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11月~次年1月

冬天，阳气已伏。

万物潜藏，寂静修养。

身之窗关闭，养精蓄劲的季节已经来临。

冬季养生讲究“冬藏”，但是“冬藏”到底藏的是什么呢❓

 

藏好睡眠

《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天是一年中最需要睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过 [藏好睡眠]来缓解疲劳，提高精神状态。

立冬过后适合早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。老人最好在太阳升起后起床。

晚上最晚不超过 11 点入睡，中午再忙也抽出 20 分钟午休。

 

藏好水分

经历了秋燥，身体的津液被伤到了，不仅外在皮肤出现干燥，内里也会出现咽干喉咙痛。到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，方能从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。

不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可以选择一些温和而高效的有氧运动，比如健走、慢跑、太极等等。

不要等口渴再喝水，注意少量多次的喝，不喝凉水，可适当喝一些蜂蜜水。

 

藏好正气

正气受到侵害，人就会容易感冒生病，立冬过后，外邪猖獗，防寒保暖十分重要，尤其是头、背、脚的正气，不要让这些部位受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖~

冬季是根茎类蔬菜的能量巅峰，应增加摄入莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、萝卜等等，可增”强免疫力和耐寒能力;

四肢发冷的人，晚上泡脚15-20分钟；

外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣，对于阳气不足的人，头部一定要御寒。

 

藏好情志

冬季万物凋零，且光照时间短，容易出现情志问题。除了身体藏好，情志也要藏好，入了冬季宜恬淡安静、寡欲少求。所谓冬“”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。

可以在上午10点至下午3点这个时间段内多晒太阳和自然接触;

可以选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

 

冬季养生注意事项

滋补益肾多吃黑

冬季藏阳就是为了补肾，所以饮食上也要注意多使用益肾食物，可以根据食物颜色来做选择，多吃黑色食物。

比如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色食物中含有丰富的花青素，可以抗氧化，抗衰老，还能滋养肾气，抵御寒冷，是进补的首选食材。

 

多食粥汤，多饮热水

冬天炖汤，煨粥热气腾腾，来上一碗，暖心又暖胃，而且一些汤品和粥类还有意想不到的保健效果。

比如小麦粥可以养心除烦，萝卜粥可以养胃助消化，红枣粥可以滋阴补阳。

 

少咸多苦

冬季饮食中，热性食物摄入的较多，比如猪牛羊等肉类，再加上天气干燥，人就很容易上火。

因此冬季饮食还要注意少咸多苦，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

 

仁和本草酵素

葛绛清

健太易-黄精枸杞

本草酵素里面的多种药食同源养滋养肝肾，补气养血，改善脏腑微循环。

专研本草，专注发酵—结合多种道地药食同源为组方原料，由仁和专家团队研制的本草酵素——经中医专家君臣佐使专业组方配伍，通过现代专利发酵技术发酵而成的本草饮品。

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“秋冬进补，来年打虎”，是传统中医倡导的养生观念。意思是说，秋冬善于进补，可为来年的身体打下坚实基础，远离疾病。然而，秋冬到底该如何进补呢？

 

正气不足，免疫力差

秋冬季节，气温变化较大，很多人容易因免疫力下降而出现头疼脑热等症状。中医认为“正气存内，邪不可干”，人体“正气”足，才不易得病。

人体的正气旺盛，邪气就不易侵入，或虽有邪气侵犯，也不会引发疾病。而当各种因素导致正气不足时，六淫邪气则乘虚而入，引起人体的阴阳失调、气血失和，经络脏腑功能失常，疾病随之发生。因此，预防疾病的发生，首先需要维护正气的强盛，提升免疫力。

 

几类人最该进补

正气不足、免疫力低下一般有以下几个表现。

1.频繁感冒且不易康复

感冒发烧是秋冬季的常见病症，有的人偶尔受凉感冒一次，不吃药、打针，扛一扛也能好。但如果频繁感冒，并且病程持续时间超过7天，不易康复，就说明机体抵抗病毒的能力较差。

2.胃肠功能变差

胃肠道很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者口味较重的食物，就会出现不适感，甚至腹泻。

3.伤口愈合变慢

冬天寒冷干燥，很多人的手上会冻出一些小裂口，嘴巴里长出口腔溃疡，这是正常的，并不代表免疫力差。而小裂口、溃疡的恢复速度若很慢，迟迟不能愈合，或者反复出现，这也属于免疫力偏低的表现。

4.感觉疲劳乏力

疲倦困乏，昏昏入睡，怕冷，记忆力减退，身上气血运行差，腰酸背痛。

 

秋冬“四大名补”

营养不良、疲劳、生活不规律容易导致免疫力低下、正气不足，建议要注意休息，调整饮食。

日常饮食中，多吃药食同源的食材，用好以下“四大名补”可起到滋养五脏六腑的功效。

人参

人参能大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神益智，古代有“神草”的称谓，也有“千草之灵，百药之长”的说法。平时肺气虚弱、感觉劳累不太想说话、常失眠、记性不太好的人可适当服用。

现代药理研究：人参富含人参皂苷，多糖，多肽，挥发油等具有改善造血功能，延缓衰老，扩张外周血管，辅助降血压。

黄精

黄精是传统中补益类药食同源，收载于南北朝时期药学著作《名医别录》中，因其药味甘甜，具有补益作用，从古便有“仙家余粮”“常吃黄精，不虚一生”等美誉。

中医认为，黄精药性甘平，入脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾润肺益肾的作用，临床上多用于脾胃虚弱、体倦乏力、口干食少、肺虚燥咳、精血不足等。

现代研究证实：黄精含多糖、甾体皂苷等，有增强免疫力、调节血脂血糖、保护心血管系统、改善学习与记忆力及延缓衰老等作用。长期食用黄精，还可补脾、润肺、生津、使人强筋健骨、养颜润燥，促进体能恢复。

当归

当归为补血之圣药，性甘温质润，当归具有活血补血、调经止痛润肠通便作用。

另含有维生素A、维生素E、挥发油、精氨酸及多种矿物质，可用于治疗血虚引起的诸多病证，如血虚导致的面色萎黄、血虚不能濡养心神引起的失眠、心悸等症，此外与补气药黄芪，人参配伍时，能够很好的改善气血两虚方面的病证，增强造血功能。

肉苁蓉

肉苁蓉是一味生长在沙漠的名贵药材，又称为地精、金笋，具有极高的药用价值，被誉为“沙漠人参”。

肉苁蓉是中医男科临床上常用的中药材，它味甘、咸，性温，归肾、大肠经，具有补肾阳、益精血、润肠道的作用，临床上常用于肾阳虚衰、精血不足引起的阳痿、遗精、尿浊、尿频、腰痛脚弱以及肠燥便秘。

现代药理研究：肉苁蓉具有抗衰老、提高免疫力、抗疲劳等功效。

 

药食同源本草发酵饮

对于时间和精力都不充沛的现代人来说，也可试试这款既方便又口感好的药食同源本草素。

健太易—黄精枸杞发酵饮：是以12种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多重对人体有益的活性物质，可以调整人的五脏六腑，其中人参：大补元气，益肺补气，生津止渴，茯苓：利水渗湿，健脾安神 。

黄精：补气养阴，润肺健脾。大枣：补血安神，枸杞子：补肝肾，益精血，非常适合气血不足、免疫低下、加班熬夜、疲劳乏力、等人群服用，黄精枸杞发酵饮具有临床实验数据验证，对提升人体自护力非常有帮助。

 

 

药食同源本草发酵优势

酵活本草能量：药食同源本草原料经专利发酵提取，有效成分充分溶出和释放

激发本草活性：药食同源本草经过发酵生成更多有益健康的生物活性成分

升华本草效能：药食同源大分子物质分解为小分子成分，更容易高效吸收，增强效果

引证来源

人参：《中药大辞典》“大补元气，止渴生津，安神”

茯苓：《中国药典2015年版》“茯苓利水渗湿，健脾，宁心”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

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根据中国理论和现代医学研究成果，中国人可分为9种类型，其中体质属于健康的平和体质者仅占33%而其他8种类型占到了67%。分清体质才叫养生，不知道的快来认领吧！

中国人9种体质类型

 

平和体质

 

 

是最健康的体质，睡眠很好，性格开朗，社会和自然适应能力强。总是被人看做“身体陪儿棒，吃嘛嘛香”的人群。

平和体质可以适当的吃一些糙米或者是甘薯，也可以吃一些南瓜等。

这些食物中含有的营养都是比较丰富的，在平时的时候适当的吃一些能够补充身体所需的营养，也能够减轻不良反应。在日常需要养成良好的作息习惯，尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物。

 

气虚体质

 

 

一般表现为说话有气无力，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常感觉疲乏无力，而且容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂疾患。

气虚体质的人群应食用具有益气养胃功效的食物，进行机体调养，如鸡肉、红枣、栗子、黄豆、花生、小米、牛肉、鳝鱼等；运动以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

 

湿热体质

 

 

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疥疮，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人容易大便粘滞不爽，小便赤黄。

可多吃心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜，不要过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各类球类、武术等运动。

 

阴虚体质

经常感到手脚冰凉发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质可以吃一些润燥降火的食物，如梨、鸭肉、猪血和山药，还有红枣、牛奶和鸡蛋。

少食性温燥烈的食物。中午保证一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼是要控制出汗量，及时补充水分。可酌情食用参满多，葛绛清，健太易。

 

气郁体质

 

 

一般表现为多愁善感，忧郁脆弱，体型偏瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。

气郁体质者可多吃小麦、葱、蒜海带、海藻、萝卜、金橘、山等具有行气、解郁、消食、醒神的食物来调理。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

 

阳虚体质

 

 

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。热性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、辣椒、生姜等，能够温暖身体，增强体内阳气。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、梨、西瓜等。平时也可以自己按摩气海、足三里、涌泉穴。

 

痰湿体质

 

 

最大的特点就是心宽体胖，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多，眼睛水肿，容易困倦。.

痰湿体质者宜进食具有补脾健胃、利水消肿、清热排脓等作用的食物，如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等谷类及豆类，少食肥肉及甜、腻食物。

 

血瘀体质

 

 

刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

血瘀体质的患者，可以在平时的饮食中适量增加葱、姜、蒜的摄入。因为葱、姜、蒜为热性食物，可以起到温经散寒、扩张血管、活血化瘀的作用，可以减少血液结块缓解症状。少食肥肉，并保证足够的睡眠。

 

特禀体质

特禀质人群对花粉或食物过敏，建议选择温和易消化的食物，如米粥、小米粥、清淡的汤类等。这可以减少对胃肠道的刺激。少食养麦，扁豆、蚕豆，牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣食品。

 

以上摘自《认清体质才能更有针对性的改善》仅供参考

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B族维生素是一个大家族，包含b1、 b2、 b3等，B族是辅酶参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。

 

 

B族维生素在碱性环境下容易被破坏，人体无法自行合成，且B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素难以在人体这个水性环境下贮存，所以应每天补充。不同b族有不用的作用，快来了解一下每一种B族维生素对人体的重要性吧。

 

维生素B1又称硫胺素

 

 

作用：

A、构成辅敏，维持人体的正常新陈代谢。

B、维生素B1可以促进胃肠蠕动，治疗消化不良。

C、被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

（缺乏可引起如：脚气病，神经炎，消化不良等 ）

B1存在以下食物当中：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉

 

维生素B2又称核黄素

 

 

作用：

A、构成辅酶参加氨基酸、脂肪酸和碳水化合物等物质的代谢。

B、构成红细胞的重要物质。维生素B2对防治缺铁性贫血也发挥着重要作用。

C、参与细胞正常生长及机体新陈代谢，若缺乏B2即使小损伤也不易愈合，B2还能帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

（缺乏可引起如：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎、脂溢性脱发等 ）

B2存在以下食物当中：酵母，谷物，蔬菜，米糠

 

烟酸又称维生PP、维生素B3

 

 

作用：

A、构成辅酶，维持人体的正常新陈代谢。

B、保护心血管。促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的保护作用。

（缺乏可引起如：如体重减轻、倦怠、虚弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等 ）

B3存在以下食物当中：酵母，蔬菜，肝脏，蛋类

 

泛酸又称维生素B5

 

 

作用：

A、重要的辅酶，有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化。

B、有助于伤口痊愈，维持消化道的正常功能，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

（缺乏可引起如：低血糖、长期十二指肠溃疡，皮肤粗糙等 ）

B5存在以下食物当中：酵母，蔬菜，肝脏，谷物

 

维生素B6又称吡哆素

 

 

作用：

A、做为辅酶可参与氨基酸的代谢，包括中枢神经中的谷氨酸的转化都离不开VB6，因此可营养中枢。

B、参与糖原与脂肪酸的代谢，可以促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。

C、参与白细胞和血红蛋白的合成，降低同型半光氨酸在血浆中的含量，同型半光氨酸是心血管疾病的一种高危因素。

（缺乏可引起如：如贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等 ）

B6存在以下食物当中：酵母，乳制品，肝脏，谷物

 

叶酸又称维生素b9

 

 

作用：

A、是细胞增殖、组织生长和机体发育的物质基础不可或缺的，可预防胎儿先天性神经管畸形。

B、叶酸还参与血红蛋白的合成，预防贫血。

C、叶酸还有降低同型半胱氨酸的作用。

（缺乏可引起如：胎儿神经管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼细胞贫血等 ）

B9存在以下食物当中:肝脏，蔬菜类

 

维生素B12又称钴胺素

 

 

作用：

A、是身体正常生长和红细胞生长所必需的物质。

B、可血中降低同型半胱氨酸水平。

（缺乏症：如巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症、手脚冰冷、四肢感觉异常等 ）

B12存在以下食物当中：鱼类，肉类，肝脏，蛋类

 

为什么现在很多人缺乏B族维生素？

1.谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

2.不良的饮食、生活习惯，如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。

3.长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下不稳定，很容易被破坏。

4.不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

5.肠胃功能差，吸收食物中营养能力变差，导致摄入的b族营养不够 。

 

 

仁和药食同源本草酵素

 

 

参满多：采用9种道地药食同源本草，经独家酵母+微生物益生菌专利发酵，富含丰富的b族维生素，发酵精酿的小分子更有利于肠道高效吸收利用。

发酵激发多种活性物质，如黄酮，有机酸，矿物质，维生素等促进肠胃消化吸收，分解脂肪蛋白质，有助于营养物质的吸收。

       多种药食同源本草；健脾养胃，调养气血，为身体健康加油打气。

 

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老得慢竟然因为这些习惯……

总想着快人一步只有这一条，希望比别人慢一点

坚持这几个小习惯你也会在慢慢岁月中，享那份美好！

 

1.爱睡觉

 

 

睡觉可以使身体和大脑进入放松、休息的状态，能够使身体和大脑得到充分休息与恢复，可以缓解疲劳，以保障第二天的精神和活力。

 

2.坚持护肤

 

 

保持肌肤健康：护肤可以保持肌肤的水分和营养，预防肌肤问题，如干燥、油腻、痘痘等。

如果裸脸可以温水擦拭，睡前也要做好护肤;防晒是女人365天每天都要做的事情，阳光直照会导致皮肤老化，尤其30岁以后，切记切记。

 

3. 喜欢运动

 

 

运动带给人最直观的变化就是:减脂塑形，元气满满。

合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等。

坚持一周运动3-4次，每次40分钟，精神状态就会有所改变。

 

4.每天泡脚

 

 

晚上泡脚可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，减轻工作以及生活上的压力。

并且让人感觉幸福；泡脚的水温不要超过40度，每次20~30分钟泡到微微出汗即可；春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。

 

5.心态平和

 

 

首先，心态平和可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。

当我们面临困难或挫折时，如果情绪激动或过于悲观，就会影响我们的判断力和思考能力，进而导致错误的决策和行为。

而一个平和的心态可以使我们在情绪受到冲击时能够冷静思考，更好地分析和解决问题。

其次，心态平和可以促进身心健康。

 

6.仁和本草酵素

 

 

本草酵素里面的多种药食同源养滋养肝肾，补气养血，帮助加强肝脏，肾脏代谢排毒，改善脏腑微循环。

首先，酵素是发酵产品，其中的很多成分，可以促进肠胃的蠕动，加强肠胃的消化功能，让食物营养及时吸收。

 

 

使人体的新陈代谢速度加快，及时排出体内长期堆积的毒素和代谢废物，从而缓解便秘和肥胖的问题，促进脂肪的分解。

然后，酵素对于肝脏的解毒功能有一定的辅助效果，可以使身体各器官内积累的毒素及时排出，甚至还有美容养颜的效果。

 

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肝主「疏泄」，是人体最大的解毒器官，负责消化、代谢、合成功能。如果肝脏功能下降，体内的垃圾排不去出，毒素堆积在肝脏，慢慢形成肝毒，随之而来的就是身体各种小毛病不断。

今天教大家7味中药泡水喝，清肝排毒，养肝护肝，身体一天比一天好！

 

枸杞

 

 

性味归经：味甘，性平，归肝、肾、肺经。

功效：滋补肝肾、益精明目《神农本草经》

《神农本草经》记载：久服枸杞可“坚筋骨，轻身不老”。

现代药理研究：枸杞富含甜菜碱，多糖，抗坏血酸等具有对免疫有促进作用，保肝及抗脂肪肝。

 

蒲公英

 

 

性味归经：蒲公英味苦、甘，性寒，归肝、胃经。

功效：清热解毒、清肝明目、利尿散结《明医别录》

可用于肝火上炎的目赤肿痛，及肝脏有湿热的湿热黄疸，以及女性乳房有结节。

现代药理研究：含有机酸成分：绿原酸，香叶木素，伪蒲公英甾醇棕榈酸，具有抗病毒，抗溃疡，利胆保肝作用。

 

桑叶

 

 

性味归经：甘、酸、寒、归肺、肝、经。

功效：疏散风热、清肺润燥 、平抑肝阳、清肝明目《神农本草经》

可用于：肺热咳嗽，肺燥咳嗽，肝阳上亢，头痛眩晕。

现代药理研究: 桑叶含酚类，芸香苷，槲皮素等，具有抗炎，解热，抗衰老，降血糖，改善心脑血管作用。

 

决明子

 

 

性味归经：甘、苦、咸。归肝、大肠经。’

功效：清肝明目、润肠通便《神农本草经》

现代药理研究：含有大黄酚，大黄素，决明苷，亚油酸等具有降血脂和抗动脉粥样硬化，其中决明子醇具有抑菌，保肝，抗血小板凝聚作用。

 

桑葚

 

 

性味归经：甘、酸、寒、归心、肝、肾经。’

功效：补肝益肾、生津润肠、乌发明目《唐本草》

常保健养生：肝肾不足和血虚头晕目眩，腰酸耳鸣，须发早白，失眠多梦，肠燥便秘。

现代药理研究：桑葚含丰富的脂肪酸和亚油酸，硬脂酸和油酸，具有分解脂肪，降低血脂，防止血管硬化作用。

 

菊花

 

 

性味归经：甘、苦、微寒、归肺、肝经。

功效：疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒《神农本草经》

常保健养生：风热感冒，发热头疼，肝阳上亢，头痛头晕。

现代药理研究：桑葚含丰富挥发油，黄酮类，水苏碱等有解热抗炎，降血脂，抗氧化等作用。

 

佛手

 

 

性味归经：甘、酸、寒、归脾、肝、肾、肺经。

功效：疏肝理气、和胃止痛、燥湿化痰《滇南本草》

常保健养生：用于肝郁气滞及肝胃不和胸胁胀痛，爱发脾气，脘腹胀痛，咳嗽痰多。

现代药理研究：佛手含挥发油，黄酮类成分，有机酸等调节胃肠运动，祛痰，促进消化液分泌，缓解抑郁。

 

药食同源发酵饮

 

 

对于平时比较忙碌，且没有精力和时间的朋友也可以直接服用这款药食同源本草发酵饮，健太易-黄精枸杞发酵饮：内含多种对肝脏友好的药食同源成分，促进肝脏动力和微循环，保护肝脏。独立包装，方便携带，安全卫生。

专研本草，专注发酵—结合多种道地药食同源为组方原料，由仁和专家团队研制的本草酵素——经中医专家君臣佐使专业组方配伍，通过现代专利发酵技术发酵而成的本草饮品。

 

药食同源本草发酵优势

 

 

酵活本草能量：药食同源本草原料经专利发酵提取，有效成分充分溶出和释放。

激发本草活性：药食同源本草经过发酵生成更多有益健康的生物活性成分。

升华本草效能：药食同源大分子物质分解为小分子成分，更容易高效吸收，效果更好。

 

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