健康的隐形杀手——肥胖

2023-5-18 05:05:02 阅读 180

当前,全球约40%的成年人超重或肥胖,肥胖症在近年来也已发展成为中国的重大公共卫生问题。我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖,中国肥胖儿童数量位居世界第一,肥胖成人数量位居世界第二,肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便甚至会造成心理障碍。

除此之外还会引起人体代谢异常,增加心、肝、肾等脏器负担,从而增加高血压,糖尿病,心脑血管,以及脂肪性肝病,肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。

 

肥胖的定义:

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的评定标准:

目前常用的体重指数(body mass index)简称BMI,它是一种用身高和体重来估算是否肥胖的指标。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高米数的平方。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。BMI值范围:正常:18.5-23.9;超重:24.0-27.7;肥胖:28.0-32.0;非常肥胖:>=32.0

 

 

造成肥胖的多种因素

1:营养条件改善,热量摄入过度

随着经济的发展,人均收入水平增高,再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善,可供选择的食物众多,营养物质摄入过多,转变为脂肪在体内堆积。同时像可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑,导致热量摄入过多,极易肥胖。

 

2:运动不足,长期缺乏运动

一方面由于工作繁忙,加班加点,频于应酬,没有足够的时间去进行锻炼身体,另一方面由于交通工具的升级,更多的是机动车代步,很少人选择步行和自行车。

 

3:精神压力大

无论家庭还是社会都有各种各样的压力,昼夜颠倒,休息时间减少,如果调节不好,很容易导致内分泌功能障碍,导致激素分泌水平失衡,引起肥胖。

 

4:不良的生活方式

作息时间不规律,经常性不吃早餐,要么日常暴饮暴食,偏食挑食,熬夜晚睡等会影响体内的代谢功能。

 

 

如何预防肥胖

1饮食:

限制能量的摄入量,使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡,多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯,定时定量饮食、少食多餐。

 

2运动:

适当的运动计划与合理的饮食相结合,并长期坚持,少坐多动,增加消耗无论是有氧运动还是力量训练,都可以消耗摄入的能量,提高新陈代谢率,增强体质。

 

3生活方式:

养成良好的作息习惯、避免熬夜。

 

4本草发酵饮:

葛根桑叶发酵饮是以葛根,山楂,桑葚等10味药食同源本草为原料,经过多种有益菌发酵而成的本草饮品,富含丰富的膳食纤维和有益菌以及多种活性物质,可促进人体新陈代谢,改善肠道内循环,帮助分解排出体内过多油脂,脂质过氧化物,以及代谢产物。

 

 

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