作者： yiqi1688

你是不是总感觉身体沉重，精神不振，却又查不出什么大毛病？早上起床困难，白天注意力难以集中，下班后只想瘫着不动？如果你有这些症状，很可能已经踏进了“亚健康”的圈子。

别担心，对付亚健康，咱们老祖宗早有妙招——那就是“药食同源”的智慧。今天，就让我带你用吃的办法，把健康吃回来，让活力满格！

什么是“药食同源”？

简单说，就是“食物就是药物，药物也是食物”。咱们平时吃的很多食材，本身就有调理身体的功效。不需要刻意吃药，只要吃对东西，就能在日常饮食中悄悄把身体养好。

比如你感冒时妈妈煮的姜汤，夏天喝的绿豆汤，这些都是药食同源的实际应用。既满足了味蕾，又调理了身体，一举两得！

亚健康人群的“吃救”方案

1. 总是感觉累？补气健脾吃起来！

如果你总是有气无力，稍微动动就累，可能是脾气虚弱。这时候可以多吃：

– 山药：炖汤、清炒、做粥都可以，温和滋补，健脾益胃

– 红枣：每天三五颗，泡水煮粥都行，补中益气

– 小米：早上来碗小米粥，养胃又安神

推荐吃法：山药小米红枣粥，早晚来一碗，坚持一周就能感觉到变化。

2. 睡不着睡不好？安神助眠安排上！

失眠、多梦、睡眠浅？这些食材能帮你：

– 百合：清心安神，晚上喝碗百合粥，助你一夜好眠

– 莲子：养心安神，睡前两小时喝碗莲子汤

– 酸枣仁：中药店有售，泡水喝专治失眠多梦

推荐吃法：百合莲子羹，晚上当宵夜，既不会发胖又能改善睡眠。

3. 压力大易焦虑？疏肝解郁吃起来！

工作压力大，情绪起伏明显？你需要：

– 玫瑰花：泡水喝能舒缓情绪，缓解压力

– 薄荷：清凉解郁，提神醒脑

– 柑橘类水果：富含维C，能帮助抵抗压力

推荐吃法：午后泡杯玫瑰花薄荷茶，放松心情又能提神。

4. 消化不良？健胃消食吃起来！

胃胀、不消化、没胃口？试试这些：

– 山楂：消食化积，炖肉时放几颗，助消化又解腻

– 生姜：温中止呕，早上含片薄姜或喝杯姜枣茶

– 麦芽：缓解积食腹胀

推荐吃法：饭后一小时喝杯山楂水，助消化防积食。

5. 免疫力低下？增强抵抗力吃起来！

容易感冒、总觉得虚？这些食材来帮忙：

– 枸杞：每天一小把，泡水干嚼都可以

– 香菇：富含多糖体，增强免疫力

– 生姜：驱寒保暖，预防感冒

推荐吃法：枸杞红枣泡水，全天代替茶水喝。

践行药食同源的三个关键

1. 循序渐进：不要一下子吃太多“药食”，给身体适应的时间

2. 因人而异：根据自身体质选择食材，比如体热的人少吃温补食材

3. 贵在坚持：药食同源不是药到病除，而是慢慢调理的过程

一日药食同源食谱示例

– 早餐：小米山药粥配蒸红枣

– 午餐：白米饭配香菇炒青菜，加碗萝卜汤

– 下午茶：枸杞玫瑰花茶

– 晚餐：莲子百合粥，清蒸鱼

– 宵夜（如需）：温牛奶或百合汤

生活中的亚健康状态，大多都是日积月累的不良习惯造成的。通过药食同源的调理方式，我们不仅能改善身体状况，还能养成健康的饮食习惯。

记住，最好的治疗是预防，最好的药物是食物。从今天开始，关注每餐的饮食，用自然的食物滋养身体，吃出健康，吃出活力！

仁和药食同源发酵饮

【人参黄精本草发酵液： 脾胃滋养珍品 / 气血自护力守护配方】

✅ 融合11味道地药食同源✅ 君臣佐使科学配伍协同促进

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人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

桑葚：滋阴养血、生津润肠

灵芝：补气安神、止咳平喘

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

灵芝：《神农本草经》“补气安神、止咳平喘”

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很多人体检时经常被告知“血脂异常”，常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂蛋白超标等。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%。血脂异常可能导致动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。

这些药食同源食材调理高血脂很有效

1、山楂：功效： 消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。

现代药理作用： 含有黄酮类化合物（如金丝桃苷、槲皮素）、有机酸等成分，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）和甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。

食用方式： 生吃、泡水代茶饮、煮粥、炖汤、制作山楂糕等。每天建议用量5-10克干品。

2、桑叶：功效： 疏散风热，清肺润燥，清肝明目，降血脂。

现代药理作用： 含有黄酮类（如芦丁、槲皮素）、生物碱（如1-脱氧野尻霉素）、多糖等成分，能抑制肠道吸收脂肪和胆固醇，降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

食用方式： 常以霜桑叶（深秋经霜后采收）为佳，泡茶饮用（桑叶茶）。也可做桑叶粉加入面食。每天建议用量5-10克干品。

3、决明子：功效： 清热明目，润肠通便，降脂降压

现代药理作用： 富含蒽醌类化合物（如大黄酚、大黄素）、决明子多糖等，能抑制肠道对胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄，从而降低血清总胆固醇和甘油三酯。

食用方式： 炒熟后泡茶饮用最为常见（决明子茶）。也可煮粥。每天建议用量5-10克

4、荷叶：功效： 清热解暑，升发清阳，凉血止血，降脂减肥。

现代药理作用： 含有生物碱（如荷叶碱）、黄酮类、有机酸等活性成分，能有效抑制脂肪吸收，促进脂肪分解和代谢，降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

食用方式： 晒干后泡茶（荷叶茶），也可煮粥（荷叶粥）。每天建议用量3-10克干品。

5、茯苓：功效： 利水渗湿，健脾宁心。

现代药理作用： 健脾利湿的功效有助于改善痰湿体质（中医认为高血脂与痰湿内阻有关），从而间接调节血脂代谢。现代研究也表明其多糖等成分有一定调节血脂作用。

食用方式： 可煮粥、煲汤（如茯苓排骨汤、茯苓薏米粥）、制作糕点（茯苓饼）。每天建议用量10-15克。

6、葛根：功效：升阳止泻，通经活络，解酒毒，降血脂

现代药理作用：葛根素及黄酮类物质，可通过抑制肝脏中胆固醇合成的关键酶， 还原酶的活性，减少内源性胆固醇的生成，葛根异黄酮具有强抗氧化能力，减少低密度脂蛋白的氧化（氧化LDL是动脉粥样硬化的关键诱因）。

葛根茶：葛根切片10克 + 山楂5克，沸水冲泡代茶饮（适合痰瘀互结型高血脂）。

7、罗汉果：功效：化痰止咳，润肠通便，降血脂

现代药理研究作用：罗汉果中含有黄酮、多酚等抗氧化成分，这些物质能清除体内自由基，减少氧化型低密度脂蛋白的生成。

注：仅针对原料科普，不代表产品功效

仁和药食同源本草酵素

对于工作忙碌，不愿麻烦的朋友也可以直接饮用高浓缩的葛根桑叶发酵饮，独立包装，方便携带 ，开盖即饮，守护身体健康

仁和葛绛清—愿您压力轻。【甄选12味道地药食同源 / 血脂异常守护配方】

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立秋一到，天气就开始变得”阴阳怪气”——白天热得冒汗，早晚又凉飕飕的。这时候，最舒服的就是喝碗热乎乎的汤了！老祖宗说”秋天一碗汤，不用医生帮”，今天给大家推荐7款适合立秋后喝的营养汤，做法简单，食材好找，喝完浑身舒坦！

1. 莲藕排骨汤：润燥又养胃

秋天莲藕正当时，和排骨一起炖，汤又鲜又甜。莲藕能清热润燥，排骨补钙又养人，特别适合那些夏天吃不下饭、脾胃虚弱的人。炖的时候记得放两片姜，去腥又暖胃，老人小孩都爱喝！

2. 雪梨银耳羹：皮肤不干燥

秋天最烦人的就是嗓子干、皮肤痒。把雪梨和银耳一起炖，加点枸杞，甜甜的像甜品一样。银耳黏糊糊的胶质特别养皮肤，雪梨润肺，喝完喉咙特别舒服，比吃润喉糖管用多了！

3. 山药鸡汤：补气又养人

山药黏糊糊的，和土鸡一起炖，汤又浓又香。这汤特别适合那些总喊累、手脚冰凉的人。山药养胃，鸡肉补气，喝完浑身暖乎乎的，干活都有劲儿了！炖的时候别忘了把鸡汤表面的油撇一撇，这样汤更清爽。

4. 冬瓜薏米老鸭汤：祛湿不上火

“秋老虎”发威的时候喝这个最合适！冬瓜利尿，薏米祛湿，老鸭滋阴，三样加一起炖，清热又去湿气。特别适合那些一到秋天就长痘痘、口苦口臭的人。汤很清淡，喝完特别舒服，不会觉得腻。

5. 萝卜鲫鱼汤：便宜又营养

白萝卜5毛钱一斤，鲫鱼也不贵，但这汤的营养可不一般！萝卜顺气，鲫鱼高蛋白，炖出来的汤奶白奶白的，特别鲜。秋天容易咳嗽的人要多喝，喝完嗓子特别舒服。记得炖的时候多放点姜，去腥还暖胃。

6. 红枣桂圆乌鸡汤：女人要多喝

这汤简直就是为女人量身定做的！红枣补血，桂圆安神，乌鸡滋阴，每个月那几天过后喝特别补。炖的时候可以放几片当归，汤会有点药香，但是不苦，喝完脸色红扑扑的，睡觉也踏实。

7. 白菜豆腐汤：清淡又养人

别小看这碗素汤，秋天吃多了油腻的，来碗白菜豆腐汤特别解腻。白菜富含维生素，豆腐补钙，加点虾皮更鲜。这汤做起来最快，十分钟就好，适合上班族。晚上喝一碗，胃里暖暖的，还不会长胖！

小贴士：

1. 煲汤要用小火慢炖，别用高压锅图快，那样汤不香

2. 盐要最后放，不然肉不容易炖烂

3. 感冒发烧的时候别喝太补的汤

4. 喝汤要趁热，但别太烫，对食道不好

秋天喝汤有个讲究：早上喝补汤，晚上喝清汤。这些汤换着喝，整个秋天都不怕干燥上火了。赶紧收藏起来，周末就给家人炖一锅吧！

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       入秋后，空气开始变得干燥，燥邪当令，确实需要好好润养身体！中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生的核心就是防燥、润肺、养阴、收敛。以下是一些关键的“润秋”养生原则，帮你安然度过这个“多事之秋”：

核心原则：滋阴润燥

 

     对抗秋燥： 燥是秋季的主气，易伤津液，导致口干、咽干、鼻干、唇干、皮肤干燥、干咳、大便干结等症状。因此，“润”是贯穿整个秋季养生的主线。

       养肺为先： 肺为娇脏，喜润恶燥，且开窍于鼻，外合皮毛。秋燥最易伤肺。养肺润肺是秋季养生的重中之重。

一、饮食调养：润字当头，少辛增酸

     

 1）水果： 梨（生津润燥、清热化痰的佳品）、葡萄、石榴、柿子、柚子、甘蔗、荸荠、苹果。

   

   2）蔬菜： 莲藕（生津、清热、健脾）、银耳（滋阴润肺）、百合（润肺止咳、清心安神）、山药（健脾益肺）、萝卜（生津、顺气）、冬瓜、南瓜、菠菜、芹菜。

 

     3）坚果： 芝麻（润肠通便、滋养肝肾）、核桃、杏仁（润肺止咳，注意甜杏仁更佳）。

     

 4）粥汤： 多喝粥（如银耳百合粥、莲子粥、芝麻粥、山药粥、梨粥）和汤羹（如萝卜汤、莲藕排骨汤、雪梨炖冰糖、银耳羹），补充水分和营养。

   

   5）少辛： 减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、白酒等辛辣发散之品的摄入，以免耗伤津液，加重秋燥。增酸： 适当多吃些酸味食物（如葡萄、石榴、柚子、山楂、柠檬、醋），酸味能收敛肺气，生津润燥。

       6）慎食寒凉： 虽有燥热，但脾胃功能在秋季也需保护。避免大量食用寒凉瓜果（如西瓜）和冷饮，以免损伤脾阳，影响运化。忌油腻煎炸： 这类食物易生痰化热，加重燥热感。

二、起居调摄：早卧早起，防寒润燥

   

   1）顺应“秋收”： 《黄帝内经》建议“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡（尽量在11点前）顺应阴精收藏，早起（比夏季稍晚）以舒达阳气。

   

   2）注意保暖，适时添衣： “春捂秋冻”有一定道理，能提高耐寒力，但关键部位（头、颈、背、腹、关节、脚）要保暖，尤其老人、小孩和体弱者。避免着凉感冒，但也不要过早捂得太厚。

     

 3)保持环境湿润： 使用加湿器或在室内放盆水，维持适宜的空气湿度（40%-60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。避免长时间待在空调或暖气房中。

三、情志调养：安宁平和

     

 1)收敛神气： 秋季万物萧瑟，易引发悲秋情绪（“秋愁”）。应保持内心宁静，情绪乐观，避免悲忧伤感。

     

 2)排解忧郁： 多与朋友交流，培养兴趣爱好（如听音乐、绘画、书法、园艺），登高远眺（秋高气爽时），开阔心胸，舒缓情绪。

     

 3）护肤防燥： 选择滋润保湿的护肤品，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后可涂抹润肤乳。

四、运动保健：温和收敛

 

     1）选择舒缓项目： 秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山（量力而行）、健身操等。避免大汗淋漓，耗伤津液。注意补水： 运动前后和过程中都要及时补充水分。

     

 2）适时调整： 晨练不宜过早，避免吸入过多冷空气。雾天或空气质量不佳时，避免户外剧烈运动。

仁和药食同源发酵饮

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以上仅针对原料科普，不代表产品功效

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”
桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润燥”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”
蜂蜜：《神农本草经》“补中润燥、解毒润肠”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 “补中益气、养血安神”

灵芝《神农本草经》：“补气安神、止咳平喘”

蛹虫草《神农本草经》：“补肺益气，止咳平喘”

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气”

茯苓:《神农本草经》“利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神”

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最近脸色暗黄、长斑爆痘？脾气暴躁、动不动就上火？半夜1-3点总醒？小心，可能是你的肝在‘求救’！中医常说‘养肝就是养命’，今天教你一套简单易行的‘一清二疏三养肝’法，坚持做，肝干净了，脸自然透亮！

一、先“清肝”——给肝脏来个大扫除

（肝有毒，脸先脏！）

肝脏就像身体的“垃圾处理厂”，熬夜、油腻外卖、生气憋屈……都会让肝堆满“垃圾”，反映到脸上就是暗沉、长斑、冒痘。

清肝小妙招：

1. 喝杯“灭火茶”：菊花+枸杞+决明子（各5克），沸水冲泡，每天一杯，清热明目。

2. 按揉“出气穴”：太冲穴（脚背大拇趾和二趾交界凹陷处），生气时用力按揉3分钟，帮肝“消气”。

3. 早餐吃绿色：菠菜、西兰花、芹菜打成汁（怕寒可加片姜），一周3次，帮助排毒。

二、再“疏肝”——让肝气畅通不堵车

（肝气郁结，全身遭殃！）

现代人压力大，肝气容易“堵住”，表现为胸闷、姨妈痛、乳腺增生……疏通肝气，整个人才能轻松！

疏肝小动作：

1. “伸懒腰”法：每天早晨双手向上拉伸，配合深呼吸10次，像猫咪一样舒展肝经。

2. 睡前推肝经：大腿内侧（从大腿根到膝盖），用手掌根稍用力推50下，疏通淤堵。

3. 玫瑰花解郁：玫瑰花5朵+陈皮3克泡水，适合爱生闷气的姐妹，喝出好心情。

三、最后“养肝”——把肝喂得饱饱的

（肝血足，脸才嫩！）

肝藏血，长期熬夜、用眼过度会耗肝血，导致眼睛干涩、指甲脆、脸色苍白。

养肝食谱：

1. “黄金粥”：小米+南瓜+红枣煮粥，晚餐吃，补血又安神。

2. 猪肝食疗：每周1次枸杞叶猪肝汤（猪肝切片后清水泡10分钟去毒）。

懒人必看！3个习惯最伤肝：

❌ 熬夜到凌晨（23点后睡就算熬夜！）

❌ 一边生气一边暴饮暴食

❌ 久坐不动，肝经淤堵成“麻绳”

肝好，脸就干净！坚持“一清、二疏、三养肝”，不仅能改善肝功能，还能让皮肤透亮、气色红润。

仁和药食同源发酵饮

常喝葛绛清、无压一身轻

肝肠更健康

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✅ 精选道地 药食同源原料

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✅ 联合高校、科研机构（厦门大学，齐鲁工业大学）等建立产学研合作平台

✅ 以中医 “药食同源”“发酵助效” 理论为基础，结合现代微生态学、营养学研究

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肝脏是身体内非常重要的器官，有着十分重要的作用：

l 1、能量调度中心➜ 人体「加油站」+「粮仓」：调节糖脂代谢

l 2、解毒净化车间➜ 身体「污水处理厂」：解毒排毒

l 3、消化液制造厂 ➜ 脂肪「消化剂工厂」：胆汁合成

l 4、血液净化站 ➜ 生命「滤网大师」：处理代谢废物

l 5、免疫防御要塞 ➜ 体内「边防部队」：免疫吞噬

       生活中，许多看似不起眼的习惯和行为，日积月累就可能悄悄损害肝脏健康。以下是一些常见的、容易导致肝脏不好的日常行为

一、饮食相关

       1）过量饮酒或酗酒：危害： 这是最明确、最直接的伤肝行为。酒精主要在肝脏代谢，其代谢产物（乙醛）对肝细胞有直接毒性，可导致：酒精性脂肪肝 → 酒精性肝炎 → 肝纤维化 → 肝硬化 → 肝癌。行为： 经常应酬喝酒、每天喝、喝高度酒、一次喝很多（酗酒）。

       2）高糖、高脂、高热量饮食：危害： 导致肥胖、胰岛素抵抗，是非酒精性脂肪肝病的主要元凶。过多的糖（尤其是果糖）和脂肪在肝脏堆积，引发炎症和损伤。

       行为： 常喝含糖饮料（奶茶、可乐等）、爱吃油炸食品（炸鸡、薯条）、爱吃甜点蛋糕、摄入过多精制碳水化合物（白米饭、白面包过量）、爱吃肥肉、动物内脏。

       3）经常吃霉变或过期食物：危害： 霉变食物（特别是花生、玉米、坚果）可能含有黄曲霉毒素，这是目前已知最强的致癌物之一，对肝脏有剧毒，可导致急性肝损伤甚至诱发肝癌。行为： 舍不得扔掉轻微发霉的食物（切掉霉变部分也不行！），食用过期食用油、粮食储存不当

     

       4）过度节食或营养不良：危害： 长期极低热量饮食或蛋白质摄入严重不足，肝脏无法合成足够的载脂蛋白来运输脂肪，导致脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。行为： 极端减肥法（如只吃蔬菜水果）、严重偏食导致营养不均衡。

   

        5）过量摄入加工食品和添加剂：危害： 过多摄入含有人工色素、防腐剂、反式脂肪等的深加工食品，增加肝脏的解毒负担，长期可能影响肝功能

   

        6）自行乱吃药、滥用药物：危害： 药物性肝损伤是常见原因。许多药物（西药、抗生素）等都需要肝脏代谢，滥用或过量使用会直接损伤肝细胞。

二： 生活习惯

       1）长期熬夜、睡眠不足：危害： 肝脏在夜间（尤其11点至凌晨3点）是重要的自我修复和排毒时段。长期熬夜打乱肝脏生物钟，影响其修复和解毒功能，加重负担。行为： 经常熬夜刷手机、打游戏、工作到深夜，睡眠质量差。

   

        2）缺乏运动、久坐不动：危害： 运动量不足导致能量消耗减少，容易肥胖和胰岛素抵抗，促进脂肪在肝脏堆积，诱发或加重脂肪肝。行为： 上班坐一天，回家躺沙发，几乎没有规律运动习惯。

   

        3）长期处于高压、焦虑、抑郁状态：危害： 长期不良情绪会影响神经内分泌系统，可能通过炎症反应等途径间接损害肝脏健康。压力大时也更容易出现酗酒、暴食等伤肝行为。行为： 工作生活压力巨大，长期情绪低落、易怒、焦虑，缺乏有效疏解途径

 

       4）忽视健康管理：不定期体检，忽视早期信号：危害： 肝脏是“沉默的器官”，早期损伤往往没有明显症状。不定期体检（肝功能、肝脏B超）会错过脂肪肝、肝炎等问题的早期发现和干预时机。行为： 认为自己年轻/身体好，几年都不做一次体检，即使偶尔感觉疲劳、食欲不振也不在

肝脏健康重在日常养护，避免这些伤肝行为，就是最好的“护肝”之道。

保护肝脏，从改变日常行为开始：

✅1、严格限酒或戒酒

✅2、均衡饮食： 控制热量，减少高糖高脂，多吃蔬菜水果全谷物优质蛋白

✅3、规律作息： 保证充足睡眠，尽量避免熬夜。

✅4、坚持运动： 每周至少150分钟中等强度运动

✅5、管理情绪： 学会减压，保持良好心态

✅6、定期体检： 每年检查肝功能和肝脏B超

✅7、预防肝炎： 接种疫苗，注意卫生和安全

✅8、远离毒素： 不吃霉变食物，避免接触不明化学品。

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