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据《黄帝内经》的养生智慧，我们都知道”春夏养阳,秋冬养阴”，秋季对应五行中的金，而金克木，肝属木，因此秋季肺金旺盛，容易压制肝木，导致肝气虚弱，冬季则对应水，水生木，肝木得滋养，是调养肝脏的上好时机。

冬养肝血三理由

顺应自然规律

《黄帝内经》提到，人体应顺应四时阴阳变化之规律，春夏养阳,秋冬养阴。而秋冬季节,自然界的阳气渐收,阴气渐长人体也应顺应这一变化，而肝藏血，血属阴，故秋冬养阴即是养肝血。

秋燥易滋生阴虚

秋冬气候干燥，空气中水分减少，易伤及人体精、气、血和精液而形成阴虎之症。此时，人易出现咽干鼻燥、唇干口渴等症状，这些「秋燥」现象实际上是身体阴液受损的表现需要通过养肝血来调养。

津液易亏 肝气多虚

肝脏是人体最大的代谢器官，负责解毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，秋冬之际，机体阴易亏，可致肝气多虚，此时肝不好的人宜注重养阴。

肝主藏血,不足则失衡

“肝藏血，血舍魂”，肝血不足是指肝脏血液亏损，肝失濡养为主要表现的证候，肝血的充足与否直接影响到人的精神、情绪以及身体各部位的功能。

	女性表现	男性表现
头	肝开窍于目，肝血不足，目失所养，导致视物模糊或夜盲	气血运行不畅，头部得不到足够的血液滋养，容易产生头晕耳鸣
肢	肝主筋，肝血不足会导致筋脉失养，比如四肢肢体出现麻木、关节问题,且爪为筋之余,指甲干枯薄脆,指甲表面可能会出现竖纹
面	血虚不能上荣于面，导致面色苍白无华	脸部油腻，面色萎黄
情	肝气郁结，情志失调，可能会出现焦虑和抑郁情绪	肝血不足疏泄失常，可能出现情绪急躁、易怒等
眠	女性易心神不宁，难以入眠或多梦易醒	记忆力减退，出现健忘
内	月经量少、色淡或经闭	尿频尿黄、口干黏腻

养好肝血怎么做？

失眠多梦

对于经常失眠多梦的朋友，建议每天抽出30分钟进行适度锻炼，如慢跑或拍打八虚(身体的八个部位)，可以促进全身血液循环，有助于改善睡眠质量。

情绪波动大

按摩身上穴位有一定的舒缓作用，如三阴交穴、太冲穴行间穴等，帮助疏通肝经，让气血运行更顺畅，从缓解身心疲累释缓情绪压力。

四肢麻木

进行适度的运动,如散步、太极、瑜伽等运动增加热量消耗达到舒筋活络，促进血液流经肝脏，预防脂肪肝，补充体内阳气作用。

头晕目眩

按摩太阳穴、风池穴、百会穴等，可以疏通经络，缓解头部紧张感，补充富含维 A、胡萝卜素等护眼营养。

日常调理

①食用绿色蔬菜、红枣、桑葚、黑芝麻等具有补肝血作用的食物，以及适量的血制品和肉类，如猪血、鸭血、鱼肉牛肉等，以补血养血。

②坚持喝五红汤一段时间，使用红豆、红枣、枸杞、红皮2)花生米和红糖五种食材熬煮，具有养气补血、益气作用。

③对于生活节奏快,经常熬夜的朋友,建议保持规律作息早睡早起，尽量在晚上11 点前进入深睡眠状态，减少熬夜次数，这有利于肝脏的修复功能正常运行。

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流感季节又至，这次需要重点防范的是“甲流”。它的来袭提醒我们，健康防护无小事。无论是为了自己，还是为了身边年迈的父母和幼小的孩子，都请花几分钟时间，了解这份实用的防护指南。

一：为什么流感在秋冬季高发？

低温稳定：流感病毒、鼻病毒等多种呼吸道病毒在低温环境下物理结构更稳定，能在物体表面存活更久。

干燥空气利于传播：秋冬空气湿度低，飞沫（咳嗽、打喷嚏产生）蒸发成更小的“气溶胶”，可在空气中悬浮更长时间，传播距离更远。

我们呼吸道的防御能力下降：干冷空气会使鼻腔和呼吸道的黏膜干燥、血流减少，削弱了黏膜屏障功能和“黏液-纤毛清除系统”（呼吸道天然的“清道夫”）的效率，让病毒更容易侵入。

维生素D水平显著下降：维生素D对免疫系统的正常功能和调节至关重要。秋冬季节日照时间短、强度弱，人体通过皮肤合成维生素D的量大幅减少，导致免疫细胞（如T细胞）功能减弱。

哪些是高危人群：

婴幼儿和儿童 、中老年人、有慢性基础疾病者、（呼吸系统疾病、心血管疾病、免疫功能低下者、经常熬夜的上班族、不经常运动的人群。

如何做防护措施 好措施预防甲流

1、定期通风：室内每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，降低病毒在密闭环境的浓度。

2、清洁与消毒：对高频接触表面（门把手、桌面、手机、键盘等）用含氯消毒液或75%酒精擦拭。衣物、床单等定期清洗，阳光下晾晒。

3、均衡饮食：多吃蔬果、优质蛋白，保证营养。

4、外出带好口罩：在人群密集场所（如公交、医院、商场、高铁）或接触疑似患者时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

5、加强免疫力

保证优质睡眠：睡眠是免疫系统修复和生成免疫细胞的关键时期。

坚持适度锻炼：促进血液循环和免疫细胞活跃。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。

主动管理压力：通过冥想、爱好等方式放松。成人每天7-8小时，避免熬夜。

多喝温水：保持呼吸道湿润。

预防永远比治疗更重要。保护好自己，也是在保护身边的人。

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脾胃可是后天之本，气血生化之源。我们吃进去的食物，都得靠脾胃的运化功能，才能转化为营养物质，输送到全身各处，滋养我们的身体。

①脾主运化

脾将水谷化为精微物质，并将其吸收，再转输至全身，为脏腑经络等组织器官的生理活动提供营养。

②脾主统血

脾有统摄、控制血液在脉中正常运行防止血液溢出脉外的功能。

③脾主升清

脾将消化吸收的水谷精微向上输送至心肺等脏，通过心肺的作用化生气血，以营养全身脾气上升能维持人体内脏相对固定于一定的位置，防止其下垂。

④脾主肌肉四肢

脾为气血生化之源，人体的肌肉、四肢依赖脾所运化的水谷精微来滋养。

常见的伤脾行为

饮食不节：长期过饥或过饱，会打乱脾胃正常的运化节奏。

偏好生冷：过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、大量冷饮等

肥甘厚味：长期大量食用油腻、甜腻、辛辣等刺激性食物

缺乏运动：长期久坐不动，身体的气血运行不畅

过度劳累：长期过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动

长期熬夜：熬夜会损伤阴液，进而影响脾胃的阴阳平衡，引发脾虚。

忧思过度：忧思会伤脾，长期处于忧愁、思虑的状态，会使脾气郁结，运化功能失常。

肝郁乘脾：当情绪抑郁、愤怒等导致肝气不舒时，肝气容易横逆犯脾，影响脾胃的运化和升降功能，导致脾虚。

脾虚的表现有哪些?

消化系统

脾虚导致运化功能减弱，会出现食欲不振、腹胀、消化不良、便溏等

精神状态

脾虚导致气血生化不足，不能充分滋养大脑和身体，使人精神萎靡、气短懒言。

身体形态

脾虚不能正常运化水湿和脂肪，导致水湿和脂肪在体内堆积，从而引起体重增加、身体肥胖，出现水肿。

面色

脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，不能上荣于面，导致面色发黄、没有光泽，且唇色暗淡。

抵抗力

脾虚会影响气血的生成和运行，导致正气不足，身体的抵抗力和免疫力下降，容易受到外邪的侵袭，频繁感冒、生病，且患病后恢复时间较长。

饮食健脾：吃这些食材

山药、小米、南瓜、黄豆、红豆、薏仁、玉米、土豆、红枣、苹果、木瓜、桃子

日常养护建议

规律进食:定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律；

避免生冷油腻:少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮生鱼片等，也要避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物；

充足睡眠:避免熬夜，每天7-8小时的睡眠时间晚上尽量在11点前入睡；

适当运动:比如每天坚持散步30分钟以上，能帮助消化，增强脾胃的活力；

腹部保暖:注意腹部的保暖，必要时可使用热水袋或艾灸等方法温暖腹部，以温养脾胃；

保持心情舒畅:避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中；

晒太阳:选择阳光柔和的时段，如上午9-10点或下午4-5点，晒15-30分钟左右。

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肠道是人体最大的排污厂、最大的免疫器官、最大的营养吸收站 ，肠道又被称为“第二大脑“影响着人体的情绪。

二、肠道不好的常见表现

腹胀、排气多	吃完饭总觉得肚子胀胀的，或者经常排气。
消化不良	吃点东西就感觉堵在胃里，不消化。
便秘或者经常腹泻	大便干结，排便费力，次数减少。
大便气味异常臭	这是肠道菌群失衡、有害菌产生过多硫化物的典型标志

三、肠道问题在全身的信号

皮肤问题	皮肤暗沉、粗糙、容易长痘痘、湿疹等。（肠-皮肤轴
免疫力低下	经常感冒、感觉疲惫不堪。（约70%的免疫细胞在肠道）
情绪波动	容易焦虑、抑郁、情绪低落。（肠-脑轴）
口臭	排除口腔问题后，口臭源于肠道消化不良产生的气体。
关节疼痛	肠道通透性增加可能导致炎症因子进入血液，引发关节不适

超实用的肠道调理方案

一、饮食调理：肠道健康的核心基础

1）足量摄入膳食纤维（分可溶性 + 不可溶性）

不可溶性纤维（促蠕动）：每日 20-30g，优先选全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、绿叶菜（菠菜、芹菜）、菌菇（香菇、金针菇）。

可溶性纤维（养菌群）：搭配魔芋、秋葵、香蕉（熟）、苹果（带皮）、奇亚籽（每日 5-10g，泡温水），帮助益生菌繁殖。

注意：纤维需循序渐进增加，避免突然大量摄入引发腹胀。

2、优化饮水方式

1）每日饮水量 1500-2000ml（约 8 杯），以温水为主，避免冰水、浓茶、咖啡空腹饮用。

2）可在晨起空腹喝 200ml 温水，唤醒肠道蠕动；餐前 1 小时少喝水，避免稀释胃液影响消化。

3、避开 “肠道刺激物”

1）减少高糖、高油、加工食品（如油炸食品、腌制品、零食），避免肠道菌群失衡。

2）控制酒精、辛辣食物摄入，尤其肠道敏感人群需严格限制。

3）乳糖不耐受者避开牛奶、奶酪，可选择无乳糖牛奶或酸奶；麸质敏感者减少小麦、大麦摄入。

4）增加发酵食品（天然益生菌和k炎物来源）
每日适量吃发酵食物：无糖酸奶（含双歧杆菌、乳酸菌）、纳豆、泡菜（低盐）、发酵食品等。

二、生活习惯调理：减少肠道负担

1）规律排便，建立肠道生物钟

固定排便时间（优先晨起或餐后 1 小时），即使无便意也坐 5-10 分钟，让肠道形成条件反射。排便时不看手机，专注发力，时间控制在 5 分钟内，避免久蹲导致痔疮或肠道静脉充血。

2.）适度运动，促进肠道蠕动

每日 30 分钟中等强度运动，可选快走、慢跑、游泳、瑜伽（扭转体式）、腹部按摩（顺时针轻揉腹部 10 分钟）。久坐人群每小时起身活动 5 分钟，避免肠道蠕动减慢。

3. 保证睡眠，稳定肠道菌群

每日睡眠 7-8 小时，避免熬夜（23 点后入睡会影响肠道菌群平衡，降低消化功能）。睡前 1 小时远离电子设备，减少压力对肠道的间接影响。

4. 缓解压力，避免 “肠脑轴” 失衡

长期压力会通过 “肠脑轴” 影响肠道功能，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪。避免焦虑、紧张时暴饮暴食，减少肠道消化负担。

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肝脏是哑巴器官，没有痛觉神经，如果你没有经常检查，当肝损伤达到80%以上才能被发现，这将会对身体造成不可逆的伤害。

肝脏受损的表现!!

1、晚上入睡难，容易被惊醒

2、脸色蜡黄，头发油腻，爱长痘痘

腹胀便秘，经常放屁

4、早上嘴巴干涩，舌苔厚腻

经常感到浑身无力，情绪低落

6、眼白发黄，眼睛感到干涩

7、小便发黄，大便不成形

8、一点就着，脾气难控制

肝脏是我们身体中非常重要的器官之一，参与了体内各种化学反应的调节和维持，包括代谢、解毒、消化、能量存储和免疫功能等。

损伤肝脏的4大行为

1.经常教夜

肝脏也需要充足的休息，只有保持充足的睡眠才能让肝脏保持更好的状态，长期熬夜会导致肝脏排毒解毒的负担过于重，影响身体的健康。

2. 饮食油腻辛辣

高油高盐食物高脂肪、高油、高盐的食物不仅仅增加肠胃的负担，还会加重肝脏的负担，诱发脂肪肝，不加以控制甚至会导致肝硬化等。

3. 经常应酬喝酒

年底无论是工作应酬还是朋友聚会都会大量饮酒，如果过于频繁的饮酒就会导致肝脏的异常，严重的话甚至会出现酒精性肝硬化。

4. 胡乱用药

吃药会增加肝脏的负担，导致肝脏损伤，切记不要胡乱用药，吃药要听医嘱哦。

如何保持肝腔健康

1. 定期肝功能检查

定期进行肝功能的相关体检，能够方便我们及时的了解自己肝脏的健康状态。

2.保持健康的生活

运动是锻炼身体的最好的方式，选择适合自己的运动，每周保持3-4天，每次保持30分钟左右，能够快速增加身体的新陈代谢。

3.合理搭配膳食

饮食方面保持荤素合理搭配，少吃一些高油高盐等加工食品，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物。

4.少喝酒

过量饮酒也是损伤肝脏的主要原因，合理饮酒控制饮酒量，避免长期大量饮酒。

5.保持好心情

“肝主情志”良好的情绪也是养肝护肝的好方法，遇到负面情绪要及时疏泄。

肝喜欢的8种食物

①山药/促进肝细胞再生

②芹菜/可降低血压、保肝护肝

③银耳/清肝润肺，提高肝解毒功能

④韭菜/梳调肝气，增加食欲

⑤冬瓜/可养肝利尿，肝硬化者多吃

⑥装甘蓝/加速肝排毒，降低肝压力

⑦猪肝/补肝明目，改善肝血不足

⑧南瓜/养肝明目，很适合熬夜的人

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如果把我们的肠道想象成一个家，那么酵素就是这个家里不可或缺的“高效管家”。

酵素是肠道健康的 “高效助理” 和 “清道夫” ，而非万能药。它的核心作用是减轻肠道的工作负担，为肠道健康打下坚实的基础。

酵素如何助力肠道健康？

· 1. 分解作用：为肠道“减负”：

我们吃进去的大块食物（如蛋白质、脂肪、淀粉），需要被分解成小分子才能被肠道吸收。这个工作本来主要由人体自身分泌的消化酶（即消化酵素）完成。

· 额外补充的酵素，就像请来了一位专业的“助理厨师”，它能在胃和小肠里提前帮助“切”食物，把大块的营养分子预先分解成更小的单元

1）可以更好的帮助缓解腹胀、消化不良： 对于消化功能较弱、或吃了大量油腻/高蛋白食物的人来说，酵素能显著减轻肠道自身的消化压力，从而避免食物滞留产气导致的腹胀和不适。

2）可以帮助提升营养吸收率： 食物被分解得更彻底，意味着肠道能更轻松、更高效地吸收营养

2、净化作用：为肠道“清淤”

如果食物因消化不充分而长时间停留在肠道，会被有害菌发酵，产生毒素和废物，如同河道中的“淤泥”。

酵素的作用： 通过高效分解食物，酵素减少了这些“肠道垃圾”的来源。同时，一些本草酵素在发酵过程中产生的有机酸和活性成分，能帮助促进肠道蠕动，软化粪便，起到 “清淤” 的作用， 有助于改善便秘，让肠道环境更干净。

3、调节作用：为菌群“创造好环境”肠道健康的核心是菌群平衡。

酵素本身并不直接杀死坏菌或补充好菌。但通过分解食物和净化环境，它做了两件重要的事

减少了有害菌的“食物”（未被消化的食物残渣）。

为有益菌的生存创造了一个更“干净”和“友好”的环境。

带来的好处： 间接地帮助维持肠道微生态的平衡，是肠道菌群健康的“幕后功臣

酵素与肠道健康的误区

酵素 ≠ 益生菌：益生菌是直接往肠道里‘播种’好的细菌，而酵素是为这些好细菌‘松土、施肥、除草’，创造一个好的生长环境。它们是相辅相成的，但不是同一种东西。”

酵素 ≠ 泻药： “优质酵素改善便秘的方式是通过帮助消化、促进蠕动来实现的，这是一个温和的、恢复肠道自身功能的过程。它不像泻药那样含有强烈刺激肠壁的成分，因此不会产生依赖性或‘泻后虚弱’的感觉。”

简单来说，酵素与肠道健康的关系，就像一位高效的‘清道夫’和‘助理’。

·

它通过恢复肠道自身的消化动力和清洁度，从功能层面为您打下肠道健康的基础。如果您追求的是立竿见影的‘通便’，它可能不是最强力的；但如果您想要的是长期、温和地调理整个消化系统的功能，酵素是一个非常理想的选择。”

仁和本草酵素核心优势

一：顶尖且多元的科研实力

1）强大研发团队与菌株储备：拥有 50 人以上的硕博研发团队，储备2000 多个益生菌菌株，同时手握 50 多项发明专利，发表几十篇核心期刊论文，为酵素产品研发筑牢人才与资源基础。

2）深度产学研一体化合作：构建了沈阳、药都、上海三大科研体系，且与 10 所高等院校搭建联合实验室或展开研发合作。例如和齐鲁工业大学成立中医酵素联合研究院，和江南大学合作开发桑葚复配型发酵基料等；还与上海复旦大学附属闵行医院、中国中医科学院西苑医院等医疗机构开展多项临床研究，覆盖抗衰淡纹、降尿酸等多个实用课题，加速科研成果落地。

3）权威专家团队加持：联合北京伍连德公益基金会成立微生态健康管理专家委员会，汇聚五名院士顾问团及四十余位各领域专家，为产品研发和技术创新提供权威指导。

二：专业高效的生产体系

1）该工厂拥有国内独有的 “三位一体” 生产体系，能实现从科研、菌株培育到产品生产、临床验证的全流程把控。这种体系可保障本草酵素、益生菌等产品在生产过程中，活性成分不流失，产品品质稳定统一，同时高效完成从技术到产品的产业转化，适配多种功能性酵素产品的规模化生产需求。

三：差异化的产品打造能力

产品以药食两用药材为基料，遵循中医君臣佐使配伍理论，搭配专利益生菌发酵技术。既让产品拥有丰富的活性营养物质，还兼顾了良好的口感与外观，同时实现了产品功能的差异化，比如推出抗衰防脱、降尿酸、抑幽、肠道健康等针对性强的酵素相关产品，精准解决不同消费群体的健康痛点。

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