“三伏天”这样做,效果事半功倍

2023-7-26 04:07:06 阅读 119

“三伏天”是一年当中最闷热潮湿的季节,也是自然界阳气最旺盛的季节,根据中医学“天人相应”的理论,当自然界的阴阳平衡发生动态变化时,人体的阴阳平衡也要随之发生改变,这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居,很容易诱发各种疾病。我们该如何健康愉快地度过三伏呢?

 

一:养阳

三伏天为夏令时节,按照《黄帝内经》所说的养生原则:“春夏当养阳”。春夏季节,阳气旺盛,人体腠理疏松、开泄,出汗多,消耗阳气多,再加上乘凉饮冷,更易伤阳,所以春夏要保养阳气,机体阳气充沛,才是健康又长寿的前提。

建议:早睡早起,避免熬夜;饮食以清淡为主、不要贪凉、多吃低脂肪、高蛋白的食物、少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生,减少在外用餐;坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力。

 

二:防湿

夏季雨水多,湿气较盛,同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物,也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

建议:保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风,如果室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气;合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

 

 三:养心

心与夏季相通应,心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多,伤心阴、耗心阳,故夏天还是心脏最累的季节,因此夏季当以养心为主,尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。

建议:多吃红色食物,五脏对应颜色:红色补心养心:如红枣,红萝卜,瘦肉类,同时要平心静气,减少心烦,躁动不安的情绪。再是每天午时休息半小时,午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟左右以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

 

 四:养气

“三伏天”出汗多,容易耗气伤阴,导致体力、元气不足,机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”,以防到了冬天,阳气不足,抵御疾病的能力下降

补气建议:人参泡茶,人参微苦,归心、肺、脾经,能补气养阴、生津止渴,益肺健脾,安神益智。

 

五:健脾

“脾主长夏”,故三伏天更应重点顾护脾胃,脾胃为后天之本,气血生化之源,夏季暑湿重,尤其是长夏时节。湿热太重会困阻脾胃,所以夏季胃口差,肚子胀气,打不起精神,嘴巴发黏等

养脾建议:茯苓陈皮茶:取陈皮10克、茯苓5克,冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,茯苓健脾祛湿,安神之功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,湿气犯脾时饮用。

 

六:清火

夏天与“心”相应,人到夏天容易“心火”旺,而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火建议:喝莲子心茶 “三伏天”养生必备莲子心,就是莲子中间的绿芯,能清热去火,主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮,可以用莲子心20个,再加些许绿茶,煮水当茶饮。

 

七:防寒

夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度,时间长了中气内虚,风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议:夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食,使用空调、电扇应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。

 

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引证来源:

《本草汇言》曰:“人参,补气生血,助精养神之药也。”

《神农本草经》:黄精“宽中益气,有五脏调良、肌肉充盛、多年不老、颜色鲜明、发白更黑、齿落更生“

《神农本草经》:蜂蜜“补中缓急,润燥,解毒。”

《中国药典2015年版》:茯苓“利水渗湿,健脾,宁心”

 

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