入秋后,5个养生重点,你一定要知道

2023-8-10 10:08:27 阅读 115

入秋后天气逐渐由热转凉,同时阳气渐收,阴气渐长,阳盛逐渐转变为阴盛,人体养生也应顺应自然,入秋后养生有秘诀,请记住以下几大原则,让你健康度秋。

 

一:养阴防燥

 

秋季燥邪当令,以温燥为主,燥易伤阴伤肺,伤津液,人们容易出现眼睛干涩、口鼻干燥、咽干嗓痛、口渴心烦、干咳等症状,养生应该养阴清燥、润肺生津为原则,可多吃如梨、黄精、银耳、百合、沙参、枸杞等滋阴润肺的膳食。

由于秋季宜收不宜散,从食物的性味来讲,酸甘化阴,这个时候要“少辛多酸”。可以吃柠檬、山楂、乌梅等酸味食物,少吃葱、姜等辛味发散泻肺的食物。

 

二: 健脾祛湿

 

立秋后天气还处于闷热潮湿阶段,湿邪和热邪“强强联合”,湿邪会引发热邪,热邪又会加重湿邪,如果加上日常生活方式不健康,通宵熬夜、生活不规律,饮食不节、烟酒不断,经常吃肥厚味腻、煎炸烧烤、辛辣刺激等食物。

这些不良的生活方式会引发内热,导致湿气更重,那么饮食上可以多吃健脾祛湿类的药膳,例如淮山、莲子、芡实、陈皮、茯苓、薏苡仁等。

 

三:早睡早起

 

秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,要早睡早起。

早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅,午休时候可午睡片刻,有利于缓解秋乏,另外入秋后暑湿仍然较重,脾被湿困住,人就容易感到疲乏,多伸懒腰也有助于缓解疲乏。

 

四:情志调养

 

中医认为,秋内应于肺,在志为悲为忧,悲忧易伤肺。肺气虚,则机体对不良刺激的耐受性下降,人体抵抗力变低,心情方面容易情绪惆怅低落,所以在进入秋季时,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结,心态保持平和,可以通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼,慢跑等集中神志、安定内心活动。

 

五:运动调养

 

立秋之后,是开展各项运动锻炼的好时期,秋季养生不能离开“收、养”的原则,运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,可选择一些平缓轻松的运动项目。

比如登山、慢跑、郊游等户外运动,还要注意滋脾补筋。因为秋天属金,金容易克本,而肝是主筋的。所以,在运动的时候,要注意不要剧烈,做好准备活动,避免伤筋。

 

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引证来源:

人参:《中药大辞典》“大补元气,止渴生津,安神”

茯苓:《中国药典2015年版》“获苓利水渗湿,健脾,宁心”

桑葚:《中华人民共和国药典》“补血滋阴,生津润燥”

黄精:《神农本草经》“补中益气,除风湿,安五脏,久服轻身,延年不饥”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾,益精血,明目,润肺”

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