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夏季天气炎热潮湿，人体容易受到“湿邪”侵袭，导致困倦乏力、食欲不振、水肿虚胖、皮肤油腻等问题。中医认为“脾主运化水湿”，夏季养生的关键在于健脾祛湿。

一、夏季为何要重点祛湿健脾？

1. 夏季湿气重，易伤脾

-外湿：夏季雨水多、空气潮湿，湿邪易侵入人体。

-内湿：贪凉饮冷（冰饮、空调）、熬夜、饮食油腻，导致脾虚湿盛。

2. 湿气重的典型表现

✅头面油腻：头发、脸部容易出油，长痘痘。

✅身体困重：四肢乏力，总觉得睡不醒。

✅食欲不振：胃口差，饭后腹胀。

✅大便黏腻：便溏、粘马桶，不易冲净。

✅舌苔厚腻：舌体胖大，舌苔白厚或黄腻。

如果你有以上症状，说明体内湿气较重，需要及时调理！

二、夏季祛湿健脾的5大方法

1. 饮食调理：吃对食物，湿气不缠身

✅ 多吃健脾祛湿的食物

-谷物类：薏米、赤小豆、山药、芡实、小米

-蔬菜类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕

-水果类：苹果、橙子、木瓜、柠檬（适量）

-其他：茯苓、陈皮、生姜、荷叶

❌ 少吃加重湿气的食物

-生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、西瓜（过量）

-油腻甜腻：油炸食品、奶油蛋糕、肥肉

-高盐高糖：腌制食品、奶茶、加工零食

推荐祛湿茶饮

-红豆薏米水（炒薏米+赤小豆，适合湿热体质）

-陈皮茯苓茶（健脾理气，适合脾虚湿重）

-生姜红枣茶（温中散寒，适合寒湿体质）

2. 运动排湿：动一动，湿气跑光光

脾主肌肉，久坐不动会加重湿气堆积，适当运动能促进气血运行，帮助排湿。

-推荐运动：快走、八段锦、瑜伽、游泳（避免大汗淋漓，微微出汗即可）

-最佳时间：早晨或傍晚，避免高温时段剧烈运动。

3. 穴位按摩：按一按，健脾又祛湿

每天按摩以下穴位，帮助健脾祛湿：

-足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃，增强消化功能。

-阴陵泉（小腿内侧，胫骨下方凹陷处）：祛湿要穴。

-丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：化痰祛湿。

按摩方法：用拇指按压，每穴3-5分钟，早晚各一次。

4. 生活习惯：防湿从日常做起

-避免久处潮湿环境：少穿未干的衣服，保持房间通风。

-少吹空调：温度不宜过低（26℃左右），避免直吹。

-泡脚祛湿：用艾叶、生姜煮水泡脚（15-20分钟），促进血液循环。

5. 情绪调节：心情好，湿气少

中医认为“思伤脾”，长期压力大、焦虑会影响脾胃功能，导致湿气滞留。

-保持心情愉悦：多听音乐、散步、冥想。

-保证充足睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜伤脾。

三、总结：夏季祛湿健脾关键点

✔饮食清淡：少吃生冷油腻，多吃健脾祛湿食物。

✔适度运动：促进排汗，帮助湿气代谢。

✔按摩穴位：每天按揉足三里、阴陵泉。

✔调整作息：少熬夜、少吹空调，保持心情舒畅。

仁和药食同源发酵饮

人参黄精本草发酵液

本草发酵饮结合11味道地药食同源为基地原料，经中医专家君臣佐使配伍，通过非遗炮制技术和现代专利发酵技术相结合，采用特有益生菌作为发酵菌株，激发多种活性成分:有机酸、多肽、寡糖、多酚、黄酮、抗氧化物等天然的活性营养物质等提高滋养效力。

药食同源

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

桑葚：滋阴养血、生津润肠

灵芝：补气安神、止咳平喘

松花粉: 燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、止痛解毒“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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现代人生活节奏快，饮食不规律、压力大、熬夜等因素常常导致肠胃不适，如胃胀、胃痛、消化不良等问题频发。想要改善肠胃健康，除了调整生活习惯，还可以通过饮食调理。今天，我们就来介绍7种有助于调理肠胃的食材，帮助你的胃恢复健康状态！

1. 山药——温和养胃，健脾益肺

山药富含黏蛋白和膳食纤维，能够保护胃黏膜，减少胃酸刺激，适合胃溃疡和胃炎患者食用。此外，山药还能促进消化，增强脾胃功能。

推荐吃法：山药粥、清蒸山药、山药炖排骨

2. 南瓜——护胃助消化

南瓜富含果胶，能在胃部形成保护膜，减少胃酸对胃壁的刺激。同时，南瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。

推荐吃法：南瓜小米粥、蒸南瓜、南瓜汤

3. 燕麦——高纤维，促进肠道健康

燕麦富含可溶性膳食纤维（β-葡聚糖），能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。

推荐吃法：燕麦牛奶、燕麦粥、燕麦酸奶杯

4. 香蕉——天然抗酸剂，缓解胃部不适

香蕉富含钾和天然抗酸成分，能中和胃酸，缓解胃灼热。此外，香蕉中的果胶有助于保护胃黏膜，减少胃部刺激。

推荐吃法：直接食用、香蕉奶昔、香蕉燕麦粥

5. 生姜——暖胃止呕，促进消化

生姜具有温中散寒、止呕的作用，能缓解胃寒引起的胃痛、恶心和消化不良。生姜中的姜辣素还能促进胃液分泌，帮助消化。

推荐吃法：姜茶、姜糖水、炒菜时加姜片

6. 酸奶——调节肠道菌群，增强消化力

酸奶富含益生菌，能帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，缓解腹胀、腹泻等肠胃问题。选择无糖或低糖酸奶更健康。

推荐吃法：直接饮用、酸奶水果沙拉、酸奶燕麦杯

7. 白萝卜——消食化积，缓解胀气

白萝卜含有丰富的淀粉酶和膳食纤维，能促进消化，缓解胃胀、胃酸过多等问题。但胃寒或胃溃疡患者不宜生吃。

推荐吃法：萝卜汤、萝卜炖牛肉、腌萝卜

肠胃健康与日常饮食息息相关，适当摄入这些养胃食材，可以帮助改善消化功能，减少胃部不适。当然，除了饮食调整，规律作息、减少压力、适量运动也是维护肠胃健康的关键。如果你的肠胃问题长期未改善，建议及时就医检查。

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花大价钱买了阿胶、人参，吃了却上火、腹胀，感觉“补不进去”？

明明早睡早起，却依然脸色暗沉、疲惫不堪，像被湿被子裹着？

关节天气预报般准时酸痛，喝口凉水就拉肚子，小腹常年像揣着冰块？

       先别急着怀疑补品是智商税，更别怪自己体质太差！ 中医有句警言：“寒湿不除，补药全堵”。这就像往一条淤塞的河道里拼命倒清水，不仅流不通畅，反而可能泛滥成灾，加重身体的负担！

寒湿的危害，远不止“感觉湿气重”那么简单

       堵住气血，周身酸痛： 寒主收引，湿性黏滞。它们联手阻滞经络，气血运行不畅。于是，肩颈僵硬、腰背冷痛、膝关节酸沉（老寒腿） 纷纷找上门，遇冷、阴雨天就加重，活动起来像生锈的机器。

      困住脾胃，虚胖水肿： 脾主运化水湿，最怕寒湿。寒湿困脾，就像给脾胃盖了层湿冷的毛巾，让它无力运化。结果就是：食欲差、腹胀、大便溏稀粘马桶；喝口水都怕胖，身体沉重乏力，水肿、虚胖如影随形，减肥事倍功半。

       冰封下焦，妇科烦恼： 女性胞宫（子宫）最忌寒凉。寒湿下注，轻则小腹冰凉、白带清稀量多，重则引发顽固痛经（经血色暗有血块）、月经推迟、甚至难孕。它还是黄褐斑、早衰的幕后推手之一。

       拖垮阳气，百病易侵： 阳气是身体的“小太阳”，负责温煦和防御。寒湿如同阴云蔽日，长期消耗阳气。导致你特别怕冷、手脚冰凉、免疫力低下，反复感冒、过敏，一点风吹草动就中招，整天疲惫不堪，睡不醒。

       蒙蔽清阳，头脑昏沉： 湿浊上扰，清阳不升。你会感觉脑袋像裹了湿毛巾，昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力下降，工作效率大打折扣。

揪出寒湿元凶：90%人天天在做的“作湿”习惯

⚠️ 你中招了吗？

祛寒湿黄金攻略:抓住自然阳气鼎盛期，事半功倍排陈寒！

饮食调理：

1）多吃温热性食物:可适当增加羊肉、牛肉、韭菜、生姜、大枣、桂圆等温热性食物的摄入，这些食物能温中散寒，帮助驱除体内寒气。

2）选择祛湿食物:多吃红豆、薏苡仁、山药、茯苓、陈皮等具有健脾利湿功效的食物，有助于身体排出湿气。比如可以常喝红豆慧米粥、山药冬瓜汤、茯苓瘦肉汤等。

3）避免生冷食物:减少或避免食用冰激凌、冷饮、生鱼片、生冷瓜果等生冷食物，以免加重。

推荐：茯苓陈皮茶：取茯苓5克、陈皮2克，所有材料加水煮沸即可，有健脾利湿、燥湿化痰的功效。

生活方式调理：

晒背“天灸”法：每日早9点/下午4点，背对太阳晒20分钟（戴帽护头），激活督脉阳气，寒湿从毛孔散出！

花椒艾草泡脚：

艾叶30g+花椒20粒煮水，睡前泡脚15分钟（水位过三阴交），引火下行逼出寒

       保持环境干燥温暖:避免长时间处于潮湿、阴冷的环境中，如地下室、潮湿的房间等。在阴雨天气或潮湿季节，可使用除湿设备降低室内湿度，保持内空气流通。

       注意保暖:根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意腹部、脚部、腰部等部位的保暖，避免寒湿之气侵入人体。

      保证充足睡眠:每晚尽量保证7-8小时的高质是睡眠，有利于身体恢复和增强免疫力，帮助身体抵御寒湿。

仁和药食同源发酵饮

仁和参满多、参多元气多

✅融合11味道地药食同源

✅茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

✅人参：补脾益气、生津养血、安神益智

✅黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

✅松花粉:燥湿敛疮、补中益气

以上仅针对原料科普，不代表产品功效

✅君臣佐使科学配伍协同促进

✅益生菌益生元调节肠道，促进外排。

✅发酵活性物代谢小帮手

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

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清晨闹钟响起，身体却像灌了铅，挣扎起身耗尽一天勇气。

镜子里的自己，脸色总差那么点意思，粉底也盖不住的黯淡与倦容。

办公室一阵小风，别人没事，你却第一个中招倒下，咳嗽声成了背景音。

陪孩子跑两步就气喘吁吁，心里默念：“我还年轻，身体怎么先老了？”

那份对生活的热情，似乎被一层看不见的“疲惫滤镜”悄悄蒙上了灰。

我们懂。
这不是矫情，是身体在发出最真实的信号：你的气血，该充电了；你的免疫力，该升级了。

气血，不是玄学，是生命的“能量电池”

中医智慧传承千年，早已点明：气为血之帅，血为气之母。
气足，推动血液奔流不息，滋养四肢百骸；血旺，承载氧气与营养，润泽脏腑容颜。
气血充盈，才是生命活力的底色，是抵御外邪、守护健康的根基城墙。

免疫力，不是口号，是身体的“隐形卫士”

它像一支24小时待命的精锐部队，默默对抗病菌侵袭，修复微小损伤。
当气血亏虚，能量告急，这支卫队的战斗力便会下降。疲惫、易感、恢复慢…都是防线松动的警示灯。

别让“亚健康”成为生活的默认模式！

是时候，给疲惫的身体一次温柔的滋养，给摇摇欲坠的免疫力一次坚实的赋能。

【人参黄精本草发酵液： 气血滋养珍品 / 免疫力守护配方】

1）深养气血之源： 严选 道地药食同源原料：核心珍贵成分，如：道地黄精、名贵人参、有机红枣、高山灵芝等 ]，遵循古法智慧与现代发酵科技融合，精准滋养心肝脾肺肾，源头激活气血生化之力。

2）筑牢免疫屏障： 特别融入 [复合氨基酸、蛹虫草、松花粉、专利益生菌、黄金益生元]，提升内在守护力。

3）温和滋养，细水长流： 摒弃急功近利，倡导温和渐进式调养。如同春雨润物，让能量在日复一日的坚持中，悄然注入你的生命脉络。

4）便捷融入现代生活： 独立小瓶装装即开即饮 / 方便携带安全卫生 / 美味即食的本草发酵饮]，让健康养护不再繁琐，轻松成为你每日的优雅仪式。

给身体一次深情的投资，胜过无数事后的补救。

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你是不是也经常这样——

吃完饭就胀气，肚子像个气球？

稍微吃点凉的，立马跑厕所？

明明没吃多少，却总觉得胃里沉甸甸的？

别急！这些问题，多半是脾胃在“抗议”。脾胃就像身体的“后勤部”，消化吸收全靠它。如果它堵了，整个人都会没精神、容易累，甚至脸色发黄、长痘痘。

今天，就给大家分享7个护脾胃的好习惯，坚持做，脾胃想堵都难!

1. 早餐别省，吃对是关键

很多人早上赶时间，随便啃个面包、喝杯冰咖啡就完事，结果胃酸反流、一上午没精神。

✅ 正确做法：

必须吃早餐，尤其9点前，让脾胃“开机”。

吃温热的，比如小米粥、南瓜粥、热豆浆，别一大早冰牛奶配冷水果。

别空腹喝咖啡，太刺激胃，先垫点东西再喝。

2. 吃饭时细嚼慢咽，别狼吞虎咽

现代人吃饭跟打仗似的，三两口扒完，结果胃里像塞了块石头，胀得难受。

✅ 正确做法：

每口嚼20下，别嫌麻烦，嚼碎了胃才省力。

别边吃边刷手机，专心吃饭，不然容易吃撑。

吃到七分饱就停，别等“撑了”才放筷子。

3. 饭后别躺、别跑，散步最靠谱

吃饱就躺，胃酸容易反流；立刻运动，又会胃下垂。

✅ 正确做法：

饭后站或慢走10分钟，帮助消化，还能防小肚子。

别立刻喝太多水，会冲淡胃酸，影响消化。

4. 少碰冰的，脾胃怕“冷暴力”

夏天喝冰奶茶、吃雪糕很爽，但脾胃可遭罪了——轻则拉肚子，重则长期消化不良。

✅ 正确做法：

饮料去冰，水果放常温，尤其早上别吃冰的。

喝温水或姜枣茶，暖胃又舒服。

5. 晚上8点后，别让胃“加班”

夜宵一时爽，脾胃火葬场！晚上吃太多，胃得不到休息，第二天起来嘴巴发苦、没胃口。

✅ 正确做法：

8点后尽量不吃，饿了喝点温热的牛奶或米汤。

夜宵选好消化的，比如蒸苹果、藕粉，别吃烧烤炸鸡。

6. 少生气，脾胃也怕“情绪病”

你有没有发现，一生气就胃疼、没胃口？中医说“气饱了”，其实就是情绪影响脾胃。

✅ 正确做法：

遇事深呼吸，别让坏情绪伤身。

睡前泡泡脚，放松心情，脾胃也会更舒服。

7. 动一动，脾胃才有力气干活

久坐不动的人，脾胃运化差，容易便秘、胀气。

✅ 正确做法：

每天散步30分钟，简单又有效。

睡前揉揉肚子，顺时针50圈，助消化防便秘。

脾胃健康是身体的基础，养好脾胃，才能气血充足、精力充沛。这7个小习惯看似简单，但坚持下来，脾胃功能会越来越好，身体自然更轻松!

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在中医的养生观念中，“药食同源”是一个核心的理念，它强调食物不仅仅是满足我们的味蕾，更是维护健康的宝贵资源。

通过合理的饮食，我们可以滋养身体，预防疾病，甚至辅助治疗一些健康问题。

食物的力量——滋养与治疗

“药补不如食补”，这句话道出了食物在养生中的重要作用。在日常饮食中，我们应该注重食物的营养价值和对身体的益处。例如，红枣、枸杞等食物含有丰富的维生素和微量元素，可以补血养颜; 山药、薏米等则能健脾养胃，增强消化功能。通过选择这些具有药用价值的食物，我们可以在日常饮食中实现养生保健。

不同体质适合的食物不同

气虚体质:常常气短、乏力、易疲劳。可以多吃点黄芪、党参、山药这些补气的食物。比如用黄芪煮粥或者煲汤那可是健脾益气的好帮手。

阳虚体质:会畏寒怕冷、手脚冰凉。这时候羊肉、肉桂、核桃等温热性且有补阳作用的食物就较为合适。羊肉炖肉桂，温补肾阳，让你暖暖的。

阴虚体质:会有口干咽燥、手足心热的症状。百合、麦冬、银耳等滋阴润燥的食物赶紧安排起来。银耳百合羹, 滋养肺阴。

痰湿体质:身体肥胖、痰多、容易困倦。茯苓、薏苡仁、赤小豆等健脾利湿的食物能帮你排出体内湿气，建议喝薏苡仁红豆粥。

湿热体质:表现为口苦、口臭、大便黏腻。绿豆、苦瓜马齿苋等清热利湿的食物就很不错。绿豆汤清热解毒、利湿。

季节不同，选择的食物也不同

春季，阳气上升，万物复苏，人体肝气旺盛。菠菜、韭菜、荠菜等疏肝理气的食物正当时。韭菜炒鸡蛋，顺应春季升发之气，养肝护肝。

夏季，炎热暑气当令，人体容易出汗，耗气伤津。西瓜、黄瓜、绿豆等清热解暑、生津止渴的食物是首选。西瓜翠衣煮水，清热解暑，利尿消肿。

秋季，气候干燥，燥邪易伤肺。梨、百合、银耳等润肺生津的食物不能少。冰糖雪梨汤，润肺止咳，缓解秋燥不适

冬季寒冷，人体阳气内敛。羊肉、牛肉、核桃等温补阳气的食物安排上。当归生姜羊肉汤，冬季进补佳品，温阳散寒。

针对不同疾病也有相应的食物选择

感冒初期，可以喝生姜红糖水。生姜发汗解表、散寒温中，红糖补充能量、调和脾胃，缓解感冒症状。

消化不良，山楂、麦芽、鸡内金等消食化积。山楂煮水或麦芽粥均可促进消化。

失眠的话，酸枣仁、莲子、百合等有安神助眠的功效。酸枣仁煮水或煮粥，改善失眠。

高血压患者，芹菜、菊花、决明子等有一定降压作用。

注意事项

适量食用，不能过量哦。要根据自身情况和食物功效合理控制量。

搭配要合理，不同食物相互协同或制约。

注意个体差异，有人可能对某些食物过敏或不耐受。

药食同源的食物不能替代药物治疗，若患严重疾病应及时就医。

仁和药食同源发酵饮

融合了道地药食同源食材+益生菌+益生元，通过专家团队君臣佐使科学配伍组方，结合传统发酵工艺和现代专利发酵技术深度发酵，发酵激活更多有益活性物质：如黄酮、有机酸、酶类、氨基酸、抗氧化物、膳食纤维、益生菌代谢产物等提高整体滋养效力。

人参黄精本草发酵液：（健太易）常喝健太易，有参有活力

人参、黄精、蛹虫草、灵芝、复合氨基酸等

葛根茯苓发酵饮：（葛绛清）常喝葛绛清、愿你一身轻

葛根、桑叶、山楂、茯苓等

人参茯苓发酵饮：仁和参满多，参多元气多

人参、茯苓、黄精、覆盆子等

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