作者： yiqi1688

脾胃可是后天之本，气血生化之源。我们吃进去的食物，都得靠脾胃的运化功能，才能转化为营养物质，输送到全身各处，滋养我们的身体。

①脾主运化

脾将水谷化为精微物质，并将其吸收，再转输至全身，为脏腑经络等组织器官的生理活动提供营养。

②脾主统血

脾有统摄、控制血液在脉中正常运行防止血液溢出脉外的功能。

③脾主升清

脾将消化吸收的水谷精微向上输送至心肺等脏，通过心肺的作用化生气血，以营养全身脾气上升能维持人体内脏相对固定于一定的位置，防止其下垂。

④脾主肌肉四肢

脾为气血生化之源，人体的肌肉、四肢依赖脾所运化的水谷精微来滋养。

常见的伤脾行为

饮食不节：长期过饥或过饱，会打乱脾胃正常的运化节奏。

偏好生冷：过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、大量冷饮等

肥甘厚味：长期大量食用油腻、甜腻、辛辣等刺激性食物

缺乏运动：长期久坐不动，身体的气血运行不畅

过度劳累：长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动

长期熬夜：熬夜会损伤阴液，进而影响脾胃的阴阳平衡，引发脾虚。

忧思过度：忧思会伤脾，长期处于忧愁、思虑的状态，会使脾气郁结，运化功能失常。

肝郁乘脾：当情绪抑郁、愤怒等导致肝气不舒时，肝气容易横逆犯脾，影响脾胃的运化和升降功能，导致脾虚。

脾虚的表现有哪些?

消化系统

脾虚导致运化功能减弱，会出现食欲不振、腹胀、消化不良、便溏等

精神状态

脾虚导致气血生化不足，不能充分滋养大脑和身体，使人精神萎靡、气短懒言。

身体形态

脾虚不能正常运化水湿和脂肪，导致水湿和脂肪在体内堆积，从而引起体重增加、身体肥胖，出现水肿。

面色

脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，不能上荣于面，导致面色发黄、没有光泽，且唇色暗淡。

抵抗力

脾虚会影响气血的生成和运行，导致正气不足，身体的抵抗力和免疫力下降，容易受到外邪的侵袭，频繁感冒、生病，且患病后恢复时间较长。

饮食健脾：吃这些食材

山药、小米、南瓜、黄豆、红豆、薏仁、玉米、土豆、红枣、苹果、木瓜、桃子

日常养护建议

规律进食:定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律；

避免生冷油腻:少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮生鱼片等，也要避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物；

充足睡眠:避免熬夜，每天7-8小时的睡眠时间晚上尽量在11点前入睡；

适当运动:比如每天坚持散步30分钟以上，能帮助消化，增强脾胃的活力；

腹部保暖:注意腹部的保暖，必要时可使用热水袋或艾灸等方法温暖腹部，以温养脾胃；

保持心情舒畅:避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中；

晒太阳:选择阳光柔和的时段，如上午9-10点或下午4-5点，晒15-30分钟左右。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

肠道是人体最大的排污厂、最大的免疫器官、最大的营养吸收站 ，肠道又被称为“第二大脑“影响着人体的情绪。

二、肠道不好的常见表现

腹胀、排气多	吃完饭总觉得肚子胀胀的，或者经常排气。
消化不良	吃点东西就感觉堵在胃里，不消化。
便秘或者经常腹泻	大便干结，排便费力，次数减少。
大便气味异常臭	这是肠道菌群失衡、有害菌产生过多硫化物的典型标志

三、肠道问题在全身的信号

皮肤问题	皮肤暗沉、粗糙、容易长痘痘、湿疹等。（肠-皮肤轴
免疫力低下	经常感冒、感觉疲惫不堪。（约70%的免疫细胞在肠道）
情绪波动	容易焦虑、抑郁、情绪低落。（肠-脑轴）
口臭	排除口腔问题后，口臭源于肠道消化不良产生的气体。
关节疼痛	肠道通透性增加可能导致炎症因子进入血液，引发关节不适

超实用的肠道调理方案

一、饮食调理：肠道健康的核心基础

1）足量摄入膳食纤维（分可溶性 + 不可溶性）

不可溶性纤维（促蠕动）：每日 20-30g，优先选全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、绿叶菜（菠菜、芹菜）、菌菇（香菇、金针菇）。

可溶性纤维（养菌群）：搭配魔芋、秋葵、香蕉（熟）、苹果（带皮）、奇亚籽（每日 5-10g，泡温水），帮助益生菌繁殖。

注意：纤维需循序渐进增加，避免突然大量摄入引发腹胀。

2、优化饮水方式

1）每日饮水量 1500-2000ml（约 8 杯），以温水为主，避免冰水、浓茶、咖啡空腹饮用。

2）可在晨起空腹喝 200ml 温水，唤醒肠道蠕动；餐前 1 小时少喝水，避免稀释胃液影响消化。

3、避开 “肠道刺激物”

1）减少高糖、高油、加工食品（如油炸食品、腌制品、零食），避免肠道菌群失衡。

2）控制酒精、辛辣食物摄入，尤其肠道敏感人群需严格限制。

3）乳糖不耐受者避开牛奶、奶酪，可选择无乳糖牛奶或酸奶；麸质敏感者减少小麦、大麦摄入。

4）增加发酵食品（天然益生菌和k炎物来源）
每日适量吃发酵食物：无糖酸奶（含双歧杆菌、乳酸菌）、纳豆、泡菜（低盐）、发酵食品等。

二、生活习惯调理：减少肠道负担

1）规律排便，建立肠道生物钟

固定排便时间（优先晨起或餐后 1 小时），即使无便意也坐 5-10 分钟，让肠道形成条件反射。排便时不看手机，专注发力，时间控制在 5 分钟内，避免久蹲导致痔疮或肠道静脉充血。

2.）适度运动，促进肠道蠕动

每日 30 分钟中等强度运动，可选快走、慢跑、游泳、瑜伽（扭转体式）、腹部按摩（顺时针轻揉腹部 10 分钟）。久坐人群每小时起身活动 5 分钟，避免肠道蠕动减慢。

3. 保证睡眠，稳定肠道菌群

每日睡眠 7-8 小时，避免熬夜（23 点后入睡会影响肠道菌群平衡，降低消化功能）。睡前 1 小时远离电子设备，减少压力对肠道的间接影响。

4. 缓解压力，避免 “肠脑轴” 失衡

长期压力会通过 “肠脑轴” 影响肠道功能，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪。避免焦虑、紧张时暴饮暴食，减少肠道消化负担。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

肝脏是哑巴器官，没有痛觉神经，如果你没有经常检查，当肝损伤达到80%以上才能被发现，这将会对身体造成不可逆的伤害。

肝脏受损的表现!!

1、晚上入睡难，容易被惊醒

2、脸色蜡黄，头发油腻，爱长痘痘

腹胀便秘，经常放屁

4、早上嘴巴干涩，舌苔厚腻

经常感到浑身无力，情绪低落

6、眼白发黄，眼睛感到干涩

7、小便发黄，大便不成形

8、一点就着，脾气难控制

肝脏是我们身体中非常重要的器官之一，参与了体内各种化学反应的调节和维持，包括代谢、解毒、消化、能量存储和免疫功能等。

损伤肝脏的4大行为

1.经常教夜

肝脏也需要充足的休息，只有保持充足的睡眠才能让肝脏保持更好的状态，长期熬夜会导致肝脏排毒解毒的负担过于重，影响身体的健康。

2. 饮食油腻辛辣

高油高盐食物高脂肪、高油、高盐的食物不仅仅增加肠胃的负担，还会加重肝脏的负担，诱发脂肪肝，不加以控制甚至会导致肝硬化等。

3. 经常应酬喝酒

年底无论是工作应酬还是朋友聚会都会大量饮酒，如果过于频繁的饮酒就会导致肝脏的异常，严重的话甚至会出现酒精性肝硬化。

4. 胡乱用药

吃药会增加肝脏的负担，导致肝脏损伤，切记不要胡乱用药，吃药要听医嘱哦。

如何保持肝腔健康

1. 定期肝功能检查

定期进行肝功能的相关体检，能够方便我们及时的了解自己肝脏的健康状态。

2.保持健康的生活

运动是锻炼身体的最好的方式，选择适合自己的运动，每周保持3-4天，每次保持30分钟左右，能够快速增加身体的新陈代谢。

3.合理搭配膳食

饮食方面保持荤素合理搭配，少吃一些高油高盐等加工食品，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物。

4.少喝酒

过量饮酒也是损伤肝脏的主要原因，合理饮酒控制饮酒量，避免长期大量饮酒。

5.保持好心情

“肝主情志”良好的情绪也是养肝护肝的好方法，遇到负面情绪要及时疏泄。

肝喜欢的8种食物

①山药/促进肝细胞再生

②芹菜/可降低血压、保肝护肝

③银耳/清肝润肺，提高肝解毒功能

④韭菜/梳调肝气，增加食欲

⑤冬瓜/可养肝利尿，肝硬化者多吃

⑥装甘蓝/加速肝排毒，降低肝压力

⑦猪肝/补肝明目，改善肝血不足

⑧南瓜/养肝明目，很适合熬夜的人

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

如果把我们的肠道想象成一个家，那么酵素就是这个家里不可或缺的“高效管家”。

酵素是肠道健康的 “高效助理” 和 “清道夫” ，而非万能药。它的核心作用是减轻肠道的工作负担，为肠道健康打下坚实的基础。

酵素如何助力肠道健康？

· 1. 分解作用：为肠道“减负”：

我们吃进去的大块食物（如蛋白质、脂肪、淀粉），需要被分解成小分子才能被肠道吸收。这个工作本来主要由人体自身分泌的消化酶（即消化酵素）完成。

· 额外补充的酵素，就像请来了一位专业的“助理厨师”，它能在胃和小肠里提前帮助“切”食物，把大块的营养分子预先分解成更小的单元

1）可以更好的帮助缓解腹胀、消化不良： 对于消化功能较弱、或吃了大量油腻/高蛋白食物的人来说，酵素能显著减轻肠道自身的消化压力，从而避免食物滞留产气导致的腹胀和不适。

2）可以帮助提升营养吸收率： 食物被分解得更彻底，意味着肠道能更轻松、更高效地吸收营养

2、净化作用：为肠道“清淤”

如果食物因消化不充分而长时间停留在肠道，会被有害菌发酵，产生毒素和废物，如同河道中的“淤泥”。

酵素的作用： 通过高效分解食物，酵素减少了这些“肠道垃圾”的来源。同时，一些本草酵素在发酵过程中产生的有机酸和活性成分，能帮助促进肠道蠕动，软化粪便，起到 “清淤” 的作用， 有助于改善便秘，让肠道环境更干净。

3、调节作用：为菌群“创造好环境”肠道健康的核心是菌群平衡。

酵素本身并不直接杀死坏菌或补充好菌。但通过分解食物和净化环境，它做了两件重要的事

减少了有害菌的“食物”（未被消化的食物残渣）。

为有益菌的生存创造了一个更“干净”和“友好”的环境。

带来的好处： 间接地帮助维持肠道微生态的平衡，是肠道菌群健康的“幕后功臣

酵素与肠道健康的误区

酵素 ≠ 益生菌：益生菌是直接往肠道里‘播种’好的细菌，而酵素是为这些好细菌‘松土、施肥、除草’，创造一个好的生长环境。它们是相辅相成的，但不是同一种东西。”

酵素 ≠ 泻药： “优质酵素改善便秘的方式是通过帮助消化、促进蠕动来实现的，这是一个温和的、恢复肠道自身功能的过程。它不像泻药那样含有强烈刺激肠壁的成分，因此不会产生依赖性或‘泻后虚弱’的感觉。”

简单来说，酵素与肠道健康的关系，就像一位高效的‘清道夫’和‘助理’。

·

它通过恢复肠道自身的消化动力和清洁度，从功能层面为您打下肠道健康的基础。如果您追求的是立竿见影的‘通便’，它可能不是最强力的；但如果您想要的是长期、温和地调理整个消化系统的功能，酵素是一个非常理想的选择。”

仁和本草酵素核心优势

一：顶尖且多元的科研实力

1）强大研发团队与菌株储备：拥有 50 人以上的硕博研发团队，储备2000 多个益生菌菌株，同时手握 50 多项发明专利，发表几十篇核心期刊论文，为酵素产品研发筑牢人才与资源基础。

2）深度产学研一体化合作：构建了沈阳、药都、上海三大科研体系，且与 10 所高等院校搭建联合实验室或展开研发合作。例如和齐鲁工业大学成立中医酵素联合研究院，和江南大学合作开发桑葚复配型发酵基料等；还与上海复旦大学附属闵行医院、中国中医科学院西苑医院等医疗机构开展多项临床研究，覆盖抗衰淡纹、降尿酸等多个实用课题，加速科研成果落地。

3）权威专家团队加持：联合北京伍连德公益基金会成立微生态健康管理专家委员会，汇聚五名院士顾问团及四十余位各领域专家，为产品研发和技术创新提供权威指导。

二：专业高效的生产体系

1）该工厂拥有国内独有的 “三位一体” 生产体系，能实现从科研、菌株培育到产品生产、临床验证的全流程把控。这种体系可保障本草酵素、益生菌等产品在生产过程中，活性成分不流失，产品品质稳定统一，同时高效完成从技术到产品的产业转化，适配多种功能性酵素产品的规模化生产需求。

三：差异化的产品打造能力

产品以药食两用药材为基料，遵循中医君臣佐使配伍理论，搭配专利益生菌发酵技术。既让产品拥有丰富的活性营养物质，还兼顾了良好的口感与外观，同时实现了产品功能的差异化，比如推出抗衰防脱、降尿酸、抑幽、肠道健康等针对性强的酵素相关产品，精准解决不同消费群体的健康痛点。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

冬天来了，你是不是也开启了“冬眠模式”?每天只想裹着被子、捧着热茶，连出门都成了“极限运动”?别急，冬季虽然是“藏”的季节，但养“三藏五防”秘籍，生可不能“躺平”!今天，我们就来聊聊冬季养生的让你轻松温暖过冬，还能悄悄为春天攒够健康资本!

① 三藏:藏得好，春天才能浪得早!

节制欲望:避免过度劳累和熬夜，少熬夜刷剧，多闭目养神。

温补肾阳:每天按按肾俞穴(腰部两侧)，就像给肾“充电”还能防腰酸背痛!

藏神:冬天日照短，人容易情绪低落，仿佛自带“忧郁滤镜”

找点乐子:看书、听音乐、和朋友唠嗑，让心情“亮”起来。

心态要稳:遇事不慌，深呼吸，告诉自己:“冬天来多了，春天还会远吗?”

② 五防:防寒不靠“一身正气”靠细节!

冬天防寒，不能只靠“抖”，要从头到脚“全副武装”!

1.防头寒:帽子一戴，谁也不爱头部是“诸阳之会”，受凉易引发头痛、感冒。出门记得戴顶帽子，既保暖又时尚，还能保护心脑血管!

2.防鼻寒:给鼻子做个“热身操”鼻子是呼吸的“第一道防线”，冷空气一来，容易“罢工”。每天早晚用拇指外侧上下按摩鼻梁30次增强鼻黏膜的抵抗力，鼻炎党必备!

3.防颈寒:脖子暖，全身暖

颈部血管密集，受凉易引发僵硬、头晕。穿立领衣、戴围巾，把寒风“锁在门外”，还能顺便凹个造型!

4.防腰寒:腰好，肾才好

腰部是肾的“住宅区”，受凉会“打扰”肾的休息。穿长款外套，避免露腰，睡前双手搓热按摩腰部，肾会对你“说谢谢”!

5.防脚寒:寒从脚起，暖从脚生

脚是身体的“第二心脏”，泡脚是冬季养生必备项

目!

水温40°C左右，泡到脚微红;

时间20-30分钟，边泡边追剧，养生娱乐两不误，泡完按摩脚底，助眠又暖身!

秋冬进补 ，来年打虎 ，来一瓶仁和本草酵素饮

1）吸收率高：这是其最大的优势。发酵工艺将大分子转化为小分子，相当于在体外完成了一部分“消化”工作，使得补益成分能够更快速、更高效地被肠胃吸收，见效可能比传统吃法更快。

2）作用温和，不易上火：经过发酵转化后，人参的温燥之性得到缓和。对于很多“虚不受补”或担心吃人参上火的人群来说，这款产品提供了一个更温和、更安全的补气选择。

3）气血双补，标本兼治：配方科学，人参主补气，黄精主养血滋阴，两者结合不仅解决了“气”和“血”的表面亏虚问题，更通过健脾、益肺、补肾来巩固气血生成的根本，实现标本兼治。

4）饮用方便，口感更佳：与传统需要煎煮数小时的中药汤剂相比，这种发酵饮开瓶即饮，非常便捷。同时，发酵过程可能会产生一些天然的甜味物质，改善了中药的苦涩口感，更易于坚持服用。

5）品牌背书：“仁和”作为知名的医药品牌，其产品质量控制、原料筛选和生产工艺通常更有保障，让消费者更放心。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

俗话说：“便秘不是大毛病， 解不出来真要命。

”便秘已经成了很多人难以启齿的困扰，如不加重视，会影响人们的生活质量,

随着生活水平的日益提高、食品越来越精细化，便秘的发病率也越来越高。

保持大便通畅:对维持身体健康非常重

汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的朱丹溪也指出：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。

如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等。

为什么会便秘

1）膳食纤维摄入不足： 这是头号原因。纤维能吸收水分，增加粪便体积，使其柔软易排。精米白面、快餐、加工食品中纤维含量很少。

2）饮水不足： 即使吃了纤维，没有足够的水分，纤维也会变得干硬，反而加重便秘。

3）过度摄入“致秘”食物： 如过多的红肉、油炸食品、奶制品（对部分人）、未熟的香蕉等。

4）运动量过少：缺乏运动会使肠道蠕动减慢，腹肌和盆底肌的力量也会减弱，导致推动粪便的“动力”不足。久坐办公室的上班族和长期卧床的人尤其常见。

5）排便时分心： 上厕所时玩手机、看书，会分散注意力，延长排便时间，打乱排便反射。

6）肠易激综合征： 特别是便秘型肠易激综合征（IBS-C），表现为腹痛和便秘交替或同时出现。

7)排便障碍（盆底肌功能障碍）： 这是指在排便时，盆底肌（肛门周围的肌肉）不能正常地松弛，甚至反而收缩，导致出口“堵塞”，粪便难以排出。患者常有“拉不出来”的梗阻感。

如何预防及改善便秘

一：大幅增加膳食纤维摄入

1、可溶性纤维： 吸收水分，使粪便变软、润滑。来源： 燕麦、大麦、车前子壳粉、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、苹果、柑橘类水果、胡萝卜。

2、不溶性纤维： 增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

来源： 全麦面包、糙米、藜麦等全谷物；坚果、种子；蔬菜的茎和叶（如芹菜、菠菜、西兰花）。

建议： 每天摄入25-30克膳食纤维。注意： 增加纤维要循序渐进，同时大量饮水，否则可能加重便秘。

二：保证充足饮水

水分是纤维发挥作用的“发动机”。没有足够的水，纤维只会让大便变得干硬。

建议： 每天饮用1.5 – 2升水（约8杯）。选择温开水为佳。早晨起床后空腹喝一杯温水，可以有效刺激肠道蠕动。

三：多吃富含益生菌和发酵食物

益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进肠道健康，发酵产生多种抗炎物减少肠道炎症和毒素

来源： 无糖酸奶、发酵饮、康普茶、豆豉等

四：适量摄入健康脂肪

脂肪能起到润滑肠道的作用。来源： 橄榄油、亚麻籽油、牛油果、坚果（如核桃、杏仁）。

五：慎吃“致秘”食物：

精加工食品、油炸食品、过多的红肉、奶制品（对部分人群）可能会加重便秘，应适当控制

六：建立规律的排便习惯

固定时间： 每天选择一个固定的时间尝试排便，最好是晨起后或餐后（胃结肠反射最强），即使没有便意也要去蹲一会。

专心致志： 排便时不要玩手机、看书，集中注意力，减少干扰。

七：坚持适量运动

运动能有效刺激肠道蠕动。建议： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。

日常改善便秘小动作：

腹部按摩： 以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每天早晚各一次，每次5-10分钟。

揉腹操： 躺着时，双腿弯曲，用手掌顺时针揉压腹部。

提肛运动： 有规律地收缩和放松肛门，可以增强盆底肌力量，有助于排便。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除