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惊蛰时节天气转暖，但是惊蛰时节的昼夜温差很大，而且惊蛰前后，多发“倒春寒”的现象，在阴雨绵绵的日子，暴露在外的肢体很容易引发局部麻木、行动不灵、酸痛等不适。特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症状，久之会引发关节炎。

因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

2

饮食方面

惊蛰是二十四节气中，唯一一个不讲究“补”，而讲究“防”的节气。

惊蛰时节前后，天气逐渐转暖，饮食方面，应该以清淡温和为主，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

【要记住：养阳护肝少吃酸】

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的。为什么？酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；而甜味的食物入脾，能补益人体脾胃之气。

这里需要注意喔，多吃“甜”，并不是指糖果、奶茶、蛋糕等甜品，而是大枣、山药、梨等甜食。

【惊蛰时节多吃抑菌增免疫食品】

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

另外，还能饮用本草酵素，通过本草酵素摄取足够的维生素和矿物质，增强免疫力，排出体内毒素！

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那么该如何预防春季腹泻呢？下面小编给大家介绍一些春季养生预防腹泻的小方法。

进入春季之后气温忽高忽低，早晚仍然较寒冷，冷空气活动仍较为频繁，所以易于导致湿邪困着脾脏，脾失健运而出现腹泻。在这个时候一定要顺应气候的变化，注意天气多变，适当加减衣服，做好保暖防寒。

注意个人卫生，经常洗手，防止“病从口入”，饮食需规律，进食清淡、易消化、富含营养食物，不食生冷、油腻、辛辣及难消化食品。俗话说“脾胃病三分治，七分养”，可见日常饮食生活习惯在脾胃病方面很重要。

《黄帝内经》曰“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚” 。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、游泳等来陶冶情操及放松心情，可以很好地升发阳气，可增强机体免疫力，提高人体的胃肠功能，促进食物的消化和吸收。

怒伤肝，思伤脾，不良情绪可导致肝气郁结，肝胃不和，从而出现腹泻、腹痛、腹胀等症状。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守”，良好的情绪则有益于脾胃功能的正常活动。

1）

食疗养生

党参白扁豆淮山猪排骨汤

【材料】：党参20克、炒白扁豆20克、淮山药15克、生姜3片、红枣5个、猪排骨200克，炖汤熬煮。

【功效】：健脾补气，祛湿止泻。

【适合人群】：平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内者。

2）

推腹艾灸

①推腹：腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次5分钟，早晚一次，可以使气血畅通，排出体内的湿邪，使清气上升、浊气下降，从而改善胃肠功能。

②艾灸：中医讲“肚腹三里留”，“若要安，三里常不干”之说，足三里穴具有补益脾胃、调理气血的作用，善治各种胃肠病症，每日艾灸足三里10分钟对腹泻有很好的预防的作用。

3）

坚持饮用本草发酵饮

本草发酵饮由药食同源本草成分发酵而来，可以帮助调理肠道，清除肠道内的垃圾毒素，增强胃肠功能，含有益生菌等成分有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康改善腹泻等胃肠症状。

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那么该如何预防春季腹泻呢？下面小编给大家介绍一些春季养生预防腹泻的小方法。

进入春季之后气温忽高忽低，早晚仍然较寒冷，冷空气活动仍较为频繁，所以易于导致湿邪困着脾脏，脾失健运而出现腹泻。在这个时候一定要顺应气候的变化，注意天气多变，适当加减衣服，做好保暖防寒。

注意个人卫生，经常洗手，防止“病从口入”，饮食需规律，进食清淡、易消化、富含营养食物，不食生冷、油腻、辛辣及难消化食品。俗话说“脾胃病三分治，七分养”，可见日常饮食生活习惯在脾胃病方面很重要。

《黄帝内经》曰“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚” 。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、游泳等来陶冶情操及放松心情，可以很好地升发阳气，可增强机体免疫力，提高人体的胃肠功能，促进食物的消化和吸收。

怒伤肝，思伤脾，不良情绪可导致肝气郁结，肝胃不和，从而出现腹泻、腹痛、腹胀等症状。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守”，良好的情绪则有益于脾胃功能的正常活动。

1）食疗养生–党参白扁豆淮山猪排骨汤

【材料】党参20克、炒白扁豆20克、淮山药15克、生姜3片、红枣5个、猪排骨200克，炖汤熬煮。

【功效】健脾补气，祛湿止泻。

【适合人群】平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内者。

2）推腹艾灸

（1）推腹

腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次5分钟，早晚一次，可以使气血畅通，排出体内的湿邪，使清气上升、浊气下降，从而改善胃肠功能。

（2）艾灸

中医讲“肚腹三里留”，“若要安，三里常不干”之说，足三里穴具有补益脾胃、调理气血的作用，善治各种胃肠病症，每日艾灸足三里10分钟对腹泻有很好的预防的作用。

（3）坚持饮用本草发酵饮

本草发酵饮由药食同源本草成分发酵而来，可以帮助调理肠道，清除肠道内的垃圾毒素，增强胃肠功能，含有益生菌等成分有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康改善腹泻等胃肠症状。

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《月令七十二候集解》记载，“春始属木，然生木者必水也，故立春后继而为雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，同时春属木，易克脾，损伤脾胃，故雨水节气养生应当着重养护脾脏。

脾为后天之本，气血生化之源，脾胃强弱决定人之寿夭。“健脾和胃”是经典春季养生项目，通过调理可使脾胃经络保持畅通，提高脾胃功能，达到延年益寿的效果。

那么雨水时节应该怎么养护脾胃呢？下面小编给大家介绍一些雨水时节养护脾胃的养生小知识，大家可以根据自身需要进行调理。

脾最怕“湿”，气候环境变化和饮食失节会加重脾胃负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此雨水时节要适量饮食，吃七分饱为好；同时还要保持五味不偏，尽量少吃油腻辛辣食品，多吃新鲜蔬菜等。

唐代孙思邈说“春时宜食粥”，在春季应多喝粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。

要做好春捂，不要过早减外衣；年老体弱者不可用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，手指易酸痛，重则变形；洗头及时吹干，否则湿寒滞留于头，头易疼痛。

捂腹，胃脘不要受寒，可以穿一件马甲，特别是脾胃气虚、脾胃虚寒的人更要注意腹部保暖，否则很容易发生腹泻。小腹受凉后可以在下腹部贴一贴暖脐膏、喝点生姜水，或敷上“暖宝宝”来驱除寒气。

图文来源：网络

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