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立秋一到，天气就开始变得”阴阳怪气”——白天热得冒汗，早晚又凉飕飕的。这时候，最舒服的就是喝碗热乎乎的汤了！老祖宗说”秋天一碗汤，不用医生帮”，今天给大家推荐7款适合立秋后喝的营养汤，做法简单，食材好找，喝完浑身舒坦！

1. 莲藕排骨汤：润燥又养胃

秋天莲藕正当时，和排骨一起炖，汤又鲜又甜。莲藕能清热润燥，排骨补钙又养人，特别适合那些夏天吃不下饭、脾胃虚弱的人。炖的时候记得放两片姜，去腥又暖胃，老人小孩都爱喝！

2. 雪梨银耳羹：皮肤不干燥

秋天最烦人的就是嗓子干、皮肤痒。把雪梨和银耳一起炖，加点枸杞，甜甜的像甜品一样。银耳黏糊糊的胶质特别养皮肤，雪梨润肺，喝完喉咙特别舒服，比吃润喉糖管用多了！

3. 山药鸡汤：补气又养人

山药黏糊糊的，和土鸡一起炖，汤又浓又香。这汤特别适合那些总喊累、手脚冰凉的人。山药养胃，鸡肉补气，喝完浑身暖乎乎的，干活都有劲儿了！炖的时候别忘了把鸡汤表面的油撇一撇，这样汤更清爽。

4. 冬瓜薏米老鸭汤：祛湿不上火

“秋老虎”发威的时候喝这个最合适！冬瓜利尿，薏米祛湿，老鸭滋阴，三样加一起炖，清热又去湿气。特别适合那些一到秋天就长痘痘、口苦口臭的人。汤很清淡，喝完特别舒服，不会觉得腻。

5. 萝卜鲫鱼汤：便宜又营养

白萝卜5毛钱一斤，鲫鱼也不贵，但这汤的营养可不一般！萝卜顺气，鲫鱼高蛋白，炖出来的汤奶白奶白的，特别鲜。秋天容易咳嗽的人要多喝，喝完嗓子特别舒服。记得炖的时候多放点姜，去腥还暖胃。

6. 红枣桂圆乌鸡汤：女人要多喝

这汤简直就是为女人量身定做的！红枣补血，桂圆安神，乌鸡滋阴，每个月那几天过后喝特别补。炖的时候可以放几片当归，汤会有点药香，但是不苦，喝完脸色红扑扑的，睡觉也踏实。

7. 白菜豆腐汤：清淡又养人

别小看这碗素汤，秋天吃多了油腻的，来碗白菜豆腐汤特别解腻。白菜富含维生素，豆腐补钙，加点虾皮更鲜。这汤做起来最快，十分钟就好，适合上班族。晚上喝一碗，胃里暖暖的，还不会长胖！

小贴士：

1. 煲汤要用小火慢炖，别用高压锅图快，那样汤不香

2. 盐要最后放，不然肉不容易炖烂

3. 感冒发烧的时候别喝太补的汤

4. 喝汤要趁热，但别太烫，对食道不好

秋天喝汤有个讲究：早上喝补汤，晚上喝清汤。这些汤换着喝，整个秋天都不怕干燥上火了。赶紧收藏起来，周末就给家人炖一锅吧！

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       入秋后，空气开始变得干燥，燥邪当令，确实需要好好润养身体！中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生的核心就是防燥、润肺、养阴、收敛。以下是一些关键的“润秋”养生原则，帮你安然度过这个“多事之秋”：

核心原则：滋阴润燥

 

     对抗秋燥： 燥是秋季的主气，易伤津液，导致口干、咽干、鼻干、唇干、皮肤干燥、干咳、大便干结等症状。因此，“润”是贯穿整个秋季养生的主线。

       养肺为先： 肺为娇脏，喜润恶燥，且开窍于鼻，外合皮毛。秋燥最易伤肺。养肺润肺是秋季养生的重中之重。

一、饮食调养：润字当头，少辛增酸

     

 1）水果： 梨（生津润燥、清热化痰的佳品）、葡萄、石榴、柿子、柚子、甘蔗、荸荠、苹果。

   

   2）蔬菜： 莲藕（生津、清热、健脾）、银耳（滋阴润肺）、百合（润肺止咳、清心安神）、山药（健脾益肺）、萝卜（生津、顺气）、冬瓜、南瓜、菠菜、芹菜。

 

     3）坚果： 芝麻（润肠通便、滋养肝肾）、核桃、杏仁（润肺止咳，注意甜杏仁更佳）。

     

 4）粥汤： 多喝粥（如银耳百合粥、莲子粥、芝麻粥、山药粥、梨粥）和汤羹（如萝卜汤、莲藕排骨汤、雪梨炖冰糖、银耳羹），补充水分和营养。

   

   5）少辛： 减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、白酒等辛辣发散之品的摄入，以免耗伤津液，加重秋燥。增酸： 适当多吃些酸味食物（如葡萄、石榴、柚子、山楂、柠檬、醋），酸味能收敛肺气，生津润燥。

       6）慎食寒凉： 虽有燥热，但脾胃功能在秋季也需保护。避免大量食用寒凉瓜果（如西瓜）和冷饮，以免损伤脾阳，影响运化。忌油腻煎炸： 这类食物易生痰化热，加重燥热感。

二、起居调摄：早卧早起，防寒润燥

   

   1）顺应“秋收”： 《黄帝内经》建议“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡（尽量在11点前）顺应阴精收藏，早起（比夏季稍晚）以舒达阳气。

   

   2）注意保暖，适时添衣： “春捂秋冻”有一定道理，能提高耐寒力，但关键部位（头、颈、背、腹、关节、脚）要保暖，尤其老人、小孩和体弱者。避免着凉感冒，但也不要过早捂得太厚。

     

 3)保持环境湿润： 使用加湿器或在室内放盆水，维持适宜的空气湿度（40%-60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。避免长时间待在空调或暖气房中。

三、情志调养：安宁平和

     

 1)收敛神气： 秋季万物萧瑟，易引发悲秋情绪（“秋愁”）。应保持内心宁静，情绪乐观，避免悲忧伤感。

     

 2)排解忧郁： 多与朋友交流，培养兴趣爱好（如听音乐、绘画、书法、园艺），登高远眺（秋高气爽时），开阔心胸，舒缓情绪。

     

 3）护肤防燥： 选择滋润保湿的护肤品，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后可涂抹润肤乳。

四、运动保健：温和收敛

 

     1）选择舒缓项目： 秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山（量力而行）、健身操等。避免大汗淋漓，耗伤津液。注意补水： 运动前后和过程中都要及时补充水分。

     

 2）适时调整： 晨练不宜过早，避免吸入过多冷空气。雾天或空气质量不佳时，避免户外剧烈运动。

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最近脸色暗黄、长斑爆痘？脾气暴躁、动不动就上火？半夜1-3点总醒？小心，可能是你的肝在‘求救’！中医常说‘养肝就是养命’，今天教你一套简单易行的‘一清二疏三养肝’法，坚持做，肝干净了，脸自然透亮！

一、先“清肝”——给肝脏来个大扫除

（肝有毒，脸先脏！）

肝脏就像身体的“垃圾处理厂”，熬夜、油腻外卖、生气憋屈……都会让肝堆满“垃圾”，反映到脸上就是暗沉、长斑、冒痘。

清肝小妙招：

1. 喝杯“灭火茶”：菊花+枸杞+决明子（各5克），沸水冲泡，每天一杯，清热明目。

2. 按揉“出气穴”：太冲穴（脚背大拇趾和二趾交界凹陷处），生气时用力按揉3分钟，帮肝“消气”。

3. 早餐吃绿色：菠菜、西兰花、芹菜打成汁（怕寒可加片姜），一周3次，帮助排毒。

二、再“疏肝”——让肝气畅通不堵车

（肝气郁结，全身遭殃！）

现代人压力大，肝气容易“堵住”，表现为胸闷、姨妈痛、乳腺增生……疏通肝气，整个人才能轻松！

疏肝小动作：

1. “伸懒腰”法：每天早晨双手向上拉伸，配合深呼吸10次，像猫咪一样舒展肝经。

2. 睡前推肝经：大腿内侧（从大腿根到膝盖），用手掌根稍用力推50下，疏通淤堵。

3. 玫瑰花解郁：玫瑰花5朵+陈皮3克泡水，适合爱生闷气的姐妹，喝出好心情。

三、最后“养肝”——把肝喂得饱饱的

（肝血足，脸才嫩！）

肝藏血，长期熬夜、用眼过度会耗肝血，导致眼睛干涩、指甲脆、脸色苍白。

养肝食谱：

1. “黄金粥”：小米+南瓜+红枣煮粥，晚餐吃，补血又安神。

2. 猪肝食疗：每周1次枸杞叶猪肝汤（猪肝切片后清水泡10分钟去毒）。

懒人必看！3个习惯最伤肝：

❌ 熬夜到凌晨（23点后睡就算熬夜！）

❌ 一边生气一边暴饮暴食

❌ 久坐不动，肝经淤堵成“麻绳”

肝好，脸就干净！坚持“一清、二疏、三养肝”，不仅能改善肝功能，还能让皮肤透亮、气色红润。

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肝脏是身体内非常重要的器官，有着十分重要的作用：

l 1、能量调度中心➜ 人体「加油站」+「粮仓」：调节糖脂代谢

l 2、解毒净化车间➜ 身体「污水处理厂」：解毒排毒

l 3、消化液制造厂 ➜ 脂肪「消化剂工厂」：胆汁合成

l 4、血液净化站 ➜ 生命「滤网大师」：处理代谢废物

l 5、免疫防御要塞 ➜ 体内「边防部队」：免疫吞噬

       生活中，许多看似不起眼的习惯和行为，日积月累就可能悄悄损害肝脏健康。以下是一些常见的、容易导致肝脏不好的日常行为

一、饮食相关

       1）过量饮酒或酗酒：危害： 这是最明确、最直接的伤肝行为。酒精主要在肝脏代谢，其代谢产物（乙醛）对肝细胞有直接毒性，可导致：酒精性脂肪肝 → 酒精性肝炎 → 肝纤维化 → 肝硬化 → 肝癌。行为： 经常应酬喝酒、每天喝、喝高度酒、一次喝很多（酗酒）。

       2）高糖、高脂、高热量饮食：危害： 导致肥胖、胰岛素抵抗，是非酒精性脂肪肝病的主要元凶。过多的糖（尤其是果糖）和脂肪在肝脏堆积，引发炎症和损伤。

       行为： 常喝含糖饮料（奶茶、可乐等）、爱吃油炸食品（炸鸡、薯条）、爱吃甜点蛋糕、摄入过多精制碳水化合物（白米饭、白面包过量）、爱吃肥肉、动物内脏。

       3）经常吃霉变或过期食物：危害： 霉变食物（特别是花生、玉米、坚果）可能含有黄曲霉毒素，这是目前已知最强的致癌物之一，对肝脏有剧毒，可导致急性肝损伤甚至诱发肝癌。行为： 舍不得扔掉轻微发霉的食物（切掉霉变部分也不行！），食用过期食用油、粮食储存不当

     

       4）过度节食或营养不良：危害： 长期极低热量饮食或蛋白质摄入严重不足，肝脏无法合成足够的载脂蛋白来运输脂肪，导致脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。行为： 极端减肥法（如只吃蔬菜水果）、严重偏食导致营养不均衡。

   

        5）过量摄入加工食品和添加剂：危害： 过多摄入含有人工色素、防腐剂、反式脂肪等的深加工食品，增加肝脏的解毒负担，长期可能影响肝功能

   

        6）自行乱吃药、滥用药物：危害： 药物性肝损伤是常见原因。许多药物（西药、抗生素）等都需要肝脏代谢，滥用或过量使用会直接损伤肝细胞。

二： 生活习惯

       1）长期熬夜、睡眠不足：危害： 肝脏在夜间（尤其11点至凌晨3点）是重要的自我修复和排毒时段。长期熬夜打乱肝脏生物钟，影响其修复和解毒功能，加重负担。行为： 经常熬夜刷手机、打游戏、工作到深夜，睡眠质量差。

   

        2）缺乏运动、久坐不动：危害： 运动量不足导致能量消耗减少，容易肥胖和胰岛素抵抗，促进脂肪在肝脏堆积，诱发或加重脂肪肝。行为： 上班坐一天，回家躺沙发，几乎没有规律运动习惯。

   

        3）长期处于高压、焦虑、抑郁状态：危害： 长期不良情绪会影响神经内分泌系统，可能通过炎症反应等途径间接损害肝脏健康。压力大时也更容易出现酗酒、暴食等伤肝行为。行为： 工作生活压力巨大，长期情绪低落、易怒、焦虑，缺乏有效疏解途径

 

       4）忽视健康管理：不定期体检，忽视早期信号：危害： 肝脏是“沉默的器官”，早期损伤往往没有明显症状。不定期体检（肝功能、肝脏B超）会错过脂肪肝、肝炎等问题的早期发现和干预时机。行为： 认为自己年轻/身体好，几年都不做一次体检，即使偶尔感觉疲劳、食欲不振也不在

肝脏健康重在日常养护，避免这些伤肝行为，就是最好的“护肝”之道。

保护肝脏，从改变日常行为开始：

✅1、严格限酒或戒酒

✅2、均衡饮食： 控制热量，减少高糖高脂，多吃蔬菜水果全谷物优质蛋白

✅3、规律作息： 保证充足睡眠，尽量避免熬夜。

✅4、坚持运动： 每周至少150分钟中等强度运动

✅5、管理情绪： 学会减压，保持良好心态

✅6、定期体检： 每年检查肝功能和肝脏B超

✅7、预防肝炎： 接种疫苗，注意卫生和安全

✅8、远离毒素： 不吃霉变食物，避免接触不明化学品。

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夏季补气血其实是一个在中医养生中非常有讲究的话题，虽然夏天天气炎热，似乎和“进补”不太搭边，但恰恰是这个季节，科学合理地关注气血状态非常重要。主要原因如下：

一：夏季消耗大，气血易亏虚：

汗过多： 夏季气温高，人体为了调节体温会大量出汗。中医认为“汗为心之液”、“血汗同源”。过度出汗不仅流失水分和电解质，也会无形中耗伤心气和津液，间接影响血液的充盈度和运行，导致气血两虚，出现乏力、心慌、气短、精神不振等症状。

阳气外浮，脾胃功能减弱： 夏季人体阳气趋于体表（外浮），相对的，内脏（尤其是脾胃）的阳气就可能显得不足。加上人们喜食生冷瓜果、冷饮来解暑，容易损伤脾阳。脾是“气血生化之源”，主运化水谷精微。脾胃功能减弱，气血的生成来源就会不足，自然容易导致气血亏虚，表现为食欲不振、腹胀、腹泻、身体困倦等“苦夏”现象。

二：睡眠质量下降

炎热天气可能导致入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠问题。中医认为“阳入于阴则寐”，良好的睡眠是养阴血的重要方式。睡眠不足会暗耗阴血，长期如此也会导致气血不足。

三：现代生活方式的影响

1）空调环境： 长时间待在空调房中，虽然凉快，但容易导致毛孔闭塞，汗液排泄不畅，影响人体正常的气机运行和排毒。空调的寒凉之气也可能侵袭人体，特别是伤害脾胃阳气，影响气血生化。

2）缺乏运动： 因为怕热而减少运动，或者只在空调房内活动，容易导致气血运行不畅（气滞血瘀），影响气血对身体的濡养。

3）饮食不节： 贪凉饮冷、过度食用烧烤油炸等燥热食物，或者食欲不佳导致营养摄入不足，都会直接或间接影响气血的生成和平衡。

四：冬病夏治”的契机

中医有“春夏养阳”的理论。夏季自然界阳气最旺，是人体补养阳气、驱散体内寒湿邪气的有利时机。对于本身体质虚寒、气血不足、冬季容易生病（如老慢支、哮喘、关节痛等）的人来说，夏季是调理体质、补益气血、储备能量的关键时期，为秋冬季节打下良好基础。

夏季如何科学地“补气血”？

1）健脾祛湿是根本： 脾胃是气血生化之源。夏季补气血首要任务是养护脾胃功能。饮食： 多吃健脾利湿的食物：如小米、薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实、南瓜、冬瓜等。避免过度生冷、油腻、甜腻食物。

避免伤脾： 少喝冰镇饮料，少吃冰淇淋，水果适量（尤其性寒的瓜类）。饮食规律，不过饥过饱。

2）气养阴生津：饮食： 选择性质平和或偏凉、能益气生津的食物：如西洋参（泡水）、太子参、麦冬、百合、银耳、莲藕、鸭肉、鱼肉、绿豆、酸梅汤等。适量吃当季水果（如西瓜、桃子、葡萄），但不过量。

饮水： 少量多次补充温开水或淡茶水，避免饮冰水。出汗多时可适当补充淡盐水或电解质水。

3）适度运动，畅通气血：

选择清晨或傍晚相对凉爽时进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。避免高温下剧烈运动导致大汗淋漓。运动能促进气血循环，增强脾胃功能。

4）保证充足睡眠：尽量保证规律作息，保证7-8小时睡眠。创造凉爽舒适的睡眠环境（如使用空调但温度别太低、注意通风）。有条件可以午睡片刻（30分钟左右），养心气。

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2025 年“短三伏”(30 天)养生，关键在“精准时序调理”:需遵循“初伏清热、中伏祛湿、未伏补阳”的阶段性顺序，高效养生。

一、初伏(7月20日-7月29日)

气候特点:高温初盛，湿热渐起，易引发心火旺盛、口干舌燥、食欲不振。

养生重点:以清热为主，兼顾养阴，避免内热积聚。

1、吃清热食物:多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜、西瓜等清热食物。

2、补充津液:多吃梨、蜂蜜等滋阴生津的食材。

3、防晒避暑:10:00-16:00减少户外活动，注意防晒，穿透气衣物。

4、忌生冷伤胃:减少辛辣、油腻、生冷食物，多喝菊花茶，保护脾胃阳气。

5、穴位按压:按压合谷穴和内庭穴，清胃火、降内

热，缓解口干、心烦。

6、及时补水:多饮温开水或绿茶，每次100-150毫

升。

二、中伏(7月30日-8月8日)

气候特点:高温高湿并重，湿热困脾，易导致腹胀、乏力等。

养生重点:健脾利湿，疏通经络，为末伏补阳打基础。

1、祛湿健脾:赤小豆、绿豆、黑豆煮汤，健脾祛湿。

2、适度运动:早晚进行低强度运动如太极、散步，避免剧烈运动。

3、补钾解乏:香蕉、菠菜、土豆等高钾食物，可缓解因出汗导致的倦怠无力。

4、清淡饮食:多吃苦瓜、苦菜等清热解暑，增强食欲。

5、防暑降温:减少冷饮、空调直吹，以免损伤胃。6、午睡:午睡15-30分钟，缓解上午疲劳，下午精力充沛。

三、末伏(8月9日-8月18日)

气候特点:暑热渐消，秋燥初显，昼夜温差增大，易受寒气侵袭。

养生重点:温补阳气，增强身体的防护力，为秋冬防病储备能量。

1、润肺养阴:多吃银耳百合等食物滋养津液，缓解秋燥。

2、防秋老虎:早晚温差大，适时增减衣物，避免受凉。

3、晒背:早晨9-10 点或下午 4-5点晒背15-30分钟温通经络。

4、健脾养胃:多吃山药小米等健脾和胃，改善消化功能。

5、泡脚驱寒:睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，促进血液循环，驱寒暖身。

6、早睡早起:21:00前入睡，顺应“秋收”之气，保持充足睡眠。

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