夏季防暑养生小常识，帮你轻松应对高温天气！

1. 及时补水，少量多次

– 多喝温水：避免冰水刺激肠胃，温水更易吸收。

– 适量补盐：出汗多时可喝淡盐水或电解质饮料，防止脱水。

– 吃含水蔬果：如西瓜、黄瓜、梨等，补充水分和维生素。

2. 饮食清淡，忌油腻

– 多吃苦味菜：苦瓜、芹菜、莲子等清热解暑。

– 少吃辛辣烧烤：减少内热和肠胃负担。

– 避免高糖饮料：含糖量高的饮品可能加重口渴。

3. 防晒避暑，合理外出

– 避开高温时段：上午10点至下午4点减少户外活动。

– 物理防晒：戴帽子、太阳镜，穿浅色透气衣物，涂抹防晒霜（SPF30+）。

– 随身携带降温工具：小风扇、清凉油、湿巾等。

4. 保证睡眠，忌贪凉

– 午休20分钟：缓解疲劳，但避免久睡影响夜间睡眠。

– 空调温度适中：设定26℃左右，避免直吹，定时开窗通风。

– 少洗冷水澡：温水洗澡更能帮助散热，防止毛孔骤闭。

5. 运动适度，选对时间

– 清晨或傍晚运动：避免高温下剧烈运动，选择散步、瑜伽等低强度项目。

– 及时擦汗：运动后及时更换湿衣，防止感冒。

6. 特殊人群需注意

– 老人儿童：避免长时间户外活动，监测体温。

– 慢性病患者：如高血压、糖尿病患者，遵医嘱调整饮食和用药。

7. 防暑小妙招

– 喝绿豆汤/酸梅汤：清热解毒，生津止渴。

– 室内放绿植或湿毛巾：增加湿度，降温保湿。

– 按压防暑穴位：如合谷穴（虎口）、风池穴（颈部两侧）缓解头晕。

小提醒：如果出现头晕、恶心等中暑症状，立即到阴凉处休息，补充水分，必要时就医！

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