作者： yiqi1688

很多人总觉得“没胃口、吃一点就胀、大便黏马桶、浑身没劲儿”，却不知道这都是脾胃在“求救”。今天就一次性帮大家理清：中医脾胃的作用？怎么判断脾胃虚弱？如何正确科学调理脾胃？

中医的脾

不是单独一个器官，而是一整套“功能系统”，涵盖了西医多个器官的功能，核心包括：

胰腺（最核心）：分泌消化酶、运化食物、代谢糖分，对应中医“脾主运化”的核心功能

整个胃肠道：负责接收食物、消化吸收营养、排出糟粕

代谢+免疫相关：运化体内水湿、生成气血、滋养肌肉四肢，还能统摄血液

简单总结：我们常说的“脾胃虚弱”，不是西医那个小脾脏出问题，而是整个消化吸收、代谢、气血生成的功能变差了，调理的核心是恢复这套系统的运转。

一、先自查：你是不是脾胃虚弱？（3条以上就需重视）

脾胃虚弱从不是突然出现的，都是日常饮食作息不注意慢慢积累的，对照下面的症状，就能快速自查：

1、消化类：吃一点就饱、没胃口，饭后腹胀、嗳气，大便不成形、黏马桶，或时干时稀

2、精神类：浑身乏力、懒得说话，饭后特别犯困，抵抗力差、容易感冒

3、外在类：脸色发黄、暗沉无光泽，嘴唇淡白，舌头胖大、有齿痕，舌苔白腻

4、体型类：要么偏瘦、怎么吃都不长肉，要么虚胖、肉松软、肚子大（脾虚湿气重）

4、其他：手脚冰凉、畏寒，晨起浑身发沉，女性月经量少、乏力

脾胃调理的关键是“三分治、七分养”。

饮食调理（最关键，重中之重）

核心原则：温和、好消化、不加重脾胃负担

吃饭习惯：三餐定时定量，七分饱就停，细嚼慢咽；胃弱的人可少吃多餐

多吃养脾食物：小米、山药、南瓜、薏米、芡实、白扁豆、莲子、鸡肉、鲫鱼（清淡做法），日常多喝山药小米粥、莲子芡实粥

坚决忌口：生冷（冰饮、雪糕、凉拌菜）、寒凉（西瓜、梨、苦瓜）、油腻（油炸、肥肉）、难消化（年糕、甜食）、刺激（辣椒、烈酒、浓茶）

作息调理（不熬夜，脾胃才会养）

晚上11点前必须睡觉，熬夜最伤脾胃气血，越熬脾虚越重

饭后不马上躺、不久坐，散步10-15分钟，帮助消化、避免积食腹胀

注意腹部保暖，肚脐、腰腹别受凉，少露腰、少吹空调直吹肚子（脾胃最怕寒）

运动调理（温和运动，不耗气）

脾虚的人别做剧烈运动，否则会耗气，反而加重虚弱，温和运动即可：

日常：每天快走30分钟、散步、八段锦，微微出汗就停，大汗伤气

重点：久坐不动会加重湿气，每天保证30分钟活动时间，促进水湿运化

经络穴位养生（零成本，易坚持）

揉肚子：顺时针揉小腹，每天5-10分钟，促消化、健脾胃、调大便

按穴位：每天按足三里（膝盖下三寸）2-3分钟，健脾补气第一穴

艾灸（适合脾胃虚寒）：每周2-3次，艾灸中脘、肚脐、足三里，暖脾胃、祛寒湿

脾胃是“后天之本”，是气血生化的源头，脾胃好，气色才好、精神才足、抵抗力才强。不用追求“快速见效”，慢慢养、坚持养，脾胃自然会慢慢恢复。

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老话常说：“春养肝，夏护肝”。很多人知道春天适合养肝，但夏季也是护肝排毒的黄金窗口期。夏天气温升发，人体新陈代谢加快，肝脏排毒效率大幅提升，但同时熬夜、贪凉、重油重辣、情绪烦躁等习惯，也最容易损伤肝血、积攒肝火。

肝脏是沉默的解毒器官，没有痛觉神经，轻微损伤不会立刻报警，等到脸色暗沉、长痘乏力、失眠口苦时，大多已经肝气郁结。夏季只要做对三件小事，就能轻松疏通肝气、排出肝毒，让肝病绕道，整个人气色、状态都会焕然一新。

01 管住嘴：少贪凉、清饮食，减轻肝脏负担

夏季天气炎热，很多人偏爱冰饮、烧烤、小龙虾、重口味宵夜，这是最伤肝的行为。生冷食物会损伤脾胃气机，间接导致肝气淤堵，而油腻辛辣、高油高盐食物，需要肝脏超负荷代谢，长期如此会堆积毒素、滋生肝火。

日常建议饮食清淡，多吃冬瓜、绿豆、西兰花、番茄等清热疏肝的食材，少喝冰饮、少碰宵夜。三餐规律、少油少燥，就是给肝脏最好的减负。

02 稳情绪：降肝火，拒绝肝气郁结

夏季闷热难耐，人容易心烦气躁、易怒焦虑，而中医讲“怒伤肝”，情绪波动是无形的伤肝利器。频繁生气、焦虑会导致肝气郁结，出现口苦口干、头晕乏力、经期紊乱、面色发黄长斑等问题。

日常尽量保持心态平和，遇事少急躁、少生闷气。闲暇时多开窗通风、散步透气，疏解情绪压力，肝气顺畅了，肝脏排毒才能高效运转。

03 戒熬夜：睡好养肝觉，高效排肝毒

夏季昼长夜短，很多人习惯性晚睡，这是护肝大忌。夜间23点至凌晨3点是肝脏修复、排毒的黄金时段，长期熬夜会耗尽肝血、堆积毒素，让肝脏持续受损。

想要护好肝，尽量23点前入睡，保证充足睡眠。坚持早睡一段时间，会明显发现口苦消失、气色提亮、疲惫感减少。

护肝从不是复杂的大事，而是日常的小坚持。抓住夏季黄金护肝期，管住饮食、稳住情绪、坚持早睡，就能轻松养护肝脏，远离肝病困扰，养出健康好气色！

药食同源本草

肝脏是“沉默的器官”，平时不会轻易喊“痛”，但身体的每一个小信号，都是它在向你“求救”。尤其对于经常熬夜、高频烟酒应酬，长期高油高脂饮食、脾气暴躁的人群，肝脏代谢压力倍增，脸上暗沉长痘、身体乏力等问题也会愈发明显，可以搭配温和的饮品——葛根桑叶发酵饮，萃取葛根、桑叶等药食同源食材的营养，经过发酵工艺更易被吸收，熬夜党、应酬族、高油高脂等人群都适合喝。

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立夏至，草木繁茂，气温渐升，湿热之气悄然弥漫。夏季五行属火，与心气相通，立夏过后最易心火旺盛、湿气困脾，心烦失眠、身体困倦、胃口不佳也随之而来。

顺应时节养生，不用大补特补。守住清心、养阳、健脾、祛湿四大关键，调好作息、管住饮食、稳住情绪，从立夏开始顺应天时调养，安稳度夏，全年少生病、气色更通透。

1. 养心安神（首要）

静心戒躁：“心静则神安，神安则火降”，避免暴怒、焦虑，减少心火上炎。

子午觉养心：晚睡早起（23 点前睡，6–7 点起），午时（11–13 点）小憩 15–30 分钟，补心气、养心阴、降血压。

饮食养心：减苦增酸、清淡为宜。苦味入心（苦瓜、莲子心）可清心火；酸味（山楂、乌梅、番茄）敛汗生津、护心阴；红色食物（红豆、红枣、桂圆）补心血。

2. 春夏养阳，忌贪凉

护阳为本：阳气是生命动力，立夏后养阳、固阳，为秋冬打基础；避免过食生冷、久吹空调、露脐露背，防止寒邪伤阳、寒湿内侵

冬病夏治：阳气最盛时（尤其三伏），艾灸、天灸、泡脚，驱散陈年寒湿，减少冬季咳喘、关节痛、怕冷。

3. 健脾祛湿（关键）

湿困脾土：脾主运化，湿邪重浊黏滞，阻碍脾胃，导致 “苦夏”；健脾即祛湿，增强代谢、利水排浊。

饮食健脾利湿：多吃薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓、山药、芡实、陈皮，煮粥或煲汤；少甜少油腻，防 “脾失健运、湿浊内生”。

4. 益气生津，防暑护阴

暑热耗气伤津：出汗多→气阴两虚，表现口干、乏力、头晕、气短；需益气 + 养阴生津双补。

食材选择：益气（黄芪、党参、山药、小米）；养阴生津（百合、莲子、银耳、绿豆、西瓜、荷叶）。

时节轮转，养生贵在顺应自然。立夏养心健脾、祛湿固阳，贵在日常温和调养。日常搭配人参茯苓本草酵素，借本草精粹之力，帮助舒缓状态。愿我们顺应节气节律，以内养外，清润度夏，安然迎暑，一年四季元气常足、气色常驻。

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当代人压力大、熬夜多、饮食杂，很多人都有这样的困扰：晚上翻来覆去睡不着，哪怕睡着也容易惊醒；白天一点小事就烦躁易怒，忍不住发脾气，事后又后悔不已——其实这大概率是肝火旺盛在作祟。

中医认为，肝主疏泄，负责调节情绪和气血运行。长期熬夜、情志不畅、过量吃辛辣油腻食物，都会导致肝火上升，进而影响心神，引发失眠、易怒，还可能伴随口苦、口干、眼睛干涩等症状，长期下来会严重影响生活质量。

不用慌，分享几个简单易操作的调理方法，日常坚持，就能帮你降肝火、稳情绪、睡好觉，新手也能轻松上手。

饮食调理：

多吃清淡降火食材，避开“上火”食物。可以多喝菊花茶、决明子茶，清热明目、疏肝降火；日常多吃芹菜、菠菜、冬瓜、绿豆等，滋阴润燥；少吃辛辣、油炸、烧烤，以及羊肉、韭菜等温热性食物，避免加重肝火。

作息调理：

熬夜最伤肝，一定要养成规律作息。建议晚上11点前入睡，此时是肝经排毒的黄金时间，保证7-8小时睡眠，让肝脏得到充分休息，肝火自然会慢慢消退，失眠也会随之改善。

情绪调节：

肝火与情绪息息相关。遇到烦心事时，别憋着，可通过听舒缓的音乐、散步、深呼吸等方式释放压力；也可以多和家人朋友沟通，保持心情舒畅，肝气顺畅了，肝火自然不会旺盛。

穴位按摩：

每天睡前按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能有效疏肝理气、降火安神，帮助快速入睡。

药食同源本草养护

肝脏是“沉默的器官”，平时不会轻易喊“痛”，但身体的每一个小信号，都是它在向你“求救”。尤其对于经常熬夜、高频烟酒应酬，长期高油高脂饮食、脾气暴躁的人群，肝脏代谢压力倍增，脸上暗沉长痘、身体乏力等问题也会愈发明显，可以搭配温和的养护饮品——葛根桑叶发酵饮，萃取葛根、桑叶等药食同源食材的营养，经过发酵工艺更易被吸收，贴合熬夜党、应酬族、饮食不规律等人群的养护需求。

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暮春已至，谷雨登场。作为春季最后一个节气，谷雨过后，气温攀升、降水渐多，天地间阳气充盈、湿气亦盛——这也是一年中“养气色、调脾胃”的黄金15天。

很多人春天总觉得面色暗沉、发黄发灰，还伴随着困倦乏力、舌苔厚腻、大便黏马桶，其实不是气血不足，而是湿气困住了脾胃、阻滞了气血运行。谷雨这15天，正是祛湿健脾、滋养气血的关键期，抓住这段时间顺时而养，就能轻松摆脱春困和“黄气”，养出通透好气色，为初夏健康打下坚实基础。

先搞懂：为什么谷雨15天，是养气色的黄金期？

谷雨的核心节气特点的是“雨生百谷，湿气渐盛”，这15天，也是春季向夏季过渡的关键窗口，天时赋予我们最好的养生契机：

✅ 阳气升发最盛：此时天地阳气充足，人体阳气也随之旺盛，正是调理气血、滋养脏腑的好时候，顺应阳气养脾，能事半功倍；

✅ 湿气未盛至极：谷雨湿气虽多，但尚未达到夏季的黏腻厚重，此时温和祛湿，既能避免湿气郁结，又不会损伤脾胃阳气，是祛湿的最佳时机；

✅ 气血易调和：春养肝、夏养心，谷雨介于两者之间，养护脾胃（气血生化之源），能打通气血运行的“通道”，让气血滋养面部，轻松改善面色暗沉、发黄。

简单说：这15天，养脾=祛湿=调气血=养气色，一步到位，比平时养生更高效！

谷雨黄金15天，4个养气色核心法

一、饮食养脾：吃对3类食物，祛湿又补血

养气色的关键的是“健脾祛湿+温和补血”，谷雨饮食忌生冷、油腻，多吃清淡、温润的食材，既能排湿，又能滋养气血，面色自然亮起来。

✅ 必吃养脾祛湿食材（每天换着吃）

薏米、红豆、山药、茯苓、冬瓜、陈皮，这些食材性质温和，不寒不燥，既能健脾益气，又能利水渗湿。推荐做法：薏米红豆粥（祛湿首选）、山药茯苓炖排骨、冬瓜陈皮汤，简单易做，日常早餐、晚餐就能安排。

✅ 必吃补气养血食材（贴合谷雨时令）

除了祛湿，还要适量补气血，避免面色苍白。推荐：小米、红枣、桂圆、桑葚、樱桃（谷雨时令果），桑葚和樱桃富含花青素，既能补气血，又能提亮肤色，每天吃几颗，温和不滋腻。

二、起居养脾：睡对觉，比吃补品更养气色

熬夜伤脾、耗气血，谷雨这15天，一定要守住“起居有常”的原则，让脾胃和气血得到充分休养，气色才会越来越好。

✅作息：遵循“晚睡早起”，每晚11点前必须入睡（此时是肝经排毒、脾经休养的关键期），早晨6-7点起床，顺应阳气升发，避免熬夜导致的面色暗沉、黑眼圈；

三、运动养脾：温和动一动，祛湿又提气

春困易让人久坐不动，而缺乏运动，会导致气血循环不畅、湿气滞留，面色自然暗沉。谷雨这15天，每天花30分钟，做温和的运动，既能祛湿，又能促进气血运行，养出好气色。

四、情志养脾：心平气和，气色才会好

中医说“肝主疏泄，脾主运化”，如果长期急躁、焦虑、生气，会导致肝气郁结，影响脾胃运化，进而导致气血不畅，面色发黄、暗沉。

谷雨这15天，不妨趁着春光明媚，多调节情志：

• 多到户外走走，看看春日的绿植、盛开的花朵，呼吸新鲜空气，缓解工作和生活的压力。

承古方滋养智慧：人参茯苓发酵饮

承袭千年食养智慧，严选长白山人参与九华山黄精等道地草本。通过深度发酵工艺，将滋养精华转化为轻盈口感，温和润养，为身体注入源自自然的从容能量。

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

仅针对原料科普，不代表产品功效

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为什么同样是本草，发酵后更容易被身体吸收、效果更温和？因为发酵，能把本草中的大分子转化为小分子，提升吸收率、增强抗氧化与调理作用，同时减少刺激性、保护肠胃。可以说，发酵不仅是工艺，更是本草酵素高效、安全、好吸收的关键保障。

1. 提升吸收效率：大分子拆小分子，吸收翻番

原理：益生菌（如乳酸菌、植物乳杆菌）通过酶解，把中药里的多糖、皂苷、蛋白质等大分子，拆解成氨基酸、短链脂肪酸、小分子肽等易吸收成分。

效果：生物利用率提升 40%-300%，营养和药效更快被身体吸收，不用 “熬很久才见效”。

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2. 强化功效：成分升级 + 功能拓展

增效：释放原本被束缚的活性成分（如黄酮、多酚），放大抗氧化、调节免疫、护肝等核心作用。

新增功能：微生物代谢会生成新活性物质（如类黄酮、有机酸），比如发酵后能增强肠道屏障、辅助调节代谢。

3. 更安全温和：减刺激、降风险

去刺激：分解中药里的苦味苷、鞣质等刺激性成分，口感变酸甜柔和，对肠胃更友好，减少 “喝了胃不舒服” 的情况。

降风险：部分成分（如部分皂苷）经发酵后刺激性降低，适配长期调理。

4. 激活肠道与免疫：双向调节

补益生菌：自带益生菌代谢产物后生元：，帮助调节肠道菌群平衡，促进消化、改善便秘 / 腹泻。

护免疫：产生短链脂肪酸等代谢物，对免疫细胞友好，适合日常亚健康调理。

5. 延长保质期 + 稳定品质

发酵产生的有机酸等物质，形成天然抑菌环境，减少防腐剂添加，更天然健康。

成分更稳定，批次间效果差异小，品质更可控。

仁和全球独创 TCM-Comfertec® 本草发酵工艺

TCM-Comfertec® 是仁和全球独创、拥有自主知识产权的专利本草发酵技术，是传统中医药智慧与现代生物工程技术的深度融合，也是仁和本草酵素产品的核心技术壁垒，真正实现了 “中药现代化、本草高效化” 的突破。

✔1、微生物靶向酵解，实现成分 “三重升级”：破壁释放、大分子转小分子、代谢增效

✔2、突破传统工艺局限：彻底解决了传统中药炮制（煎、煮、熬、浸）有效成分释放不足、吸收率低、刺激性强的痛点，让本草调理更高效、更安全

✔3、中药现代化标杆：将传统 “君臣佐使” 配伍与现代微生物技术结合，让中医药适配现代快节奏生活，是国货本草技术的全球创新

✔4、仁和技术实力背书：依托百年药企积淀，斥资千万研发，拥有多项国家专利，是仁和本草酵素区别于市场普通酵素的核心竞争力。

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