作者： yiqi1688

在我们的身体里，有一个默默付出却极易被忽视的 “劳模”—— 肝脏。它既是人体最大的消化腺，负责分泌胆汁帮助消化；又是重要的代谢器官，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢；还是强大的解毒器官，能将体内的有害物质转化为无害物质排出体外。然而，肝脏也是个 “沉默的器官”，即使出现一些问题，也往往不会立刻发出明显的疼痛信号，等到出现剧烈不适时，可能已经错过了最佳调理或治疗时机。

那么，我们该如何尽早察觉肝脏的 “求救信号”，了解自己的肝脏是否健康呢？下面这份肝脏健康自测指南，大家可以对照着为自己的肝脏做一次初步 “体检”。

一、观察身体信号，捕捉肝脏 “异常提示”

肝脏出现问题时，身体可能会在多个部位呈现出一些异常表现，这些细微的变化往往是肝脏健康的 “晴雨表”，大家可千万不能忽视。

（一）面部及皮肤信号

1. 面色暗沉、发黄：健康人的面色通常是红润有光泽的。如果近期发现自己的面色变得暗沉、没有光泽，甚至出现发黄的情况，尤其是眼白部分也开始发黄，可能是肝脏代谢功能下降，导致胆红素在体内堆积引起的，这也是黄疸的典型表现之一。

2. 皮肤瘙痒、出现蜘蛛痣：肝脏受损会影响胆汁的正常排泄，胆汁中的胆盐等物质会沉积在皮肤下，刺激神经末梢，从而引起皮肤瘙痒。此外，肝脏对雌激素的灭活功能减弱，会导致体内雌激素水平升高，使皮肤小动脉末端分支扩张形成类似蜘蛛状的血管痣，常见于面部、颈部、胸部等部位。

（二）消化系统信号

1. 食欲不振、恶心呕吐：肝脏分泌的胆汁对脂肪的消化起着关键作用。当肝脏功能受损时，胆汁分泌减少，会影响脂肪的消化吸收，进而导致食欲不振，尤其厌恶油腻食物，部分人还可能出现恶心、呕吐的症状。

2. 腹胀、腹泻：肝脏代谢功能异常，可能会影响肠道的正常蠕动和消化液的分泌，导致食物在肠道内停留时间过长，产生大量气体，引起腹胀。同时，消化吸收功能下降还可能导致腹泻，大便多为稀溏状。

（三）身体其他信号

1. 疲劳乏力、精神不振：肝脏是人体能量代谢的重要器官，当肝脏功能受损时，能量代谢会受到影响，身体无法获得充足的能量供应，就容易出现疲劳乏力的症状，即使经过充分休息，也难以缓解，同时还可能伴有精神不振、注意力不集中等情况。

2. 右上腹不适：肝脏位于人体的右上腹部，虽然肝脏本身没有痛觉神经，但当肝脏出现肿大、炎症等情况时，可能会牵拉周围的包膜或压迫周围组织，引起右上腹隐痛、胀痛或不适感。如果出现持续性的右上腹疼痛，一定要及时就医检查。

二、评估生活习惯，排查肝脏 “隐形威胁”

除了观察身体信号，我们的日常生活习惯也与肝脏健康息息相关。以下这些习惯如果长期存在，会不断加重肝脏的负担，增加肝脏受损的风险，大家可以对照着自我评估一下。

（一）饮食方面

1. 长期高油、高糖、高脂饮食：经常吃油炸食品、蛋糕、巧克力、肥肉等食物，会导致大量脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝。如果不及时调整饮食，脂肪肝可能会进一步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。

2. 过量饮酒：酒精进入人体后，主要在肝脏内进行代谢。酒精及其代谢产物乙醛会对肝细胞造成直接损害，长期过量饮酒会导致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，严重时还可能引发肝癌。世界卫生组织已将酒精列为 1 类致癌物，可见过量饮酒对肝脏的危害之大。

3. 经常食用霉变食物：霉变食物中可能含有黄曲霉素，这是一种强致癌物，对肝脏的损害极大，短期内大量摄入可能导致急性肝损伤，长期少量摄入则可能诱发肝癌。像发霉的花生、玉米、坚果、变质的食用油等，都可能含有黄曲霉素，一定要避免食用。

（二）作息方面

长期熬夜：中医认为 “人卧则血归于肝”，夜间是肝脏进行自我修复和排毒的重要时间。长期熬夜会打乱肝脏的正常作息，影响肝脏的修复和排毒功能，导致肝细胞受损，降低肝脏的免疫力。长期熬夜的人，肝脏健康风险会比规律作息的人高出很多。

三、自测之后，该如何守护肝脏健康？

（一）调整饮食结构，给肝脏 “减负”

1. 均衡饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肝脏代谢，保护肝细胞。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，为肝细胞的修复和再生提供充足的原料。

2. 控制油、糖、盐的摄入：少吃油炸、烧烤、腌制食品，避免食用过多的甜食和含糖饮料，减少脂肪和糖分在肝脏内的堆积。烹饪时尽量选择清淡的方式，如蒸、煮、炖、拌等，减少煎、炸。

3. 坚决戒酒：无论是白酒、啤酒、红酒还是黄酒，都含有酒精，都会对肝脏造成损害。为了肝脏健康，最好做到滴酒不沾。如果无法完全避免饮酒，也要严格控制饮酒量和饮酒频率，避免空腹饮酒。

（二）规律作息，让肝脏 “好好休息”

养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上 11 点前进入睡眠状态，保证每天 7-8 小时的充足睡眠。夜间避免过度使用电子产品，减少熬夜的频率，让肝脏能够在夜间正常进行修复和排毒工作。

（三）适量运动，促进肝脏代谢

根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。每周坚持运动 3-5 次，每次运动 30 分钟左右，有助于促进身体血液循环和新陈代谢，减少脂肪在肝脏内的堆积，预防和改善脂肪肝，增强肝脏的功能。

（四）定期体检，及时发现问题

定期进行肝脏相关的体检，如肝功能检查、肝脏 B 超检查等，有助于及时了解肝脏的健康状况，发现潜在的问题。尤其是对于有肝脏疾病家族史、长期饮酒、肥胖、患有糖尿病等高危人群，更要增加体检的频率，做到早发现、早诊断、早治疗。

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寒冷的冬季来了，随着气温的不断下降，心脑血管疾病又进入了高发季。

那为什么心血管难过冬季呢?

1.气温降低引发血管收缩

冬季气温下降，人体为保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大，尤其是冠状动脉供血量减少，心脏负担加重。

2.血液粘稠度增加

冬季人体出汗减少，水分摄入不足，容易造成血液粘稠度增高。低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集导致血栓，从而引发心梗、脑梗等!

3. 血压波动明显

气温降低会引起交感神经兴奋，导致血压升高，此外早晚温差大，使得血压波动加剧，也容易引发心脑血管事件。

4. 心脏负担加重

冬季寒冷会增加心脏的氧气需求，而血管收缩、血压升高等又进一步限制了血液流通，这种供需失衡会加重心脏负担。特别是在清晨，由于夜间气温较低，体表血液循环较慢，容易诱发心脑血管。

5. 其他危险因素的影响

冬季昼短夜长，活动减少，饮食方面则易摄入更多热量高的食物，这会导致体重增加，脂肪堆积，进而加重心脑血管负担。同时，冬季呼吸道感染多发，感染性疾病可能进一步加重心脏负担，诱发心衰等疾病。

冬季怎么预防心脑血管疾病

1.保暖措施

冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等暴露在外的部位，避免寒冷刺激导致血管剧烈收缩。此外，注意室内温度适中保持在20℃左右，减少室内外温差，防止冷气引起血压升高。

2.合理饮食

避免过量摄入高脂肪、高盐和高糖食物，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果。吃富含膳食纤维的食物，如全谷物水果、蔬菜，避免暴饮暴食，特别是晚上，减轻夜间心脏负担。

3.合理运动

冬季运动量相对减少，可以选择适度的有氧运动，如步行、慢跑瑜伽等，运动前应充分热身，避免寒冷直接刺激血管。运动量以轻微出汗、舒适为宜，避免剧烈运动带来的过大心脏负担。

4.良好的生活习惯

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高、血管收缩增加心脑血管疾病的风险。保持积极的生活态度，也有助于心血管的健康。避免情绪过度激动，以防血压剧烈波动。

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据《黄帝内经》的养生智慧，我们都知道”春夏养阳,秋冬养阴”，秋季对应五行中的金，而金克木，肝属木，因此秋季肺金旺盛，容易压制肝木，导致肝气虚弱，冬季则对应水，水生木，肝木得滋养，是调养肝脏的上好时机。

冬养肝血三理由

顺应自然规律

《黄帝内经》提到，人体应顺应四时阴阳变化之规律，春夏养阳,秋冬养阴。而秋冬季节,自然界的阳气渐收,阴气渐长人体也应顺应这一变化，而肝藏血，血属阴，故秋冬养阴即是养肝血。

秋燥易滋生阴虚

秋冬气候干燥，空气中水分减少，易伤及人体精、气、血和精液而形成阴虎之症。此时，人易出现咽干鼻燥、唇干口渴等症状，这些「秋燥」现象实际上是身体阴液受损的表现需要通过养肝血来调养。

津液易亏 肝气多虚

肝脏是人体最大的代谢器官，负责解毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，秋冬之际，机体阴易亏，可致肝气多虚，此时肝不好的人宜注重养阴。

肝主藏血,不足则失衡

“肝藏血，血舍魂”，肝血不足是指肝脏血液亏损，肝失濡养为主要表现的证候，肝血的充足与否直接影响到人的精神、情绪以及身体各部位的功能。

养好肝血怎么做？

失眠多梦

对于经常失眠多梦的朋友，建议每天抽出30分钟进行适度锻炼，如慢跑或拍打八虚(身体的八个部位)，可以促进全身血液循环，有助于改善睡眠质量。

情绪波动大

按摩身上穴位有一定的舒缓作用，如三阴交穴、太冲穴行间穴等，帮助疏通肝经，让气血运行更顺畅，从缓解身心疲累释缓情绪压力。

四肢麻木

进行适度的运动,如散步、太极、瑜伽等运动增加热量消耗达到舒筋活络，促进血液流经肝脏，预防脂肪肝，补充体内阳气作用。

头晕目眩

按摩太阳穴、风池穴、百会穴等，可以疏通经络，缓解头部紧张感，补充富含维 A、胡萝卜素等护眼营养。

日常调理

①食用绿色蔬菜、红枣、桑葚、黑芝麻等具有补肝血作用的食物，以及适量的血制品和肉类，如猪血、鸭血、鱼肉牛肉等，以补血养血。

②坚持喝五红汤一段时间，使用红豆、红枣、枸杞、红皮2)花生米和红糖五种食材熬煮，具有养气补血、益气作用。

③对于生活节奏快,经常熬夜的朋友,建议保持规律作息早睡早起，尽量在晚上11 点前进入深睡眠状态，减少熬夜次数，这有利于肝脏的修复功能正常运行。

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流感季节又至，这次需要重点防范的是“甲流”。它的来袭提醒我们，健康防护无小事。无论是为了自己，还是为了身边年迈的父母和幼小的孩子，都请花几分钟时间，了解这份实用的防护指南。

一：为什么流感在秋冬季高发？

低温稳定：流感病毒、鼻病毒等多种呼吸道病毒在低温环境下物理结构更稳定，能在物体表面存活更久。

干燥空气利于传播：秋冬空气湿度低，飞沫（咳嗽、打喷嚏产生）蒸发成更小的“气溶胶”，可在空气中悬浮更长时间，传播距离更远。

我们呼吸道的防御能力下降：干冷空气会使鼻腔和呼吸道的黏膜干燥、血流减少，削弱了黏膜屏障功能和“黏液-纤毛清除系统”（呼吸道天然的“清道夫”）的效率，让病毒更容易侵入。

维生素D水平显著下降：维生素D对免疫系统的正常功能和调节至关重要。秋冬季节日照时间短、强度弱，人体通过皮肤合成维生素D的量大幅减少，导致免疫细胞（如T细胞）功能减弱。

哪些是高危人群：

婴幼儿和儿童 、中老年人、有慢性基础疾病者、（呼吸系统疾病、心血管疾病、免疫功能低下者、经常熬夜的上班族、不经常运动的人群。

如何做防护措施 好措施预防甲流

1、定期通风：室内每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，降低病毒在密闭环境的浓度。

2、清洁与消毒：对高频接触表面（门把手、桌面、手机、键盘等）用含氯消毒液或75%酒精擦拭。衣物、床单等定期清洗，阳光下晾晒。

3、均衡饮食：多吃蔬果、优质蛋白，保证营养。

4、外出带好口罩：在人群密集场所（如公交、医院、商场、高铁）或接触疑似患者时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

5、加强免疫力

保证优质睡眠：睡眠是免疫系统修复和生成免疫细胞的关键时期。

坚持适度锻炼：促进血液循环和免疫细胞活跃。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。

主动管理压力：通过冥想、爱好等方式放松。成人每天7-8小时，避免熬夜。

多喝温水：保持呼吸道湿润。

预防永远比治疗更重要。保护好自己，也是在保护身边的人。

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脾胃可是后天之本，气血生化之源。我们吃进去的食物，都得靠脾胃的运化功能，才能转化为营养物质，输送到全身各处，滋养我们的身体。

①脾主运化

脾将水谷化为精微物质，并将其吸收，再转输至全身，为脏腑经络等组织器官的生理活动提供营养。

②脾主统血

脾有统摄、控制血液在脉中正常运行防止血液溢出脉外的功能。

③脾主升清

脾将消化吸收的水谷精微向上输送至心肺等脏，通过心肺的作用化生气血，以营养全身脾气上升能维持人体内脏相对固定于一定的位置，防止其下垂。

④脾主肌肉四肢

脾为气血生化之源，人体的肌肉、四肢依赖脾所运化的水谷精微来滋养。

常见的伤脾行为

饮食不节：长期过饥或过饱，会打乱脾胃正常的运化节奏。

偏好生冷：过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、大量冷饮等

肥甘厚味：长期大量食用油腻、甜腻、辛辣等刺激性食物

缺乏运动：长期久坐不动，身体的气血运行不畅

过度劳累：长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动

长期熬夜：熬夜会损伤阴液，进而影响脾胃的阴阳平衡，引发脾虚。

忧思过度：忧思会伤脾，长期处于忧愁、思虑的状态，会使脾气郁结，运化功能失常。

肝郁乘脾：当情绪抑郁、愤怒等导致肝气不舒时，肝气容易横逆犯脾，影响脾胃的运化和升降功能，导致脾虚。

脾虚的表现有哪些?

消化系统

脾虚导致运化功能减弱，会出现食欲不振、腹胀、消化不良、便溏等

精神状态

脾虚导致气血生化不足，不能充分滋养大脑和身体，使人精神萎靡、气短懒言。

身体形态

脾虚不能正常运化水湿和脂肪，导致水湿和脂肪在体内堆积，从而引起体重增加、身体肥胖，出现水肿。

面色

脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，不能上荣于面，导致面色发黄、没有光泽，且唇色暗淡。

抵抗力

脾虚会影响气血的生成和运行，导致正气不足，身体的抵抗力和免疫力下降，容易受到外邪的侵袭，频繁感冒、生病，且患病后恢复时间较长。

饮食健脾：吃这些食材

山药、小米、南瓜、黄豆、红豆、薏仁、玉米、土豆、红枣、苹果、木瓜、桃子

日常养护建议

规律进食:定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律；

避免生冷油腻:少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮生鱼片等，也要避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物；

充足睡眠:避免熬夜，每天7-8小时的睡眠时间晚上尽量在11点前入睡；

适当运动:比如每天坚持散步30分钟以上，能帮助消化，增强脾胃的活力；

腹部保暖:注意腹部的保暖，必要时可使用热水袋或艾灸等方法温暖腹部，以温养脾胃；

保持心情舒畅:避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中；

晒太阳:选择阳光柔和的时段，如上午9-10点或下午4-5点，晒15-30分钟左右。

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