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冬病夏治中“冬病”是指人体在冬季易发、多发、复发和加重的相关疾病；如：气管炎、哮喘、风湿、关节冷痛、怕冷、体虚易感等，另有在夏季表现出冬天之寒证者，如怕风畏冷、不喜空调、电扇、喜温烫食物、欲穿长袖长衫等表现者，亦属此范围。

夏治：是指在夏季气温最高、阳气最旺之时，采用补虚助阳药或温里散寒药，借助此时人体与自然界阳气最盛旺的时机，温补阳气、驱散寒邪，把冬病之邪消灭在蛰伏状态，达到疾病标本兼治的目的以及预防保健的作用，特别是在三伏天的时候效果最佳。

2023年三伏天时间表

初伏：7月11日-7月20日    中伏：7月21日-8月9日

末伏：8月10日-8月19日    伏后：8月20日-8月29日

冬病夏治适合哪些疾病？

1.呼吸系统疾病

哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、反复咳嗽、过敏性鼻炎、体虚易感冒等。

2.儿科疾病

体虚易感冒、反复呼吸道感染、脾胃功能差、哮喘、慢性支气管炎，过敏性鼻炎，厌食、消化不良。

3.风湿性疾病

颈、肩、腰腿痛、关节疼痛和肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎。

4.胃肠道疾病

胃肠功能低下、慢性胃肠炎、慢性腹泻等。

5.妇科疾病

寒凝性痛经、月经不调，手脚怕冷。

6.平时体质虚弱易感冒的亚健康人群。

冬病夏治有哪些常用方法？

主要包括穴位敷贴、刮痧、艾灸、中药泡脚 、中医食疗等调理。

1、穴位贴敷

穴位贴敷法适合在夏季三伏天进行，将用中药制成的膏贴贴在特定的穴位上，药物可以通过皮肤吸收，缓慢进入体内，通过经络气血运行进入五脏六腑，调节机体的阴阳平衡，增强抵抗力和免疫力。

2、刮痧

刮痧时需要用到刮痧板，用涂抹刮痧油，用刮板在特定的部位进行刮拭，直到皮肤发红充血，出现出血点为止。通过这种方式能加快局部血液循环，祛除体内寒气和湿气，并能疏通经络，改善身体的代谢功能。

3、艾灸

艾灸是利用艾叶制成的艾条在相应的穴位或者经络熏烤，通过温热和药物效应能刺激经络，使经络通畅，还可促进体内的寒湿之气排出体外，调节身体阴阳。人体阴阳平衡，抵抗力和免疫力也会增强，达到冬病夏治的目的。

4、泡脚

很多人认为，夏天太热就不用泡脚了，实际上，中医一直将“泡脚”作为一种非常好的养生保健方法，有“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”的说法，泡脚一年四季都可以，夏季泡脚可疏通腠理、活血通经、发汗解表，能有效祛除体内寒气，对于缓解关节疼痛，尤其是膝关节疼痛效果较好。

5、中医食疗

中医食疗也叫药食同源疗法，中医学自古以来就有药食同源（又称“医食同源”），理论，这一理论认为：许多物质既是食物也是药物，他们之间无绝对的分界线，唐朝时期的《黄帝内经太素》一书中写道：“空腹食之为食物，患者食之为药物”反应药食同源的思想，目前国家卫健委公布的药食同源成分共有111种，药食同源是集安全 、营养、保健、治疗于一身。

三伏天是在人体阳气最盛时候，抓住三伏天补气祛寒祛湿，是冬病夏治的好时机，三伏天养生重点一是补气，二是祛寒， 三是祛湿；

药食同源成分当中，补气类：人参 黄精 黄芪等；祛寒类：丁香 八角 生姜等；祛湿类：山药 茯苓 薏苡仁 莲子等，可泡茶也可煲汤。

膳食方1：黄芪粥：50克，绿豆15克，薏米100克，扁豆15克，莲子15克，大枣6克，枸杞3克

膳食方2：陈皮姜米茶生姜3-克 ，红枣15克，陈皮15克，粳米20克

对于时间和精力都不方便的现代人来说，也可试试这款不同体质都适合且方便口感好的药食同源本草酵素，参满多—人参茯苓发酵饮：是以12种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多重对人体有益的活性物质，可以调整人的五脏六腑，其中人参：大补元气，益肺补气，生津止渴，安神益智；茯苓：利水渗湿，健脾安神；黄精：补气养阴，润肺健脾；桑葚：补益肝肾，生津止渴，经发酵后的多种活性物质可加强人体的新陈代谢，加快体内寒湿的排出，同时含有多种益生菌，调节肠道健康，呵护娇嫩肠胃。

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免疫力是人体自身的防御机制，它可以及时发现人体内的各种病原体，并对病原体进行抵抗。免疫系统主要负责人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，具有维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞，如果免疫力强，病原体就不容易进入体内，但如果免疫力太低，病毒就会趁虚而入，从而引发各种疾病。

免疫力差会有哪些表现？

一、容易反复感冒

免疫力下降的人群，身体对于外界病原体的抵抗能力会减弱，因此经常容易感冒，且需要较长时间才能恢复，容易反复发作，长此以往会导致身体发育不良。

二、伤口容易感染

相较于正常人而言，免疫力过低者的伤口愈合时间会更长，这是由于病菌容易侵入人体，会破坏可以让伤口愈合的血小板，导致伤口愈合时间变长，同时也更容易导致伤口感染。

三、经常感到疲惫

随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐衰退，导致身体的各个器官也会逐渐衰竭，导致我们的免疫系统功能也会变差，从而出现经常性疲惫的症状。

四、肠胃功能变弱、胃口差、闹肚子

免疫力不好会影响到胃肠道功能，胃肠功能变弱，表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。肠道是人体最大免疫器官，人体75%的免疫力存在于肠道，肠道内环境变差，会导致免疫低下恶性循环。

五、精神状态不佳

常会出现精力不旺盛、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。这是由于缺乏运动、饮食不合理或过度劳累，会导致身体内部的运行机制减慢，对内分泌系统和免疫系统造成一定的影响。

六、疾病发展快速

若长期处于免疫力不足的状态下，免疫细胞无法杀灭、抑制体内的致病菌，致病菌繁殖就会加快，癌细胞、结核菌等在短时间内都会成比例增长，导致疾病快速发展。

坚持做到以下几点，和免疫低下说再见

1：加强运动

运动可以帮助人提升免疫力，当我们处于运动的状态的时候，全身的组织都会跟着一起“动起来”，看似只是我们的四肢得到了很好的活动，其实身体中的各项器官都得到了很好的锻炼，脏器也会更加的健康。而且运动可以加速我们的血液循环，促进人体的代谢，流汗的时候可以将身体中的部分毒素排出。在早上跑步可以使人的精力充沛，日常可以多参加户外运动，可以进行跑步、跳操、跳绳、游泳等锻炼，也可以进行球类运动，比如打乒乓球、打羽毛球，还有骑单车等。

2：饮食合理搭配

平时养成良好的饮食习惯，按时进餐，并做到饮食合理、荤素搭配，多摄入牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，保证食物中要有充分的蛋白质，每天可以喝200ml的牛奶补充身体所需。平时还要多摄入新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、苹果、橙子等，也有助于提高自身免疫力。

3：调整生活方式

要养成良好的生活习惯，注意戒烟、戒酒，不熬夜，上述不良习惯有损于机体健康，吸烟易导致患者发生肺部疾病，肺癌的发病率也会提高；喝酒伤肝，还容易造成脂代谢异常。如果经常熬夜，也容易引起抵抗力下降，容易出现次日精神不振、萎靡、嗜睡等情况。

生活中还要注意保持积极、健康的心态，学会适当缓解压力，避免过度焦虑，长期的压力和紧张会削弱免疫力，因此要学会减压放松。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

4：保持充足‍的睡眠

人在睡觉的时候，身体也没有闲着，各个身体机制处于修复的状态，睡眠可以帮助抵抗力增强。睡眠不好的人，身体中的激素分泌紊乱，内脏受损，大脑神经持续受到刺激，在第二天的时候整个人的状态都会受到很大的影响。长此以往人的身体就会慢慢被“掏空”，晚上最好在十点之前就睡觉，这样有利于褪黑素分泌。

5：本草发酵饮

人参茯苓发酵饮是以人参，茯苓，桑葚，黄精等9味药食同源本草为原料，结合多种有益菌经365天发酵而成的本草饮品，富含丰富的多糖，多酚，黄酮等多种活性物质，可以改善肠道内循环，有助于营养物质的分解和吸收，同时多种有益菌可以平衡肠道菌群，建立肠道保护屏障，防止肠道有害菌大量繁殖，提升人体自护力。

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当前，全球约40%的成年人超重或肥胖，肥胖症在近年来也已发展成为中国的重大公共卫生问题。我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，中国肥胖儿童数量位居世界第一，肥胖成人数量位居世界第二，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便甚至会造成心理障碍。

除此之外还会引起人体代谢异常，增加心、肝、肾等脏器负担，从而增加高血压，糖尿病，心脑血管，以及脂肪性肝病，肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。

肥胖的定义：

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的评定标准：

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，它是一种用身高和体重来估算是否肥胖的指标。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高米数的平方。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。BMI值范围：正常：18.5-23.9；超重：24.0-27.7；肥胖：28.0-32.0；非常肥胖：＞＝32.0

造成肥胖的多种因素

1：营养条件改善，热量摄入过度

随着经济的发展，人均收入水平增高，再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善，可供选择的食物众多，营养物质摄入过多，转变为脂肪在体内堆积。同时像可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑，导致热量摄入过多，极易肥胖。

2：运动不足，长期缺乏运动

一方面由于工作繁忙，加班加点，频于应酬，没有足够的时间去进行锻炼身体，另一方面由于交通工具的升级，更多的是机动车代步，很少人选择步行和自行车。

3：精神压力大

无论家庭还是社会都有各种各样的压力，昼夜颠倒，休息时间减少，如果调节不好，很容易导致内分泌功能障碍，导致激素分泌水平失衡，引起肥胖。

4：不良的生活方式

作息时间不规律，经常性不吃早餐，要么日常暴饮暴食，偏食挑食，熬夜晚睡等会影响体内的代谢功能。

如何预防肥胖

1饮食：

限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。

2运动：

适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，少坐多动，增加消耗无论是有氧运动还是力量训练，都可以消耗摄入的能量，提高新陈代谢率，增强体质。

3生活方式：

养成良好的作息习惯、避免熬夜。

4本草发酵饮：

葛根桑叶发酵饮是以葛根，山楂，桑葚等10味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维和有益菌以及多种活性物质，可促进人体新陈代谢，改善肠道内循环，帮助分解排出体内过多油脂，脂质过氧化物，以及代谢产物。

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随着生活水平的提高和饮食结构的改变，由于工作紧张，生活节奏加快，心理压力加大，便秘的发病率呈逐年上升的趋势，特别是在“白领阶层”中，发病率更是高得惊人。

据统计，我国人群便秘发病率为 2%~28%，60 岁以上老年人慢性便秘高达 15%~20%。便秘已经给人们的身体造成了很大的伤害，严重影响着人们日常生活和工作。但有些人却掉以轻心，认为便秘是小事，大不了用点泻药。熟不知越用泻药便秘越严重，以致酿成大祸。便秘不仅增加心脑血管疾病的危险因素，还会诱发大肠癌。长期便秘会给人带来巨大的精神折磨，有些患者发展成抑郁症其至择自杀，故不可小视便秘为小病，应该引起足够的重视，积极进行防治。

什么是便秘

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

  形成便秘的影响因素

1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

4）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难。

5）长期不良的饮食结构和作息时间，导致肠道功能紊乱，肠道蠕动性变差。

便秘日常预防措施

1)培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲 10~20分钟，日久即可建立定时排便习惯。

2)要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，每天至少摄入 2000ml 液体，调整饮食结构，少吃辛辣刺激油腻食物，多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。

3)调整心理状态，有助于建立正常排便反射。

4)适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等有助于缓解便秘。

5）本草发酵饮—人参茯苓发酵饮是以人参，茯苓，桑葚等9味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维，有益菌和多种活性物质，坚持服用，可改善肠道内环境，补气健脾，增强肠胃动力。

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