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俗话说：“便秘不是大毛病， 解不出来真要命。

”便秘已经成了很多人难以启齿的困扰，如不加重视，会影响人们的生活质量,

随着生活水平的日益提高、食品越来越精细化，便秘的发病率也越来越高。

保持大便通畅:对维持身体健康非常重要

       汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的朱丹溪也指出：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等。

什么是便秘？

       便秘是指排便次数减少，同时粪便干结，排便困难。每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结。

为什么会便秘？

1）不良饮食习惯

       膳食纤维摄入不足：蔬菜、水果、谷类等富含膳食纤维的食物吃得少，会使粪便体积减小，肠道蠕动减慢。

2）水分摄入过少

       身体缺水会导致粪便干结，难以排出。

3）缺乏运动

       长期久坐不动，身体活动量少，会使肠道蠕动减弱，容易引发便秘。

4）精神因素

       压力过大：工作、学习、生活等方面的压力导致胃肠功能紊乱，引起便秘。另外是情绪紧张：焦虑、抑郁等不良情绪也会影响肠道的正常蠕动。

5）不良排便习惯

       长期憋便：有便意时不及时排便，会使直肠对粪便的敏感性降低，排便反射减弱。还有就是排便时间过长：如在厕所看书、玩手机等，会分散注意力，影响排便反射。

6）药物副作用

       如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等，可能会引起便秘。

7）疾病因素

       肠道疾病：如直肠前突、肛裂等。全身性疾病：如糖尿病、甲状腺功能减退等。

如何改善便秘？

1、调整饮食

       增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物、粗粮等食物，如芹菜、苹果、燕麦、地瓜、玉米等。保证充足的水分：每天应摄入 1500-2000 毫升水。

2、适度运动

       坚持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3、养成良好的排便习惯,定时排便：

       每天选择一个固定的时间去厕所，培养排便反射。专注排便：排便时不要看书、玩手机等，要集中注意力。另外一定要改善排便习惯，首先最重要的是,不要憋便！有便意时尽快排便！

4、调整排便体位

       排便时躯干和大腿夹角约35度是最好的排便姿势，从生理解剖上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时上身挺胸直腰并略带前倾，或坐姿时可在脚下垫个小板凳.

三个助力排便有效运动

腹部按摩

采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

鼓腹运动

吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

提肛运动

采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

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十月已经悄悄来了，秋风萧瑟的季节，大家的脾胃是不是开始有点“抗议”了呢? 特别是在忙碌的学习和生活中，饮食不规律，真的很容易出问题。

脾胃的作用有哪些?

脾胃是指脾经和胃经。中医认为:脾胃五行属土,属于中焦，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，是后天之本。

脾主运化,也就是吃下去的食物与水分，需要通过脾来消化运输到身体各处。其次，脾气血生化之源，气的生成运化需要依靠脾。

脾胃共同完成食物的消化吸收及其精微的输布，滋养全身。

胃主收纳，“胃”是人体的消化器官。位于膈下上接食道，下通小肠有储存、消化及排空的功能故称“水谷之海”，健康之本。

脾胃虚弱常见症状

面色萎黄

人体的血液，来源于脾胃化生的水谷精微，如果脾虚，血液来源或生成不足，就会出现面色萎黄、唇舌色淡等血虎症状。

消化不良

脾胃虚弱，部分消化功能出现异常引起消化不良，出现腹痛腹胀，食欲不佳，记忆力减退周身乏力怕冷或者精神萎靡等症状。

组织器官的下垂

脾胃虚弱较严重，可能引起身体营养不良、机体消瘦，对脏腑提升作用减退，可能导致胃下垂、子宫下垂或者其他脏器的下垂。

心血或肝血不足

脾为气血生化之源，脾胃虚弱则气血容易亏虚，进而导致心血不足，记忆力减退。也会引起肝血不足，导致眼干、口干或脾气急躁易怒等。

改善脾胃虑弱方式

呵护好胃黏膜

多吃一些膳食纤维：如红薯、山药、玉米、益生元等有助于保护胃肠粘膜，保护胃肠健康。

少食寒凉.辛辣.刺激食物

脾胃怕生冷，秋季转凉饮食要温和，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。特别是胃本来就不好的人，更应少吃辛辣、刺激食物。

调节情绪

秋天情绪易出现波动，出现“悲秋”。在中医看来，生气动怒.忧思郁结，都会导致肝气不舒服易出现腹胀气滞,胃脘不适等诸多情况。

科学运动，提高肠胃消化力

中医认为“春生秋收”，秋天气候逐渐收敛适合休养生息不适宜做剧烈运动。推荐瑜伽,慢跑,散步等有氧运动。

仁和药食同源发酵饮

健太易—黄精枸杞发酵饮是以9种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品。

仁和健太易—黄精枸杞发酵饮，其中人参：大补元气，补脾益肺，茯苓：健脾祛湿。黄精：补气养阴，润肺健脾。大枣：健脾益气，补血安神，枸杞子：补肝肾，益精血…… 脾胃不好的朋友可以考虑试试。

仅针对原料科普，不代表产品功效

人参：《中药大辞典》“大补元气，止渴生津，安神”

茯苓：《中国药典2015年版》“茯苓利水渗湿，健脾，宁心”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子：《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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秋季，暑热未退，温差较大，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的脆弱时期。尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良，严重的会导致腹胀、腹痛、腹泻、便秘、炎症、溃疡、功能紊乱及胃肠疾病复发

       加之，秋燥、秋寒、贴秋膘，国庆小长假等因素影响，秋季一直是胃肠疾病的高发期，面对这一“多事之秋”，特别是老胃病患者，要格外注意保养自己的胃

秋季呵护胃肠，遵守这几点！

1、秋季养胃“忌寒凉”

秋季寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好，经常腹泻的人，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气，引发胃部不适或使原有的胃病加重。另外特别要注意的是秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光，但是螃蟹是大寒之物，不适宜多吃。

2、秋季养胃“有节制”

天气转凉，人们的食欲较夏季旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重，如果再不加节制，食用生冷油腻不易消化食物，就容易诱发胃病。秋季养胃饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，不吃过凉、过烫、过硬、过辣、过黏食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。

3、秋季养胃“多保暖”

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃部疾病而出现反酸烧心，腹胀腹痛、恶心呕吐等症，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

4、秋季养胃“多补水”

中医认为胃喜滋润而恶燥烈，因秋天干燥易伤津液，易引起口咽、胃肠等消化道的干燥，因此在饮食方面要注意补充水分，多吃清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以养阴清燥。

5、秋季养胃“舒心情”

胃病的发生还与人的情绪、心态相关。秋季气候干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。秋季肃杀之气容易使人产生紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，就会导致肝气郁结，从而出现肝气横逆犯胃，导致脾胃不和，脾失健运，胃失通降，出现腹胀腹痛，食欲不振等胃病症状。所以大家应收敛神气，以适应秋天容平之气，同时要注意合理调节精神状态，保持精神愉快和情绪稳定，适当开展各种运动锻炼，比如登山、慢跑、散步、打球、游泳等。

药食同源发酵饮

参满多—人参茯苓发酵饮

√道地药食同源取材无副作用

√君臣佐使配伍，协同促进

√深度发酵多种酶类活性物质

√多味药食同源健脾养胃

√益生菌益生元呵护肠道健康

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秋季早晚凉，气候干燥，肺容易受伤

我们大家都有体会，秋天早晚凉，白天气温仍然较高，但天气比较干燥，湿度低。在这种气候条件下出汗较少，夏季积存在体内的燥热不易排出，而外界环境又较干燥，口腔、鼻腔黏膜又缺乏水分滋润，可谓内忧外困，肺脏很容易被燥邪伤害。

这时候，要注意对肺进行养护，多喝水，适当多吃滋阴润肺的食物，注意增减衣服，预防感冒。

主动饮水是秋季养肺的重要环节

干燥的秋季使人的皮肤变得干燥，主动饮水是秋季养肺的主要环节。饮水固然重要，但饮水也需讲究方法，一次不宜饮用大量的水，要多次少量饮。

秋季饮食，少辛增酸

秋季饮食，要遵循少辛增酸的原则。少辛，就是少吃辛辣刺激的食物，如葱姜、蒜、辣椒、花椒等，这些食物多性热，会助生内热，使体内燥气更严重，更损分肺阴。另外，烧烤、油炸食物也会加重秋燥，不宜多吃。

另外，中医认为辛味入肺，多吃辛辣食物会导致肺气太盛，而肺属金，肝木，金克木，肺气太盛会使肝受损伤。为防止肝气受损，要适当多吃一些酸味食物，如葡萄、山楂等应季水果。

春捂秋冻，永不过时的护肺“老理”

“春捂”指的是春天乍暖，不要过早脱掉棉衣;“秋冻”是指秋天天气变冷，不要过早添加衣物。“春捂秋冻”虽然是育儿老理，但不过时，有利于保护肺脏。

如何科学“捂”

每天关注天气预报

如果第二天冷空气要来，要降温，那厚衣服就一定要提前捂上。如果天气预报提示昼夜温差较大，大于8℃，那早上出门的时候，也得捂上。

对待穿衣问题一定要“慢半拍”

比如气温已经稳定回升了，也要再“捂”一周，待气温趋势确实稳定了，再减衣物。

不能一味地“捂”，该脱也要脱

如果白天气温维持在 15℃以上，已经持续几天，就可以减衣服了。

如何正确“冻”

“秋冻”应在初秋时节进行。这时暑热末消、天气凉爽，可以继续穿夏季衣服。到了深秋，就不能再“冻”了。

秋天有昼夜温差大的特点，要准备一件外套，变天或者早晚及时穿上。

温润的食物，给肺穿上暖和的“外套”

秋季天气干燥，是肺部最容易受到伤害的时候。这时候应该选用一些补肺润燥的食物，为肺穿上滋润温暖的“外套”

燥令伤肺，最容易使皮肤受伤

中医认为“燥令伤肺”，燥是秋季的主气，这个季节极易受燥邪侵袭而伤肺秋燥会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及肺部，时常表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”

缓解秋燥，应该选用一些补肺润燥的食物，能够呵护肺不受伤。

最适合秋天吃的养肺食物

梨

有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹等症有较好的治疗效果。

甘蔗

甘蔗汁为解热、生津、润燥、滋养佳品能助脾和中、消痰镇咳，可用于调理口千舌燥、津液不足、大便燥结等症。

枇杷

枇杷有治疗肺热咳喘、吐逆、烦渴的功效。用枇杷和冰糖一起煮汤，有利于润肺止咳。

柑橘

柑橘有生津止咳、润肺止痰、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症。榨汁或煎水喝，调理肺热咳嗽效果佳。

红枣

红枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。中医常用其调理肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。

苹果

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等功效。雾霾天多吃苹果，可以改善呼吸系统和肺功能。

葡萄

葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加入蜂蜜煎露，用开水冲服，对烦热口渴尤佳。

所以在秋季，大家要注意自己的饮食，多吃一些润肺利咽的东西。

药食同源发酵饮

仁和本草发酵饮通过5部养生调理原则：清—调—补—通—养，更好地呵护身体的健康。

健太易：黄精枸杞发酵饮—结合9味道地药食同源为组方原料，由仁和专家团队研制的本草酵素—经中医专家君臣佐使专业组方配伍，通过现代专利发酵技术发酵而成的本草饮品。

富含丰富的多种活性物质，调节内在微循环，滋阴补气补血，唤醒活力，另外药食同源人参：大补元气，益肺补脾 茯苓：利水渗湿，健脾，桑葚: 滋阴补血，生津润燥 黄精 :补气养阴，润肺健脾 枸杞：滋养肝肾阴，润肺。

以上作用只代表原材料作用，不代表产品作用。

引证来源：

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

人参：《中药大辞典》“大补元气，补脾益肺、生津养血”

茯苓：《中国药典2015年版》“利水渗湿，健脾，宁心安神”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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       全球有近三分之一的人超重或肥胖，在中国肥胖呈爆炸式增长，目前约有6亿人超重或者肥胖，几乎每两名成年人中就有一名超重或肥胖。然而人们对肥胖的认知普遍不足，绝大多数人仍将其视作外观问题而非慢性疾病。随着社会经济发展和生活方式改变，肥胖问题还在持续恶化，给个人健康和公共卫生带来的负担也日益沉重，提高全民对肥胖的认知已刻不容缓。

如何判断是否肥胖？

1）我们常用体质指数（BMI）这个指标判断体重是否健康。它的计算方法是：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）

BMI<18.5kg/m²为体重过低18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²为体重正常(健康)，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²为超重，BMI>28.0kg/m²为肥胖。

比如一个人的体重是68kg，身高是1.58，那么68/1.58*1.58=27.2

那么体质指数是27.2，属于超重

比如一个人的体重是89kg，身高是1.7，那么89/1.7*1.7=30.79

那么体质指数是30.79，属于肥胖

2）第二种方法就是测腰围

腰围：男性腰围≥90 cm或女性腰围≥85 cm为向心性肥胖

85≤男性腰围＜90cm或80≤女性腰围＜85cm，为向心性肥胖前期

《中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021）》

肥胖的危害？

       俗话说“一胖毁所有”，这话一点也不假！大多数人的眼中，肥胖会导致身形体态变丑，然而肥胖不仅仅会改变样貌，更多的风险在于肥胖是导致慢性疾病发生的重要诱因，例如：高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等多种危害心脑血管的疾病。

肥胖的主要危害包括三类：

       一、是生物力学性问题。指脂肪和体重负担过重、机体受力异常引发的病理生理学异常。例如，肥胖者呼吸道脂肪过多，会导致呼吸不通畅，引发睡眠呼吸暂停综合征；长期体重过重，关节承压超出负荷，会出现关节炎等损伤。

       二、是代谢问题。指脂肪堆积所致代谢功能失常引发的系列问题，主要涉及糖尿病、高血压、血脂紊乱等心脑血管疾病。

      三、是其他类型的问题，如肿瘤、心理障碍等。“作为一种复杂的慢性疾病，肥胖症会全系统、多方面地影响人体健康。

       ✅做自己健康的第一责任人，身体健康不仅是对自己负责，也是对家人负责。健康是1，我们所拥有的事业、成就、名誉、都是后面的0，一旦1倒了，拥有再多的0都是徒劳。

如何解除肥胖危机

1、管住嘴、少高碳

管住嘴不是说不吃，而是聪明的吃，均衡营养的吃 ，适当节制的吃 ，每餐营养搭配法则：优质蛋白质+优质碳水+膳食纤维，清淡要饮食，选择低脂高蛋白的食物，吃饭时细嚼慢咽，可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

      饮食摄入量不宜过多，可以211法则：中晚餐2捧新鲜蔬菜+1拳主食（米饭、土豆、糙米、粗粮）+1掌心的蛋白质（瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉都可以），晚餐要减少主食的量，晚餐尽量6分饱，另外蛋糕、烧饼、油炸、奶茶、植脂末咖啡等含有反式脂肪酸和高糖的一律不吃。

2、迈开腿、多运动

      推荐每周至少进行5天中等强度（心率120-140次/分）的身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动进行身体活动6000步。减少久坐时间，每小时起来活动超过5分钟。运动可以选择有氧和无氧运动结合，有氧运动低强度、有节奏、时间长：如：快走、慢跑、骑自行车，单车、跳绳、有氧健身操游泳等

      无氧运动：运动：强度高、爆发力、时间 如：短跑、俯卧撑、负重深蹲、俯卧撑、拳击等。

3、多喝水、强代谢

       喝水可以促进人体新陈代谢加快，正常饮水量1500-2000ml，但由于每个人体重、工作性质不同需水量也不同，可以通过一天水量公式计算自己所需的量，基本饮水建议量（ml）=体重（kg）×30。

4、勤洗睡、少压抑

      让自己尽量控制在十一点前就能入睡，避免熬夜，熬夜后睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。另外科学实践也表明，情绪压抑沮丧的人，大脑中会缺乏一种叫5-羟色胺的物质，人体一旦缺乏这种物质就会变得十分贪吃，会大量地摄取碳水化合物及高热量食物。会加重身体热量过剩，引发肥胖。

温馨提示

✔ 面对肥胖，调整好心态，不要过多地责怪自己，更不要歧视肥胖。

✔正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg，不应过快，以免引起不良反应。

✔ 随意购买减肥药物服用不可取！药物是通过肝脏代谢的，很多肥胖人士的肝脏可能本身就很脆弱了。

任何时候体重管理都来得及，即使是遗传导致的先天肥胖，也能通过改变生活方式来减肥。

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葛绛清—葛根茯苓山楂发酵饮

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随着秋风渐起，冬意渐浓，自然界的万物也进入了收藏与蓄养的阶段。

中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动应与自然界的变化相协调，方能达到健康长寿之境。

秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内收

阴气渐盛，此时养生应注重保暖、滋阴、润燥、养藏，以顺应天时，增强体质，预防疾病。

一、调整饮食，温润滋补

1.温润为主，少辛增酸

秋冬季节，饮食应以温润为主，减少辛辣食物的摄入，以防燥热伤阴。适当增加酸味食物，如山楂、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气，生津止渴。同时，多吃根茎类食物，如山药、莲藕、红薯等，这些食物富含淀粉及多种维生素，能健脾养胃，温补而不燥。

2.滋阴润燥，补水为先

秋燥冬寒，人体易失水，因此补水成为重中之重。除了日常饮水外，可多饮蜂蜜水、菊花茶银耳羹等，既能润燥又能清热解毒。同时，多食用富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、萝卜等，以补充体内水分，缓解秋燥带来的不适。

二、起居有常，防寒保暖

1.早睡晚起，顺应阳气

秋冬时节，随着日照时间的缩短，人体阳气也逐渐收敛。此时应调整作息，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。起床后可适当进行轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦，以促进气血流通，唤醒身体活力。

2.防寒保暖，护好“三暖,

“三暖”即头暖、背暖、脚暖。头部为诸阳之会，易受风寒侵袭，外出时应戴帽子;背部为督脉所在，主一身之阳气，保持背部温暖对抵御寒冷至关重要;脚部离心脏最远，血液循环相对较差，易受寒邪侵扰，因此应穿保暖性好的鞋袜并坚持每晚泡脚，以促进血液循环，温暖全身。

三、情志调养，宁静致远

1. 收敛神气，减少情绪波动

秋冬季节，自然界万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。中医认为，情志过极会损伤脏腑功能影响健康。因此，应保持心情宁静，避免过度悲伤、忧郁，可通过读书、练字、听音乐等方式陶冶情操，转移注意力，使心情保持平和愉悦。

2. 乐观向上，积极面对生活

       乐观的心态是健康的良药。在秋冬季节，更应培养积极向上的生活态度，面对困难和挑战时保持冷静和乐观，积极参与社交活动，多和身边朋友家人交流，同时养成规律运动，加强内在抗压能力。

四、运动适度，增强体质

1. 选择适宜的运动方式

秋冬季节，气温较低，应避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又不会因过度出汗而损伤阳气。

2. 运动前后注意保暖

运动前要做好热身活动，以防拉伤肌肉;运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受风着凉。此外，在雾霾天气时，应减少户外活动时间，以免吸入有害物质损害健康。

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