9月虽说是立秋之后，但“秋老虎”还会让人感觉高温闷热，早晚又开始凉爽。这个温差大+燥气升的时期，养生关键是:防秋燥、调饮食、护脾胃、养肺气。

9月养生重点 +建议，帮助大家顺顺利利过渡到秋季!

9月养生要点

1.防秋燥

天气转凉、湿度下降，容易咽干口渴、皮肤干痒。

2.护脾胃

夏秋交替时，肠胃最容易虚弱，要少吃寒凉生冷

3.养肺气

秋天对应五脏中的肺，肺喜润恶燥，宜多补充润肺食材

4.注意保暖

早晚凉，昼夜温差大，容易诱发关节痛、感冒。

9月养生建议

①“晚风养心“散步法

每天晚饭后20分钟去户外散步，借助晚风疏散白天郁热，行走时注意深长呼吸，帮助清心安神、舒缓压力。

依据:《黄帝内经·素问》提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

②“一盏清茶”润秋燥

准备-杯菊花薄荷茶或金银花茶，在中午或下午3点饮用，既能清热解暑，又能缓解秋燥引起的咽干口渴。

依据:《中国药典》(2020版)记载:菊花清热平肝、明目;薄荷疏风散热;金银花清热解毒。

③“15分钟开肩”舒肺气

每天花15分钟做开肩拉伸(如扩胸运动、猫伸展式)，帮助舒展胸廓、畅通肺气，对长期吹空调、胸闷气短的人尤其有益。

依据:《素问·藏气法时论》:“肺朝百脉，主治

节”

④“晚安果”润肺安眠

9月多吃梨子(蒸或煮)，尤其是睡前1小时吃半个炖梨，能润燥清心、缓解秋燥咳嗽，还能帮助入睡。

依据:《本草纲目》:“梨者，利肠胃，解风热,润心肺”

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 葛根是“药食同源”的典范，既是传统中药，也是日常食疗佳品。其核心价值源于所含的多种活性成分，其中最著名、研究最广泛的是葛根素，一种异黄酮类化合物。

葛根的传统中药作用

1）解热发表：适用于感冒初起，尤其是伴有颈背部僵硬酸痛的情况。喝一碗葛根粉糊，可以帮助身体发汗，缓解不适。

2）生津止渴：葛根能促进体液分泌，对口干、口渴、烦躁有很好的缓解作用，非常适合夏季消暑和糖尿病患者辅助缓解口干症状。

3）升阳止泻：对于脾虚引起的慢性腹泻，葛根能升发脾胃清阳之气，起到止泻的作用。

4）通经活络：应用常用于改善颈椎不适和头晕，因其能扩张血管，改善局部血液循环。

5）解酒毒：缓解酒后头晕，头疼，胃部不适。

葛根现代药理作用：

辅助降血糖

✅提高胰岛素敏感性：葛根中的葛根素等黄酮类化合物能改善胰岛素抵抗，让身体细胞更容易响应胰岛素的指令，从而更有效地利用血液中的葡萄糖，降低血糖水平。

✅保护胰岛β细胞：高血糖和氧化应激会损伤胰腺中分泌胰岛素的β细胞。葛根具有强大的抗氧化作用，可以清除自由基，减轻β细胞的损伤，帮助维持其正常功能。

摘自：《中国中药杂志》《中草药》

辅助降压：

✅扩张血管：葛根素能阻断血管上的α肾上腺素受体和钙离子通道，直接舒张血管平滑肌，使外周血管扩张，血管管径变大，从而降低血流阻力，导致血压下降。尤其对冠状动脉和脑血管的扩张作用明显。

✅改善微循环：它能增加脑部和冠状动脉的血流量，改善局部血液循环，这对于因高血压引起的头晕、头痛、颈项强痛等症状有很好的缓解作用。 摘自：

摘自《葛根素对自发性高血压大鼠血压及血管重构的影响》

《葛根素对离体血管环舒张作用的研究》

解酒护肝：

✅抑制酒精吸收：葛根中的成分可以覆盖在胃肠黏膜上，延缓酒精的吸收速度，使酒精进入血液的速度变慢，给人体的代谢系统更多反应时间。

✅促进酒精代谢：葛根能提高乙醇脱氢酶（ADH）和乙醛脱氢酶（ALDH）的活性。这是肝脏分解酒精的两个关键酶：ADH将乙醇（酒精）转化为乙醛，ALDH再将有毒的乙醛转化为无毒的乙酸。酶活性提高，意味着酒精被分解得更快、更彻底。
✅护肝（减轻肝脏损伤）：抗氧化，抗脂质过氧化：酒精在肝脏代谢过程中会产生大量自由基，攻击肝细胞膜，导致脂肪肝和肝损伤。葛根强大的抗氧化能力可以中和这些自由基，保护肝细胞免受损害。

摘自：《葛根素对急性酒精中毒小鼠的解酒护肝作用研究》

注意：以上摘自内容仅供参考，不代表产品作用

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✅发酵工艺提升吸收效率：发酵过程中将大分子营养分解为小分子，提高生物利用率，发酵活性物更有助于身体的养护

✅“益生菌+益生元”:双效护肠道：两者协同高效调节肠道微生态 （肠道微生态影响着人体代谢，血糖，免疫等）

✅君臣佐使配伍协同增效：根据经典组方加减，君臣佐使科学配伍协同促进

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 中医记载，“脾主肌肉，其华在唇，开窍于口”。脾胃功能的好坏，会直接体现在面部和口唇。如果您有以下迹象，可能提示脾胃需要调养了：

面色萎黄或苍白无华

       脾胃是“气血生化之源”。脾虚会导致气血生成不足，无法充分滋养面部皮肤，就会显得缺乏红润、光泽，呈现出一种不健康的黄或白。

眼袋明显、浮肿

       “脾主运化水湿”。脾虚导致体内水湿无法正常代谢，容易停滞在松弛的眼部皮肤下，形成眼袋或浮肿，俗称“水泡眼”。

口唇淡白、干燥或脱皮

       “脾开窍于口，其华在唇”。脾胃功能好，气血充足，嘴唇应该是红润、饱满、润滑的。脾虚气血不足，则唇色淡白；脾虚无法输布津液（水分）至口唇，就会导致干燥、脱皮。

皮肤松弛、法令纹明显

       “脾主肌肉”，脾胃功能强健，能滋养肌肉，脸部就会紧致饱满。脾虚则肌肉失养，容易松弛，尤其是中面部，会导致法令纹加深、提早出现。

生活中的6大“脾胃杀手”

       1）饮食寒凉：酷爱冰镇饮料、冰淇淋、生冷瓜果（如西瓜、火龙果）、凉拌菜，直接从冰箱里拿东西就吃, 脾胃喜好温暖，厌恶寒凉。生冷食物进入胃中，会直接消耗脾胃的阳气（能量），就像要把一锅水烧开，你却不断加冰块，需要消耗更多燃气一样。长期如此会导致脾胃虚寒，运化能力下降。

       2）饮食不节 ：暴饮暴食： 一下子吃太多，远超脾胃的运化负担，导致食物积滞。过度节食/饮食不规律： 饿一顿饱一顿，让脾胃功能紊乱，该工作时不工作，不该工作时过度劳累，晚餐过晚过饱： 睡前吃太多，脾胃不得不“加班”工作，影响睡眠和休息，长期会导致功能减弱。

       3)肥甘厚味： 无肉不欢，喜爱油炸、烧烤、甜品、奶茶等高脂肪、高糖分的食物。 这类食物难以消化，容易滋生湿热，困住脾胃，导致腹胀、口气重、大便黏腻等问题。

       4)思虑过度、压力大为： 长期焦虑、忧思、用脑过度。中医记载过度思考会使气机郁结，直接影响脾的运化功能。这就是为什么压力大的人常常吃不下饭、消化不良。

       5）久坐不动 缺乏运动，整天坐着， “脾主四肢”。适当运动能促进气血循环，帮助脾胃运化。久坐会使脾胃功能变得迟钝，导致食欲不振、腹胀便秘。

       6）长期熬夜：经常晚于11点睡觉， 熬夜消耗阴血，也会损伤脾胃之气。脾胃也需要在夜间得到休息和修复，长期熬夜会使其疲惫不堪。

如何养护脾胃？

       吃温热的食物：多喝温水、温粥、汤羹。早餐喝一碗小米粥或南瓜粥，是极好的养胃方式。

       三餐定时，七分饱：给脾胃一个稳定规律的工作节奏。

       细嚼慢咽：减轻脾胃的物理消化负担。

       多吃健脾食物：山药、南瓜、小米、红枣、莲子、白扁豆、薏米、胡萝卜等。

       适当运动：每天散步30分钟以上，或练习八段锦、瑜伽，有助于气血流通，强健脾胃。

       管理情绪：找到释放压力的方式，如听音乐、冥想、与朋友聊天，避免“情绪性进食”或“气饱了”。

       腹部保暖和按摩：平时注意腹部不要受凉，可以顺时针轻轻按摩腹部，促进消化。

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人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

桑葚：滋阴养血、生津润肠

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

蜂蜜： 补中润燥、解毒润肠

覆盆子:固精缩尿、补益肝肾、明目

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

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你是不是总感觉身体沉重，精神不振，却又查不出什么大毛病？早上起床困难，白天注意力难以集中，下班后只想瘫着不动？如果你有这些症状，很可能已经踏进了“亚健康”的圈子。

别担心，对付亚健康，咱们老祖宗早有妙招——那就是“药食同源”的智慧。今天，就让我带你用吃的办法，把健康吃回来，让活力满格！

什么是“药食同源”？

简单说，就是“食物就是药物，药物也是食物”。咱们平时吃的很多食材，本身就有调理身体的功效。不需要刻意吃药，只要吃对东西，就能在日常饮食中悄悄把身体养好。

比如你感冒时妈妈煮的姜汤，夏天喝的绿豆汤，这些都是药食同源的实际应用。既满足了味蕾，又调理了身体，一举两得！

亚健康人群的“吃救”方案

1. 总是感觉累？补气健脾吃起来！

如果你总是有气无力，稍微动动就累，可能是脾气虚弱。这时候可以多吃：

– 山药：炖汤、清炒、做粥都可以，温和滋补，健脾益胃

– 红枣：每天三五颗，泡水煮粥都行，补中益气

– 小米：早上来碗小米粥，养胃又安神

推荐吃法：山药小米红枣粥，早晚来一碗，坚持一周就能感觉到变化。

2. 睡不着睡不好？安神助眠安排上！

失眠、多梦、睡眠浅？这些食材能帮你：

– 百合：清心安神，晚上喝碗百合粥，助你一夜好眠

– 莲子：养心安神，睡前两小时喝碗莲子汤

– 酸枣仁：中药店有售，泡水喝专治失眠多梦

推荐吃法：百合莲子羹，晚上当宵夜，既不会发胖又能改善睡眠。

3. 压力大易焦虑？疏肝解郁吃起来！

工作压力大，情绪起伏明显？你需要：

– 玫瑰花：泡水喝能舒缓情绪，缓解压力

– 薄荷：清凉解郁，提神醒脑

– 柑橘类水果：富含维C，能帮助抵抗压力

推荐吃法：午后泡杯玫瑰花薄荷茶，放松心情又能提神。

4. 消化不良？健胃消食吃起来！

胃胀、不消化、没胃口？试试这些：

– 山楂：消食化积，炖肉时放几颗，助消化又解腻

– 生姜：温中止呕，早上含片薄姜或喝杯姜枣茶

– 麦芽：缓解积食腹胀

推荐吃法：饭后一小时喝杯山楂水，助消化防积食。

5. 免疫力低下？增强抵抗力吃起来！

容易感冒、总觉得虚？这些食材来帮忙：

– 枸杞：每天一小把，泡水干嚼都可以

– 香菇：富含多糖体，增强免疫力

– 生姜：驱寒保暖，预防感冒

推荐吃法：枸杞红枣泡水，全天代替茶水喝。

践行药食同源的三个关键

1. 循序渐进：不要一下子吃太多“药食”，给身体适应的时间

2. 因人而异：根据自身体质选择食材，比如体热的人少吃温补食材

3. 贵在坚持：药食同源不是药到病除，而是慢慢调理的过程

一日药食同源食谱示例

– 早餐：小米山药粥配蒸红枣

– 午餐：白米饭配香菇炒青菜，加碗萝卜汤

– 下午茶：枸杞玫瑰花茶

– 晚餐：莲子百合粥，清蒸鱼

– 宵夜（如需）：温牛奶或百合汤

生活中的亚健康状态，大多都是日积月累的不良习惯造成的。通过药食同源的调理方式，我们不仅能改善身体状况，还能养成健康的饮食习惯。

记住，最好的治疗是预防，最好的药物是食物。从今天开始，关注每餐的饮食，用自然的食物滋养身体，吃出健康，吃出活力！

仁和药食同源发酵饮

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灵芝：补气安神、止咳平喘

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人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

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很多人体检时经常被告知“血脂异常”，常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂蛋白超标等。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%。血脂异常可能导致动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。

这些药食同源食材调理高血脂很有效

1、山楂：功效： 消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。

现代药理作用： 含有黄酮类化合物（如金丝桃苷、槲皮素）、有机酸等成分，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）和甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。

食用方式： 生吃、泡水代茶饮、煮粥、炖汤、制作山楂糕等。每天建议用量5-10克干品。

2、桑叶：功效： 疏散风热，清肺润燥，清肝明目，降血脂。

现代药理作用： 含有黄酮类（如芦丁、槲皮素）、生物碱（如1-脱氧野尻霉素）、多糖等成分，能抑制肠道吸收脂肪和胆固醇，降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

食用方式： 常以霜桑叶（深秋经霜后采收）为佳，泡茶饮用（桑叶茶）。也可做桑叶粉加入面食。每天建议用量5-10克干品。

3、决明子：功效： 清热明目，润肠通便，降脂降压

现代药理作用： 富含蒽醌类化合物（如大黄酚、大黄素）、决明子多糖等，能抑制肠道对胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄，从而降低血清总胆固醇和甘油三酯。

食用方式： 炒熟后泡茶饮用最为常见（决明子茶）。也可煮粥。每天建议用量5-10克

4、荷叶：功效： 清热解暑，升发清阳，凉血止血，降脂减肥。

现代药理作用： 含有生物碱（如荷叶碱）、黄酮类、有机酸等活性成分，能有效抑制脂肪吸收，促进脂肪分解和代谢，降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

食用方式： 晒干后泡茶（荷叶茶），也可煮粥（荷叶粥）。每天建议用量3-10克干品。

5、茯苓：功效： 利水渗湿，健脾宁心。

现代药理作用： 健脾利湿的功效有助于改善痰湿体质（中医认为高血脂与痰湿内阻有关），从而间接调节血脂代谢。现代研究也表明其多糖等成分有一定调节血脂作用。

食用方式： 可煮粥、煲汤（如茯苓排骨汤、茯苓薏米粥）、制作糕点（茯苓饼）。每天建议用量10-15克。

6、葛根：功效：升阳止泻，通经活络，解酒毒，降血脂

现代药理作用：葛根素及黄酮类物质，可通过抑制肝脏中胆固醇合成的关键酶， 还原酶的活性，减少内源性胆固醇的生成，葛根异黄酮具有强抗氧化能力，减少低密度脂蛋白的氧化（氧化LDL是动脉粥样硬化的关键诱因）。

葛根茶：葛根切片10克 + 山楂5克，沸水冲泡代茶饮（适合痰瘀互结型高血脂）。

7、罗汉果：功效：化痰止咳，润肠通便，降血脂

现代药理研究作用：罗汉果中含有黄酮、多酚等抗氧化成分，这些物质能清除体内自由基，减少氧化型低密度脂蛋白的生成。

注：仅针对原料科普，不代表产品功效

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立秋一到，天气就开始变得”阴阳怪气”——白天热得冒汗，早晚又凉飕飕的。这时候，最舒服的就是喝碗热乎乎的汤了！老祖宗说”秋天一碗汤，不用医生帮”，今天给大家推荐7款适合立秋后喝的营养汤，做法简单，食材好找，喝完浑身舒坦！

1. 莲藕排骨汤：润燥又养胃

秋天莲藕正当时，和排骨一起炖，汤又鲜又甜。莲藕能清热润燥，排骨补钙又养人，特别适合那些夏天吃不下饭、脾胃虚弱的人。炖的时候记得放两片姜，去腥又暖胃，老人小孩都爱喝！

2. 雪梨银耳羹：皮肤不干燥

秋天最烦人的就是嗓子干、皮肤痒。把雪梨和银耳一起炖，加点枸杞，甜甜的像甜品一样。银耳黏糊糊的胶质特别养皮肤，雪梨润肺，喝完喉咙特别舒服，比吃润喉糖管用多了！

3. 山药鸡汤：补气又养人

山药黏糊糊的，和土鸡一起炖，汤又浓又香。这汤特别适合那些总喊累、手脚冰凉的人。山药养胃，鸡肉补气，喝完浑身暖乎乎的，干活都有劲儿了！炖的时候别忘了把鸡汤表面的油撇一撇，这样汤更清爽。

4. 冬瓜薏米老鸭汤：祛湿不上火

“秋老虎”发威的时候喝这个最合适！冬瓜利尿，薏米祛湿，老鸭滋阴，三样加一起炖，清热又去湿气。特别适合那些一到秋天就长痘痘、口苦口臭的人。汤很清淡，喝完特别舒服，不会觉得腻。

5. 萝卜鲫鱼汤：便宜又营养

白萝卜5毛钱一斤，鲫鱼也不贵，但这汤的营养可不一般！萝卜顺气，鲫鱼高蛋白，炖出来的汤奶白奶白的，特别鲜。秋天容易咳嗽的人要多喝，喝完嗓子特别舒服。记得炖的时候多放点姜，去腥还暖胃。

6. 红枣桂圆乌鸡汤：女人要多喝

这汤简直就是为女人量身定做的！红枣补血，桂圆安神，乌鸡滋阴，每个月那几天过后喝特别补。炖的时候可以放几片当归，汤会有点药香，但是不苦，喝完脸色红扑扑的，睡觉也踏实。

7. 白菜豆腐汤：清淡又养人

别小看这碗素汤，秋天吃多了油腻的，来碗白菜豆腐汤特别解腻。白菜富含维生素，豆腐补钙，加点虾皮更鲜。这汤做起来最快，十分钟就好，适合上班族。晚上喝一碗，胃里暖暖的，还不会长胖！

小贴士：

1. 煲汤要用小火慢炖，别用高压锅图快，那样汤不香

2. 盐要最后放，不然肉不容易炖烂

3. 感冒发烧的时候别喝太补的汤

4. 喝汤要趁热，但别太烫，对食道不好

秋天喝汤有个讲究：早上喝补汤，晚上喝清汤。这些汤换着喝，整个秋天都不怕干燥上火了。赶紧收藏起来，周末就给家人炖一锅吧！

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