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为了迎接夏天，你们做了哪些准备?囤防晒霜?囤冰淇淋?囤好看的衣服?其实，更需要做好的是心力储备。随着气温升高，心血管也迎来“劲敌”提前防范，以免被心血管疾病打倒哦。

由于气温逐渐升高，人体新陈代谢加速，为了散热，体表血管会扩张,使得更多血液循环到体表,导致心脏等脏器供血相对减少。

同时,高温也易引起体内循环紊乱、神经兴奋、心率加快、心脏血管收缩,从而增加心脏负担。

——上海同济大学附属东方医院

提前储备心力迎接炎炎夏季

除了储备营养、能量,我们也需要储备心力。心力储备,即心脏因身体的需要而增加射血的能力,可以理解为心血管的“加油站”能让心血管根!据需要加大“马力”。而我们的生活方式和精神压力等因素,都会影响心血管“加油站”的储备量。

“三高”预警,你的餐桌可能已经给血管“添堵”了

饮食长期摄入高盐、高糖、高脂等,容易增加高血压、高血脂、高血糖风险,进而加重心脏和血管的负担。

如果平时工作忙碌，还频繁点外卖,导致外卖盒里千亿个微塑料颗粒进入人体，且其中一部分穿过血管壁,通过血脑屏障进入大脑,并循环至全身则会对人体血管造成潜移默化的影响。

夜猫子、久坐族、高压人群心血管健康“亮红灯”

长期熬夜会扰乱人体的生物钟,使人体代谢和内分泌系统失调，从而影响心血管系统正常运转,还易升高血压,导致冠心病,引起心肌缺血。长期久坐不动会让血流流速变慢，增加血管发生堵塞的可能性;再加上心理压力倍增等因素,也易引起血管改变，加大猝死风险。

血管堵塞,触发心脑危机疲劳不断，加大健康隐患

慢性疲劳会使人萎靡不振、活动减少,让身体长期处于慢性应激状态，从而导致血流缓慢、血液沉滞，增加血管内皮损伤风险及脂质沉积风险,促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。

迎接夏季，给心血管全方位呵护

第一步:做好抗氧化,护管壁光滑

·调整生活习惯

减少抽烟喝酒、经常熬夜等不良习惯,能够有效避免身体内产生更多的自由基；

·适当补充抗氧化营养

如维生素A、C、E可以对抗自由基，减轻血管压力;另外,借助中医药材如陈皮、当归、沙棘的组合，对减少血管内皮破损、养护血管壁也有较好的效果。

第二步:吃对营养,疏通血管

清理血管垃圾“三剑客”:茶黄素、不饱和脂肪酸和卵磷脂。

·茶黄素有降低胆固醇的作用,能使血管弹性变得更好；

·不饱和脂肪酸如EPA、DHA有助于调节血脂减少“坏胆固醇”进而预防动脉粥样硬化的发生和发展;

·卵磷脂能乳化血管壁上的脂质,并把脂肪运送出去参与代谢。

第三步:强健心脏，稳住血液源头

心脏动力充足，血液流动源源不断且循环畅通。养护心血管,强健心脏基础,可以从两方面改善。

·避免久坐不动,多做锻炼

为了提高心肺功能，推荐中强度有氧运动，如跑步快走、爬楼梯等, 对心脏健康有益。

·养护心肌细胞,补充辅酶Q10

辅酶Q10可以预防血管壁脂质过氧化，还有助于维持心脏的良好工作状态。

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在大多数人的印象中，高尿酸总是与痛风相关，尤其是关节疼痛，让痛风患者和尿酸水平相对较高的人群苦不堪言，不敢再吃各种会引起尿酸水平升高的食物，以下8类食物清单高尿酸者一点要注意

1、红肉类

红肉，如牛肉、羊肉等，含有较高的嘌呤，嘌呤在体内代谢后会产生尿酸。因此，尿酸高的人应减少红肉的摄入，可以选择鱼肉、家禽等作为替代。

2、海鲜

海鲜类食物，尤其是贝类、虾蟹等，嘌呤含量较高。这些食物在代谢过程中会增加尿酸的生成，因此尿酸高的人应尽量避免。

3、内脏类食物

动物内脏，如肝、肾、心脏等，嘌呤含量丰富。尿酸高的人应限制这类食物的摄入，以免加重病情。

4、高脂肪食物

高脂肪食物，如油炸食品、肥肉、奶油等，可能会影响尿酸的排泄，导致尿酸在体内积累。建议选择低脂肪的食物，如蒸煮的肉类、煮鸡蛋等。

5、酒精饮料

酒精会影响尿酸的排泄，尤其是啤酒，因为它含有较高的嘌呤。尿酸高的人应限制酒精的摄入，最好完全戒酒。

6、浓汤

浓汤如肉汤、骨头汤等含有丰富的嘌呤和脂肪，长期食用可能导致尿酸水平升高。尿酸高患者应避免过多食用浓汤，选择清淡的汤品更为健康。

7、豆类

豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，虽然营养丰富，但也含有一定量的嘌呤。尿酸高的人应适量食用，不宜过量。

8、蘑菇类

蘑菇类食物，如香菇、金针菇等，嘌呤含量较高。尿酸高的人应减少这类食物的摄入。

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《黄帝内经》中说:“火热为夏，内应于心，心主血藏神。”夏属火，心与火相应。而心为阳脏，主阳气，其实养心也就是养阳气。心为君主之官，是五脏六腑之主，掌管着全身气血的运行，它还统摄着人的精神、意识和意识。故夏至养生，养心是一大关键。

夏至养心关键词

清补饮食：以低脂、低盐、多维生素、清淡为主，可适度吃“苦”。

顺时而养：晚睡早起和睡子午觉，益于精神状态恢复。

调神养心：“戒躁戒怒”，勿大喜大怒，宁神静心，保持情志开怀。

食苦清补重养心

多吃酸性食物-敛汗生津

西红柿、百香果、葡萄、猕猴桃、菠萝……

多吃红色食物-补血养心

山楂、樱桃、苹果、红枣、枸杞……

适当吃“苦”-清心火醒脑提神

苦瓜、莴苣、油麦菜、苦菊、芹菜……

养心三大穴，常按常安心

内关穴

将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

宁心安神、宽胸理气。主治心绞痛、心律不齐、失眠健忘、胃炎等

涌泉穴

取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

安神助眠。主治失眠、精力减退、焦躁等

劳宫穴

在手掌心，当第2、3掌骨之间偏干第3掌骨，握拳屈指时，位干中指和无名指指尖处。在手掌有两条比铰大的掌纹相交成”人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过”人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。

属手厥阴心包经。补养心脏、清泻火热、开窍醒神、清心安神，主治心痛、心悸、心绞痛等。

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说起“酵素”，很多人会联想到洗涤剂或者牙膏。洗涤剂添加少量的酵素后，会有很强的祛污能力、因为脂肪解素具有强力分解污垢的作用，也有添加了酵素的牙膏，可以祛除项固的牙垢、保护牙齿。

不知从何时起，“酵素”成为人们日常生活中时常见到的一个热词，听上去光鲜亮丽，令人耳目一新，而且还常常与排毒、美容、养生等联系在一起。酵素到底是什么？是否真的对人体健康有这么多的好处呢？

酵素的种类及来源

人体内的酵素有两个来源：一个来源于体内，称为“内源性酵素”，正常情况下完全能自给自足。但是，空气、水源、农药等的污染，以及不良的饮食习惯、滥用药物和年龄老化，都会导致内源性酵素的缺乏。为了维持体内正常酵素水平，人体需从自然界摄取，称为“外源性酵素”。

内源性酵素

酵素就是生物学(或医学)上所称的“酶”，是所有酶类物质的总称。

酵素是由生物体内细胞产生的一种生物催化剂，能高效地催化各种化学反应，促进生物体的新陈代谢。人体内酵素大约6000 多种，如蛋白消化酵素，脂肪消化酵素 ，血管紧张素转化酵素、淀粉酵素等等，人体任何的生命活动，如呼吸、心跳、学习思考、工作、食物消化、吸收、解毒、排泄等等都必须有相应的酵素参与。如果某一种或几种酵素缺乏或酵素本身活性降低必然引起相应的健康问题

外源性酵素

天然食物：

天然生的食物(新鲜蔬菜、水果等)含有人体内所需要的大部分酵素。但是如果食物经过高温加热，食物中大部分酵素受到破坏而丧失活性，这些食物进入人体酵素数量会变的很少。

食用酵素

2016年，中国生物发酵产业协会为规范酵素产品，制定了《酵素产品分类导则》，食用酵素是指以动物、植物、食用菌、药食同源等为原料，添加或不添加辅料，经微生物发酵制得的含有特定生物活性成分：有机酸、多肽、寡糖、维生素、黄酮类、多酚类、氨基酸、矿物元素、过氧化氢酶、益生菌代谢产物等。

总体概括，酵素具有以下作用

一、 促进体内新陈代谢

人体的新陈代谢，是酵素的工作过程，酵素将食物分解成氨基酸，脂肪酸、葡萄糖等小分子，把各种营养素结合转变成细胞、组织、器官的原材料，同时将体内不需要的毒素、废物排泄出去，人的代谢正常了，身体也就健康了。

二、促进吸收，加快分解排毒

1、酵素具有很强的分解作用，将吃进去的蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸和甘油，将大分子分解为小分子，更助肠胃吸收。

2、大大加快体内的代谢废物，脂质过氧化物以及血栓等血管凝聚物的分解，从而加快体内废物及毒素的排出，保证各种循环的畅通。

三、优化体内环境，改善体质

酵素调节体内的血液呈弱碱性，可改善酸性体质，促进血液循环，调节内分泌，促进肠道内益生菌生长，保持肠道菌群微生态平衡的良好肠道内环境，改善消化功能，改善亚健康，预防四高。

四、净化血液

1、增强血液中各种细胞的活性和功能，分解血液中多余的胆固醇、脂质过氧化物、微血栓等垃圾、毒素，就像血管中和血液内的清道夫，吸附外来异物将其分解、疏通血管、净化血液、防止动脉阻塞、减少血栓的形成，避免造成血液循环不良，引起腰酸背痛、倦怠无力、食欲不振等一切似病非病的不舒服症状。

2、酵素改善维持肠道功能：清肠排毒，减少肠内有毒物质进入血液中，保证血液的纯净。

五、抗菌抗炎

酵素在催化过程中会产生一种“抑菌素”的特殊因子，该因子对细菌，病毒有抑制作用，加强身体白细胞对细菌病毒的杀灭作用，增强人体免疫力。

六、增强免疫力

可以活化免疫细胞（巨噬细胞，白细胞，淋巴细胞）刺激免疫细胞分裂增殖，增强细胞免疫功能。

七、帮助排毒养颜

酵素能够有效帮助增强身体的解毒排毒功能，有效帮助改善身体器官、血液的清洁度，多余的毒素被排出体外也能够有效帮助美容护肤，改善粗糙、暗沉肤质。

八：防现代病的发生

酵素中含有的超氧化物歧化酶、多肽、多酚、黄酮等抗氧化，消除自由基，能帮助降低血脂、降低胆固醇和防止动脉粥样硬化等，对肥胖患者、动脉硬化，高血压，高血脂等患者的病情有辅助调理作用。

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世界卫生组织提出来的“四大基石”合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础; 而我们中国人的三大法宝: 养精、养气、养神，是对健康的高深总结。

养精的方法

 

进行经络按摩，促进保养

保精养精可以按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。经络按摩的好处比较多，可以疏通全身经络气血、养生保健、扶正祛邪等。

均衡营养

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

要合理膳食均衡营养，可以遵循以下几个原则：

1.多元化饮食：每天选择来自不同食物类别的食物。包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、奶制品和健康油脂等。

2.控制能量摄入：平衡所摄入的卡路里和身体需要的卡路里。不过度饮食和过量进食。

3.限制高糖和高盐食物的摄入：控制糖和钠的摄入，以减少患糖尿病、心脏病等疾病的风险。

4.增加膳食纤维含量：增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入量，有助于维持肠道健康，并减少便秘的发生。

5.控制脂肪的摄入：注意选择好脂肪，例如不饱和脂肪酸如橄榄油、鱼油等。

6.适当吃点零食：如果想吃零食，选择一些低热量，高营养的食物，例如水果或坚果等。

7.饮食要有规律：早餐是一天中最重要的一餐，饮食要定时，不要过度或者跳餐。

总之，合理膳食均衡营养需要注意各种食物的摄入量和质量，多样化的饮食会让身体吸收到更丰富的营养素。

日常养气的方法

 

养气是中医养生的重要理念之一，指的是调整和增强人体内气的运行和平衡，以促进身体健康和提升免疫力。常见的养气方法有合理调整饮食、适度运动、调节情绪、合理休息、中医调理。

慢呼吸，长寿命，五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。

日常养神的方法

 

1.顶心，在头的正中间，即百会穴

要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用。

2.胸的中心，叫膻中穴

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。

3.腹的中心，就是在下丹田的位置

每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。

4.手心，手心就是劳宫穴的位置

是心包经上的六位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降。

5.脚心，也就是涌泉穴

涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。按摩右涌泉，可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡。

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炎炎夏日，不敢跟人家一样抱着西瓜大口大口吃连出个远门，车上的空调都可以吹的拉肚子，啥都不敢吃的情况下还经常蹲在厕所里怀疑人生，亦或是胃疼的直不起腰来。除了以上困扰，还有以下8种肠胃脆弱的表现，你也中招了吗？

长期口臭：

肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口。

经常腹泻：

当肠吸收水分的功能下降，就会让类便过软而引起腹泻

容易疲累：

肠内环境变差，吸收养分受到阻碍养分不够，自然会容易感到疲累

下腹胀气：

坏菌制造出的气体囤积的结果，可能是腹肌无力所造成

肩膀僵硬：

肠道散发的有害物质会影响血液循环，导致自律神经失调，引起肩膀僵硬、腰痛。

没有食欲：

常没有食欲、想吐，囤积许多粪便的肠会压迫到胃，让蠕动变慢

皮肤长痘：

长青春痘、皮肤干燥，有害物质无法排出

喝奶会肠胃不适：

喝牛奶会很容易出现腹胀、肚子咕噜噜、容易排气甚至腹泻拉肚子的情况

如何正确呵护脆皮肠胃

1. 细嚼慢咽

吃饭不能太着急，每口饭菜最好都多咀嚼几次，对于胃功能不好的人及老年人群，更需要充分咀嚼。在咀嚼食物的过程中，消化系统能更好地吸收营养，减少食物在胃中的停留时间，既可以减少胃的工作量，也更有利于胃部健康。

2. 规律饮食

合理规律的饮食能让肠胃正常运转，每天在固定时间就餐，每餐吃八分饱，忌油腻，忌暴饮暴食，日常饮食应以温、暖、素、鲜为主，选择易消化、好吸收、营养丰富、对胃没有刺激的食物。

3. 适当运动

饭后胃需要消化和吸收食物，处于高度紧张的工作状态。所以饭后不宜瘫坐或平躺，饭后半小时可以适当按揉腹部或外出运动散步，这样可以促进胃部的消化和吸收，增强肠胃动力。

4. 少吃伤胃食物

比如巧克力、薄荷、咖啡等刺激胃酸增加分泌的食物;以及会引起胃部不适的乳制品，可选择含乳糖低的牛奶;还有猕猴桃、鲜枣、柿子等容易伤胃的水果。少吃冰冷刺激食物。

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