作者： yiqi1688

时值万物封藏之季，正是养护生命根基–肾精的黄金时期。《黄帝内经》明训:”冬三月，此谓闭藏….养藏之道也”。一同探寻冬季养肾的深远意义。

一、为何冬季是养肾的”黄金季节”?

*春生夏长，秋收冬藏:冬季是能量蓄积、生命蛰伏的时节

*天人相应:人体之气在冬季亦趋于内收，正是补益肾精的最佳时机

*根基养护:肾精充足，则来年春天生发有力，身体强健

二、”肾精”——生命的根本能量库，中医将肾精分为先天与后天:

先天之精:禀受于父母，决定生命的基本构架与潜能

后天之精:源于饮食水谷，不断补充先天的消耗

二者共同储存在肾中，是维持生命活动、抵御外邪的根本物质。

三、冬季伤肾的三大元凶

1.寒邪直中:

寒为阴邪，易伤阳气

腰为肾之府，腰部受寒最易伤肾

足少阴肾经循行于下肢，脚部受寒直接影响肾经

2. 过劳耗精:

冬季应”早卧晚起，必待日光”

过度劳累、熬夜都会暗耗肾精

“冬不藏精，春必病温”-一冬季耗精过度，来年春天易发温病

3. 情志过极:

“恐伤肾”，冬季情绪要保持安定

避免过度惊恐、焦虑

保持心境平和，有助于肾气内守

四、冬季养肾三大原则

1.防寒保暖:

重点保护腰部、腹部、脚部

“寒从脚下生”，务必穿保暖的鞋袜

避免在寒风中久站

2.适度进补:

选择温润平补之品

避免滋腻碍胃

“补不如食”，以食疗为主

3.规律作息:

早睡晚起，与日同行

避免大汗伤阳

情志安宁，精神内守

养生要顺应天时，把握这个封藏的冬季，为生命之树培根固本。

五、养肾方法

1.晨起饮温水:醒后小口慢饮温开水200毫升

2.腰部保暖:穿戴护腰或贴身背心

3.足部温浴:睡前热水泡脚15分钟(水位过脚踝)

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冬至养生要“藏”

从冬至开始，会进入一年最寒冷的日子-三九天(2026.1.08~2026.1.16)这个时候要以“封藏”为本，注意做好以下几点:

✅“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天”，冬季应早睡晚起，充足的睡眠也益于阴精蓄积。

✅“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏保健和气血顺畅，使肾气平和。

✅中医认为，大量排汗会耗费大量精气。冬至后应顺天时，要安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

✅冬季是高血压、心脑血管疾病高发期，躲去是非就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

冬至养生要“穿

冬至时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。要特别注意三个地方的保暖:

头暖–头部保暖对预防脑卒中等很有帮助。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

脚暖–“寒从脚下起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降，容易患病。

背暖–背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。

冬至养生要“补”

冬令进补常选择于冬至日开始，并在其后的三九天中持续。进补时，要注意温而不散、热而不燥、温热养阳。

温补类食物:如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。食多易上火，一星期2~3次即可，不宜每天吃。

平补类食物:莲子、芡实、大枣、银耳、猪肝等，既不偏寒、偏温，又无滋腻妨胃。

滋补类食物:木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

建议:天寒地冻，吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

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寒冷的冬季来了，随着气温的不断下降，心脑血管疾病又进入了高发季。

那为什么心血管难过冬季呢?

1.气温降低引发血管收缩

冬季气温下降，人体为保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大，尤其是冠状动脉供血量减少，心脏负担加重。

2.血液粘稠度增加

冬季人体出汗减少，水分摄入不足，容易造成血液粘稠度增高。低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集导致血栓，从而引发心梗、脑梗等!

3. 血压波动明显

气温降低会引起交感神经兴奋，导致血压升高，此外早晚温差大，使得血压波动加剧，也容易引发心脑血管事件。

4. 心脏负担加重

冬季寒冷会增加心脏的氧气需求，而血管收缩、血压升高等又进一步限制了血液流通，这种供需失衡会加重心脏负担。特别是在清晨，由于夜间气温较低，体表血液循环较慢，容易诱发心脑血管。

5. 其他危险因素的影响

冬季昼短夜长，活动减少，饮食方面则易摄入更多热量高的食物，这会导致体重增加，脂肪堆积，进而加重心脑血管负担。同时，冬季呼吸道感染多发，感染性疾病可能进一步加重心脏负担，诱发心衰等疾病。

冬季怎么预防心脑血管疾病

1.保暖措施

冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等暴露在外的部位，避免寒冷刺激导致血管剧烈收缩。此外，注意室内温度适中保持在20℃左右，减少室内外温差，防止冷气引起血压升高。

2.合理饮食

避免过量摄入高脂肪、高盐和高糖食物，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果。吃富含膳食纤维的食物，如全谷物水果、蔬菜，避免暴饮暴食，特别是晚上，减轻夜间心脏负担。

3.合理运动

冬季运动量相对减少，可以选择适度的有氧运动，如步行、慢跑瑜伽等，运动前应充分热身，避免寒冷直接刺激血管。运动量以轻微出汗、舒适为宜，避免剧烈运动带来的过大心脏负担。

4.良好的生活习惯

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高、血管收缩增加心脑血管疾病的风险。保持积极的生活态度，也有助于心血管的健康。避免情绪过度激动，以防血压剧烈波动。

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据《黄帝内经》的养生智慧，我们都知道”春夏养阳,秋冬养阴”，秋季对应五行中的金，而金克木，肝属木，因此秋季肺金旺盛，容易压制肝木，导致肝气虚弱，冬季则对应水，水生木，肝木得滋养，是调养肝脏的上好时机。

冬养肝血三理由

顺应自然规律

《黄帝内经》提到，人体应顺应四时阴阳变化之规律，春夏养阳,秋冬养阴。而秋冬季节,自然界的阳气渐收,阴气渐长人体也应顺应这一变化，而肝藏血，血属阴，故秋冬养阴即是养肝血。

秋燥易滋生阴虚

秋冬气候干燥，空气中水分减少，易伤及人体精、气、血和精液而形成阴虎之症。此时，人易出现咽干鼻燥、唇干口渴等症状，这些「秋燥」现象实际上是身体阴液受损的表现需要通过养肝血来调养。

津液易亏 肝气多虚

肝脏是人体最大的代谢器官，负责解毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，秋冬之际，机体阴易亏，可致肝气多虚，此时肝不好的人宜注重养阴。

肝主藏血,不足则失衡

“肝藏血，血舍魂”，肝血不足是指肝脏血液亏损，肝失濡养为主要表现的证候，肝血的充足与否直接影响到人的精神、情绪以及身体各部位的功能。

	女性表现	男性表现
头	肝开窍于目，肝血不足，目失所养，导致视物模糊或夜盲	气血运行不畅，头部得不到足够的血液滋养，容易产生头晕耳鸣
肢	肝主筋，肝血不足会导致筋脉失养，比如四肢肢体出现麻木、关节问题,且爪为筋之余,指甲干枯薄脆,指甲表面可能会出现竖纹
面	血虚不能上荣于面，导致面色苍白无华	脸部油腻，面色萎黄
情	肝气郁结，情志失调，可能会出现焦虑和抑郁情绪	肝血不足疏泄失常，可能出现情绪急躁、易怒等
眠	女性易心神不宁，难以入眠或多梦易醒	记忆力减退，出现健忘
内	月经量少、色淡或经闭	尿频尿黄、口干黏腻

养好肝血怎么做？

失眠多梦

对于经常失眠多梦的朋友，建议每天抽出30分钟进行适度锻炼，如慢跑或拍打八虚(身体的八个部位)，可以促进全身血液循环，有助于改善睡眠质量。

情绪波动大

按摩身上穴位有一定的舒缓作用，如三阴交穴、太冲穴行间穴等，帮助疏通肝经，让气血运行更顺畅，从缓解身心疲累释缓情绪压力。

四肢麻木

进行适度的运动,如散步、太极、瑜伽等运动增加热量消耗达到舒筋活络，促进血液流经肝脏，预防脂肪肝，补充体内阳气作用。

头晕目眩

按摩太阳穴、风池穴、百会穴等，可以疏通经络，缓解头部紧张感，补充富含维 A、胡萝卜素等护眼营养。

日常调理

①食用绿色蔬菜、红枣、桑葚、黑芝麻等具有补肝血作用的食物，以及适量的血制品和肉类，如猪血、鸭血、鱼肉牛肉等，以补血养血。

②坚持喝五红汤一段时间，使用红豆、红枣、枸杞、红皮2)花生米和红糖五种食材熬煮，具有养气补血、益气作用。

③对于生活节奏快,经常熬夜的朋友,建议保持规律作息早睡早起，尽量在晚上11 点前进入深睡眠状态，减少熬夜次数，这有利于肝脏的修复功能正常运行。

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流感季节又至，这次需要重点防范的是“甲流”。它的来袭提醒我们，健康防护无小事。无论是为了自己，还是为了身边年迈的父母和幼小的孩子，都请花几分钟时间，了解这份实用的防护指南。

一：为什么流感在秋冬季高发？

低温稳定：流感病毒、鼻病毒等多种呼吸道病毒在低温环境下物理结构更稳定，能在物体表面存活更久。

干燥空气利于传播：秋冬空气湿度低，飞沫（咳嗽、打喷嚏产生）蒸发成更小的“气溶胶”，可在空气中悬浮更长时间，传播距离更远。

我们呼吸道的防御能力下降：干冷空气会使鼻腔和呼吸道的黏膜干燥、血流减少，削弱了黏膜屏障功能和“黏液-纤毛清除系统”（呼吸道天然的“清道夫”）的效率，让病毒更容易侵入。

维生素D水平显著下降：维生素D对免疫系统的正常功能和调节至关重要。秋冬季节日照时间短、强度弱，人体通过皮肤合成维生素D的量大幅减少，导致免疫细胞（如T细胞）功能减弱。

哪些是高危人群：

婴幼儿和儿童 、中老年人、有慢性基础疾病者、（呼吸系统疾病、心血管疾病、免疫功能低下者、经常熬夜的上班族、不经常运动的人群。

如何做防护措施 好措施预防甲流

1、定期通风：室内每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，降低病毒在密闭环境的浓度。

2、清洁与消毒：对高频接触表面（门把手、桌面、手机、键盘等）用含氯消毒液或75%酒精擦拭。衣物、床单等定期清洗，阳光下晾晒。

3、均衡饮食：多吃蔬果、优质蛋白，保证营养。

4、外出带好口罩：在人群密集场所（如公交、医院、商场、高铁）或接触疑似患者时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

5、加强免疫力

保证优质睡眠：睡眠是免疫系统修复和生成免疫细胞的关键时期。

坚持适度锻炼：促进血液循环和免疫细胞活跃。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。

主动管理压力：通过冥想、爱好等方式放松。成人每天7-8小时，避免熬夜。

多喝温水：保持呼吸道湿润。

预防永远比治疗更重要。保护好自己，也是在保护身边的人。

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脾胃可是后天之本，气血生化之源。我们吃进去的食物，都得靠脾胃的运化功能，才能转化为营养物质，输送到全身各处，滋养我们的身体。

①脾主运化

脾将水谷化为精微物质，并将其吸收，再转输至全身，为脏腑经络等组织器官的生理活动提供营养。

②脾主统血

脾有统摄、控制血液在脉中正常运行防止血液溢出脉外的功能。

③脾主升清

脾将消化吸收的水谷精微向上输送至心肺等脏，通过心肺的作用化生气血，以营养全身脾气上升能维持人体内脏相对固定于一定的位置，防止其下垂。

④脾主肌肉四肢

脾为气血生化之源，人体的肌肉、四肢依赖脾所运化的水谷精微来滋养。

常见的伤脾行为

饮食不节：长期过饥或过饱，会打乱脾胃正常的运化节奏。

偏好生冷：过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、大量冷饮等

肥甘厚味：长期大量食用油腻、甜腻、辛辣等刺激性食物

缺乏运动：长期久坐不动，身体的气血运行不畅

过度劳累：长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动

长期熬夜：熬夜会损伤阴液，进而影响脾胃的阴阳平衡，引发脾虚。

忧思过度：忧思会伤脾，长期处于忧愁、思虑的状态，会使脾气郁结，运化功能失常。

肝郁乘脾：当情绪抑郁、愤怒等导致肝气不舒时，肝气容易横逆犯脾，影响脾胃的运化和升降功能，导致脾虚。

脾虚的表现有哪些?

消化系统

脾虚导致运化功能减弱，会出现食欲不振、腹胀、消化不良、便溏等

精神状态

脾虚导致气血生化不足，不能充分滋养大脑和身体，使人精神萎靡、气短懒言。

身体形态

脾虚不能正常运化水湿和脂肪，导致水湿和脂肪在体内堆积，从而引起体重增加、身体肥胖，出现水肿。

面色

脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，不能上荣于面，导致面色发黄、没有光泽，且唇色暗淡。

抵抗力

脾虚会影响气血的生成和运行，导致正气不足，身体的抵抗力和免疫力下降，容易受到外邪的侵袭，频繁感冒、生病，且患病后恢复时间较长。

饮食健脾：吃这些食材

山药、小米、南瓜、黄豆、红豆、薏仁、玉米、土豆、红枣、苹果、木瓜、桃子

日常养护建议

规律进食:定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律；

避免生冷油腻:少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮生鱼片等，也要避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物；

充足睡眠:避免熬夜，每天7-8小时的睡眠时间晚上尽量在11点前入睡；

适当运动:比如每天坚持散步30分钟以上，能帮助消化，增强脾胃的活力；

腹部保暖:注意腹部的保暖，必要时可使用热水袋或艾灸等方法温暖腹部，以温养脾胃；

保持心情舒畅:避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中；

晒太阳:选择阳光柔和的时段，如上午9-10点或下午4-5点，晒15-30分钟左右。

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