这样做,轻松加固免疫少生病

2023-6-1 05:06:43 阅读 155

免疫力是人体自身的防御机制,它可以及时发现人体内的各种病原体,并对病原体进行抵抗。免疫系统主要负责人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物,具有维护体内环境稳定的能力,同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞,如果免疫力强,病原体就不容易进入体内,但如果免疫力太低,病毒就会趁虚而入,从而引发各种疾病。

 

免疫力差会有哪些表现?

一、容易反复感冒

免疫力下降的人群,身体对于外界病原体的抵抗能力会减弱,因此经常容易感冒,且需要较长时间才能恢复,容易反复发作,长此以往会导致身体发育不良。

 

二、伤口容易感染

相较于正常人而言,免疫力过低者的伤口愈合时间会更长,这是由于病菌容易侵入人体,会破坏可以让伤口愈合的血小板,导致伤口愈合时间变长,同时也更容易导致伤口感染。

 

三、经常感到疲惫

随着年龄的增长,我们的身体机能会逐渐衰退,导致身体的各个器官也会逐渐衰竭,导致我们的免疫系统功能也会变差,从而出现经常性疲惫的症状。

 

四、肠胃功能变弱、胃口差、闹肚子

免疫力不好会影响到胃肠道功能,胃肠功能变弱,表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。肠道是人体最大免疫器官,人体75%的免疫力存在于肠道,肠道内环境变差,会导致免疫低下恶性循环。

 

五、精神状态不佳

常会出现精力不旺盛、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。这是由于缺乏运动、饮食不合理或过度劳累,会导致身体内部的运行机制减慢,对内分泌系统和免疫系统造成一定的影响。

 

六、疾病发展快速

若长期处于免疫力不足的状态下,免疫细胞无法杀灭、抑制体内的致病菌,致病菌繁殖就会加快,癌细胞、结核菌等在短时间内都会成比例增长,导致疾病快速发展。

 

 

坚持做到以下几点,和免疫低下说再见

 

1:加强运动

运动可以帮助人提升免疫力,当我们处于运动的状态的时候,全身的组织都会跟着一起“动起来”,看似只是我们的四肢得到了很好的活动,其实身体中的各项器官都得到了很好的锻炼,脏器也会更加的健康。而且运动可以加速我们的血液循环,促进人体的代谢,流汗的时候可以将身体中的部分毒素排出。在早上跑步可以使人的精力充沛,日常可以多参加户外运动,可以进行跑步、跳操、跳绳、游泳等锻炼,也可以进行球类运动,比如打乒乓球、打羽毛球,还有骑单车等。

 

2:饮食合理搭配

平时养成良好的饮食习惯,按时进餐,并做到饮食合理、荤素搭配,多摄入牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,保证食物中要有充分的蛋白质,每天可以喝200ml的牛奶补充身体所需。平时还要多摄入新鲜的蔬菜和水果,如西兰花、苹果、橙子等,也有助于提高自身免疫力。

3:调整生活方式

要养成良好的生活习惯,注意戒烟、戒酒,不熬夜,上述不良习惯有损于机体健康,吸烟易导致患者发生肺部疾病,肺癌的发病率也会提高;喝酒伤肝,还容易造成脂代谢异常。如果经常熬夜,也容易引起抵抗力下降,容易出现次日精神不振、萎靡、嗜睡等情况。

生活中还要注意保持积极、健康的心态,学会适当缓解压力,避免过度焦虑,长期的压力和紧张会削弱免疫力,因此要学会减压放松。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

 

4:保持充足‍的睡眠

人在睡觉的时候,身体也没有闲着,各个身体机制处于修复的状态,睡眠可以帮助抵抗力增强。睡眠不好的人,身体中的激素分泌紊乱,内脏受损,大脑神经持续受到刺激,在第二天的时候整个人的状态都会受到很大的影响。长此以往人的身体就会慢慢被“掏空”,晚上最好在十点之前就睡觉,这样有利于褪黑素分泌。

 

5:本草发酵饮

人参茯苓发酵饮是以人参,茯苓,桑葚,黄精等9味药食同源本草为原料,结合多种有益菌经365天发酵而成的本草饮品,富含丰富的多糖,多酚,黄酮等多种活性物质,可以改善肠道内循环,有助于营养物质的分解和吸收,同时多种有益菌可以平衡肠道菌群,建立肠道保护屏障,防止肠道有害菌大量繁殖,提升人体自护力。

 

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