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霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬季即将来临。此时天气渐寒、昼夜温差大，养生需注重防寒、防燥、润肺、健脾，同时为入冬储备能量。以下是霜降后的养生建议：

一、起居养生：防寒保暖，早睡早起

1）保暖关键部位：重点保护颈部、腹部、膝关节和足部，避免受寒引发感冒、关节痛或肠胃不适。

2）俗话说“寒从脚起”，可每晚用热水泡脚，加入生姜或艾叶，促进血液循环。

3）调整作息：早睡早起，避免熬夜，顺应自然“收”与“藏”的规律。室内保持通风，但避免直接吹冷风。

二、运动养生：温和运动，避免过度

1）选择舒缓运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动时间宜在日出后或午后，避开早晚低温时段。

2）多晒太阳：阳光充足时晒背（尤其是督脉），补充阳气，提升抵抗力。

三、防病提示：预防呼吸道与心血管问题

1）呼吸道疾病：

天气干燥，注意保湿（室内可用加湿器），戴口罩防冷空气刺激。按揉迎香穴（鼻翼两侧），预防感冒。

2）心血管防护：温差大会导致血管收缩，高血压患者需监测血压，避免剧烈运动。

清晨起床宜缓慢，避免体位突变。

四、饮食调养：滋阴润燥，温补脾胃

1）多吃滋润食物：白色食物：梨、银耳、百合、山药、白萝卜，可润肺生津、缓解秋燥。

2）时令食材：南瓜、红薯、栗子、芝麻、核桃，补充能量且健脾益胃。

适当温补：渐进式进补，为冬季打基础。可适量食用牛肉、羊肉、鸡肉（炖汤为佳），搭配生姜、红枣平衡寒性。少吃生冷、辛辣刺激食物，避免损伤脾胃。

3）推荐药食同源（药膳）食疗方：

雪梨百合汤：润肺止咳，适合干燥咳嗽。

山药排骨汤：健脾养胃，增强免疫力。

红枣桂圆茶：补气血、安神，适合手脚冰凉者。

药食同源发酵饮滋补：药食同源发酵后优势

✅增效：提升活性成分与生物利用度：壁释放：微生物可以分解植物的细胞壁（如纤维素），使细胞内包裹的有效成分（如黄酮、多糖、皂苷）更充分地释放出来。

✅扩能：产生新的有益物质与功能：产生益生元与益生菌：发酵产物中常含有丰富的低聚糖等益生元，以及发酵菌体本身（如乳酸菌），形成“益生菌+益生元+植物活性成分”的协同组合，对肠道健康尤为有利。

产生新功能成分：微生物代谢过程中会产生原料本身所没有的营养物质，如多种B族维生素、维生素K、氨基酸、消化酶（如蛋白酶、淀粉酶）等，丰富了产品的营养价值。

✅增强特定功能：

抗氧化性增强：发酵常能提升枸杞、人参等产品的总酚含量和抗氧化能力。

调节肠道与免疫：发酵产物的小分子成分和益生菌能更有效地调节肠道菌群，从而间接增强免疫力。

✅应用更广泛：改善了口感，扩大了适用人群

摘自 《食品与发酵工业》

人参黄精发酵饮

✅原料优：11味道地药食同源本草，特含人参、灵芝、黄精等精粹

✅配方优：君臣佐使科学配伍协同促

✅工艺优：12道工序匠心发酵，36道工艺，酵足360天

✅技术优：专利发酵 与古法发酵相结合

✅品质优：三甲临床试验认证，安全有效

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 天气一天比一天凉，老一辈常挂嘴边的“贴秋膘”也进入了尾声。夏天过去，胃口大开，不少朋友确实放开吃了一通，想把夏天的“亏空”补回来。

但您有没有发现，有时候“膘”没贴上去，肚子反而觉得胀胀的，消化也不那么利索了？这就对了！因为 “贴秋膘”的前提，是您的脾胃能“运化”得动这些好东西。 如果脾胃这个“后勤部长”本身就累着了，您运再多的粮草进来，它也处理不了，反而会变成堆积如山的“垃圾”。

       所以，在秋天彻底结束、进入冬季大补之前，咱们最要紧的一件事，就是健脾养胃，给身体打下坚实的地基。

一、为什么“贴秋膘”前要先养脾胃？

       您可以把自己的身体想象成一座房子，冬天我们要在里面储存足够的能量（冬补）来抵御严寒。而脾胃，就是这座房子的地基和仓库。

       夏天，我们的脾胃被湿气、冷饮折磨得比较虚弱。

   如果秋天一来，不管不顾地大吃油腻、厚味的食物来“贴秋膘”，就相当于在一个不牢固的地基上直接堆满重物。结果可能就是：消化不良、腹胀、便秘、甚至痰湿内生，不但没补成，反而添了堵。

       所以，智慧的养生不是“蛮补”，而是 “先通后补，先健后补”。

 二、健脾养胃，怎么做

       核心思路就一条：减轻脾胃的负担，同时给它喜欢的营养。

1. “大鱼大肉”换成“五谷杂粮”

   是时候暂时告别那些特别油腻的肘子、红烧肉了。多吃一些土地里长出来的、自带能量的食物，它们才是滋养脾胃的“根本”。

推荐：

小米：熬成油油的小米粥，那是养胃的“参汤”。

山药：蒸着吃、煮粥吃、炒菜吃，它是平补脾胃的“模范生”，既能补气又能养阴。

南瓜、红薯：软软糯糯，甘甜入脾，容易消化，还能提供优质碳水。

2. 给餐桌加点“酸”和“香”

 吃点酸的，开胃消食：比如山楂。泡水喝或者吃几颗山楂糕，能帮助消化积食，让胃口更好，尤其适合吃了肉觉得堵住的朋友。

       来点香的，唤醒脾胃：比如在菜里放点砂仁、陈皮。它们芳香的气味能够“醒脾”，就像闹钟一样，把懒惰的脾胃叫醒工作。煲汤煮粥时放上几片，香气扑鼻，脾胃也开心。

3. 烹饪方式换成“温和派”

   多采用蒸、煮、炖、熬粥的方式。这些方法做出来的食物软烂温热，能最大程度地减轻脾胃的消化压力，让营养更容易被吸收。是时候让高压锅和砂锅发挥威力了！

4. 给脾胃最喜欢的“温度”

     戒掉所有冷饮和寒凉水果！ 这是对秋冬脾胃最起码的尊重。入口的东西，一定要是温热的。一杯温水，一碗热汤，比任何饮料都养人。

三、来两个简单的“健脾小食方”

山药小米养胃粥：

 小米一把，铁棍山药半根（去皮切块），红枣几颗，一起丢进锅里慢慢熬煮成粥。每天早上一碗，暖胃又暖心。

山楂陈皮大麦茶：

 炒山楂片、陈皮丝、炒大麦，各抓一点，用开水冲泡，饭后喝一杯，帮助消化，消除腹胀。

       秋天的尾声，咱们别再执着于“贴了多少膘”，而是要转为 “养好脾胃” 。把脾胃这个“仓库”修缮坚固，把运输道路（消化通道）清理通畅。

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秋季气候干燥（中医称“秋燥”），温差变大，人体容易出现皮肤干燥、口干舌燥、免疫力下降、肠胃功能紊乱等情况。！秋季饮用本草酵素，是一个非常契合中医养生智慧的时节选择。它能为身体带来多方面的好处，可以说是“顺势而为”的养生法

1、缓解秋燥，润燥滋阴

秋季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。本草酵素中的活性成分和有机酸可促进新陈代谢，帮助身体吸收水分和营养，改善干燥症状，从内而外滋养身体。

2、提升能量，告别秋乏

本草酵素中的多种酶类能帮助食物分解和营养转化，为身体提供更高效的能量供给，让你整天精力充沛，不再昏昏欲睡。

3、调理肠胃，增强吸收

夏季贪凉饮冷容易损伤脾胃，而秋季是调理脾胃的最佳时机，为冬季进补打下基础，即“培土生金”（健脾以养肺）。

本草酵素促进消化：酵素本身含有多种消化酶，能帮助分解食物，减轻脾胃负担，改善秋季常见的食欲不振、腹胀等问题。

本草酵素修复肠道：发酵过程产生的益生菌和有机酸有助于平衡肠道菌群，修复夏季受损的肠道黏膜，增强吸收能力，。酵素可促进肠道蠕动，改善消化功能，调节肠道菌群平衡，缓解腹胀、便秘等问题，为冬季健康打基础。

4、增强免疫力，预防秋季感冒

秋季天气转凉，昼夜温差大，是感冒和呼吸道疾病的高发期。

本草酵素富含抗氧化剂：本草发酵后，其含有的维生素、黄酮、有机酸等抗氧化物质更容易被吸收，能帮助身体清除自由基，增强细胞活力。

本草酵素激活免疫系统：一个健康的肠道是人体最大的免疫器官。本草酵素富含得益生菌，有机酸，益生元等通过改善肠道环境，可以间接有效地提升全身的免疫力，帮助身体抵御外邪。

5、帮助身体“排毒”，顺应收敛之气

秋季自然界的气机开始向内收敛，人体的新陈代谢速度也会相应调整，是清理夏季积累在体内的湿、热等“毒素”的好时机。

本草促进代谢：加速人体的新陈代谢，帮助肝脏等排毒器官更高效地工作。

本草净化血液：有助于分解血液中的代谢废物，促进血液循环，使人感到更加清爽、有活力。

饮用注意事项

适量为宜：一般建议每天1-2次，每次30-50毫升，用温水稀释后饮用（水温不要超过40℃，以免破坏酵素活性）。

最佳时间：建议在饭前半小时饮用，有助于开胃和吸收；或者饭后一小时饮用，帮助消化。

体质考量：本草酵素性质偏凉润，对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，应酌情减量或选择配方中带有生姜、红枣等温性食材的酵素。

品质保证：如果购买成品，请选择信誉良好的品牌，确保发酵过程和卫生条件达标。

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有没有感觉最近特别累，浑身不得劲？脸色暗沉、还动不动就发脾气？别光怪水逆，说不定是你的肝脏在向你“求救”！

在中医眼里，肝可不是简单的器官，它是个“大将军”，主疏泄、藏血，管着咱们全身的气机顺畅。它一不高兴，全身都跟着遭殃。今天，就跟你聊聊那些你可能不知道的“肝脏排毒法”，不是让你喝什么奇怪的排毒汁，而是从生活小事做起，把肝养得暖暖的！

1. 睡觉，是最便宜有效的“养肝药”

你可别小看睡觉！中医常说“人卧则血归于肝”。晚上11点到凌晨3点，是胆经和肝经当令的黄金时间。这个时候你如果深度睡眠，肝脏就能得到充分的血液滋养，高效地进行它的“修复排毒”工作。

所以，啥“排毒法”都比不上你老老实实关掉手机，在11点前进入梦乡。 今晚就开始，试试看，坚持一周，你就能感觉到变化。

2. 想发脾气时，深呼吸3秒

你有没有发现，一生气，就感觉胸口堵得慌，两胁胀痛？这就是肝气不舒了。肝这个“将军”最怕被憋屈，老是生闷气、发大火，就等于在给它“投毒”。

养肝第一要义：顺气。 下次火气上来的时候，先别急着开口，心里默数三秒，做个深呼吸。或者找个没人的地方伸个懒腰，大喊两声（别吓到人就行）。把那股“郁结”之气散出去，肝就舒服了。

3. 眼睛累了，肝就累了

“肝开窍于目”，眼睛是肝的窗户。你一天到晚盯着电脑、手机，眼睛又干又涩，这其实就是在消耗肝血。

养肝小动作：

* 转转眼珠： 工作间隙，闭上眼睛，顺时针、逆时针各转10圈。

* 极目远眺： 站起来看看窗外的绿色植物。

* 做个“眼保健操”： 按一按太阳穴、眼眶，能很好地放松眼睛，间接养肝。

4. 动一动，让肝气“活”起来

不是让你去跑马拉松，而是做一些舒缓的、能让身体舒展的运动。比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳。这些运动能帮助全身气血流通，辅助肝气升发、顺达，不会让气堵在身体里。

记住一个原则：微微出汗，身心舒畅即可。 大汗淋漓反而会耗伤气血。

5. 会吃，才是真本事

吃对东西，对肝是“雪中送炭”；吃错东西，就是“火上浇油”。

“肝”不喜欢这些：

* 油腻大餐： 增加肝脏负担。

* 酒精： 这简直是肝脏的“头号杀手”。

* 霉变食物： 比如坏了一点的花生、玉米，赶紧扔，别舍不得。

“肝”喜欢这些：

* 绿色食物： 中医说“青色入肝经”。多吃菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜等绿色蔬菜，像给肝脏洗个澡。

* 酸甜口的食物： 比如山楂、柠檬、乌梅、枸杞，可以泡水喝，能滋养肝阴，缓和情绪。

* 优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、鱼肉，帮助肝细胞修复。

仁和药食同源发酵饮

常喝葛绛清、无压一身轻

肝肠更健康

✅ 通过益生菌发酵技术，将成分中的大分子转化为小分子活性肽、多糖、黄酮、有机酸等；

✅ 有效成分吸收率提升3-5倍，小分子活性物对肝脏有益；

✅ 发酵产生有机酸（如乳酸），守护肠道健康，呵护肝脏内循环；

✅ 仁和葛绛清以“药食同源+现代科技”为核心，尤其适合现代人熬夜、饮酒、高脂饮食等伤肝场景，通过温和调理帮助肝脏“减负”，从而改善亚健康状态。

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 俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尤其是上班族和学生族，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天，昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采，严重的还影响人们正常的工作和学习。

       秋困症状小测试如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋困”所困扰，如果超过一半，一定是秋困的症状!

● 清晨不愿起床，身体被床所绑架。

● 起床后打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓。

● 工作中，总是感觉身体疲惫，不愿多动作，甚至懒得说话。

●总是犯困，想睡觉，反应迟钝。

●脾气见长，心情还总是抑郁。

●午饭过后严重犯困，只想躺着休息。

●咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有时还伴有头痛。

为什么会秋困？

1、人体能量消耗透支，秋天之所以犯困，是因为夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，消耗了太多的气血、体力和津液，人体能量消耗透支。

2、生理反应进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应，此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。

3、昼夜长短变化：入秋后昼短夜长，人体褪黑素分泌量通常会上升，褪黑素能够促进睡眠，因而人体就容易昏昏欲睡，感到疲惫。

4、季节性情绪障碍：进入秋冬季，日照时间减短、黑夜时间变长、叶黄花谢、天凉干燥，人就容易出现情绪失调问题，患上季节性情绪障碍（SAD），SAD会导致人感到沮丧、疲劳嗜睡和对事物缺乏兴趣。

预防秋困有妙招

1、保证充足睡眠：夏天昼长夜短，晚上争取在10:30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

2、多晒太阳：多户外运动充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多。这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。日常要多晒太阳，周末也可以多进行慢跑、散步、飞盘露营等户外运动，通过锻炼晒太阳，提高新陈代谢，增加肾上腺激素的分泌，可以起到调节情绪的作用。

3、食疗调整:饮食可以在一定程度上缓解秋困症状，如吃些滋阴补肾的食物。中医认为黑入肾，黑色的食物多有补肾的功能；如黑米、黑豆、黑芝麻都有很好的滋阴补肾效果。也可以吃些健脾的食物，如羊肉能温中健脾，萝卜能补脾运食，山药能健脾补气。

4、补充本草酵素：好的本草酵素以药食同源食材为基础，既有食物营养安全性，也有防调作用，甄选道地名贵本草，如人参、黄精、灵芝、枸杞等深度发酵、结合五行食疗君臣佐使配伍原则，依循中医基础理论为基底、并植入专利菌种，辅以严格控管生产流程的专利酿制法，精酿发酵而成。

凡有肩膀酸痛、四肢无力、疲倦等等“秋困症状”皆属亚健康，处在压力过大的现代人，经常饮用本草酵素能调节“秋困”，本草酵素经过多种益生菌种发酵，富含多种活性物质，所含有的活性营养成分对新陈代谢，内在微循环，机体活力，人体亚健康，调节“秋困”等具有至关重要的作用。

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   “一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”这句古老谚语，不仅精准概括了天气变化，更深刻体现了中医”天人相应”的智慧。秋雨带来的不仅是体感上的寒冷，更是寒邪与湿邪的结伴入侵–寒主收引，如水管遇冷变细，让气血运行不畅;湿主滞，困阻脾胃，导致身体困重不适。这正是雨后我们既感觉寒冷又浑身”不得劲”的原因，提醒我们必须顺应自然，及时调整，为健康过冬打下坚实基础。

秋雨过后，身体最怕啥?

     1.颈肩腰受凉:这些部位气血容易瘀堵，寒邪一来就像泼了台冷水，第二天准保又酸又痛，老毛病都可能被”勾“出来。

   2.脾胃受寒:秋雨过后贪凉吃冰饮、》凉菜，脾胃就像被冻住的机器，消化功能直线下降，腹胀、拉肚子可能就找上门。

   3.呼吸道”失守”:寒湿侵犯肺卫，鼻子、喉咙先遭殃鼻塞、咳嗽、嗓子干痒成了家常便饭，尤其老人小孩里要注意。

中医教你应对”秋寒”的小妙招

       1. “春捂秋冻”要灵活:秋雨过后别硬扛，穿衣服遵循”上薄下厚”–月-脚踝、膝盖、腰腹要保暖(可以套个护腰、穿长袜)，上半身稍轻便，让气血不瘀堵。

      2. 喝碗”驱寒汤“暖暖身:生姜3片+红枣5颗煮水，加少许红糖，喝下去浑身发热，寒湿悄悄跑光光;要是觉得没胃口，健脾又暖胃，给身体加层煮碗山药小米粥，防护置”。

  3. 按按穴位防感冒:每天按揉鼻翼两侧的迎香穴(1分钟)和手腕横纹上的列缺穴(1分钟)，能增强肺气把寒邪挡在门外，比戴口罩还贴心~

     4. 早睡养”阳气”:秋季阳气收敛，晚上9-11点入睡让身体像小动物一样”储能量”，第二天起来浑身有劲,不怕寒邪偷袭。

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