文章页

老话常说“脾胃为后天之本”，我们吃进去的营养，全靠脾胃来转化吸收。一旦脾胃功能变弱，身体就像失去了能量源泉，不仅影响食欲和消化，时间久了，各种小毛病都可能找上门。其实，脾胃好不好，身体早就在“说话”了，尤其是脸上这几个地方，藏不住秘密！

信号一、嘴唇失去光泽

脾开窍于口，其华在唇。一个脾胃健康的人，嘴唇通常是红润、饱满且干湿适度的。如果你发现自己嘴唇颜色偏淡、苍白，甚至没有血色，而且特别容易干燥、起皮、开裂，这多半是脾胃虚弱，气血生化不足，无法滋养唇部的表现。

信号二、面色萎黄无华

脾胃负责将食物转化为气血，输送到全身。如果脾胃运化能力下降，气血生化乏源，面部得不到足够的滋养，就会变得萎黄、暗淡无光，就像一朵失去水分的花。很多人说自己“气色差”、“显老”，追根溯源，很可能是脾胃出了问题。

信号三、鼻头黯淡或发红

鼻头是脾胃在面部的反射区。正常情况下，鼻头皮肤应是明亮、润泽的。如果脾胃虚弱，鼻头会变得黯淡无光，仿佛蒙了一层灰。相反，如果鼻翼经常发红，则可能是脾胃有热，需要清热调理。

信号四：消化功能与精神状态

脾胃健康表现：食欲稳定，饭后感觉舒适，精神饱满，精力充沛。

脾胃虚弱信号：食欲不振，饭后容易腹胀，大便不成形或黏腻；时常感到疲劳乏力、精神不振、少气懒言。

信号五：舌象特征

脾胃健康表现：舌体颜色淡红，舌形大小适中，舌苔薄白而润。

脾胃虚弱信号：舌体颜色偏淡，舌体胖大，边缘有明显的牙齿痕迹（即“齿痕舌”），舌苔白腻。

从根源养好脾胃，焕发健康光彩

要想从根本上解决这些问题，养出好气色，关键在于调理好脾胃。

1.

饮食调理是基础：多吃一些温热、易消化的食物，如山药、南瓜、小米、红薯等，都是健脾益气的好选择，同时，要避免生冷、油腻、辛辣的食物，减轻脾胃负担。

2.

规律作息是保障：保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会耗伤气血，影响脾胃的修复和功能。养成定时定量的饮食习惯，不暴饮暴食，让脾胃有张有弛。

3.

保持心情舒畅：情绪也会影响脾胃。过度思虑、精神紧张都会导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化功能。试着放下烦恼，保持一颗平和、愉快的心，脾胃自然会更“舒服”。

调理脾胃是一个循序渐进的过程，贵在坚持。从今天开始，关注身体发出的信号，好好养护你的“后天之本”，你会发现，不仅消化好了，整个人的精气神和气色也会焕然

承古方滋养智慧：人参黄精发酵饮

承袭千年食养智慧，严选长白山人参与九华山黄精等道地草本。通过深度发酵工艺，将滋养精华转化为轻盈口感，温和润养，为身体注入源自自然的从容能量。

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

仅针对原料科普，不代表产品功效

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

春节吃太油、吃太杂，最容易积食、腹胀、不消化、身体发沉、打不起精神，想让身体变轻盈，先把肠道理顺最关键。

一、先做 3 件小事，立刻舒服

1. 每餐只吃 7 分饱，给肠胃 “放假”最近几天别硬撑，饿了再吃，让肠胃有时间排空。

2. 油腻后别马上躺饭后站 / 慢走 15–20 分钟，减少积食、反酸。

3. 多喝温水，少冰少甜每天 1500–2000ml 温水，帮助代谢油脂、软化便便。

二、吃对这几类，肠道轻一半

1. 刮油清肠的蔬菜（优先吃）

· 芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜、黄瓜

· 做法：清炒、水煮、凉拌，少油少盐

2. 帮助排便的高纤维主食

燕麦、玉米、红薯、糙米、杂豆

代替一部分精米白面，排便会顺很多

3. 益生菌 & 发酵食物（护肠道）

· 无糖酸奶、泡菜、纳豆、发酵饮

· 帮助稳定肠道菌群，减少腹胀、促进消化、分解油腻

三、2 个小动作，促蠕动、瘦肚子

1. 顺时针揉腹睡前 / 起床，以肚脐为中心，顺时针揉 5 分钟，促进排便。

2. 每天走 6000–8000 步不用剧烈运动，散步就能帮肠道动起来

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

春三月，寒气始收，热气渐升，气候回暖，万物开始生长繁荣。俗话说”百草回芽，百病始发”，春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季，呼吸道疾病、消化道疾病、情志类疾病等进入高发期。因此，做好春季的养生保健对预防疾病与维护健康尤为重要。

呼吸道疾病

春季温差较大，骤寒骤暖，阳气不足的人容易不适应天气变化、免疫力下降，加之天气温暖，各种细菌、病毒等病原微生物大量增长繁殖，可能诱发流感、肺炎等呼吸道传染病。

同时，春天空气中飘浮着大量花粉、柳絮、尘，容易刺激呼吸道而诱发呼吸道过敏反应。

1. 要注意防寒保暖，根据气候的变化增减衣物，避免出汗迎风受凉。

2. 适当运动锻炼，增强机体免疫力。

3. 室内经常开窗通风，保持空气流通。

4. 到户外踏青或前往人群密集场所时应该戴上口罩。

消化道疾病

春季是消化道疾病的高发季。中医认为，春季肝气升发太过容易克制脾胃功能，平素脾胃虚弱之人更容易出现消化功能不良的情况。多变的气候也常常导致受寒着凉，引发胃肠功能紊乱、急慢性胃炎等。

1. 春季应当注意饮食卫生，规律饮食，防止暴饮暴食，避免食用油腻煎炸食品，远离生冷寒凉食物。

2. 饮食应注意养护脾胃，可食用小米、山药、扁豆等食物。

3. 民间有“春宜食芽”“春宜食花”之说，可多食用蒜苗、香椿、黄花菜、豆芽春笋等时令蔬菜。

4. 也可适当食用葱、姜、豆豉、韭菜、香菜等辛甘发散之品以助阳气的升发和肝气的疏泄。

情志类疾病

春天多变的气候也会导致人的情绪波动，民间有“菜花黄，痴子忙”的俗语，是说油菜开花的春季，是精神病患者六神不定、坐卧不安、病情复发率很高的时期。研究发现，春季人体新陈代谢速度加快，容易引起人体激素分泌紊乱，诱发抑郁症、精神分裂症等多种精神病。

1. 中医认为，春季应肝，肝主疏泄，主调畅情志，故春季宜养肝疏肝，学会自我调控情绪，及时宣泄情绪，避免情志抑郁，肝气郁结。

2. 要心胸开阔，积极乐观，戒郁戒怒以养身心。

3. 春季宜亲近自然，游览风景、登山戏水都可陶冶性情，愉悦身心，修身养性，使情志与自然相适应，以利于春阳的升发。

4. 切勿孤眠独坐，自生郁闷。

春生万物，健康为先。顺应春日的生长之息，做好防寒、调食、舒情的每一步，既是顺应自然的养生智慧，也是守护身心的简单法则。愿这份春季防病指南，伴你从容应对换季变化，让身体与春光同频，远离病痛困扰，尽享春日美好与安康。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

在我们的身体里，有一个默默付出却极易被忽视的 “劳模”—— 肝脏。它既是人体最大的消化腺，负责分泌胆汁帮助消化；又是重要的代谢器官，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢；还是强大的解毒器官，能将体内的有害物质转化为无害物质排出体外。然而，肝脏也是个 “沉默的器官”，即使出现一些问题，也往往不会立刻发出明显的疼痛信号，等到出现剧烈不适时，可能已经错过了最佳调理或治疗时机。

那么，我们该如何尽早察觉肝脏的 “求救信号”，了解自己的肝脏是否健康呢？下面这份肝脏健康自测指南，大家可以对照着为自己的肝脏做一次初步 “体检”。

一、观察身体信号，捕捉肝脏 “异常提示”

肝脏出现问题时，身体可能会在多个部位呈现出一些异常表现，这些细微的变化往往是肝脏健康的 “晴雨表”，大家可千万不能忽视。

（一）面部及皮肤信号

1. 面色暗沉、发黄：健康人的面色通常是红润有光泽的。如果近期发现自己的面色变得暗沉、没有光泽，甚至出现发黄的情况，尤其是眼白部分也开始发黄，可能是肝脏代谢功能下降，导致胆红素在体内堆积引起的，这也是黄疸的典型表现之一。

2. 皮肤瘙痒、出现蜘蛛痣：肝脏受损会影响胆汁的正常排泄，胆汁中的胆盐等物质会沉积在皮肤下，刺激神经末梢，从而引起皮肤瘙痒。此外，肝脏对雌激素的灭活功能减弱，会导致体内雌激素水平升高，使皮肤小动脉末端分支扩张形成类似蜘蛛状的血管痣，常见于面部、颈部、胸部等部位。

（二）消化系统信号

1. 食欲不振、恶心呕吐：肝脏分泌的胆汁对脂肪的消化起着关键作用。当肝脏功能受损时，胆汁分泌减少，会影响脂肪的消化吸收，进而导致食欲不振，尤其厌恶油腻食物，部分人还可能出现恶心、呕吐的症状。

2. 腹胀、腹泻：肝脏代谢功能异常，可能会影响肠道的正常蠕动和消化液的分泌，导致食物在肠道内停留时间过长，产生大量气体，引起腹胀。同时，消化吸收功能下降还可能导致腹泻，大便多为稀溏状。

（三）身体其他信号

1. 疲劳乏力、精神不振：肝脏是人体能量代谢的重要器官，当肝脏功能受损时，能量代谢会受到影响，身体无法获得充足的能量供应，就容易出现疲劳乏力的症状，即使经过充分休息，也难以缓解，同时还可能伴有精神不振、注意力不集中等情况。

2. 右上腹不适：肝脏位于人体的右上腹部，虽然肝脏本身没有痛觉神经，但当肝脏出现肿大、炎症等情况时，可能会牵拉周围的包膜或压迫周围组织，引起右上腹隐痛、胀痛或不适感。如果出现持续性的右上腹疼痛，一定要及时就医检查。

二、评估生活习惯，排查肝脏 “隐形威胁”

除了观察身体信号，我们的日常生活习惯也与肝脏健康息息相关。以下这些习惯如果长期存在，会不断加重肝脏的负担，增加肝脏受损的风险，大家可以对照着自我评估一下。

（一）饮食方面

1. 长期高油、高糖、高脂饮食：经常吃油炸食品、蛋糕、巧克力、肥肉等食物，会导致大量脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝。如果不及时调整饮食，脂肪肝可能会进一步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。

2. 过量饮酒：酒精进入人体后，主要在肝脏内进行代谢。酒精及其代谢产物乙醛会对肝细胞造成直接损害，长期过量饮酒会导致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，严重时还可能引发肝癌。世界卫生组织已将酒精列为 1 类致癌物，可见过量饮酒对肝脏的危害之大。

3. 经常食用霉变食物：霉变食物中可能含有黄曲霉素，这是一种强致癌物，对肝脏的损害极大，短期内大量摄入可能导致急性肝损伤，长期少量摄入则可能诱发肝癌。像发霉的花生、玉米、坚果、变质的食用油等，都可能含有黄曲霉素，一定要避免食用。

（二）作息方面

长期熬夜：中医认为 “人卧则血归于肝”，夜间是肝脏进行自我修复和排毒的重要时间。长期熬夜会打乱肝脏的正常作息，影响肝脏的修复和排毒功能，导致肝细胞受损，降低肝脏的免疫力。长期熬夜的人，肝脏健康风险会比规律作息的人高出很多。

三、自测之后，该如何守护肝脏健康？

（一）调整饮食结构，给肝脏 “减负”

1. 均衡饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肝脏代谢，保护肝细胞。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，为肝细胞的修复和再生提供充足的原料。

2. 控制油、糖、盐的摄入：少吃油炸、烧烤、腌制食品，避免食用过多的甜食和含糖饮料，减少脂肪和糖分在肝脏内的堆积。烹饪时尽量选择清淡的方式，如蒸、煮、炖、拌等，减少煎、炸。

3. 坚决戒酒：无论是白酒、啤酒、红酒还是黄酒，都含有酒精，都会对肝脏造成损害。为了肝脏健康，最好做到滴酒不沾。如果无法完全避免饮酒，也要严格控制饮酒量和饮酒频率，避免空腹饮酒。

（二）规律作息，让肝脏 “好好休息”

养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上 11 点前进入睡眠状态，保证每天 7-8 小时的充足睡眠。夜间避免过度使用电子产品，减少熬夜的频率，让肝脏能够在夜间正常进行修复和排毒工作。

（三）适量运动，促进肝脏代谢

根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。每周坚持运动 3-5 次，每次运动 30 分钟左右，有助于促进身体血液循环和新陈代谢，减少脂肪在肝脏内的堆积，预防和改善脂肪肝，增强肝脏的功能。

（四）定期体检，及时发现问题

定期进行肝脏相关的体检，如肝功能检查、肝脏 B 超检查等，有助于及时了解肝脏的健康状况，发现潜在的问题。尤其是对于有肝脏疾病家族史、长期饮酒、肥胖、患有糖尿病等高危人群，更要增加体检的频率，做到早发现、早诊断、早治疗。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除

寒冷的冬季来了，随着气温的不断下降，心脑血管疾病又进入了高发季。

那为什么心血管难过冬季呢?

1.气温降低引发血管收缩

冬季气温下降，人体为保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大，尤其是冠状动脉供血量减少，心脏负担加重。

2.血液粘稠度增加

冬季人体出汗减少，水分摄入不足，容易造成血液粘稠度增高。低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集导致血栓，从而引发心梗、脑梗等!

3. 血压波动明显

气温降低会引起交感神经兴奋，导致血压升高，此外早晚温差大，使得血压波动加剧，也容易引发心脑血管事件。

4. 心脏负担加重

冬季寒冷会增加心脏的氧气需求，而血管收缩、血压升高等又进一步限制了血液流通，这种供需失衡会加重心脏负担。特别是在清晨，由于夜间气温较低，体表血液循环较慢，容易诱发心脑血管。

5. 其他危险因素的影响

冬季昼短夜长，活动减少，饮食方面则易摄入更多热量高的食物，这会导致体重增加，脂肪堆积，进而加重心脑血管负担。同时，冬季呼吸道感染多发，感染性疾病可能进一步加重心脏负担，诱发心衰等疾病。

冬季怎么预防心脑血管疾病

1.保暖措施

冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等暴露在外的部位，避免寒冷刺激导致血管剧烈收缩。此外，注意室内温度适中保持在20℃左右，减少室内外温差，防止冷气引起血压升高。

2.合理饮食

避免过量摄入高脂肪、高盐和高糖食物，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果。吃富含膳食纤维的食物，如全谷物水果、蔬菜，避免暴饮暴食，特别是晚上，减轻夜间心脏负担。

3.合理运动

冬季运动量相对减少，可以选择适度的有氧运动，如步行、慢跑瑜伽等，运动前应充分热身，避免寒冷直接刺激血管。运动量以轻微出汗、舒适为宜，避免剧烈运动带来的过大心脏负担。

4.良好的生活习惯

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高、血管收缩增加心脑血管疾病的风险。保持积极的生活态度，也有助于心血管的健康。避免情绪过度激动，以防血压剧烈波动。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除