作者： yiqi1688

根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，目前我国有约1.77亿高尿酸血症患者，其中近60%为18-35岁的年轻人。

高尿酸血症是由于尿酸盐生成过量或肾脏尿酸排泄减少，或两者同时存在而引起的一种比较常见的疾病，具体是指在正常饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平高于420μmol/L。

高尿酸血症最常见的危害就是痛风，痛风是由于尿酸盐结晶沉积于关节、软组织和肾脏等处，引起关节炎、皮肤病变及肾脏损害等。除了痛风，高尿酸还是高血压、肥胖症、糖尿病和慢性肾脏病等发生发展的危险因素。

中医认为，高尿酸血症的发病是由先天禀赋和后天环境等因素，导致机体出现阴阳失调、脏腑功能紊乱，从而导致体质偏颇。痰湿体质、湿热体质、血瘀体质为高尿酸血症的高发体质，其中以痰湿体质最为多见。

治病当先治本，在无症状阶段，甚至亚健康未发病时，就需根据体质调节，及时干预治疗。可通过饮食、锻炼、中医药调理等方法调整体质偏颇，改善体质状态。下面给大家介绍一些中医调理高尿酸血症的方法。

每天坚持一支葛根桑叶发酵饮，帮助调理高尿酸血症、缓解痛风，身体改变看得见！

一般空腹血糖值＞6.1mmol/L，饭后2小时血糖＞7.8mmol/L，这两个指标有一个或两个同时异常，即为高血糖。当空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后两小时或者随机血糖超过11.1mmol/L即可诊断糖尿病。

中医认为，消渴是以气阴亏虚为本，燥热内盛为标。久病则逐渐损及元气津血、由阴损阳，发为阴阳两虚，或以阳虚为重，肾虚突出。

糖尿病是一种终身性的疾病，因此除了使用药物合理控制血糖之外，还需要患者在日常生活中懂得并运用一些中医的养生方法综合的治疗与调护。下面，给大家介绍几种中医调养糖尿病的方法。

糖尿病患者要遵循平衡膳食原则，在控制总能量的前提下调整饮食结构，达到平稳控糖降糖的目的。三餐需定时定量，细嚼慢咽，注意低盐、低糖、低脂肪饮食。戒酒、戒含糖高的水果、饮料。

1.  药食同源中药调理

· 桑叶【性味】苦、甘，寒【功用】疏散风热，清肺润燥，清肝明目

药理学研究表明，桑叶中化学成分如桑叶多糖、生物碱类及黄酮类为降血糖功效物质，可通过多途径直接或间接发挥降血糖作用。

· 葛根

【性味】甘、辛，凉

【功用】解肌退热，生津、透疹，升阳止泻

葛根中富含生物碱、淀粉、氨基酸、微量元素、矿物质、多糖等功能性物质，具有抗糖基化、雌激素样作用及调节免疫等作用，对糖尿病伴有微血管损伤等心脑血管疾病的人群尤为合适。

2. 药食同源药膳调理

· 山药燕麦粥

材料：燕麦50g、薏苡仁30g、山药20g。做法：山药、薏苡仁、燕麦洗净，清水浸泡。燕麦放入锅中，加适量清水，大火煮至7成熟。放入薏苡仁、山药煮至粥将成，放入盐稍煮后调匀即可。功效：本品具有健脾养胃、调脂降糖的功效。适用于糖尿病合并脂肪肝、高血压以及虚汗、盗汗者。

· 葛根粉粥

材料：葛根粉30克、粳米50克。

做法：粳米浸泡一宿，与葛根粉同入砂锅内，加水500毫升，文火煮至粥变稠即可服用。

功效：清热除烦，生津止渴。适用于津液亏虚、内热烦躁的糖尿病者。

《诸病源候论》提出，消渴病人应“先行一百二十步，多者千步，然后食。”适度而有规律的运动可以使血糖下降, 增加热能消耗, 使患者对胰岛素的敏感性得到改善, 有利于改善患者全身状态, 预防慢性并发症的发生和发展。

（1）固气转睛 

拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。

（2）揉腹部 

双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。

糖尿病的发生和发展和情绪有一定关系。因此要教育糖尿病患者正确对待生活和疾病，“节喜怒”、“减思虑”。保持情志调畅，气血流通，以利病情的控制和康复。

糖尿病患者多阴虚阳亢, 肝阳偏亢失于条达则性情易激易怒。故糖尿病患者应怒力做到怡情悦志, 胸襟开阔, 保持情志舒畅, 气血流通, 如是则阴阳调和。

小雪

2022年11月22日

农历十月二十九

小雪为二十四节气之一，也是冬季的第二个节气。

《月令七十二候集解》中记载:“十月中，雨下而为寒气所蕙，故凝而为雪。小者未之辞。“

古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少,雪量还不大，所以称为小雪。

“小雪”期间的天气呈现气温继续走低的特点。中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，大部分地区逐渐降到0°C以下。

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹,此时阴阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。

小雪后五日“天气上升地气下降”，因天空阳气上升，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

再五日“闭塞而成冬”，天地闭塞而转入严寒的冬天。

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝,糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

 从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝—杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡睨。冬季应该早睡晩起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

另外建议大家可以多喝点热汤，比如白莱豆腐汤、菠莱豆腐汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

此时常因空气湿度比较低，人们易出现喉咙干燥等不适。而人出汗少，内循环不通畅，并且在冬季社区大量高热量食物，容易出现消化不良等问题。

酵素是指种生物化学反应的催化剂，它存在于活细胞内，含有众多酚类化合物、有益菌、氨基酸和维生素等生物活性成分，是维持身体正常功能、消化食物、修复组织不可缺少的物质。

冬季适量喝点本草酵素，可以助消化、解油腻、清理肠道内的毒素，为肠道带来益生菌的同时为身体补充一些“元气”。

你知道吗？如今，我们的肠道正承受着前所未有的“拥堵”！

有数据显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。

清肠实验发现，从肠道中清除宿便后，体重至多可下降十多公斤。可见，清肠行动刻不容缓！

如今，人们的消化速度过慢，食物经过消化道到排泄需要8~12小时。美国Discovery探索频道曾报道，与以前的人相比，现代人的消化速度甚至只有十分之一。

过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要三四天。可见废弃物和毒素会在体内存在相当久。如此累积，将会对人体产生各种危害。

很多人可能每天都有排便，以为这样体内就没有宿便了，这是错误的想法：根据医学报道，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，正无声无息地囤积在你的大肠小肠里。

正常人体内有3~6kg的宿便，肥胖、便秘者体内则有约10kg的宿便。作为普通人，想到体内有数公斤的“拥堵物”，怎能不心悸。

1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。

即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养分还是无法真正吸收。

宿便胀气发酵后，会经由血液致病。

2.小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，有可能会造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。

3.宿便会不知不觉让身材变形。

宿便会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。常看到很多女性朋友都小腹隆起，怎么减也减不下来，宿便是很大的因素。

酵素里蕴含益生菌，抑制有害菌，减少毒素的产生和吸收，调理肠胃，保肝护肾。

分解肠内残渣、宿便，吸附毒素，刺激肠蠕动，清肠排毒；

控制热量的摄入，分解燃烧体内囤积的脂肪，并为机体提供能量。

分解沉淀在血管壁的脂肪、胆固醇，净化血液；

抑制肠内胆汁酸的重吸收，降低血胆固醇，同时活化各脏器的细胞功能，纠正代谢紊乱，调节内分泌失调；

酵素还能提供人体所需的多种能量、有益菌，保证人体在断食过程中能有足够营养素维持健康。

酵素可消化食物并将大块食物分解为小块颗粒的化合物，这样才能变成身体可以吸收的成分，食物才能真正为我们提供营养成分。

如果酵素营养量不足，活性不够，食物无法被分解，人体也就无法吸收到所需养分，进而导致重度失眠。因此要治疗重度失眠重要的步骤是补酵素，补气血。

熬夜人群，需要大量摄入酵素，以补充人体大量流失的酵素来补充体力，促进新陈代谢、加快体内垃圾排出，分解老死细胞，提升抵抗能力。在摄取酵素和养成正确的饮食习惯的同时，睡眠也是很重要的一个环节，保证夜间睡眠质量达八小时以上，在代谢和生产酵素的时间段取得睡眠才是健康长寿的秘诀。

我们的身体是一台最为复杂的生命机器，随着年龄的增加，体内越来越多的垃圾累积导致生命运行效率逐渐缓慢，甚至引发各类疾病和问题，危害我们的美丽和健康。因此，我们要做个有“酵”养的人，爱护自己——清理垃圾，从排出毒素开始，让身体倍棒！！