作者： yiqi1688

《黄帝内经》有云：“脾主运化，胃主受纳，脾胃和则气血足，气血足则百病不生。” 脾胃虚弱，从来不是“吃不下饭”的小问题，而是身体气血生化不足的根源，长期忽视，会导致乏力、消瘦、湿气重、面色萎黄等一系列问题。

很多人调理脾胃陷入误区：要么盲目进补，要么过度忌口，反而加重脾胃负担。今天从中医角度，拆解脾胃虚弱的核心原因，分享4个科学调理方向，养出好脾胃。

一、脾胃虚弱的2种表现

1. 脾虚气弱：常见表现为食欲不振、饭后腹胀、乏力懒言、大便稀溏，多由饮食不规律、过度劳累导致，调理重点在“健脾益气”。

2. 脾虚湿盛：常见表现为舌苔厚腻、口腔黏腻、身体困重、大便黏马桶，多由长期吃生冷、甜腻食物导致，调理重点在“健脾祛湿”。

二、饮食调理：遵循“温、软、淡、匀”，养脾不添负担

中医强调“食养为先”，脾胃虚弱者饮食需避开寒凉、油腻、甜腻，多吃性平、温的健脾食材。推荐食疗方：四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓各10克，炖粥或煲汤），健脾祛湿，适合脾虚湿盛者；小米山药粥，温和养胃，适合所有脾胃虚弱人群，坚持每周2-3次，效果显著。

三、日常养护：情绪+作息+穴位

1. 情绪养护：“思虑伤脾”，长期焦虑、思虑过度会损伤脾功能，日常可通过深呼吸、冥想缓解压力，保持心情舒畅。

2. 作息养护：23点前入睡，“人卧则血归于肝，脾得血养才能运化”，熬夜会耗伤脾胃气血，影响脾胃功能恢复。

3. 穴位按摩：每日按压足三里（膝盖下3寸）、中脘穴（肚脐上4寸），各3-5分钟，可健脾和胃、增强脾胃动力，简单易操作，日常随时能做。

四、注意事项：脾胃调理忌“急”，循序渐进是关键

脾胃功能的恢复需要时间，不可急于求成。避免盲目服用健脾中成药，需在专业医师指导下辨证用药；调理期间，避免暴饮暴食、熬夜、受凉，才能让调理效果最大化。

养脾胃，就是养气血、养元气。遵循中医辨证理念，对症调理，慢慢就能让脾胃恢复正常，气血充盈，由内而外焕发健康活力。

承古方滋养智慧：人参茯苓发酵饮

承袭千年食养智慧，严选长白山人参与九华山黄精等道地草本。通过深度发酵工艺，将滋养精华转化为轻盈口感，温和润养，为身体注入源自自然的从容能量。

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

仅针对原料科普，不代表产品功效

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春回大地，万物复苏，也是肝气升发的黄金季节。中医记载：“春养肝，夏养心”，肝脏作为人体的“解毒器”，负责代谢、排毒、藏血，一旦功能受损，身体会悄悄发出“预警信号”。尤其是肝不好的人，春天阳气回升，肝气易郁结、肝火易旺盛，这3个信号会格外明显，千万别忽略！

信号一：晨起乏力、嗜睡难醒，越睡越累

很多人以为春天“春困”是正常现象，但肝不好的人，困意往往更强烈——晨起赖床半天，起床后依然头晕乏力、精神萎靡，甚至中午睡1-2小时，醒来还是昏沉不清，这其实是肝脏“藏血”功能下降的表现。

肝脏是人体的“能量转换器”，夜间睡眠时，肝脏会高效藏血、修复肝细胞；若肝功能受损，血液无法正常濡养全身，大脑得不到充足供血，就会出现持续乏力、嗜睡，哪怕休息再多也难以缓解，这也是中医所说的“肝气虚”的典型症状。

信号二：脸色暗沉、长斑长痘，气色差到离谱

“肝主疏泄”，一旦肝气郁结、肝火旺盛，体内的毒素无法及时代谢排出，就会表现在脸上：脸色暗沉发黄、没有光泽，眼周出现黑眼圈、眼袋，甚至长出黄褐斑、肝斑，嘴角或额头反复长痘，且痘痘顽固难消。

尤其是女性，肝不好还会导致气血运行不畅，出现痛经、月经量少、血块多等问题，这都是肝脏功能异常，影响气血调和的表现，春天肝气升发不畅，这些症状会更突出。

信号三：情绪易怒、焦虑，一点小事就烦躁

春天肝气本就容易“过旺”，肝不好的人，肝气疏泄失常，会直接影响情绪——变得易怒、焦虑，一点小事就容易发脾气，事后又后悔；或者莫名低落、抑郁，提不起精神，甚至出现胸闷、腹胀、嗳气等不适，这就是“肝气郁结”的典型表现。

中医认为“肝主情志”，肝脏功能正常，情绪才能平和；反之，长期情绪不好也会加重肝脏负担，形成“恶性循环”，春天这种相互影响会更明显。

春季养肝护肝，做好这4点，给肝脏“减负担”

1. 饮食养肝：清淡为主，多吃“养肝菜”

肝脏怕“油”怕“堵”，春天饮食要以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷食物，避免加重肝脏代谢负担；多吃一些疏肝理气、养肝护肝的食材，比如：

疏肝类：芹菜、茼蒿、菠菜、春笋，能帮助疏解肝气，缓解情绪烦躁；

养肝类：枸杞、葛根、山药，能滋养肝阴，修复肝细胞；

清肝类：桑叶、绿豆、菊花、能帮助代谢体内毒素，减轻肝脏负担。

注意：避免过量饮酒，酒精需要肝脏代谢，长期饮酒会直接损伤肝细胞，哪怕是少量饮酒，也会加重肝脏负担。

2. 作息养肝：早睡早起，不熬夜

熬夜是伤肝的“头号杀手”，中医认为“人卧则血归于肝”，夜间11点-凌晨3点，是肝脏排毒、修复的黄金时间，建议春天每晚10点半前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜追剧、刷手机，长期坚持，能明显改善乏力、嗜睡的症状，让肝脏“休养生息”。

3. 情绪养肝：疏肝解郁，保持平和

情绪对肝脏的影响极大，“怒伤肝”这句话一点都不假。春天要学会调节情绪，避免长期焦虑、易怒，可通过这几种方式疏肝解郁：

多出门散步：春天户外生机盎然，每天散步30分钟，能促进气血运行，缓解肝气郁结；

学会倾诉：遇到烦心事，及时和家人、朋友沟通，不要憋在心里，避免情绪堆积；

简单冥想：每天花10分钟，静坐闭目，放松身心，帮助平复情绪，滋养肝气。

4. 运动养肝：适度锻炼，不超负荷

春天适合适度运动，能促进全身气血循环，帮助肝脏代谢，但要避免剧烈运动，以免加重身体负担。推荐几种温和的运动：

太极拳、八段锦：动作舒缓，能疏肝理气、调和气血，适合各个年龄段；

慢跑、快走：强度适中，能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素；

拉伸运动：每天花10分钟拉伸身体，尤其是侧腰部位，能缓解肝气郁结带来的胸闷、腹胀。

5、药食同源本草养护

肝脏是“沉默的器官”，平时不会轻易喊“痛”，但身体的每一个小信号，都是它在向你“求救”。尤其对于经常熬夜、高频烟酒应酬，长期高油高脂饮食、脾气暴躁的人群，肝脏代谢压力倍增，脸上暗沉长痘、身体乏力等问题也会愈发明显，可以搭配温和的养护饮品——葛根桑叶发酵饮，萃取葛根、桑叶等药食同源食材的营养，经过发酵工艺更易被吸收，贴合熬夜党、应酬族、饮食不规律等人群的养护需求。

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有没有这样的时刻：明明没多大事，却忍不住烦躁易怒，一点小事就炸毛？到了晚上，翻来覆去睡不着，哪怕睡着了也容易醒，凌晨两三点醒来就再也难以入眠；白天则浑身乏力、没精神，做什么都提不起劲，还总觉得胸闷气短。

其实这不是你“脾气差”“睡眠不好”，更不是“矫情”，很可能是肝气郁结在悄悄“作祟”，身体在向你发出养肝的信号。

中医常说“肝主疏泄”，肝气就像身体里的“气机开关”，负责调节情绪、推动气血运行，维系身体的平衡。

一旦肝气不畅，郁结在体内，最先受到影响的就是情绪和睡眠。烦躁、焦虑、易怒，甚至莫名低落，都是肝气郁结的典型表现；而肝气不舒又会反过来扰乱心神，导致失眠、多梦，形成“越烦越睡不着，越睡不着越烦”的恶性循环。

尤其是现在，我们的生活节奏快、压力大，熬夜加班、饮食不规律、久坐不动更是常态，这些习惯都在悄悄耗损肝气，导致肝气郁结。久而久之，不仅会影响情绪和睡眠，还可能出现胸闷、腹胀、口苦、脸色暗沉、长斑等问题，慢慢拖垮身体状态。

很多人觉得养肝疏肝要靠名贵补品，其实不然。做好这几件简单的小事，不用花费太多时间和精力，就能帮肝气“松绑”，慢慢养出好状态。

1.学会疏解情绪。生气时别硬憋在心里，找个适合自己的出口释放，比如和朋友倾诉、听听舒缓的音乐，或者去户外走一走、吹吹风，让肝气自然舒展。

2.规律作息是养肝的关键。肝脏的修复时间主要在夜间，尽量晚上11点前入睡，避免熬夜，给肝脏足够的时间休息和修复，减少熬夜对肝脏的损伤。

3.饮食上也要稍加注意。日常可以多吃些疏肝理气的食物，比如芹菜、茼蒿、陈皮、玫瑰花，泡茶、炒菜都可以；同时少碰辛辣、油腻的食物，减轻肝脏的代谢负担。

4.每天抽10分钟做简单的拉伸，活动身体，促进气血循环，也能帮助气机通畅，缓解肝气郁结的情况。

肝脏养得好，情绪才会稳，睡眠也会更香甜。别再任由烦躁和失眠消耗自己，从今天起，试着疏理肝气、养护肝脏。慢慢你就会发现，心态变平和了，睡眠也变踏实了，整个人都更有精神，身体也会越来越舒畅～

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猝死、心梗、心律失常……这些触目惊心的词汇，往往源于我们对身体的忽视。过度劳累、长期熬夜、情绪失控、盲目运动，都是导致心脏骤停的隐形杀手。为了守护好这口“生命之泉”，请收下这份贴心的预防指南：拒绝过度劳累，告别熬夜冠军，学会情绪减负，科学适度运动。愿我们都能拥有健康的体魄，去爱我们爱的人。

✅ 1. 拒绝透支，告别“过度劳累”

劳累过度是诱发急性心肌梗死或严重心律失常，进而导致心脏骤停的重要原因。

建议：无论工作多忙，都要注意劳逸结合，给身体留出“充电”时间。

✅ 2. 规律作息，不当“熬夜冠军”

长期熬夜和睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，肾上腺素飙升，让心脏长期处于超负荷状态。

建议： 养成规律作息，保证充足睡眠，让心脏在夜间得到充分休息。

✅ 3. 情绪管理，给压力“减负”

精神高压和剧烈的情绪波动会诱发血管痉挛，甚至导致心脏功能突然终止。

建议： 及时疏解精神紧绷状态，保持心态平稳。

✅ 4. 适度运动，切忌“盲目跟风”

虽然运动有益健康，但平时运动量少的人不宜突然尝试高强度运动（如盲目参加马拉松）。跑步时请务必佩戴心率监测设备。最大心率：220 – 年龄，燃脂：最大心率的60%-70%

有氧：最大心率的70%-80%，无氧区：最大心率的80%-90%（仅限有训练基础者）

示例：30岁成年人最大心率约190次/分钟，燃脂区间为114-133次/分钟，有氧区间为133-152次/分钟 一： 一旦心率异常飙升或超过极限，请立即减速或停止。

建议：不要盲目追求配速，听从身体的声音，让每一次心跳都“安全”且“有效”。

✅ 5. 定期体检，揪出“隐形炸弹”

很多人患有潜在的心脏疾病却平时没有症状。

建议：定期进行健康体检，尤其是已有基础疾病（如高血压、高血糖等）的同学，要密切监测心电图及心功能状态。

✅ 6. 听懂信号，重视“身体预警”

如果出现频繁的胸闷、心悸、极度疲惫、黑矇或晕厥先兆，千万不要以为“歇歇就好了”。

建议：发现这些预警信号，应及时就医检查。

我们总说来日方长，但健康却经不起挥霍。心脏在胸腔里不知疲倦地跳动，是我们生命最忠诚的守护者。它也需要我们的关爱与呵护。

让我们共同努力，用健康的生活方式，为这口“生命之泉”注入源源不断的活力。愿你我都能拥有一颗强健的心脏，去感受生活的美好，去拥抱未来的无限可能。

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三餐不规律、暴饮暴食、重油重辣、久坐不动……这些日常习惯正在悄悄加重肠胃负担，久而久之，腹胀、反酸、消化不良、便秘等问题就会找上门。肠胃是人体的“营养加工厂”，想要它高效运转，学会科学减负才是关键。

01 饮食慢下来，细嚼慢咽是基础

狼吞虎咽会让食物未经充分咀嚼就进入肠胃，不仅加重胃的研磨负担，还容易吞入过多空气引发腹胀。建议每口饭咀嚼20-30次，每餐用餐时间控制在20分钟以上，让唾液充分分泌，提前启动消化流程，减轻肠胃后续压力。

02 吃对食物，远离“难消化”雷区

减少重油、重盐、高糖、油炸、生冷食物的摄入，这类食物会刺激肠胃黏膜，延缓消化速度。日常多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗粮、水果，搭配优质蛋白，饮食做到清淡、均衡、易消化；同时控制食量，每餐吃七八分饱即可，避免过度饱腹撑胀肠胃。

03 养成好习惯，给肠胃“减负助力”

饭后别急着久坐或躺卧，适当散步10-15分钟，促进肠胃蠕动；规律三餐，定时定量进食，让肠胃形成固定的消化节律，避免空腹过久或突然暴饮暴食；多喝水，晨起空腹喝一杯温水，既能唤醒肠胃，又能软化粪便，预防便秘。

04 作息+情绪，别忽视隐形影响

熬夜、焦虑、压力大都会扰乱肠胃神经功能，抑制消化液分泌。保证充足睡眠，保持心情舒畅，也是呵护肠胃的重要一环。

肠胃减负没有捷径，全靠日常坚持。改掉伤胃坏习惯，做好饮食和作息管理，才能让肠胃时刻保持轻松状态，远离消化不适～

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春季养肝，是中医里顺应四季、天人合一的养生核心，简单说就是：春天肝最活跃，也最容易 “上火、郁结、受损”，养好了一年都舒服。

为什么春天一定要养肝

1、季节对应：春属木，对应肝中医五行里，春→木→肝，春天肝气升发、最旺盛，就像树木发芽生长。

肝气顺 → 人精神、睡得香、情绪稳；肝气乱 → 易怒、失眠、眼睛干、浑身累。

2、春天肝最容易 “出问题”

天气忽冷忽热，作息、情绪波动大

熬夜、压力大 → 肝气郁结、肝火上升表现：易怒、烦躁、口苦、眼睛干涩、头晕、睡不好、胸胁胀。

3、肝是人体 “总指挥”

肝主：疏泄：管情绪、消化、气机通畅

藏血：管睡眠、月经、眼睛、疲劳恢复春天把肝养好，一年气血足、少生病、精神好。

春天最简单的养肝方式

早睡觉：23 点前睡，肝才能回血修复

少生气：情绪最伤肝

多吃绿色食物：菠菜、芹菜、西兰花、春笋等

少酒少辣：避免肝火更旺

多出门走走：舒展身体，帮肝气 “升发”

春养肝，就是顺天时、养气血、安情绪，为一整年健康打底。

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