气血是生命活动的物质基础，气血充足则人精神饱满、健康有活力。身体就像一棵植物，气是阳光，血是雨露，阳光不足，则枝叶萎靡，雨露不丰，则花朵凋零

调理气血，就是为生命注入光和养分由内而外，滋养容颜，焕发活力

7步自测是否气血充足

第1步：看皮肤和毛发

气血充足： 皮肤白里透红、有光泽、弹性好；头发乌黑、浓密、有光泽。

气血不足： 皮肤粗糙、暗淡、发黄或苍白，容易长斑、长皱纹；头发干枯、发黄、分叉，或过早出现白发、脱发

第2步：看眼睛

气血充足： 眼睛清澈、明亮、有神，眼白部分洁白无杂色。

气血不足： 眼白混浊、发黄或有血丝；眼睛干涩、眼皮沉重（常想闭眼）、眼袋大、黑眼圈深。俗话说“人老珠黄”，其实就是气血衰败的表现。

第3步：看指甲

气血充足： 指甲呈健康的粉红色，表面光滑、无纵横纹，有半月牙（大小适中）。

气血不足： 指甲颜色淡白、无血色；指甲表面不光滑，出现纵纹（提示身体消耗过大，气血透支）；半月牙变小或消失（仅大拇指有）。

第4步：看睡眠

气血充足： 入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉到天亮，醒来后精神抖擞。

气血不足： 入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打鼾（像是疲惫的喘息），爱做梦，早上醒来依然感觉疲惫。

第5步：摸手脚温度

气血充足： 手脚常年保持温暖。

气血不足： 手心、脚心偏热或出汗，或者手脚冰凉，尤其在天冷时更明显。这是气血无法有效输送到肢体末梢的表现。

第6步：感受身体状态

气血充足： 精力充沛，浑身轻快，感觉有使不完的劲儿。

气血不足：

懒得动： 总觉得疲惫、乏力、懒得说话。

心慌气短： 稍微运动或爬几层楼就心慌、气喘吁吁。

头晕耳鸣： 久坐或蹲下后站起来会头晕、眼前发黑。

第7步：观察月经（针对女性）

气血充足： 月经周期规律，经量适中，颜色鲜红，无严重血块和痛经。

气血不足： 月经量过少或延迟（血虚），甚至闭经；也可能量多、淋漓不尽（气虚不固）；颜色淡红或发暗，有大量血块。

如果有多项（尤其是3项以上）符合“气血不足”的描述： 你的身体可能已经发出了“气血亏虚”的信号，需要引起重视了。

1）食疗补益（根本）：

多吃补血食物： 红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、桑葚、猪肝、瘦肉、黑木耳、菠菜、胡萝卜等。

多吃补气食物： 小米、山药、南瓜、牛肉、鸡肉、鱼肉、黄豆、香菇等。

推荐食疗方： 红枣桂圆枸杞茶、当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡等。人参黄精炖肉

2）规律作息，不熬夜：

夜晚是身体养血造血的黄金时间。尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。

3）适度运动，疏通气血：

久坐不动会让气血停滞。选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等和缓的运动，有助于气血运行。

4）管理情绪，减少消耗：

思虑过度、情绪波动都会大量消耗气血。保持心情愉悦，学会释放压力

5）药食同源发酵饮（人参黄精酵素）

气血双补，标本兼治：人参（主攻“气”）：

大补元气：这是人参最核心的功效，能强力补充人体的根本之气，对于气虚导致的乏力、精神不振、心慌气短有显著效果。气足则能生血，也能推动血液运行。

补脾益肺：脾为“气血生化之源”，肺主一身之气。人参通过强健脾肺功能，从源头上促进气血的生成。

6）黄精（主攻“血”和“阴”）：

补气养阴：黄精性质平和，既能补气，又能滋阴（人体赖以生存的液体物质，包括血液的一部分）。

健脾润肺，补肾益精：它通过补益脾、肺、肾这三个与气血生成密切相关的脏腑，来达到“填精髓、益气血”的目的。黄精被称为“气血双补”的良药，尤其擅长滋阴养血。

注：以上仅针对原料科普，不代表产品功效

1）吸收率高：这是其最大的优势。发酵工艺将大分子转化为小分子，相当于在体外完成了一部分“消化”工作，使得补益成分能够更快速、更高效地被肠胃吸收，见效可能比传统吃法更快。

2）作用温和，不易上火：经过发酵转化后，人参的温燥之性得到缓和。对于很多“虚不受补”或担心吃人参上火的人群来说，这款产品提供了一个更温和、更安全的补气选择。

3）气血双补，标本兼治：配方科学，人参主补气，黄精主养血滋阴，两者结合不仅解决了“气”和“血”的表面亏虚问题，更通过健脾、益肺、补肾来巩固气血生成的根本，实现标本兼治。

4）饮用方便，口感更佳：与传统需要煎煮数小时的中药汤剂相比，这种发酵饮开瓶即饮，非常便捷。同时，发酵过程可能会产生一些天然的甜味物质，改善了中药的苦涩口感，更易于坚持服用。

5）品牌背书：“仁和”作为知名的医药品牌，其产品质量控制、原料筛选和生产工艺通常更有保障，让消费者更放心。

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快节奏的生活里，你的胃是否早已发出过“抗议”？偶尔的胀满、隐痛，或是面对美食却提不起兴致……如果答案是肯定的，那么请务必抓住眼前这个绝佳的时机——秋冬季节，正是中医修复脾胃、为来年健康打下坚实基础的“滋补黄金期”。

为什么说秋冬是“养胃黄金期”？

中医经典《黄帝内经》早有指引：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬时节，自然界阳气收敛，阴气渐盛，人体的气血也随之更多地流向内部，脾胃的功能会比其他季节更为活跃和强健。这就好比一个休耕期的农田，此时进行施肥、养护，效果事半功倍。

此时进补，脾胃能更好地吸收和运化营养，转化为人体所需的气血精微，真正达到“补到位”的效果，为身体蓄满能量，抵御寒冬，并为来年春天的生发打下坚实基础。反之，若错过这个时机，进补可能无效，甚至加重脾胃负担。

那么，具体该如何行动呢？请收下这份“刻进DNA”的秋冬养胃攻略：

一、 食疗为先：会“吃”才是真本事

养胃，绝非胡吃海塞，而是懂得如何智慧地吃。

1. 温热软烂是核心

多喝热粥、汤羹： 一碗小米南瓜粥或山药糯米粥，不仅能温暖肠胃，其软烂的质地也极易消化，是健脾养胃的榜首食物。

多吃“土里”的根茎食物： 如山药、芋头、红薯、土豆。中医认为黄色、甘味食物入脾，这些食物富含淀粉和营养，能有效补益脾胃之气。

2. 药食同源食材请牢记

山药： 被誉为“平价人参”，性平味甘，能健脾、补肺、固肾，是平补脾胃的绝佳选择，蒸食、煮粥、煲汤皆可。

小米： 最养人的谷物之一，能和中益肾、除热解毒，对脾胃虚弱的人来说是完美的主食。

南瓜： 性温味甘，能温中益气，其富含的果胶还能保护胃黏膜。

白扁豆、茯苓： 它们是健脾化湿的“高手”，如果感觉身体困重、食欲不振，可以在汤粥中适量加入。

3. 禁忌清单要警惕

忌生冷寒凉： 冰淇淋、冷饮、生食海鲜等，会直接损耗脾胃阳气，导致功能减退。

忌肥甘厚腻： 过于油腻、甜腻的食物会加重脾胃运化负担，容易生湿生痰。

忌暴饮暴食： 给脾胃留出足够的工作时间，遵循“七分饱”的原则。

二、 起居有常：好习惯为肠胃“减负”

1. 保暖，保暖，再保暖

胃喜暖恶寒。秋冬季节，及时增添衣物，尤其注意腹部保暖，晚上睡觉盖好被子，防止腹部受凉引发胃痛或腹泻。

2. 作息规律，给胃“放假”

遵循生物钟，按时三餐。晚餐不宜过晚，睡前2-3小时尽量不进食，让肠胃在夜间得到充分的休息和修复。

3. 情绪稳定，肝气舒畅

中医认为“肝气犯胃”，焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会影响肝的疏泄功能，进而横逆侵犯脾胃，导致胃痛、腹胀。保持心情愉悦，也是养胃的重要一环。

三、 巧用外治法：给脾胃加点“动力”

1. 睡前热水泡脚： 足部有多条经络循行，其中就包括脾经和胃经。用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，能温通经络，驱散寒气，间接温暖脾胃。

2. 常按养胃“开关”

足三里： 位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是著名的“长寿穴”和“养胃要穴”。每天用拇指按揉5-10分钟，有强健脾胃的功效。

中脘穴： 位于腹部，胸骨下端与肚脐连线的中点。经常按揉或热敷，可以缓解胃部不适，促进消化。

养胃不是一蹴而就的“急救”，而是一场需要融入生活的“持久战”。

药食同源发酵饮

【人参黄精本草发酵液： 脾胃滋养珍品 / 气血自护力守护配方】

√ 道地药食同源食材无副作用

√ 君臣佐使配伍，协同促进

√ 发酵k氧活性物质

√ 多味药食同源健脾养胃

√ 助力减轻肠胃负担 呵护肠胃健康

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

桑葚：滋阴养血、生津润肠

灵芝：补气安神、止咳平喘

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

灵芝：《神农本草经》“补气安神、止咳平喘”

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它悄无声息，却正在侵蚀你的活力与青春

你是否曾感觉，明明没有生病，却总是疲惫不堪、精力不济？
你是否发现，年纪渐长，记忆力下降、关节隐隐作痛成了常态？
或者，你拼命减肥，体重却纹丝不动，皮肤状态也越来越差？

如果答案是肯定的，那么你可能需要关注一个隐藏在众多健康问题背后的共同元凶——慢性炎症。

我们常说的“发炎”，比如喉咙痛、伤口红肿，其实是急性炎症。它是身体的卫士，赶来消灭敌人、修复损伤，来得快，去得也快。

而慢性炎症则完全不同。它更像一场在身体内部缓慢、持续燃烧的“小火”。慢性炎症是一种长期、低度、系统性的炎症状态。潜伏性强，攻击自身组织、器官和细胞，慢性炎症也是驱动身体衰老的核心机制之一，科学界称之为 “炎性衰老”。

慢性炎症的危害!

✅1）心血管疾病：动脉粥样硬化（血管内斑块形成）本质上是一种炎症性疾病。

✅2）2型糖尿病：炎症干扰胰岛素信号，导致胰岛素抵抗。

✅3）癌症：慢性炎症会损伤DNA，为癌细胞生长创造有利环境。

✅4）神经退行性疾病：如阿尔茨海默病（被称为“大脑的糖尿病”或与炎症强相关）、帕金森病。

✅5）诱发自身免疫性疾病：类风湿关节炎、红斑狼疮，免疫系统错误地攻击自身组织。

✅6）加速皮肤老化：炎症会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维，这些都是维持皮肤紧致和弹性的关键结构。导致皮肤更早出现皱纹、松弛和色斑。

什么原因导致慢性炎症？

持续感染	某些病毒或细菌无法被彻底清除，导致免疫系统长期工作。
长期暴露于刺激物	如空气污染、工业化学品、二手烟。
不良饮食	高糖、高精制碳水、反式脂肪、加工食品、过量红肉。
肥胖	脂肪细胞，尤其是内脏脂肪，会持续释放炎症因子。
长期压力	压力荷尔蒙（如皮质醇）会促进炎症。
睡眠不足	影响免疫系统调节，加剧炎症。
肠道菌群失衡	肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康与全身炎症水平密切相关。

如何抗炎，改善抗炎

1、多吃“灭火器”食物：

Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃。

多彩的蔬果：蓝莓、草莓、西兰花、菠菜（富含抗氧化剂）。

全谷物和豆类：燕麦、糙米、鹰嘴豆。

香料：姜黄、生姜、大蒜（天然抗炎药）。

发酵类食物：无糖酸乳、发酵饮（抗炎抗氧化）、发酵纳豆等

2、远离“纵火犯”食物：

糖和精制碳水：含糖饮料、蛋糕、白面包。

反式脂肪：油炸食品、人造黄油。

高度加工食品：香肠、培根、各种零食。

3. 动出来的“消炎药”
规律的中等强度运动（快走、游泳、瑜伽）是公认的、最强的天然抗炎方式之一。

4睡出来的“修复剂”
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，是免疫系统修复和调节炎症的关键时期。

5. 调出来的“平静心”
长期压力会加剧炎症。通过冥想、深呼吸、培养爱好等方式管理压力，至关重要。

仁和药食同源发酵饮

✅精选道地药食同源本草 君臣佐使配伍协同促进

✅12道工序，36道工艺，质量可靠 无香精、无色素、通过189项严苛检测

✅专利发酵多种活性k氧化物(有机酸、黄酮、多糖、酶类物质等）

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秋风渐起，寒意初显，又到了一年一度的“进补黄金期”。朋友圈里，各种养生汤、滋补膏方开始刷屏；亲朋好友间，讨论最多的话题莫过于“今年该吃点啥补一补？”然而，一个残酷的真相是：别人的“养生宝典”，可能是你的“健康毒药”。 秋冬养生，最忌讳的就是——“瞎补”。

为何“瞎补”反伤身？

如果你本是“湿热体质”，体内火气旺盛，再盲目跟风食用温补的羊肉、桂圆、人参，无异于“火上浇油”，可能导致痘痘频发、口舌生疮、大便黏腻。

如果你属于“阳虚体质”，手脚冰凉，怕冷喜暖，却误服了滋阴清热的凉性食材，如龟苓膏、金银花，那就成了“雪上加霜”，会让身体更加畏寒，精神不振。

这便是“虚不受补”或“误补益疾”的道理。养生好比穿衣，首先要了解自己的身材（体质），才能选择合身的衣服（养生方法），否则再名贵的布料（滋补品），穿在身上也是负担。

认清九大体质，找到你的“身体说明书”

1. 平和质 (健康型)

特征：体态匀称，面色红润，精力充沛，睡眠好，胃口佳。

养生：保持就好！均衡饮食，适度锻炼，无需刻意进补。

2. 气虚质 (易疲劳型)

特征：容易疲劳，气短懒言，声音低弱，易出汗，易感冒。

养生关键词：补气。宜食小米、山药、大枣、牛肉、鸡肉。可慢跑、散步。

3. 阳虚质 (怕冷型)

特征：手脚冰凉，怕冷，喜热饮，精神不振，大便稀溏。

养生关键词：温阳。宜食羊肉、韭菜、生姜、桂圆。忌生冷。多晒太阳。

4. 阴虚质 (缺水型)

特征：手心脚心发热，口干咽燥，喜冷饮，面色潮红，失眠多梦。

养生关键词：滋阴。宜食银耳、百合、梨、豆浆、鸭肉。忌辛辣、熬夜。

5. 痰湿质 (肥胖型)

特征：体型肥胖，腹部松软，面部爱出油，口黏苔腻，易困倦。

养生关键词：祛湿化痰。宜食薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜。忌肥甘厚味。

6. 湿热质 (长痘型)

特征：面部油光，易生粉刺痤疮，口苦口干，身体困重，大便黏滞。

养生关键词：清热利湿。宜食绿豆、黄瓜、苦瓜、芹菜。忌烟酒、辛辣。

7. 血瘀质 (长斑型)

特征：面色晦暗，易长色斑，嘴唇颜色暗，身体某处易疼痛。

养生关键词：活血化瘀。宜食山楂、黑豆、玫瑰花、醋。适当进行有氧运动。

8. 气郁质 (郁闷型)

特征：情绪低落，多愁善感，胸闷胁胀，易失眠，唉声叹气。

养生关键词：疏肝解郁。宜食佛手、橙子、芹菜、小麦。多参加社交活动。

9. 特禀质 (过敏型)

特征：易过敏，常打喷嚏、起荨麻疹，对特定物质（如花粉、宠物）敏感。

养生关键词：调护免疫力。饮食清淡，避开过敏原。

（注：以上为简易判断，许多人可能是多种体质兼夹，最准确的方法是咨询专业中医师进行辨识。）

仁和人参黄精发酵液

精选11味道地药食同源食材通过君臣佐世配伍原则融合现代专利发酵技术深度发酵的本草饮

一：配方优势：药食同源，君臣佐使配伍

以 人参补气 为发动机，以 黄精气阴双补 为平衡器，再辅以枸杞、桑葚、灵芝等滋阴养血的成分，形成了一个比全面的“益气滋阴、补脾肺肾”的滋养本草饮

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气”

茯苓:《神农本草经》“利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神”

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 “补中益气、养血安神”

蜂蜜：《神农本草经》“补中润燥、解毒润肠”

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润燥”

灵芝《神农本草经》：“补气安神、止咳平喘”

蛹虫草《神农本草经》：“补肺益气，止咳平喘”

以上仅针对原料科普，不代表产品功效

二：工艺优势：生物发酵技术，提高吸收率

1）大分子转化为小分子： 通过微生物发酵，可以将药材中的淀粉、蛋白质、纤维素等大分子物质，分解成更小的分子如氨基酸、小肽、单糖等。这些小分子物质无需经过复杂的消化过程，直接被肠道吸收，生物利用度更高。

2）减少肠胃刺激： 发酵过程可能预先分解了一些不易消化的成分，使得产品对肠胃更温和，减少了传统补品可能带来的滋腻、上火或消化不良的感觉。

方便易用： 开瓶即饮，免去了煎煮的麻烦，适合现代快节奏生活。

3）产生新活性物质： 在发酵过程中，微生物代谢会产生一些新的有益活性成分，这些成分是原料本身所没有的，带来额外的保健效益。

三：方便易用： 开瓶即饮，免去了煎煮的麻烦，高浓缩，口感好，适合现代快节奏生活。

适合以下人群作为日常滋养

1）长期熬夜、工作压力大导致的疲劳乏力、精神不济（以气虚为主）。

2）面色萎黄或苍白、头晕眼花等气血两虚的人群

3）经常说话、感觉中气不足的人群。

4）秋冬季节感觉干燥、精力下降，需要温和进补的人。

5）体质比较较虚弱人群

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霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬季即将来临。此时天气渐寒、昼夜温差大，养生需注重防寒、防燥、润肺、健脾，同时为入冬储备能量。以下是霜降后的养生建议：

一、起居养生：防寒保暖，早睡早起

1）保暖关键部位：重点保护颈部、腹部、膝关节和足部，避免受寒引发感冒、关节痛或肠胃不适。

2）俗话说“寒从脚起”，可每晚用热水泡脚，加入生姜或艾叶，促进血液循环。

3）调整作息：早睡早起，避免熬夜，顺应自然“收”与“藏”的规律。室内保持通风，但避免直接吹冷风。

二、运动养生：温和运动，避免过度

1）选择舒缓运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动时间宜在日出后或午后，避开早晚低温时段。

2）多晒太阳：阳光充足时晒背（尤其是督脉），补充阳气，提升抵抗力。

三、防病提示：预防呼吸道与心血管问题

1）呼吸道疾病：

天气干燥，注意保湿（室内可用加湿器），戴口罩防冷空气刺激。按揉迎香穴（鼻翼两侧），预防感冒。

2）心血管防护：温差大会导致血管收缩，高血压患者需监测血压，避免剧烈运动。

清晨起床宜缓慢，避免体位突变。

四、饮食调养：滋阴润燥，温补脾胃

1）多吃滋润食物：白色食物：梨、银耳、百合、山药、白萝卜，可润肺生津、缓解秋燥。

2）时令食材：南瓜、红薯、栗子、芝麻、核桃，补充能量且健脾益胃。

适当温补：渐进式进补，为冬季打基础。可适量食用牛肉、羊肉、鸡肉（炖汤为佳），搭配生姜、红枣平衡寒性。少吃生冷、辛辣刺激食物，避免损伤脾胃。

3）推荐药食同源（药膳）食疗方：

雪梨百合汤：润肺止咳，适合干燥咳嗽。

山药排骨汤：健脾养胃，增强免疫力。

红枣桂圆茶：补气血、安神，适合手脚冰凉者。

药食同源发酵饮滋补：药食同源发酵后优势

✅增效：提升活性成分与生物利用度：壁释放：微生物可以分解植物的细胞壁（如纤维素），使细胞内包裹的有效成分（如黄酮、多糖、皂苷）更充分地释放出来。

✅扩能：产生新的有益物质与功能：产生益生元与益生菌：发酵产物中常含有丰富的低聚糖等益生元，以及发酵菌体本身（如乳酸菌），形成“益生菌+益生元+植物活性成分”的协同组合，对肠道健康尤为有利。

产生新功能成分：微生物代谢过程中会产生原料本身所没有的营养物质，如多种B族维生素、维生素K、氨基酸、消化酶（如蛋白酶、淀粉酶）等，丰富了产品的营养价值。

✅增强特定功能：

抗氧化性增强：发酵常能提升枸杞、人参等产品的总酚含量和抗氧化能力。

调节肠道与免疫：发酵产物的小分子成分和益生菌能更有效地调节肠道菌群，从而间接增强免疫力。

✅应用更广泛：改善了口感，扩大了适用人群

摘自 《食品与发酵工业》

人参黄精发酵饮

✅原料优：11味道地药食同源本草，特含人参、灵芝、黄精等精粹

✅配方优：君臣佐使科学配伍协同促

✅工艺优：12道工序匠心发酵，36道工艺，酵足360天

✅技术优：专利发酵 与古法发酵相结合

✅品质优：三甲临床试验认证，安全有效

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 天气一天比一天凉，老一辈常挂嘴边的“贴秋膘”也进入了尾声。夏天过去，胃口大开，不少朋友确实放开吃了一通，想把夏天的“亏空”补回来。

但您有没有发现，有时候“膘”没贴上去，肚子反而觉得胀胀的，消化也不那么利索了？这就对了！因为 “贴秋膘”的前提，是您的脾胃能“运化”得动这些好东西。 如果脾胃这个“后勤部长”本身就累着了，您运再多的粮草进来，它也处理不了，反而会变成堆积如山的“垃圾”。

       所以，在秋天彻底结束、进入冬季大补之前，咱们最要紧的一件事，就是健脾养胃，给身体打下坚实的地基。

一、为什么“贴秋膘”前要先养脾胃？

       您可以把自己的身体想象成一座房子，冬天我们要在里面储存足够的能量（冬补）来抵御严寒。而脾胃，就是这座房子的地基和仓库。

       夏天，我们的脾胃被湿气、冷饮折磨得比较虚弱。

   如果秋天一来，不管不顾地大吃油腻、厚味的食物来“贴秋膘”，就相当于在一个不牢固的地基上直接堆满重物。结果可能就是：消化不良、腹胀、便秘、甚至痰湿内生，不但没补成，反而添了堵。

       所以，智慧的养生不是“蛮补”，而是 “先通后补，先健后补”。

 二、健脾养胃，怎么做

       核心思路就一条：减轻脾胃的负担，同时给它喜欢的营养。

1. “大鱼大肉”换成“五谷杂粮”

   是时候暂时告别那些特别油腻的肘子、红烧肉了。多吃一些土地里长出来的、自带能量的食物，它们才是滋养脾胃的“根本”。

推荐：

小米：熬成油油的小米粥，那是养胃的“参汤”。

山药：蒸着吃、煮粥吃、炒菜吃，它是平补脾胃的“模范生”，既能补气又能养阴。

南瓜、红薯：软软糯糯，甘甜入脾，容易消化，还能提供优质碳水。

2. 给餐桌加点“酸”和“香”

 吃点酸的，开胃消食：比如山楂。泡水喝或者吃几颗山楂糕，能帮助消化积食，让胃口更好，尤其适合吃了肉觉得堵住的朋友。

       来点香的，唤醒脾胃：比如在菜里放点砂仁、陈皮。它们芳香的气味能够“醒脾”，就像闹钟一样，把懒惰的脾胃叫醒工作。煲汤煮粥时放上几片，香气扑鼻，脾胃也开心。

3. 烹饪方式换成“温和派”

   多采用蒸、煮、炖、熬粥的方式。这些方法做出来的食物软烂温热，能最大程度地减轻脾胃的消化压力，让营养更容易被吸收。是时候让高压锅和砂锅发挥威力了！

4. 给脾胃最喜欢的“温度”

     戒掉所有冷饮和寒凉水果！ 这是对秋冬脾胃最起码的尊重。入口的东西，一定要是温热的。一杯温水，一碗热汤，比任何饮料都养人。

三、来两个简单的“健脾小食方”

山药小米养胃粥：

 小米一把，铁棍山药半根（去皮切块），红枣几颗，一起丢进锅里慢慢熬煮成粥。每天早上一碗，暖胃又暖心。

山楂陈皮大麦茶：

 炒山楂片、陈皮丝、炒大麦，各抓一点，用开水冲泡，饭后喝一杯，帮助消化，消除腹胀。

       秋天的尾声，咱们别再执着于“贴了多少膘”，而是要转为 “养好脾胃” 。把脾胃这个“仓库”修缮坚固，把运输道路（消化通道）清理通畅。

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