作者： yiqi1688

当前，全球约40%的成年人超重或肥胖，肥胖症在近年来也已发展成为中国的重大公共卫生问题。我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，中国肥胖儿童数量位居世界第一，肥胖成人数量位居世界第二，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便甚至会造成心理障碍。

除此之外还会引起人体代谢异常，增加心、肝、肾等脏器负担，从而增加高血压，糖尿病，心脑血管，以及脂肪性肝病，肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。

 

肥胖的定义：

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的评定标准：

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，它是一种用身高和体重来估算是否肥胖的指标。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高米数的平方。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。BMI值范围：正常：18.5-23.9；超重：24.0-27.7；肥胖：28.0-32.0；非常肥胖：＞＝32.0

 

 

造成肥胖的多种因素

1：营养条件改善，热量摄入过度

随着经济的发展，人均收入水平增高，再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善，可供选择的食物众多，营养物质摄入过多，转变为脂肪在体内堆积。同时像可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑，导致热量摄入过多，极易肥胖。

 

2：运动不足，长期缺乏运动

一方面由于工作繁忙，加班加点，频于应酬，没有足够的时间去进行锻炼身体，另一方面由于交通工具的升级，更多的是机动车代步，很少人选择步行和自行车。

 

3：精神压力大

无论家庭还是社会都有各种各样的压力，昼夜颠倒，休息时间减少，如果调节不好，很容易导致内分泌功能障碍，导致激素分泌水平失衡，引起肥胖。

 

4：不良的生活方式

作息时间不规律，经常性不吃早餐，要么日常暴饮暴食，偏食挑食，熬夜晚睡等会影响体内的代谢功能。

 

 

如何预防肥胖

1饮食：

限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。

 

2运动：

适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，少坐多动，增加消耗无论是有氧运动还是力量训练，都可以消耗摄入的能量，提高新陈代谢率，增强体质。

 

3生活方式：

养成良好的作息习惯、避免熬夜。

 

4本草发酵饮：

葛根桑叶发酵饮是以葛根，山楂，桑葚等10味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维和有益菌以及多种活性物质，可促进人体新陈代谢，改善肠道内循环，帮助分解排出体内过多油脂，脂质过氧化物，以及代谢产物。

 

 

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随着生活水平的提高和饮食结构的改变，由于工作紧张，生活节奏加快，心理压力加大，便秘的发病率呈逐年上升的趋势，特别是在“白领阶层”中，发病率更是高得惊人。

据统计，我国人群便秘发病率为 2%~28%，60 岁以上老年人慢性便秘高达 15%~20%。便秘已经给人们的身体造成了很大的伤害，严重影响着人们日常生活和工作。但有些人却掉以轻心，认为便秘是小事，大不了用点泻药。熟不知越用泻药便秘越严重，以致酿成大祸。便秘不仅增加心脑血管疾病的危险因素，还会诱发大肠癌。长期便秘会给人带来巨大的精神折磨，有些患者发展成抑郁症其至择自杀，故不可小视便秘为小病，应该引起足够的重视，积极进行防治。

 

什么是便秘

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

 

  形成便秘的影响因素

1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

4）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难。

5）长期不良的饮食结构和作息时间，导致肠道功能紊乱，肠道蠕动性变差。

 

便秘日常预防措施

1)培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲 10~20分钟，日久即可建立定时排便习惯。

2)要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，每天至少摄入 2000ml 液体，调整饮食结构，少吃辛辣刺激油腻食物，多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。

3)调整心理状态，有助于建立正常排便反射。

4)适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等有助于缓解便秘。

5）本草发酵饮—人参茯苓发酵饮是以人参，茯苓，桑葚等9味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的本草饮品，富含丰富的膳食纤维，有益菌和多种活性物质，坚持服用，可改善肠道内环境，补气健脾，增强肠胃动力。

 

 

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酵素也是酶的一种简称，是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的一种必须物质！

通过酵素，营养才可以分解、吸收。如果说维生素、矿物质、水、蛋白质及碳水化合物等是组成生物体的材料，那酵素可以说是构建起富有生命力的生物体的工匠。缺乏酵素，所有膳食营养不能消化利用，人体细胞的新陈代谢不能顺畅，生命就呈现亚健康状态。

为什么会缺乏酵素？

1、高温烹煮食物

生的食物含有大量的酵素，但食物中的酵素在高温烹调或者加工储存过程中往往被破坏而失去活力，从而难以满足人体对酵素的需求。

2、不良的生活方式

偏食挑食，暴饮暴食，夜宵烧烤，高盐高脂碳水饮料，酸性食物以及过多肉类食物的摄入等，造成体内酸碱不平衡，造成代谢能力下降，加快酵素的消耗利用。

3、年龄的增长

当我们年龄递增，体内的酵素就会慢慢减少，无法满足新陈代谢的需要，体内酵素所含的多少，决定了我们的健康与长寿。

4、工业的发展

随着工业的快速发展和汽车的大量增加，废弃大量的排放，环境的污染，会增加体内毒素消耗更多酵素，许多食用植物受到农药的污染，直接会影响到酵素的含量。

5、压力增大

生活节奏的加快，工作压力增大，长期熬夜，导致体内激素不协调，影响身体的代谢。

如何补充酵素？

我们的身体是离不开酵素的，本草酵素可以促进人体新陈代谢，同时具有很强的分解作用，可以使人体细胞对于各种代谢废物，脂质过氧化物以及血栓等血管凝聚物的分解过程大大加快，从而加速体内废物，毒素的排出，保持人体代谢正常以及各种循环的畅通。

葛根桑叶发酵饮是以葛根、桑叶、山楂等11味药食同源本草为原料，经过多种有益菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多种对人体有益的活性物质，长期坚持饮用，可以辅助调理，喝出健康新姿态。

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南方雨季时间长，湿热气候多，体质湿热人群会出现哪些症状?如何从饮食和生活上调理，才能祛除体湿?

1：湿热体质的人表现为脸色发黄、发暗且油腻、皮肤容易生疮，并且红肿痛痒，口干、口臭并且体味较大。

2：湿热体质的人脾气比较容易烦躁，经常会有紧张、压抑、焦虑的情绪。长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。

3：湿热体质的人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等症状。除此之外，女性朋友会出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象。

 

养生原则

湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。减少熬夜的次数，保证睡眠质量。另外，有空练练气功、太极这些舒展筋骨和身体的运动，非常适合湿热体质的人。同时，注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，衣着尽量保持宽松为好。

 

1/饮食调理

湿热天气，湿热体质的人在饮食上应注意哪些问题?又该如何调理呢?

蔬菜:多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜，木瓜，山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。

调料：生姜，大茴香，桂皮等香料，具有祛寒，除湿，发汗等功效。

粥：湿热的季节粥也是很好的选择，茯苓，薏苡仁，白术，小米，大米，各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养脾胃。

汤：冬瓜，赤小豆，排骨各适量煲汤，清热利湿。

 

2/多喝薏仁茶

薏苡仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，薏米可以去湿，下火，去痘。荷叶可以清热，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。

 

3/少吃油腻、甜味品，预防湿热

湿热体质，除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。

 

4/中药发酵饮调理

参满多——人参茯苓发酵饮富含人参，茯苓，黄精，桑葚，枸杞等多种药食同源成分为原料，经过多种有益菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多种对人体有益的活性物质，坚持服用，可健脾祛湿，补气升阳，同时加强人体的新陈代谢，辅助调节身体自护力，喝出健康新姿态。

 

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一：脾胃虚弱

这个词，老百姓十分熟悉，但真正了解其内涵的人并不多，那么何谓脾胃虚弱呢？人体如果成为这种状态有哪些不适表现呢？哪些年龄的人群容易出现这种状态呢？通过传统中医养生学的方法能不能解除脾胃虚弱的困扰呢？

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化、消化食物、转输精微为胃的继续受纳提供条件，胃主受纳、腐熟水谷、是脾主运化的前提。脾与胃密切配合，才能完成食物的消化吸收，以及将精微物质转化为气血并输布于全身的生理功能。

 

二：脾胃虚弱容易出现哪些问题

1.食欲下降；2.腹泻；3.腹胀；4.脏器下垂；5.周身劳倦、乏力、精神不振；6.大便粘腻；7.体内湿气重；8.形体消瘦、面色萎黄或肥胖；9.食少便溏、食后腹胀、少气懒言

 

三：造成脾胃虚弱的原因有哪些

1.饮食不节：饮食不洁，损伤脾胃，所谓饮食不节，就是在饮食方面没有节制，饮食不规律 暴饮暴食，冷饮进食过饱，夜宵烧烤食辛辣刺激都属于此范畴。

2.思虑过度：脑力劳动超负荷，长期精神压力大加上熬夜伤神。中医认为：思虑归脾管，过度思虑会耗伤脾气，而引起脾气虚弱，随之腹胀、便溏、食欲不振、出血等问题慢慢也就找上来了。

3.郁怒不舒：中医认为肝主气的疏泄，当肝气不疏时，人就会易怒、抑郁、压抑。而肝能克脾，当一个人长期处于肝郁状态时，脾胃就会受到影响而产生胃胀、胃疼、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

4.缺乏运动：长期久坐，缺乏运动，脾主四肢和肌肉，运动能健脾胃，益气血，疏肝气，宣肺气，轻则能补，重则能泄。

 

四：推荐几个中医养生调理脾胃的方法

1：饮食要规律

三餐定时定量，不暴饮暴食，以素食为主，荤素搭配，常吃蔬菜水果，以满足机体需求保持大便通畅，少吃有刺激性和难消化的食物，如：酸辣，油炸，干硬和粘性的食物，生冷的食物也要少吃。

2：坚持适当的体育运动

如散步，慢跑，游泳等，适当的体育运动可以增强人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，改善胃肠本身的血液循环，促进其新陈代谢。

3：健脾养胃食疗举例

（1）山药茯苓粥

用料：山药15g(鲜品30g)，茯苓15g，粳米50g。

制法：山药切碎后加入粳米中煮粥待熟，加入茯苓粉和匀再煮。

服法：可淡吃，佐以菜肴，也可加少量糖甜服。

（2）莲藕二米粥

用料：老藕250g，粳米100g，小米100g，白糖适量。

制法：将藕洗净切薄片，与淘洗净的粳米、小米一同放入砂锅内，加适量清水，置武火上煮至沸后，改文火继续煮至粥熟汤稠，加白糖调味即可。

服法：每日1剂，分2次空腹时服用。

 

4：中医穴位按揉

足山里

功效：健脾养胃功能，促胃口，促消化

部位：漆关节两侧凹处向下约四指宽处

按法：点压按揉3-5分钟

中脘穴

功效：理气宽中，健脾和胃

部位：肚脐眼上边4指宽处

按法：用指肚以画弧方法轻按，带酸胀感为宜，每一次15下，每日按压2-3次

 

5：草本发酵饮调理

参满多——人参茯苓发酵饮：是以12种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多重对人体有益的活性物质，可以调整人的五脏六腑，其中人参：大补元气，益肺补气，生津止渴，安神益智。茯苓：利水渗湿，健脾安神 。黄精：补气养阴，润肺健脾。 桑葚：补益肝肾，生津止渴。人参茯苓发酵饮非常适合脾胃虚弱，面色萎黄，疲劳乏力，免疫低下，失眠多梦的人群。

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