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很多人都知道秋冬养肺、冬季补肾，却常常忽略：夏季，才是养肝的关键期。

一到夏天，不少人莫名变得心烦易怒、口干口苦、失眠多梦、浑身乏力，眼睛干涩发红，吃完饭后腹胀不适……其实这些小毛病，
大多是肝脏在夏季超负荷“加班”发出的预警信号。
想要轻松养好肝，不用大补特补，避开误区、做好日常养护就足够了。
这份温和实用的夏季养肝指南，普通人日常就能坚持，建议收藏对照调理。

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为什么夏天最容易“伤肝”？

1. 天热心躁，最易肝气郁结

夏季气温燥热，人容易莫名烦躁、爱发火、情绪内耗。频繁生气、焦虑纠结，会直接阻滞肝气疏泄，导致肝气郁结、肝火上炎。

这也是为什么夏天很多人会出现：早上起床口干口苦、头晕耳鸣、眼睛干涩红肿、情绪暴躁易怒，都是肝火过旺的典型表现。

2. 湿热缠身，淤堵肝脏代谢

夏季多雨潮湿，湿热之气侵入人体，会阻碍全身气机运行。肝脏负责全身气血疏泄，一旦气机被湿气困住，代谢就会变慢，
毒素堆积无法正常排出，进而出现浑身沉重、困倦乏力、舌苔厚腻等问题。

同时肝失疏泄还会影响脾胃运化，形成“肝脾不和”的恶性循环，越闷热越疲惫，越累越不想动。

3. 贪凉熬夜，悄悄耗损肝血

夏夜漫长，很多人习惯性熬夜刷手机、追剧，而23点后是肝脏自我修复、藏血排毒的黄金时间，长期熬夜会直接耗伤肝血、打乱肝脏代谢节律。

再加上频繁吃冰饮、冰西瓜、生冷烧烤，寒凉会损伤脾胃阳气，间接加重肝脏负担，看似解暑，实则悄悄伤肝伤身。

 夏季最伤肝的4个坏习惯，很多人天天在

坏习惯一：盲目猛喝降火茶、吃寒凉偏方

夏天上火、肝火旺，很多人会大量喝凉茶、吃寒凉降火食物。但多数人分不清“实火、虚火”，盲目寒凉降火，
会损伤脾胃阳气，导致湿气加重、肝气淤堵，越降越上火。

坏习惯二：长期久坐空调房，不爱动弹

夏日炎热，大家习惯久坐室内吹空调，长期久坐不动，气血循环变慢，肝气无法舒展，湿气堆积体内，
容易造成肝郁气滞、脂肪堆积，加重肝脏代谢压力。

坏习惯三：饮食重油重辣，偏爱烧烤夜宵

夏季夜市热闹，烧烤、油炸、卤味、辛辣食物成为日常。高油高盐高热量的饮食，会大幅增加肝脏的解毒代谢负担，

长期如此，容易造成脂质堆积，损伤肝功能。

坏习惯四：情绪内耗，频繁烦躁生气

肝最怕“堵”，更怕“郁”。夏天心气浮躁，一点点小事就容易心烦、纠结、生气，长期情绪不畅，
是肝气郁结、肝火旺盛的核心诱因，比熬夜更伤肝。

夏季养肝4步法：疏肝、清火、养血、祛湿

夏季养肝不追求大补，核心在于顺时节、清负担、畅气机、养气血，4个简单方法，日常坚持就能见效。

1.情志养肝：心静则肝气顺

养肝第一要务，不是食补，是养心。夏季养肝先疏肝，肝气顺，火气自然消。

日常尽量少生气、少纠结、少内耗，闷热烦躁时可以静坐几分钟、闭目养神，或者听听舒缓的音乐、散步放空。做到“心静自然凉”，
气机通畅，肝脏的排毒代谢功能才能正常运转。

2.饮食养肝：清淡温润，忌贪凉大

夏季饮食核心：清淡利湿、温和清火、不贪生冷。多吃应季疏肝清热的食材，温和减负，不伤脾胃。

推荐养肝食材

清肝火：苦瓜、芹菜、菠菜、绿豆，温和清泄肝热，缓解目赤、烦躁、口苦；

疏肝解郁：玫瑰花、薄荷、莲子、百合，舒缓情绪、疏通肝气；

养肝补血：枸杞、桑葚、少量猪肝，温和补肝血，避免大补上火；

祛湿健脾：冬瓜、赤小豆、山药，化解夏季湿热，减轻肝脏负担。

3.作息养肝：早睡不熬夜，午间巧休养
睡眠是肝脏最好的修复剂。不管天气多热、夏夜多长，尽量坚持23点前入睡，保证7-8小时睡眠，给肝脏足够的自我修复、藏血排毒时间。
夏季昼长夜短，容易困倦乏力，建议午间闭目小憩10-20分钟，不用深度入睡，闭目养神即可，能快速补肝血、缓疲劳、平复肝火，比久坐刷手机更养人。
4.运动养肝：微出汗，疏气血、排湿气

肝气贵在舒展，适度运动能疏通全身气血、排解湿热、疏解肝郁。

夏季避开正午高温暴晒，选择清晨或傍晚运动，快走、慢跑、散步、拉伸都是很好的选择。以微微出汗为宜，不用高强度暴汗，过度运动反而耗气伤血。

长期久坐的上班族，建议每小时起身活动5分钟，简单拉伸、走动，避免肝气淤堵、湿气堆积。

 简单自测：你的肝脏是否“上火淤堵”？

对照看看，中2条以上，说明需要及时养肝调理：

                                                                     ☑  经常心烦易怒、莫名烦躁、情绪低落爱内耗

                                                                     ☑  晨起口干口苦、咽喉干涩、口气重

                                                                     ☑  眼睛干涩发红、视物疲劳、迎风干涩

                                                                     ☑  失眠多梦、入睡难、半夜易醒、睡眠浅

                                                                     ☑  浑身沉重乏力、懒得动、饭后腹胀积食

                                                                     ☑  舌苔厚腻、面色暗沉、容易长痘出油

养肝从不是复杂的养生，而是藏在夏天的每一个小习惯里。盛夏养肝，温柔调理、循序渐进，就是最好的养生。

 

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日常作息、饮食、情绪习惯会给身体带来不少负担，不少经常熬夜、常有聚餐应酬、偏爱重油重盐饮食、
容易心绪烦闷的朋友，日常身体状态容易受影响。可以试试这款-葛根桑叶发酵饮品，甄选葛根、桑叶两类药食同源食材萃取原料营养，
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温馨提示：本品为普通饮品，不具备保健、调理功效，不能替代药物；若身体存在不适，请及时就医。

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老话常说 “三伏养阳、冬病夏治”，一年仅此一次借天地阳气调理体质的黄金时机。不少朋友明明身体常有不适，却不清楚自己是否适合伏天调养，
今天整理 8 类最适合抓住三伏窗口期内调养护的人群，快来看看有没有你！

   气血亏虚人群

典型表现：常年乏力犯困、面色蜡黄暗沉、频繁头晕心慌、脱发量大、手脚冰凉，女性经期虚弱气短。

三伏是全年阳气最旺盛的阶段，人体毛孔全部舒展、周身血管扩张、经络通畅无阻。秋冬寒气重，血管收缩、经络闭塞，进补的营养容易淤积体内；而伏天天然阳气可推动气血运行至四肢、脏腑、头面筋骨，滋补吸收效率翻倍，不易出现腹胀、湿热长痘等进补负担。

体内寒湿重人群

典型表现：畏寒怕冷、腰腹常年发凉、手脚麻木、老寒腿，阴雨天关节刺痛；大便黏腻粘马桶、虚胖水肿、女性宫寒痛经。

三伏毛孔大开，是全年排寒祛湿的最佳时段，借助外界阳气渗透肌理，深层驱散堆积多年的寒湿，改善陈年寒症。

脾胃虚弱人群

典型表现：少食即腹胀、消化能力弱、易腹泻、胃口差，整日困重乏力。

三伏暑湿弥漫，最易损伤脾胃功能，趁此时温和温补健脾，理顺运化能力，减少积食、湿气缠身的困扰。

熬夜劳累上班族

典型表现：长期熬夜透支气血，日间精神萎靡、眼干无神、胸闷气短，一动就虚汗不止。

熬夜持续耗气伤阴，身体元气持续亏损，三伏针对性调养，快速补足耗损元气，缓解整日疲惫感。

免疫力低下易感冒人群

典型表现：换季频繁伤风感冒、自汗体虚、稍微劳作就浑身疲惫。

三伏重在补足体内正气，提升自身免疫屏障，从根源减少秋冬反复体虚生病的情况。

中老年体虚人群

腰酸乏力、行动易喘、睡眠差、气血循环慢。借三伏天之阳固本养身，缓解浑身酸软不适

产后、经期女性

典型表现：经期、产后大量气血流失，畏寒怕冷、气色暗沉、腰腿经常性酸痛。

三伏气候温润，适合温和内调养血散寒，长期坚持可改善血虚体寒、经期不适等问题。

长期久坐不动人群 

典型表现：气血淤堵循环差、肩颈腰背僵硬酸痛、四肢发麻、整日精神萎靡。久坐导致经络淤堵。

三伏阳气疏通全身气血，缓解各处淤堵酸痛，恢复身体轻盈状态。

三伏养阳贵在趁早，不只是简单进补，更是顺应时节调和自身阴阳。以上 8 类人群更要把握好每年一次的调理良机，温和祛湿、补气养血、固本培元。
调养不必追求大补猛药，日常饮食、作息、温和食疗搭配，循序渐进滋养身体，安稳度过三伏，为秋冬打好健康底子。

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温馨提示：文科普内容仅作三伏养生知识分享，文中提及各类人群调理建议不具备医疗诊疗作用，不构成治病方案；
内容与本公众号在售产品无关联，请大家理性阅读、客观参考，身体不适请及时就医。

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7月，盛夏热浪扑面而来。很多人发现，明明没熬夜、没劳累，却总莫名犯困乏力、脸色发黄、手脚发软、心慌气短，
稍微一动就满身大汗，吹会儿空调又浑身发冷。

为什么一到7月，气血越养越虚？

很多人的气血亏虚，都是夏天“熬出来”的。盛夏有个典型的身体特点：阳气浮于体表，脏腑内里空虚。

外界温度越高，人体气血越会集中在皮肤、四肢，用来散热排汗，体内脾胃、心肺的气血就会相对不足，再加上3个日常坏习惯，气血会悄悄持续流失：

1.汗多伤气，气随汗脱

7月闷热潮湿，稍微走动、做家务、上班通勤就大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，出汗不只是流失水分，更是在消耗体内的气和津液。
长期大量出汗，会直接导致气虚乏力、精神萎靡、脸色暗沉。

2. 贪凉伤脾，气血无源 

脾胃是气血生化的源头，夏天频繁喝冰饮、吃冰西瓜、吹低温空调，寒凉之气会直击脾胃，损伤脾胃阳气。脾胃虚弱后，吃进去的食物无法转化成气血，
久而久之，吃得再多也只会堆积湿气，气血依旧亏虚。

3. 晚睡燥热，暗耗阴血

盛夏昼长夜短，很多人习惯熬夜乘凉、刷手机。夜晚是养阴养血的关键时间，长期晚睡会持续消耗肝血、耗损心气，白天自然头晕眼花、气色憔悴。

简单来说：夏天的气血，一边疯狂消耗，一边无法生成，这也是很多人夏季体虚、换季生病的根本原因。

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养生从不是秋冬的专属，盛夏的每一次温和调理，都是在为全年的健康和气色打底。

      顺应夏时清补气血，慢慢调养，你会发现，整个夏天精神饱满、气色透亮，秋冬也会更少体虚、少生病。愿我们气血充盈，安然度夏。

 承袭千年食养智慧，严选长白山人参与九华山黄精等道地草本。通过深度发酵工艺，将滋养精华转化为轻盈口感，温和润养，为身体注入源自自然的从容能量。

 

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

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