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免疫力是人体自身的防御机制，它可以及时发现人体内的各种病原体，并对病原体进行抵抗。免疫系统主要负责人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，具有维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞，如果免疫力强，病原体就不容易进入体内，但如果免疫力太低，病毒就会趁虚而入，从而引发各种疾病。

 

免疫力差会有哪些表现？

一、容易反复感冒

免疫力下降的人群，身体对于外界病原体的抵抗能力会减弱，因此经常容易感冒，且需要较长时间才能恢复，容易反复发作，长此以往会导致身体发育不良。

 

二、伤口容易感染

相较于正常人而言，免疫力过低者的伤口愈合时间会更长，这是由于病菌容易侵入人体，会破坏可以让伤口愈合的血小板，导致伤口愈合时间变长，同时也更容易导致伤口感染。

 

三、经常感到疲惫

随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐衰退，导致身体的各个器官也会逐渐衰竭，导致我们的免疫系统功能也会变差，从而出现经常性疲惫的症状。

 

四、肠胃功能变弱、胃口差、闹肚子

免疫力不好会影响到胃肠道功能，胃肠功能变弱，表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。肠道是人体最大免疫器官，人体75%的免疫力存在于肠道，肠道内环境变差，会导致免疫低下恶性循环。

 

五、精神状态不佳

常会出现精力不旺盛、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。这是由于缺乏运动、饮食不合理或过度劳累，会导致身体内部的运行机制减慢，对内分泌系统和免疫系统造成一定的影响。

 

六、疾病发展快速

若长期处于免疫力不足的状态下，免疫细胞无法杀灭、抑制体内的致病菌，致病菌繁殖就会加快，癌细胞、结核菌等在短时间内都会成比例增长，导致疾病快速发展。

 

 

坚持做到以下几点，和免疫低下说再见

 

1：加强运动

运动可以帮助人提升免疫力，当我们处于运动的状态的时候，全身的组织都会跟着一起“动起来”，看似只是我们的四肢得到了很好的活动，其实身体中的各项器官都得到了很好的锻炼，脏器也会更加的健康。而且运动可以加速我们的血液循环，促进人体的代谢，流汗的时候可以将身体中的部分毒素排出。在早上跑步可以使人的精力充沛，日常可以多参加户外运动，可以进行跑步、跳操、跳绳、游泳等锻炼，也可以进行球类运动，比如打乒乓球、打羽毛球，还有骑单车等。

 

2：饮食合理搭配

平时养成良好的饮食习惯，按时进餐，并做到饮食合理、荤素搭配，多摄入牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，保证食物中要有充分的蛋白质，每天可以喝200ml的牛奶补充身体所需。平时还要多摄入新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、苹果、橙子等，也有助于提高自身免疫力。

3：调整生活方式

要养成良好的生活习惯，注意戒烟、戒酒，不熬夜，上述不良习惯有损于机体健康，吸烟易导致患者发生肺部疾病，肺癌的发病率也会提高；喝酒伤肝，还容易造成脂代谢异常。如果经常熬夜，也容易引起抵抗力下降，容易出现次日精神不振、萎靡、嗜睡等情况。

生活中还要注意保持积极、健康的心态，学会适当缓解压力，避免过度焦虑，长期的压力和紧张会削弱免疫力，因此要学会减压放松。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

 

4：保持充足‍的睡眠

人在睡觉的时候，身体也没有闲着，各个身体机制处于修复的状态，睡眠可以帮助抵抗力增强。睡眠不好的人，身体中的激素分泌紊乱，内脏受损，大脑神经持续受到刺激，在第二天的时候整个人的状态都会受到很大的影响。长此以往人的身体就会慢慢被“掏空”，晚上最好在十点之前就睡觉，这样有利于褪黑素分泌。

 

5：本草发酵饮

人参茯苓发酵饮是以人参，茯苓，桑葚，黄精等9味药食同源本草为原料，结合多种有益菌经365天发酵而成的本草饮品，富含丰富的多糖，多酚，黄酮等多种活性物质，可以改善肠道内循环，有助于营养物质的分解和吸收，同时多种有益菌可以平衡肠道菌群，建立肠道保护屏障，防止肠道有害菌大量繁殖，提升人体自护力。

 

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当前，全球约40%的成年人超重或肥胖，肥胖症在近年来也已发展成为中国的重大公共卫生问题。我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，中国肥胖儿童数量位居世界第一，肥胖成人数量位居世界第二，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便甚至会造成心理障碍。

除此之外还会引起人体代谢异常，增加心、肝、肾等脏器负担，从而增加高血压，糖尿病，心脑血管，以及脂肪性肝病，肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。

 

肥胖的定义：

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的评定标准：

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，它是一种用身高和体重来估算是否肥胖的指标。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高米数的平方。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。BMI值范围：正常：18.5-23.9；超重：24.0-27.7；肥胖：28.0-32.0；非常肥胖：＞＝32.0

 

 

造成肥胖的多种因素

1：营养条件改善，热量摄入过度

随着经济的发展，人均收入水平增高，再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善，可供选择的食物众多，营养物质摄入过多，转变为脂肪在体内堆积。同时像可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑，导致热量摄入过多，极易肥胖。

 

2：运动不足，长期缺乏运动

一方面由于工作繁忙，加班加点，频于应酬，没有足够的时间去进行锻炼身体，另一方面由于交通工具的升级，更多的是机动车代步，很少人选择步行和自行车。

 

3：精神压力大

无论家庭还是社会都有各种各样的压力，昼夜颠倒，休息时间减少，如果调节不好，很容易导致内分泌功能障碍，导致激素分泌水平失衡，引起肥胖。

 

4：不良的生活方式

作息时间不规律，经常性不吃早餐，要么日常暴饮暴食，偏食挑食，熬夜晚睡等会影响体内的代谢功能。

 

 

如何预防肥胖

1饮食：

限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。

 

2运动：

适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，少坐多动，增加消耗无论是有氧运动还是力量训练，都可以消耗摄入的能量，提高新陈代谢率，增强体质。

 

3生活方式：

养成良好的作息习惯、避免熬夜。

 

4本草发酵饮：

葛根桑叶发酵饮是以葛根，山楂，桑葚等10味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维和有益菌以及多种活性物质，可促进人体新陈代谢，改善肠道内循环，帮助分解排出体内过多油脂，脂质过氧化物，以及代谢产物。

 

 

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随着生活水平的提高和饮食结构的改变，由于工作紧张，生活节奏加快，心理压力加大，便秘的发病率呈逐年上升的趋势，特别是在“白领阶层”中，发病率更是高得惊人。

据统计，我国人群便秘发病率为 2%~28%，60 岁以上老年人慢性便秘高达 15%~20%。便秘已经给人们的身体造成了很大的伤害，严重影响着人们日常生活和工作。但有些人却掉以轻心，认为便秘是小事，大不了用点泻药。熟不知越用泻药便秘越严重，以致酿成大祸。便秘不仅增加心脑血管疾病的危险因素，还会诱发大肠癌。长期便秘会给人带来巨大的精神折磨，有些患者发展成抑郁症其至择自杀，故不可小视便秘为小病，应该引起足够的重视，积极进行防治。

 

什么是便秘

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

 

  形成便秘的影响因素

1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

4）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难。

5）长期不良的饮食结构和作息时间，导致肠道功能紊乱，肠道蠕动性变差。

 

便秘日常预防措施

1)培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲 10~20分钟，日久即可建立定时排便习惯。

2)要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，每天至少摄入 2000ml 液体，调整饮食结构，少吃辛辣刺激油腻食物，多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。

3)调整心理状态，有助于建立正常排便反射。

4)适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等有助于缓解便秘。

5）本草发酵饮—人参茯苓发酵饮是以人参，茯苓，桑葚等9味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维，有益菌和多种活性物质，坚持服用，可改善肠道内环境，补气健脾，增强肠胃动力。

 

 

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酵素也是酶的一种简称，是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的一种必须物质！

通过酵素，营养才可以分解、吸收。如果说维生素、矿物质、水、蛋白质及碳水化合物等是组成生物体的材料，那酵素可以说是构建起富有生命力的生物体的工匠。缺乏酵素，所有膳食营养不能消化利用，人体细胞的新陈代谢不能顺畅，生命就呈现亚健康状态。

为什么会缺乏酵素？

1、高温烹煮食物

生的食物含有大量的酵素，但食物中的酵素在高温烹调或者加工储存过程中往往被破坏而失去活力，从而难以满足人体对酵素的需求。

2、不良的生活方式

偏食挑食，暴饮暴食，夜宵烧烤，高盐高脂碳水饮料，酸性食物以及过多肉类食物的摄入等，造成体内酸碱不平衡，造成代谢能力下降，加快酵素的消耗利用。

3、年龄的增长

当我们年龄递增，体内的酵素就会慢慢减少，无法满足新陈代谢的需要，体内酵素所含的多少，决定了我们的健康与长寿。

4、工业的发展

随着工业的快速发展和汽车的大量增加，废弃大量的排放，环境的污染，会增加体内毒素消耗更多酵素，许多食用植物受到农药的污染，直接会影响到酵素的含量。

5、压力增大

生活节奏的加快，工作压力增大，长期熬夜，导致体内激素不协调，影响身体的代谢。

如何补充酵素？

我们的身体是离不开酵素的，本草酵素可以促进人体新陈代谢，同时具有很强的分解作用，可以使人体细胞对于各种代谢废物，脂质过氧化物以及血栓等血管凝聚物的分解过程大大加快，从而加速体内废物，毒素的排出，保持人体代谢正常以及各种循环的畅通。

葛根桑叶发酵饮是以葛根、桑叶、山楂等11味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多种对人体有益的活性物质，长期坚持饮用，可以辅助调理，喝出健康新姿态。

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南方雨季时间长，湿热气候多，体质湿热人群会出现哪些症状?如何从饮食和生活上调理，才能祛除体湿?

1：湿热体质的人表现为脸色发黄、发暗且油腻、皮肤容易生疮，并且红肿痛痒，口干、口臭并且体味较大。

2：湿热体质的人脾气比较容易烦躁，经常会有紧张、压抑、焦虑的情绪。长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。

3：湿热体质的人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等症状。除此之外，女性朋友会出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象。

 

养生原则

湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。减少熬夜的次数，保证睡眠质量。另外，有空练练气功、太极这些舒展筋骨和身体的运动，非常适合湿热体质的人。同时，注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，衣着尽量保持宽松为好。

 

1/饮食调理

湿热天气，湿热体质的人在饮食上应注意哪些问题?又该如何调理呢?

蔬菜:多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜，木瓜，山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。

调料：生姜，大茴香，桂皮等香料，具有祛寒，除湿，发汗等功效。

粥：湿热的季节粥也是很好的选择，茯苓，薏苡仁，白术，小米，大米，各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养脾胃。

汤：冬瓜，赤小豆，排骨各适量煲汤，清热利湿。

 

2/多喝薏仁茶

薏苡仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，薏米可以去湿，下火，去痘。荷叶可以清热，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。

 

3/少吃油腻、甜味品，预防湿热

湿热体质，除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。

 

4/中药发酵饮调理

参满多——人参茯苓发酵饮富含人参，茯苓，黄精，桑葚，枸杞等多种药食同源成分为原料，经过多种有益菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多种对人体有益的活性物质，坚持服用，可健脾祛湿，补气升阳，同时加强人体的新陈代谢，辅助调节身体自护力，喝出健康新姿态。

 

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