入秋后，5个养生重点，你一定要知道

入秋后天气逐渐由热转凉，同时阳气渐收，阴气渐长，阳盛逐渐转变为阴盛，人体养生也应顺应自然，入秋后养生有秘诀，请记住以下几大原则，让你健康度秋。

 

一：养阴防燥

 

秋季燥邪当令，以温燥为主，燥易伤阴伤肺，伤津液，人们容易出现眼睛干涩、口鼻干燥、咽干嗓痛、口渴心烦、干咳等症状，养生应该养阴清燥、润肺生津为原则，可多吃如梨、黄精、银耳、百合、沙参、枸杞等滋阴润肺的膳食。

由于秋季宜收不宜散，从食物的性味来讲，酸甘化阴，这个时候要“少辛多酸”。可以吃柠檬、山楂、乌梅等酸味食物，少吃葱、姜等辛味发散泻肺的食物。

 

二: 健脾祛湿

 

立秋后天气还处于闷热潮湿阶段，湿邪和热邪“强强联合”，湿邪会引发热邪，热邪又会加重湿邪，如果加上日常生活方式不健康，通宵熬夜、生活不规律，饮食不节、烟酒不断，经常吃肥厚味腻、煎炸烧烤、辛辣刺激等食物。

这些不良的生活方式会引发内热，导致湿气更重，那么饮食上可以多吃健脾祛湿类的药膳，例如淮山、莲子、芡实、陈皮、茯苓、薏苡仁等。

 

三：早睡早起

 

秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。

早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅，午休时候可午睡片刻，有利于缓解秋乏，另外入秋后暑湿仍然较重，脾被湿困住，人就容易感到疲乏，多伸懒腰也有助于缓解疲乏。

 

四：情志调养

 

中医认为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，人体抵抗力变低，心情方面容易情绪惆怅低落，所以在进入秋季时，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，心态保持平和，可以通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼，慢跑等集中神志、安定内心活动。

 

五：运动调养

 

立秋之后，是开展各项运动锻炼的好时期，秋季养生不能离开“收、养”的原则，运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目。

比如登山、慢跑、郊游等户外运动，还要注意滋脾补筋。因为秋天属金，金容易克本，而肝是主筋的。所以，在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

 

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引证来源：

人参：《中药大辞典》“大补元气，止渴生津，安神”

茯苓：《中国药典2015年版》“获苓利水渗湿，健脾，宁心”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

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