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四季中“秋季通于肺”，故秋季虽燥，但也是养肺的最佳时机。养肺不仅可以增强肺部功能，还可以提高机体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。

为什么要秋天养肺

立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，这个时候养肺具有以下的优势：

①顺应季节，事半功倍:

秋季干燥，气候特点与肺脏的属性相契合，养肺效果往往事半功倍。

② 缓解秋燥:

养肺有助于缓解因秋燥引起的干咳、皮肤干燥等问题。

③ 促进气血循环:

养肺有助于气血顺畅，增强体质。

④调节情绪:

秋季万物凋零，人们容易产生悲伤、忧郁的情绪。养肺能调和肺气，帮助保持心情愉悦。

⑤ 提升免疫力:

秋天是感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的高发季节。养肺可以增强肺部的免疫力，减少病毒和细菌的入侵，预防感冒等呼吸道疾病的发生。

肺不好的常见表现

①咳嗽:

咳嗽是肺不好的常见症状，肺不好容易引起呼吸道问题，干咳或伴有痰液。

②胸闷气短:

肺部功能受损时，可能导致气体交换障碍，引起胸闷和气短，严重时可能出现呼吸困难。

③皮肤干燥与过敏

肺部功能不佳可能影响皮肤的水分和营养供应，导致皮肤干燥。同时，肺不好的人可能更容易出现过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿等。

④鼻炎与喷嚏

肺开窍于鼻，肺不好的人可能经常出现鼻炎、鼻寒喷嚏等症状。

⑤排便问题:

肺部毒素堆积旺盛，肺不好可能导致大肠功能受影响，会导致排便不畅。

秋季养肺的方法

①秋季以“食”养肺

多吃滋阴养肺的食物如百合、梨、银耳、山药、蜂蜜等。这些食物具有生津润肺、养阴清热的功效，有助于缓解秋季干燥引起的咳嗽、咽干等症状。

②秋季以“动”养肺

选择合适的运动项目，如太极拳、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动能够增强心肺功能，提高肺活量有助于肺部健康。注意运动时间:在上午的7点一9点这个时间段是人体肺功能最强盛的时候，非常适合用来锻炼肺气。

③秋季以“笑”养肺

中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究也证明笑对机体来说是一种最好的“运动”。开怀大笑不仅能使胸廓扩张，肺活量增大，还能宣发肺气，清除疲劳，解除抑郁胸闷。

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参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

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秋季，有“多事之秋”之称，很多疾病易发，危害身体健康。

秋天易高发的疾病，要提前做好预防

一、皮肤疾病

燥是秋季的主要季候特征，而我国自古就有“燥令伤肺”之说，在这个时节中，人体极易受燥邪侵袭而伤肺。肺主皮毛 ，肺部宣发功能下降，加上燥邪导致阴津亏耗容易出现皮肤瘙痒、过敏、丘疹等现象，因此，秋季养生首先得养肺。

预防方法：

多喝水以及多吃一些滋阴润肺食物，如：白木耳、莲藕、白萝卜等，对于皮肤特别干燥的，每天可以涂抹一些润肤霜。

二、过敏性哮喘

       秋季空气干燥，过敏原也比较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘。由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感，而且适应能力弱，极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。加之，秋季又是叶落草枯时节，食物和空气中的致过敏物质大量增加，哮喘病发病率随之明显上升。

预防方法：

1）、尽可能限制户外活动，尤其是接触蒿草、花草或腐烂树叶，外出时可以戴口罩。

2）、当症状发生在室内时，避免刺激性强烈气味及生活烟雾，注意调节温、湿度，控制室内霉菌和霉变的发生。

3）、家中应及时打扫卫生，房间保持空气流通，饮食加强营养，规律体育锻炼。

三、.心血管疾病

在秋季多发病中，心脑血管疾病需要尤为重视。秋季本就是心脑血管疾病的高发期，由于天气突然变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。

《中国心血管病报告2022》指出，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，心血管病死亡率仍居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。

预防方法：

1、天气转冷要注意保暖，防止栓塞形成，血管寒冷时容易收缩、痉挛，可导致栓塞。

2、戒烟少酒，选择健康的生活方式，坚持运动，劳逸结合。

3、控制饮食总量，调整饮食结构，秋冬进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，容易造成血脂增高。

四、呼吸系统疾病

       进入秋季后，天气依然炎热，公共地方空调依然正常运作，室内清凉，室外干燥炎热，一进一出，呼吸道粘膜受到刺激，容易引发呼吸道疾病，咽喉炎、慢性支气管炎的人士要特别注意，需提前预防，避免复发。

预防方法：

1、增加户外活动，积极锻炼增强体质；

2、适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，多补充维生素；

3、 呼吸道易感染者要尽量减少与病原体及携带者接触；

4、加强室内通风，避免去人多拥挤的场所。

另外到了秋季，细菌病毒大量繁殖 ，要注意加强内在免疫和增加运动量。

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“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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立秋节气预示着秋天的开始，天气逐渐凉爽，但常常是“秋已立，暑难消”。

我国古代将立秋分为三候:一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。民间将立秋之后连日晴朗的炎热天气称之为“秋老虎”，“秋老虎”每年控制的时间有长有短，半个月至两个月不同等。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴的理论，入秋后养生要注意四点:

△要润燥养阴慎进补，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”,少吃葱姜、多食果蔬;

△要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣;

△要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠；

△要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。

春捂秋冻 滋阴润肺

立秋早晚凉 中午汗湿裳

立秋后，盛夏余热未消，白天依然炎热有“秋老虎”之称;夜晚较为凉爽，早晚温差大。气温虽有下降，但要“薄衣御寒”，增强自身抵抗力，为寒冬做准备。

“七月八月，阴气始杀，人气在肺”

秋季燥邪当道，易伤津液，出现口鼻、皮肤千燥和燥咳的表现。

饮食上应选取滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、柠檬、乌梅、柚子等。

美味过末伏

末伏时，要多吃酸、少食辣

中医认为，肝属木，金克木，所以在此时要“增酸”，以增强肝的功能来抑制肺气。

可适当增加山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物的摄入，还可搭配具有滋阴、润肺、养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。

要减少辛辣食物的摄入，辣食会消耗人体大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。

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本草发酵饮经中医专家君臣佐使配伍，通过非遗炮制技术和现代专利发酵技术相结合，采用特有益生菌作为发酵菌株，激发多种活性成分：有机酸、多肽、寡糖、多酚、黄酮、抗氧化物等天然的活性营养物质，安全好吸收、营养直达肌底、提高滋养效力。

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     全国高血压患者人数超过了2.5亿，每四个人就有一个患高血压，患病率也在逐渐上升，呈现了年轻化的态势。熬夜、压力、肥胖、烟酒、饮食都是造成高血压的危险因素。

高血压对全身的危害大

对心脏的危害

① 冠心病

       高血压是冠心病的主要危险因素之一。长期高血压会导致冠状动脉发生粥样硬化，进而引发冠心病。合并冠状动脉粥样硬化时，还会出现心绞痛、心肌梗死等病症。

② 心脏肥厚和扩大

       高血压会使心脏负荷加重，导致心肌肥厚和心脏扩大，进一步可能引发高血压性心脏病、心力衰竭和心律紊乱等。

③ 猝死风险增加

       高血压因左心室负荷增加，易导致左室肥厚，从而增加心律失常、冠心病的风险，是猝死的高危因素。

对大脑的危害

① 脑卒中

       高血压是脑卒中的主要危险因素。高血压可导致脑血管狭窄、破裂，进而引发脑缺血、脑卒中、脑梗死等。高血压病患者发生脑血管病的危险性是正常血压者的多倍。

② 脑出血

       高血压可引起脑内小动脉的病理性变化，表现为小动脉的管壁上发生玻璃样或纤维样变性和局灶性出血、缺血和坏死，削弱了血管壁的强度，出现局限性的扩张，并可形成微小动脉瘤。在情绪激动、过度脑力与体力劳动或其他因素引起血压剧烈升高，导致已病变的脑血管破裂出血。

对肾脏的危害

① 肾功能下降

       长期持续高血压可使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，进一步导致肾实质缺血和肾单位不断减少，引起肾功能不全或肾衰竭。高血压对肾脏的损害是不可逆转的。

② 蛋白尿

       高血压可引起蛋白尿，即尿液中蛋白质的含量异常升高，这是肾功能受损的重要标志之一。

对外周血管和眼底的危害

① 外周血管病变

       高血压可引起下肢动脉的狭窄，导致间歇性的跛行，严重的甚至需要截肢。

② 眼底病变

       长期高血压会导致眼底小动脉硬化、变细、痉挛，甚至出现渗出和出血，表现为视物模糊、视力减退等症状。严重的话，可能还有失眠的风险

其他危害

① 糖尿病风险增加

       高血压病人容易伴有糖耐量的异常，糖尿病的患病率也会明显升高。

② 全身症状

       高血压还可能引起头疼、眩晕、心悸气短、失眠、肢体麻木等全身症状。

7个好习惯助你降压

1、低脂低盐、高钾高钙饮食

       我国膳食指南建议每日不超过6克盐，即啤酒瓶盖去掉胶垫后一瓶盖的量。每天喝500ml牛奶可以补钙，每天吃4两-8两的水果，6两-1斤的蔬菜可以很好的补钾，钾和钙可以对抗钠盐的升压作用。

2、摄入充足膳食纤维

        我国膳食指南建议每日膳食纤维摄入20-30克，可实际上中国成人每天摄入只有13克 ，膳食纤维摄入远远不够，膳食纤维不足常被认为加工食品多、低加工食品吃得过少所致，特别是低脂肪、高精制谷物和果蔬摄入少都与心血管病增加有关。

       多吃：膳食纤维含量高的的蔬菜：竹笋、西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜、秋葵，长豆角、木耳

       膳食纤维含量高的水果：西梅、猕猴桃、火龙果，梨、苹果等

       膳食纤维丰富谷物类

       相比蔬菜水果，一些谷物中的膳食纤维含量更加优越，比如麸皮、小麦、燕麦、薏米等。其中麸皮膳食纤维高达31.3g/100g，麸皮是小麦、大麦、黑麦、燕麦等谷物的粗外层，是整个麦粒中膳食纤维最集中的部分。

3、保持规律运动

       建议成人每天能保持规律运动，可以选择有氧运动为主，快走，慢跑，游泳 ，单车等，每次30-40分钟，每周3次以上，注意：运动中要保证心率到120左右，这样才能算真正运动有效。有研究证实：规律有氧运动可以降低三高心脑血管的风险。

4、控制体重

       美国的一项研究证实，78%的男性和65%的女性高血压可归因于超重或肥胖，而且，体重每增加5%，高血压发病风险增加20%~30%。减重应和日常生活结合起来，多散步，多骑车，定期运动，少坐等。饮食低盐低脂、减少精米精面、高碳水摄入。

5、心理减压

       心理压力与高血压和心血管病风险增加有关。有心理压力的患者血压可能会突然增加，当压力缓解时，血压通常会恢复正常。每天可练习45分钟的瑜伽、冥想或太极，也有助于释放压力、改善血压。每天听一次音乐，每周听三次，每次25分钟，也有助于缓解压力和血压。

6、少抽烟喝酒

       香烟中含有尼古丁，这是强烈物质，可过度兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度，刺激肾上腺分泌大量肾上腺素以及儿茶酚胺，促进小动脉收缩，使得血压升高。

       酒的主要成分是乙醇，可影响脂肪代谢，升高血液中总胆固醇和甘油三酯水平，诱发血管动脉粥样硬化，减弱血管弹性，从而使得血压升高。研究表明，喝酒越多，患高血压的风险就越高，病情就越严重，因此高血压患者应做到滴酒不沾。

7、减少熬夜

       熬夜会导致交感神经过度激活，而交感神经的兴奋是引起高血压的重要原因之一。交感神经的过度激活会使心脏收缩力增强，心率加快，从而导致血压升高。

       建议成年人每天睡足8小时，晚上不要超过十一点上床入睡。

       在健康的路上，你我都是第一责任人，汽车都要定期保养和维修，我们的身体也要记得经常去养护。

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       中医讲“万病根源，皆为湿气”。如果体内湿气过重的话，很容易就会影响到人体正常的功能运转，也会加重各项器官的负担。

进入秋天，秋老虎还是挺热的，多数人也是会喜欢吃一些水果，能够帮助缓解口干舌燥的问题，为身体补充营养，但是，像以下这几种水果，劝你还是最好少碰，以免湿气加重。

5种水果堪称“湿气之王”

1. 西瓜

西瓜，清甜解渴，吃一口就能把身上的热气全都带走。不过，西瓜性寒凉，水分又多，到了秋天，咱们就不能像夏天那样大口大口地吃了。为啥呢？因为秋天空气干燥，人体本来就容易缺水，这时候再吃太多西瓜，不仅会加重体内的湿气，还可能让身体里的阳气受损。

2、香蕉

香蕉，口感软糯，香甜可口，是老少皆宜的佳品。但是，香蕉性偏寒，吃多了容易导致脾胃受寒，进而滋生湿气。尤其是脾胃本身就不太好的朋友，更要少吃些。

3.火龙果

       火龙果，红艳艳的外皮，白嫩嫩的果肉，看着就让人食欲大增。不过，火龙果虽然富含维生素C，但它的性质偏寒，吃多了容易引起体内湿气过重。特别是脾胃虚寒的朋友，更应该注意，别让这外表鲜艳的水果成了湿气的帮凶。

4.菠萝蜜

       菠萝蜜含糖量高，吃多了容易生痰湿。而且，菠萝蜜的纤维比较多，不容易消化，对于肠胃功能不强的人来说，吃多了可能会造成消化不良。

5、芒果

芒果，营养价值非常高，坚持食用，在美容养颜这方面有一定的帮助作用，但是，芒果性温而湿，吃多了容易导致体内湿气积聚。尤其是那些容易上火的朋友，更是要控制好自己的嘴巴。

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国家心血管病中心的数据显示：我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者，患病人数约为2.45亿。我国每年新增一千万高血压患者！

从下图可以看出：新华健康的体检客户血压增高随着年龄呈现明显增高趋势，60岁以上人群血压增高占比高达48%；而同型半胱氨酸增高平均占比为32%，

高血压的危害：

长期高血压，容易诱发：

√脑血管病

√心力衰竭和冠心病

√慢性肾衰竭

√主动脉夹层（死亡率高）

√视网膜病变

6个导致血压升高的坏习惯

1：饭菜吃的过咸

       高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，钠摄入量过多，会引起水钠潴留，造成血容量加大，最终导致血压升高。

2：长期的惯性吸烟

       吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

3：经常性的饮酒习惯

       长期大量喝酒会增加高血压的发生率，大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，所以具有升高血压的作用。

4. 常久坐不运动

       久坐不动是诱发高血压的主要原因之一，坚持有规律的运动，特别是有氧运动，对控制高血压有一定的帮助。比如每天快步走30分钟以上，可使收缩压降低4～9个毫米汞柱。

5. 作息睡眠不规律

       熬夜和失眠会扰乱人体生物钟，破坏血压的昼夜节律，直接影响血压。很多高血压的人都有感受：如果前一天没睡好，第二天血压必然升高。

6.精神压力过大

       高血压的发生与精神心理因素密切相关。人心情不好，肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。所以，经常压力过大，郁闷焦虑的人群要学会释放压力，调整好情绪。

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