夏季祛湿健脾全攻略：一身轻松过夏天！

夏季天气炎热潮湿，人体容易受到“湿邪”侵袭，导致困倦乏力、食欲不振、水肿虚胖、皮肤油腻等问题。中医认为“脾主运化水湿”，夏季养生的关键在于健脾祛湿。

一、夏季为何要重点祛湿健脾？

1. 夏季湿气重，易伤脾

-外湿：夏季雨水多、空气潮湿，湿邪易侵入人体。

-内湿：贪凉饮冷（冰饮、空调）、熬夜、饮食油腻，导致脾虚湿盛。

2. 湿气重的典型表现

✅头面油腻：头发、脸部容易出油，长痘痘。

✅身体困重：四肢乏力，总觉得睡不醒。

✅食欲不振：胃口差，饭后腹胀。

✅大便黏腻：便溏、粘马桶，不易冲净。

✅舌苔厚腻：舌体胖大，舌苔白厚或黄腻。

如果你有以上症状，说明体内湿气较重，需要及时调理！

二、夏季祛湿健脾的5大方法

1. 饮食调理：吃对食物，湿气不缠身

✅ 多吃健脾祛湿的食物

-谷物类：薏米、赤小豆、山药、芡实、小米

-蔬菜类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕

-水果类：苹果、橙子、木瓜、柠檬（适量）

-其他：茯苓、陈皮、生姜、荷叶

❌ 少吃加重湿气的食物

-生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、西瓜（过量）

-油腻甜腻：油炸食品、奶油蛋糕、肥肉

-高盐高糖：腌制食品、奶茶、加工零食

推荐祛湿茶饮

-红豆薏米水（炒薏米+赤小豆，适合湿热体质）

-陈皮茯苓茶（健脾理气，适合脾虚湿重）

-生姜红枣茶（温中散寒，适合寒湿体质）

2. 运动排湿：动一动，湿气跑光光

脾主肌肉，久坐不动会加重湿气堆积，适当运动能促进气血运行，帮助排湿。

-推荐运动：快走、八段锦、瑜伽、游泳（避免大汗淋漓，微微出汗即可）

-最佳时间：早晨或傍晚，避免高温时段剧烈运动。

3. 穴位按摩：按一按，健脾又祛湿

每天按摩以下穴位，帮助健脾祛湿：

-足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃，增强消化功能。

-阴陵泉（小腿内侧，胫骨下方凹陷处）：祛湿要穴。

-丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：化痰祛湿。

按摩方法：用拇指按压，每穴3-5分钟，早晚各一次。

4. 生活习惯：防湿从日常做起

-避免久处潮湿环境：少穿未干的衣服，保持房间通风。

-少吹空调：温度不宜过低（26℃左右），避免直吹。

-泡脚祛湿：用艾叶、生姜煮水泡脚（15-20分钟），促进血液循环。

5. 情绪调节：心情好，湿气少

中医认为“思伤脾”，长期压力大、焦虑会影响脾胃功能，导致湿气滞留。

-保持心情愉悦：多听音乐、散步、冥想。

-保证充足睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜伤脾。

三、总结：夏季祛湿健脾关键点

✔饮食清淡：少吃生冷油腻，多吃健脾祛湿食物。

✔适度运动：促进排汗，帮助湿气代谢。

✔按摩穴位：每天按揉足三里、阴陵泉。

✔调整作息：少熬夜、少吹空调，保持心情舒畅。

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茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

桑葚：滋阴养血、生津润肠

灵芝：补气安神、止咳平喘

松花粉: 燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、止痛解毒“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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