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       全球有近三分之一的人超重或肥胖，在中国肥胖呈爆炸式增长，目前约有6亿人超重或者肥胖，几乎每两名成年人中就有一名超重或肥胖。然而人们对肥胖的认知普遍不足，绝大多数人仍将其视作外观问题而非慢性疾病。随着社会经济发展和生活方式改变，肥胖问题还在持续恶化，给个人健康和公共卫生带来的负担也日益沉重，提高全民对肥胖的认知已刻不容缓。

如何判断是否肥胖？

1）我们常用体质指数（BMI）这个指标判断体重是否健康。它的计算方法是：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）

BMI<18.5kg/m²为体重过低18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²为体重正常(健康)，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²为超重，BMI>28.0kg/m²为肥胖。

比如一个人的体重是68kg，身高是1.58，那么68/1.58*1.58=27.2

那么体质指数是27.2，属于超重

比如一个人的体重是89kg，身高是1.7，那么89/1.7*1.7=30.79

那么体质指数是30.79，属于肥胖

2）第二种方法就是测腰围

腰围：男性腰围≥90 cm或女性腰围≥85 cm为向心性肥胖

85≤男性腰围＜90cm或80≤女性腰围＜85cm，为向心性肥胖前期

《中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021）》

肥胖的危害？

       俗话说“一胖毁所有”，这话一点也不假！大多数人的眼中，肥胖会导致身形体态变丑，然而肥胖不仅仅会改变样貌，更多的风险在于肥胖是导致慢性疾病发生的重要诱因，例如：高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等多种危害心脑血管的疾病。

肥胖的主要危害包括三类：

       一、是生物力学性问题。指脂肪和体重负担过重、机体受力异常引发的病理生理学异常。例如，肥胖者呼吸道脂肪过多，会导致呼吸不通畅，引发睡眠呼吸暂停综合征；长期体重过重，关节承压超出负荷，会出现关节炎等损伤。

       二、是代谢问题。指脂肪堆积所致代谢功能失常引发的系列问题，主要涉及糖尿病、高血压、血脂紊乱等心脑血管疾病。

      三、是其他类型的问题，如肿瘤、心理障碍等。“作为一种复杂的慢性疾病，肥胖症会全系统、多方面地影响人体健康。

       ✅做自己健康的第一责任人，身体健康不仅是对自己负责，也是对家人负责。健康是1，我们所拥有的事业、成就、名誉、都是后面的0，一旦1倒了，拥有再多的0都是徒劳。

如何解除肥胖危机

1、管住嘴、少高碳

管住嘴不是说不吃，而是聪明的吃，均衡营养的吃 ，适当节制的吃 ，每餐营养搭配法则：优质蛋白质+优质碳水+膳食纤维，清淡要饮食，选择低脂高蛋白的食物，吃饭时细嚼慢咽，可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

      饮食摄入量不宜过多，可以211法则：中晚餐2捧新鲜蔬菜+1拳主食（米饭、土豆、糙米、粗粮）+1掌心的蛋白质（瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉都可以），晚餐要减少主食的量，晚餐尽量6分饱，另外蛋糕、烧饼、油炸、奶茶、植脂末咖啡等含有反式脂肪酸和高糖的一律不吃。

2、迈开腿、多运动

      推荐每周至少进行5天中等强度（心率120-140次/分）的身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动进行身体活动6000步。减少久坐时间，每小时起来活动超过5分钟。运动可以选择有氧和无氧运动结合，有氧运动低强度、有节奏、时间长：如：快走、慢跑、骑自行车，单车、跳绳、有氧健身操游泳等

      无氧运动：运动：强度高、爆发力、时间 如：短跑、俯卧撑、负重深蹲、俯卧撑、拳击等。

3、多喝水、强代谢

       喝水可以促进人体新陈代谢加快，正常饮水量1500-2000ml，但由于每个人体重、工作性质不同需水量也不同，可以通过一天水量公式计算自己所需的量，基本饮水建议量（ml）=体重（kg）×30。

4、勤洗睡、少压抑

      让自己尽量控制在十一点前就能入睡，避免熬夜，熬夜后睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。另外科学实践也表明，情绪压抑沮丧的人，大脑中会缺乏一种叫5-羟色胺的物质，人体一旦缺乏这种物质就会变得十分贪吃，会大量地摄取碳水化合物及高热量食物。会加重身体热量过剩，引发肥胖。

温馨提示

✔ 面对肥胖，调整好心态，不要过多地责怪自己，更不要歧视肥胖。

✔正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg，不应过快，以免引起不良反应。

✔ 随意购买减肥药物服用不可取！药物是通过肝脏代谢的，很多肥胖人士的肝脏可能本身就很脆弱了。

任何时候体重管理都来得及，即使是遗传导致的先天肥胖，也能通过改变生活方式来减肥。

药食同源发酵饮

葛绛清—葛根茯苓山楂发酵饮

√道地药食同源取材无副作用

√君臣佐使配伍，协同促进

√深度发酵多种酶类活性物质

√多种活性抗氧化物助力代谢

√益生菌益生元呵护肠道健康

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随着秋风渐起，冬意渐浓，自然界的万物也进入了收藏与蓄养的阶段。

中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动应与自然界的变化相协调，方能达到健康长寿之境。

秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内收

阴气渐盛，此时养生应注重保暖、滋阴、润燥、养藏，以顺应天时，增强体质，预防疾病。

一、调整饮食，温润滋补

1.温润为主，少辛增酸

秋冬季节，饮食应以温润为主，减少辛辣食物的摄入，以防燥热伤阴。适当增加酸味食物，如山楂、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气，生津止渴。同时，多吃根茎类食物，如山药、莲藕、红薯等，这些食物富含淀粉及多种维生素，能健脾养胃，温补而不燥。

2.滋阴润燥，补水为先

秋燥冬寒，人体易失水，因此补水成为重中之重。除了日常饮水外，可多饮蜂蜜水、菊花茶银耳羹等，既能润燥又能清热解毒。同时，多食用富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、萝卜等，以补充体内水分，缓解秋燥带来的不适。

二、起居有常，防寒保暖

1.早睡晚起，顺应阳气

秋冬时节，随着日照时间的缩短，人体阳气也逐渐收敛。此时应调整作息，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。起床后可适当进行轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦，以促进气血流通，唤醒身体活力。

2.防寒保暖，护好“三暖,

“三暖”即头暖、背暖、脚暖。头部为诸阳之会，易受风寒侵袭，外出时应戴帽子;背部为督脉所在，主一身之阳气，保持背部温暖对抵御寒冷至关重要;脚部离心脏最远，血液循环相对较差，易受寒邪侵扰，因此应穿保暖性好的鞋袜并坚持每晚泡脚，以促进血液循环，温暖全身。

三、情志调养，宁静致远

1. 收敛神气，减少情绪波动

秋冬季节，自然界万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。中医认为，情志过极会损伤脏腑功能影响健康。因此，应保持心情宁静，避免过度悲伤、忧郁，可通过读书、练字、听音乐等方式陶冶情操，转移注意力，使心情保持平和愉悦。

2. 乐观向上，积极面对生活

       乐观的心态是健康的良药。在秋冬季节，更应培养积极向上的生活态度，面对困难和挑战时保持冷静和乐观，积极参与社交活动，多和身边朋友家人交流，同时养成规律运动，加强内在抗压能力。

四、运动适度，增强体质

1. 选择适宜的运动方式

秋冬季节，气温较低，应避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又不会因过度出汗而损伤阳气。

2. 运动前后注意保暖

运动前要做好热身活动，以防拉伤肌肉;运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受风着凉。此外，在雾霾天气时，应减少户外活动时间，以免吸入有害物质损害健康。

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  气血是人体物质基础：人体健康重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足有关。

       人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以说，养生重要的一点就是养气血。

       中医理论认为，气血充足是人体处于健康状态的标准之一。《黄帝内经》中提及“人之所有者，血与气耳。”气为血之帅，血为气之母，只有气血平衡，才能面色红润，百病不生。气血不足，就是中医学中的气虚和血虚。气血不足会导致脏腑功能减退，出现早衰、四肢无力，失眠脱发……

气血亏虚的罪魁祸首

1)情绪

       对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。

2）快节奏生活

       现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗人体气血。

3）睡眠不足、熬夜

       现代人工作压力大，经常熬夜、加班、玩手机，长期生活不规律，该睡不睡，导致睡眠时间不足，使机体的血气没有恢复的时间。熬夜是消耗气血的主因。这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，从人体经络的运行来看，最符合养生规律的睡觉时间是晚上11点前必须进入深睡眠。

4）损伤脾胃

       脾胃吸收了食物的营养物质，将其转化为血液。有的人会问，不是血液的来源是造血干细胞吗？造血干细胞的物质基础从何而来呢？那就是是脾胃，所以，中医讲的是一个过程，是本源的内容。所以中医说“脾胃为后天生化之源”。可是，现代人暴饮暴食，导致脾胃受伤的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是这么吃，脾胃越受伤，反而营养状态最差，这就跟如果电脑打开一个文档没有问题，可是打开一万个一定死机一样，这样的人，脾胃受伤了，往往容易血虚。

5）思虑过度，消耗心血

       现代人思虑过度，每天都在思考如何赚钱，经常想东想西，过思伤脾，思虑过度造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，运化失司，气血化生就会不足。

6）女性妇科特殊，易患血虚

       妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，则会导致血虚。这样的女性，比比皆是，她们去医院检查自己的问题，一无所获，但是就是不舒服，却不知何故。

7）缺乏运动：长时间缺少运动，运动量太少，会引起经脉不能畅通，导致气血生成的道路受阻。

      气血就好比是我们人体的发动机：如果把我们人体比喻成一辆车的话，那么气就是推动这辆车发动机，血就是发动机的原油 。想要车跑的快，寿命长，就要定期检查保养发动机，经常给它加油。如果不保养不加油，那么三天两头出故障，甚至车的寿命也变短。正常的车每年都要保养加油，更何况我们人的器官常年不断工作就更需要保养。

如何调理气血亏虚？

1：少做损害脾胃的事，脾胃为气血生化之源

       比如：寒凉食物、冰镇水果饮料，经常重口味火锅，麻辣烫、辛辣刺激食物、高油高脂，要么饥一顿、饱一顿

2：不要做以下损害气血事

       比如：不要过度劳累、（消耗元气），脑力活动总是被大家忽视。但思虑过度会造成脾的运化失常。

      不要过度熬夜：熬夜伤阴血、损害气血

      不要过度用眼：玩手机、看电视、刷屏幕：中医认为：久视伤血，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”

3：适当运动

      长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可选择散步、打太极、打拳、慢跑、骑单车等运动，.建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。

4：养好肝血

      中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等药食同源食材，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

5：药膳食补

       多吃富含蛋白质、铁、维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类、动物肝脏、菠菜、枸杞等，可以补充气血。

      多吃大枣、红糖、山药、党参、桂圆、茯苓、黄精、人参等药食同源食材，可以健脾补气、生血养血。

      五红汤做法：将红豆、红枣、枸杞、花生、红糖一起打成豆浆或者煮粥，一周吃2~3次，帮助改善气血。

药食同源发酵饮

      仁和本草发酵饮通过5部养生调理原则：清—调—补—通—养，更好地呵护身体的健康。

      健太易：黄精枸杞发酵饮—结合9味道地药食同源为组方原料，由仁和专家团队研制的本草酵素—经中医专家君臣佐使专业组方配伍，通过现代专利发酵技术发酵而成的本草饮品。

        富含丰富的多种活性物质，，调节内在微循环，滋阴补气补血，唤醒活力，另外药食同源人参：大补元气，益肺补脾 茯苓：利水渗湿，健脾，桑葚: 滋阴补血，生津润燥 黄精 :补气养阴，润肺健脾 枸杞：滋养肝肾阴，润肺。

以上作用只代表原材料作用，不代表产品作用。

引证来源：

人参：《中药大辞典》“大补元气，补脾益肺、生津养血”

茯苓：《中国药典2015年版》“利水渗湿，健脾，宁心安神”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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   是不是很多人有这个现象 ，想睡又睡不着，翻来翻去 ，要么就是半夜三点就醒来，就再也睡不着，第二天早上起来头昏昏沉沉，随着社会竞争日渐激烈及生活节奏的加快，越来越多的人出现了失眠

       失眠：主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。

       我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。然而，根据中国睡眠研究会等机构在 2023 年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿，人均睡眠时长为6.75小时，59%的人存在失眠症状，入睡困难成主要睡眠困扰之一。

失眠危害

一旦睡眠有了障碍，身体的各种平衡就会被打破，精神上的压力更加严重。由此引起各种疾病，睡眠不足有哪些危害？

       1、免疫力降低：睡眠状态下，机体进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息,否则，身体代谢下降，免疫下降。

       2、认知功能受损:睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

       3、加速衰老:人的皮肤状态与其睡眠状态密切相关，失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶

       4、诱发心理疾病:睡眠时间太短或过长易导致焦虑、抑郁等，甚至会神经衰弱，还可能诱发心理疾病：比如抑郁症，焦虑症。

       5、增加糖尿病的风险:很多激素会在睡眠期间分泌，如生长激素、甲状腺激素、性激素等。睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。

       6、增加心脏病风险:有研究显示，以7小时至9小时为“最佳睡眠区间”，睡眠不足会增加心脏病风险。

       我们都知道，服用褪黑素、安眠药和具有镇静作用的药物，能够让我们更容易睡着。但是，对于大部分人来说，药物治疗可能并不是首要的选择，因为药物往往容易产生依赖性、耐药性和其他的副作用

       既然睡眠不足，失眠危害这么大，我们如何去预防和调理改善呢？接下来就给大家分享几个特别容易入睡、改善睡眠的好办法

       首先分享3个快速入睡的小窍门，特别是适合那些脑子总是胡思乱想，平时一点小事情就容易乱想的人。

       1）闭上眼睛，对焦眉心 ，有点类似闭上眼睛斗鸡眼感觉，你会感觉眼球涨涨的，坚持三分钟。

       2）双手握住大拇指，不用太紧，放松一点，随着呼吸一上一下，一般几分钟就能睡着，特别管用 。

       3）每天睡前打坐冥想30分钟：打坐需要每天的坚持，双腿盘起来，左手在上，右手在下，两个大拇指对交，舌头抵住上鄂（比如说田字或者儿字）然后去数自己的呼吸，调整自己杂乱的心情，让自己慢慢下来，不仅助力睡眠，同时可以调整人体的气血，改善抑郁症、神经衰弱等神经性疾病

改善睡眠的好办法

       1、晚上不要吃的太饱，晚餐尽量6-7分饱，因为胃不和则胃不安，如果吃的过饱会增加肠胃的负担。

       2、白天要多晒一下太阳，促进褪黑色素的合成。

       3、睡觉时候关闭房间的所有灯光，保持光线幽暗 ，环境安静，因为调节睡眠的激素中有一种被称为“睡眠激素”，它还有另一个大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。当身体处于幽暗、封闭、安静的环境时，就会分泌出更多的褪黑素，睡意也就来了。

       4）保持睡眠环境不要嘈杂

       除了光线外，声音也是影响睡眠的重要因素。我们可以选择佩戴耳塞来隔绝噪音，同时还能隔绝掉身旁的呼噜声。或者也可以选择听一些有助于睡眠的白噪音，比如水流声、虫鸣鸟叫声、下雨声等。这种单调、有规律的声音会使大脑处于安静、较不活跃的状态，进而让人产生疲劳感和困倦感，直至昏昏欲睡。

       5)养成好的助眠习惯

       养成睡眠的好习惯对睡眠有很大的帮助，比如每天晚上睡前泡泡热水脚、固定每天的入睡时间和起床时间，睡觉的时候手机静音或者关机、放远一些等。

       6）食疗调理：可以日常多吃具有改善睡眠的药食同源食材，泡茶煲汤都可以，比如人参、茯苓、酸枣仁、百合等。以上药食同源食材就有食物的营养和安全性，也有防调改善作用。

仁和药食同源发酵饮

参满多—人参茯苓发酵饮

√道地药食同源取材

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√深度发酵提高滋养效力

√酶解小分子亲和好吸收

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药食同源

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

桑葚：滋阴养血、生津润肠蜂

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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《黄帝内经》说”春夏养阳，秋冬养阴”。立秋后气候逐渐转寒，阳气渐收阴气渐长人体也需要收敛神气使得气血充足。

秋三月，也就是8、9、10这三个月很多人选择通过“贴秋膘”养生。

“贴秋膘”注意增酸减辛

肺气太盛易损伤肝脏功能，秋季”增酸”抵御过盛肺气侵入。可适量食番茄、山楂、乌梅等消食生津。

“贴秋膘”适量辛味祛风散寒

秋季燥邪为甚，适量辛味祛风散寒。但肺细润勿燥，秋季少食为佳。胃火旺盛者日久易化热生火，积热于肠胃，产生便秘、口臭等不适症状。老人和孩子由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，应注重消食和胃，以免引起腹胀和消化不良。

“贴秋膘”注意甘润养阴

秋燥易伤津液，出现口干干咳、皮肤干裂。可多食用甘润之品，百合、银耳、秋梨等润肺生津、养阴清燥。

“贴秋膘”注意养气补血

“贴秋膘”，“贴”的不是肥肉，而是人体的精气。就是给人体补气、补能量。不管吃什么，就是要增加饮食中蛋白质和油脂的摄入量。不能像夏天那样多吃凉菜，而是要吃些炒菜和炖菜，温热的调料也要多放一些了。莲藕养血，莲子补气，平时经常吃莲子和莲藕，也可以让皮肤的血色更好。

“贴秋膘”食养

扁鹊三豆饮

配料表:赤小豆 黑豆 绿豆 莲子

适合 :内热上火|暑热伤身|长痱子|睡不好胃口差

黄芪红润茶

配料表:红枣 苹果 桂圆 枸杞 黄芪 麦冬

适合 :脸色蜡黄|懒言少语|疲劳乏力|气血不足|须发早自

黄精活力茶

配料表:黄精 当归 甘草 陈皮 老姜 西洋参

适合 :湿热伤身|倦怠乏力|熬夜亏虚|脾胃虚弱气血不足

仁和药食同源发酵饮

健太易—人参黄精枸杞发酵饮

药食同源

黄精：补气养明、健脾、润肺、益肾

桑葚：滋阴养血、生津润肠

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针原料科普，不代表产品功效

本草发酵饮经中医专家君臣佐使配伍，通过非遗炮制技术和现代专利发酵技术相结合，采用特有益生菌作为发酵菌株，激发多种活性成分：有机酸、多肽、寡糖、多酚、黄酮、抗氧化物等天然的活性营养物质，安全好吸收、营养直达肌底、提高滋养效力。

参考古方典籍：

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、止痛解毒“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

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       据《中国慢性便秘专家共识意见》中的数据显示，我大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%！长期便秘，会导致许多健康问题，如：痔疮、肠梗阻、结肠疾病等。

什么叫便秘

便秘是一种症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬

便秘会引起或加重全身性疾病

便秘的6大危害

1）：便秘会引起胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

2）：便秘会导致面部色素沉着和长斑

长期便秘使肝脏负担加重,体内毒素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常、激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑，皮肤出现痘痘。

3）：并发肛肠病

长时间便秘、宿便长时间储存在肠道，容易刺激肠道粘膜引起肠道炎症、肠道溃疡和肠道息肉。

长期便秘,排便过于用力时黏膜，肛管黏膜向外突出,静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4）：便秘导致容易患直肠癌

瑞典医学专家研究发现：患有习惯性便秘的人，尤其是中老年习惯性便秘患者，最容易罹患直肠癌。迄今为止的研究认为，由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间，这样一来，加重了粪便中的致癌物质对肠道黏膜的刺激，这是诱发直肠癌的主要诱因。

5）：便秘导致肥胖和增加心脑血管疾病风险

便秘使得肠道毒素积累导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。甚至毒素回流到血液，导致血管内循环不健康，引起血液循环障碍。增加患心脑血管疾病的危险：研究证实，当便秘时候用力排便可使血压骤然升高30－50毫米汞柱，这种血压的骤然升高会增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死的比率明显升高。

6）：便秘会诱发精神性疾病

胃肠功能与心理因素会相互影响，受长期便秘折磨常会有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁，反过来这些症状也会使便秘及伴发症状加重。

这么做远离便秘

1、调整饮食结构

1）：多吃高膳食纤维果蔬，少吃精米精面

《中国居民膳食指南》推荐每人每天需补充25-30克膳食纤维。而实际上我们成年人一天才只到13克膳食纤维，对比相差很多。

我们的大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不能及时将食物残渣推向直肠，就会造成排便困难。而且，膳食纤维也是肠道有益菌的能量来源。膳食纤维不足，菌群的能量不够，就没有办法维持肠道的菌群健康，更容易产生便秘。

膳食纤维含量高的的蔬菜：竹笋、西芹、西兰花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜、秋葵，长豆角、木耳

膳食纤维含量高的水果：西梅、猕猴桃、火龙果，这些是也是水果中的通便佼佼者。

膳食纤维丰富谷物类

相比蔬菜水果，一些谷物中的膳食纤维含量更加优越，比如麸皮、小麦、燕麦、薏米等。其中麸皮膳食纤维高达31.3g/100g，麸皮是小麦、大麦、黑麦、燕麦等谷物的粗外层，是整个麦粒中膳食纤维最集中的部分。

膳食纤维丰富的豆类：

在所有食物种类中，豆类的膳食纤维含量平均是最高的，所以豆类的通便能力也很突出。

豆类中膳食纤维含量丰富的主要有红豆（12.7克/100克）、鹰嘴豆（11.6克/100克）、芸豆（10.5克/100克）、绿豆（6.4克/100克）

2、改变生活习惯

1）养成定时排便的习惯，培养排便反射

在每天清晨或某个固定时间蹲厕。可选在早餐和午餐后蹲厕所5-10分钟，即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。

2）每天保证足够的温水，不能等口渴了才喝

多摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出，而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。

多少量：每天保证1500-2000毫升的温水，注意：有肾病和心源性心脏病减量

怎么喝：少量多次喝，不要一口气喝很多，研究证明，少量多次喝可以起到更好的被细胞组织吸收水分作用，

3) ：增加运动量

改变久坐不动、改变习惯性强忍便意

每天坚持有氧运动可以提高肠胃蠕动性促进排便

可以每周3次以上，每次40分钟左右，有氧运动：适合中老年有氧运动：快走、慢跑、骑单车、在家原地踏步。

三个有效的助力排便有效运动

腹部按摩

采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

鼓腹运动

吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

提肛运动

采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

4) ：可多吃发酵类产物

富含丰富的益生菌代谢产物，有助于肠道健康以及肠道有益菌的不断繁殖。

比如：发酵奶、酸奶、或者酵素食品

另外针对顽固性十人用九人有效法：

每天早上空腹喝300毫升左右温水，然后手掌向下笔直靠墙站6-10分钟。就会有强烈便秘，时间充裕可以站到10-15分钟。

仁和药食同源发酵饮

参满多—人参茯苓发酵饮

√道地药食同源取材

√君臣佐使配伍，协同促进

√深度发酵提高滋养效力

√酶解小分子亲和好吸收

√发酵激发多种活性物质

√专利益生菌+黄金益生元双重呵护肠道健康

药食同源

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

桑葚：滋阴养血、生津润肠

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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