肝脏是人体最重要的代谢器官之一，它如同身体的“化学工厂”，负责解毒、合成、储存等多种功能。

由于肝脏没有痛觉神经，即使出现早期损伤，往往也不易察觉。但中医早有“肝与大肠相通”之说，现代医学也证实，通过观察晨起排便的细节，可以间接了解肝脏的健康状况。

上厕所多看3眼，识破肝脏“求救暗号”

1、看尿液：持续深黄要警惕

咱们平时喝水少，尿液会偏黄，喝够水就变浅，这是正常情况。

但如果排除了喝水少、吃了B族维生素这些因素，尿液还是一直呈深黄色，甚至像浓茶、酱油那样深，就得多上心了。

这很可能是因为肝脏代谢出了问题，体内的胆红素排不出去，跟着尿液排出来才让颜色变深。这种情况可能是脂肪肝、轻度肝炎的早期信号，别觉得“不疼不痒就没事”。

2、看便便形态：长期异常别忽视

健康的便便应该是条状、软硬适中，排便也顺畅。

如果长时间便便不成形、黏在马桶上冲不干净，或者老是腹泻，可能是肝脏分泌的胆汁不够，没法好好消化脂肪导致的；要是经常便秘，干结难排，也可能和肝脏代谢变差、体内水分失衡有关。

中老年人消化功能本就弱，容易把这些情况当成普通肠胃病，其实这都是肝脏在“提醒”我们该调理了，这种异常持续超过1-2周，就别硬扛了，及时咨询医生。

3、看便便颜色：2种变化要紧急就医

正常便便都是黄褐色的，一旦颜色变了，尤其是出现这两种情况，一定要及时去医院：

①便便变成灰白色、像陶土一样，这说明胆汁排不出去，可能是胆管堵了，还常伴随皮肤、眼白发黄，这是危险信号，不能拖；

②排除了吃猪血、鸭血，或是吃了补铁药的情况，便便变成黑色、黏稠发亮的柏油状，可能是肝脏问题引发的出血，哪怕只出现一次，也要排查原因。

最易伤肝的几个因素

伤肝的因素往往隐匿在日常生活中，许多看似平常的习惯，长期累积就会对肝脏造成沉重负担。以下是几个最易伤肝的核心因素，它们常被称为肝脏的“沉默杀

1. 酒精：最直接的化学性肝损伤

酒精（乙醇）主要在肝脏代谢，其过程产生的乙醛毒性很强，可直接损伤肝细胞。

长期过量饮酒是导致酒精性脂肪肝 → 酒精性肝炎 → 肝纤维化 → 肝硬化的明确路径。

2. 营养过剩与不良饮食：催生“脂肪肝”

高脂、高糖、高热量饮食：尤其是果糖（常见于含糖饮料、果汁、甜点），极易在肝脏转化为脂肪。

肥胖与代谢综合征：超过90%的重度肥胖者患有脂肪肝。脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国第一大慢性肝病，是肝硬化和肝癌的重要“后备军”。

3. 不良情绪与长期熬夜：无形的“压力伤”

中医认为“怒伤肝”，现代医学也证实情绪压力与肝病有关。

长期抑郁、焦虑、压力大：导致神经内分泌紊乱，影响肝脏的血液供应和免疫功能。

熬夜与睡眠不足：肝脏在夜间进行重要的自我修复和排毒。长期熬夜相当于剥夺了肝脏的“修复时间”，使其持续“加班”，功能受损。

4. 毒素与污染环境：隐形的威胁

黄曲霉毒素：存在于发霉的花生、玉米、坚果等食物中，是强致癌物，对肝脏损害极大。

其他环境毒素：长期接触某些化工产品（如苯、四氯化碳）、农药残留、重金属等。

肝脏是你最忠诚、最隐忍的器官，请别因为它不“喊疼”就肆意伤害。从避免这些最常见的伤肝因素开始，就是对它最好的呵护.

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俗话说“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，这是老祖宗口口相传保留下来的饮食文化，从养生的角度来看也有一定的道理，体现了顺应四时而食的理念。

一年之中，四季交替，气候变化遵循春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，根类食物通常富含碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，能够为人体提供稳定的能量来源和必需的营养素，帮助增强体质抵御寒冷。

根据中医理论和营养学的建议，”冬吃根”是一种有效的养生方法。

一方面是择鲜而食，冬天有许多根菜上市，如山药、萝卜、莲藕、冬笋、芋头、红薯等应季蔬菜。

另一方面，冬天，阳气收敛，阴气升发，人体的阴阳消长代谢处于较低水平，营养物质不易流失更容易被人体吸收，故此时进补，更容易藏住。

“冬藏”以蓄积能量，有利于来年的更好地生发，而根部是植物在冬季储藏能量最多的部位，故冬吃根，在一定程度上而言可以有助人体的封藏。

适合冬天吃的“根”

①山药

山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精。

《本草求真》:“山药，本属食物，古人用入汤剂，谓其补脾益气除热。然气虽温而却平，为补脾肺之阴，是以能润皮毛、长肌肉”正所谓瘦人多火，瘦弱之人多夹阴虚内热，秋冬进补不妨多吃山药。

此外，山药还能补肾涩精，《本草经读》中说:“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。”因此，山药对于一些夜尿繁多、尿频、男子遗精等症有不错的治疗效果。

②芋头

芋头性平，味辛、甘归胃经，具有健脾补虚宽肠通便，消肿散结的功效。

芋头用治脾胃虚弱、纳少乏力、便秘、消渴、肿毒等。直接捣敷外用还可治疗赘疣、鸡眼、疥癣、烫火伤等肌表疾病。

这里所说的芋头是指小芋头，在江浙沪地区较为常见。芋头富含蛋白质、黏液皂素、膳食纤维及多种微量元素，质地细腻，易于消化，适合脾胃虚弱及老年人食用。需注意的是，芋头多吃容易腹胀腹泻，且不能生吃，否则易过敏。

③莲藕

藕，性味甘、寒;归心、脾、胃、肝、肺经能清热生津，凉血，散瘀，止血。

秋冬季节的莲藕产量高、品质好，口感更加软糯，口味更加鲜美。

莲藕生食如榨汁可清热生津滋阴，有利于改善冬日容易出现的口渴、咽干、皮肤干燥、便秘等。

莲藕熟食可健脾消食补心血，因此脾胃虚弱、心脾两虚、脾虚食滞的朋友，尤其是冬天虚不受补或因冬日而感惆怅的朋友，可以经常食用煮熟的藕或熬浓藕汤饮用，可以起到健脾消食，养血补心的功效。

④白萝卜

萝卜，生者辛、甘、凉，润肺化痰，祛风涤热。熟者下气和中，补脾运食，生津液，御风寒，已带浊，泽肥养血。

白萝卜性凉味甘辛，但生吃、熟吃侧重的功效不同。

白萝卜生吃能生津润肺、清热排毒，秋冬嗓子疼痛、扁桃体发炎的情况，喝生萝卜榨汁能缓解不适。

白萝卜熟食有下气消食、化痰导滞的功效，可缓解脾胃虚弱导致的虚性腹胀、吃多了引起的食积腹胀、胃肠动力不足引起的便秘腹胀、受寒引起的寒性腹胀以及痰多咳嗽。

⑤土豆

马铃薯性平，味甘具有和胃健中、润肠通便的作用，可用于大便不通。

土豆的营养价值很高，是营养学家青睐的蔬菜明星，其含有丰富的维生素 A 和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为 16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。

土豆有解毒消肿的作用，取适量磨汁涂抹外用，还可用于腮腺炎痈肿、湿疹、烫伤等。需要注意，发芽的马铃薯不能吃，容易中毒。

⑥红薯

红薯性平，味甘，归脾、胃、大肠、肾经。《本草纲目》称:“(红薯)补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。

红薯富含膳食纤维和维生素 C，有助于预防便秘和控制体重。此外红薯的钾含量也相对较高，有利于心血管健康，有助促进生长发育。

红薯具有补中和血，健脾益胃，宽肠通便的功效，主治脾虚气弱大便秘结，少气乏力。生吃可以生津止渴，还可用于口渴咽干。需注意的是空腹吃红薯易烧心，吃多易腹胀，腹泻者食用后易加重。红薯忌与柿子同吃，因为容易形成胃结石。

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时值万物封藏之季，正是养护生命根基–肾精的黄金时期。《黄帝内经》明训:”冬三月，此谓闭藏….养藏之道也”。一同探寻冬季养肾的深远意义。

一、为何冬季是养肾的”黄金季节”?

*春生夏长，秋收冬藏:冬季是能量蓄积、生命蛰伏的时节

*天人相应:人体之气在冬季亦趋于内收，正是补益肾精的最佳时机

*根基养护:肾精充足，则来年春天生发有力，身体强健

二、”肾精”——生命的根本能量库，中医将肾精分为先天与后天:

先天之精:禀受于父母，决定生命的基本构架与潜能

后天之精:源于饮食水谷，不断补充先天的消耗

二者共同储存在肾中，是维持生命活动、抵御外邪的根本物质。

三、冬季伤肾的三大元凶

1.寒邪直中:

寒为阴邪，易伤阳气

腰为肾之府，腰部受寒最易伤肾

足少阴肾经循行于下肢，脚部受寒直接影响肾经

2. 过劳耗精:

冬季应”早卧晚起，必待日光”

过度劳累、熬夜都会暗耗肾精

“冬不藏精，春必病温”-一冬季耗精过度，来年春天易发温病

3. 情志过极:

“恐伤肾”，冬季情绪要保持安定

避免过度惊恐、焦虑

保持心境平和，有助于肾气内守

四、冬季养肾三大原则

1.防寒保暖:

重点保护腰部、腹部、脚部

“寒从脚下生”，务必穿保暖的鞋袜

避免在寒风中久站

2.适度进补:

选择温润平补之品

避免滋腻碍胃

“补不如食”，以食疗为主

3.规律作息:

早睡晚起，与日同行

避免大汗伤阳

情志安宁，精神内守

养生要顺应天时，把握这个封藏的冬季，为生命之树培根固本。

五、养肾方法

1.晨起饮温水:醒后小口慢饮温开水200毫升

2.腰部保暖:穿戴护腰或贴身背心

3.足部温浴:睡前热水泡脚15分钟(水位过脚踝)

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冬至养生要“藏”

从冬至开始，会进入一年最寒冷的日子-三九天(2026.1.08~2026.1.16)这个时候要以“封藏”为本，注意做好以下几点:

✅“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天”，冬季应早睡晚起，充足的睡眠也益于阴精蓄积。

✅“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏保健和气血顺畅，使肾气平和。

✅中医认为，大量排汗会耗费大量精气。冬至后应顺天时，要安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

✅冬季是高血压、心脑血管疾病高发期，躲去是非就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

冬至养生要“穿

冬至时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。要特别注意三个地方的保暖:

头暖–头部保暖对预防脑卒中等很有帮助。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

脚暖–“寒从脚下起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降，容易患病。

背暖–背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。

冬至养生要“补”

冬令进补常选择于冬至日开始，并在其后的三九天中持续。进补时，要注意温而不散、热而不燥、温热养阳。

温补类食物:如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。食多易上火，一星期2~3次即可，不宜每天吃。

平补类食物:莲子、芡实、大枣、银耳、猪肝等，既不偏寒、偏温，又无滋腻妨胃。

滋补类食物:木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

建议:天寒地冻，吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

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寒冷的冬季来了，随着气温的不断下降，心脑血管疾病又进入了高发季。

那为什么心血管难过冬季呢?

1.气温降低引发血管收缩

冬季气温下降，人体为保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大，尤其是冠状动脉供血量减少，心脏负担加重。

2.血液粘稠度增加

冬季人体出汗减少，水分摄入不足，容易造成血液粘稠度增高。低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集导致血栓，从而引发心梗、脑梗等!

3. 血压波动明显

气温降低会引起交感神经兴奋，导致血压升高，此外早晚温差大，使得血压波动加剧，也容易引发心脑血管事件。

4. 心脏负担加重

冬季寒冷会增加心脏的氧气需求，而血管收缩、血压升高等又进一步限制了血液流通，这种供需失衡会加重心脏负担。特别是在清晨，由于夜间气温较低，体表血液循环较慢，容易诱发心脑血管。

5. 其他危险因素的影响

冬季昼短夜长，活动减少，饮食方面则易摄入更多热量高的食物，这会导致体重增加，脂肪堆积，进而加重心脑血管负担。同时，冬季呼吸道感染多发，感染性疾病可能进一步加重心脏负担，诱发心衰等疾病。

冬季怎么预防心脑血管疾病

1.保暖措施

冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等暴露在外的部位，避免寒冷刺激导致血管剧烈收缩。此外，注意室内温度适中保持在20℃左右，减少室内外温差，防止冷气引起血压升高。

2.合理饮食

避免过量摄入高脂肪、高盐和高糖食物，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果。吃富含膳食纤维的食物，如全谷物水果、蔬菜，避免暴饮暴食，特别是晚上，减轻夜间心脏负担。

3.合理运动

冬季运动量相对减少，可以选择适度的有氧运动，如步行、慢跑瑜伽等，运动前应充分热身，避免寒冷直接刺激血管。运动量以轻微出汗、舒适为宜，避免剧烈运动带来的过大心脏负担。

4.良好的生活习惯

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高、血管收缩增加心脑血管疾病的风险。保持积极的生活态度，也有助于心血管的健康。避免情绪过度激动，以防血压剧烈波动。

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据《黄帝内经》的养生智慧，我们都知道”春夏养阳,秋冬养阴”，秋季对应五行中的金，而金克木，肝属木，因此秋季肺金旺盛，容易压制肝木，导致肝气虚弱，冬季则对应水，水生木，肝木得滋养，是调养肝脏的上好时机。

冬养肝血三理由

顺应自然规律

《黄帝内经》提到，人体应顺应四时阴阳变化之规律，春夏养阳,秋冬养阴。而秋冬季节,自然界的阳气渐收,阴气渐长人体也应顺应这一变化，而肝藏血，血属阴，故秋冬养阴即是养肝血。

秋燥易滋生阴虚

秋冬气候干燥，空气中水分减少，易伤及人体精、气、血和精液而形成阴虎之症。此时，人易出现咽干鼻燥、唇干口渴等症状，这些「秋燥」现象实际上是身体阴液受损的表现需要通过养肝血来调养。

津液易亏 肝气多虚

肝脏是人体最大的代谢器官，负责解毒、合成分泌、分解代谢等重要功能，秋冬之际，机体阴易亏，可致肝气多虚，此时肝不好的人宜注重养阴。

肝主藏血,不足则失衡

“肝藏血，血舍魂”，肝血不足是指肝脏血液亏损，肝失濡养为主要表现的证候，肝血的充足与否直接影响到人的精神、情绪以及身体各部位的功能。

	女性表现	男性表现
头	肝开窍于目，肝血不足，目失所养，导致视物模糊或夜盲	气血运行不畅，头部得不到足够的血液滋养，容易产生头晕耳鸣
肢	肝主筋，肝血不足会导致筋脉失养，比如四肢肢体出现麻木、关节问题,且爪为筋之余,指甲干枯薄脆,指甲表面可能会出现竖纹
面	血虚不能上荣于面，导致面色苍白无华	脸部油腻，面色萎黄
情	肝气郁结，情志失调，可能会出现焦虑和抑郁情绪	肝血不足疏泄失常，可能出现情绪急躁、易怒等
眠	女性易心神不宁，难以入眠或多梦易醒	记忆力减退，出现健忘
内	月经量少、色淡或经闭	尿频尿黄、口干黏腻

养好肝血怎么做？

失眠多梦

对于经常失眠多梦的朋友，建议每天抽出30分钟进行适度锻炼，如慢跑或拍打八虚(身体的八个部位)，可以促进全身血液循环，有助于改善睡眠质量。

情绪波动大

按摩身上穴位有一定的舒缓作用，如三阴交穴、太冲穴行间穴等，帮助疏通肝经，让气血运行更顺畅，从缓解身心疲累释缓情绪压力。

四肢麻木

进行适度的运动,如散步、太极、瑜伽等运动增加热量消耗达到舒筋活络，促进血液流经肝脏，预防脂肪肝，补充体内阳气作用。

头晕目眩

按摩太阳穴、风池穴、百会穴等，可以疏通经络，缓解头部紧张感，补充富含维 A、胡萝卜素等护眼营养。

日常调理

①食用绿色蔬菜、红枣、桑葚、黑芝麻等具有补肝血作用的食物，以及适量的血制品和肉类，如猪血、鸭血、鱼肉牛肉等，以补血养血。

②坚持喝五红汤一段时间，使用红豆、红枣、枸杞、红皮2)花生米和红糖五种食材熬煮，具有养气补血、益气作用。

③对于生活节奏快,经常熬夜的朋友,建议保持规律作息早睡早起，尽量在晚上11 点前进入深睡眠状态，减少熬夜次数，这有利于肝脏的修复功能正常运行。

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