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1. 早养脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾气足，脸色红润胃口好，脾虚容易面色萎黄，精神萎靡。脾胃“三分靠治，七分靠养”夏季阳气外泄，脾胃处于一年之中最弱的时候，贪凉爱吃冰的宝宝更应该重视脾胃的养护。

2. 午养心

       在炎炎夏季，心脑血管的发生率会显著提高，在中医来看，夏季属火，又因火气通于心，火性为动，容易使人心神烦乱，出现口渴，胸闷，心悸，失眠等情况，汗为心之液，过汗易伤心，所以夏季养心非常重要。

3. 晚养百脉

       晚上亥时是三焦经当令之时，此经通达身体五脏六腑，是增元气，养百脉的好时机。亥时入眠，百脉能得到儒养，三焦经气血充足，阴阳协调，人体各个部位都能得到元气,第二天醒来才会精力充沛。

早养脾胃

       养脾胃(早上9-11点)，此时脾胃经当令，这个时间人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送各个器官，滋养脏腑的最佳时期。

一、早上一杯温开水

       可以湿润口腔、食管、胃粘膜，冲刷附着于黏膜的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，补充身体流失的水分。

二、进食早餐

辰时（7-9点）是天地阳气最旺的时候，气血流于胃经，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的作用，早餐应包含谷类优质蛋白，植物类，此外早餐不宜吃辛辣刺激食物，以免空腹状态下损伤胃粘膜。

午养心

11点-13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

一、午睡养心

中医认为，心为五脏六腑之主宰，午睡不但有利于补充睡眠，而且能够增强体力，消除疲劳，养护心血管，午饭后稍作休息，时间30分钟即可。

二、刺激心包经护心

在饭后半小时左右，如果适当刺激心包经，可以增加心脏供血，有效的保护心脏。方法:用一只手沿对侧心包经的经络，从中指指尖向上沿途按揉，内关，天泉等重点按揉，如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也可。

晚养百脉

一、晚养百脉

       亥时21点-23点是三焦当令之时此时梳头有疏通头皮经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用，晚上用手指梳头最好不少于3分钟。

二、温水泡脚暖胃经

       人体的胃经是起于足下的，温水泡脚以后对胃经起到温养的作用，泡脚黄金时间在21点-23点，水温40-42度，时间15-20分钟为宜。

三、捶背

       睡前捶背可以疏通经络，促进气血运行，能改善睡眠，沿脊柱两侧用空掌拍法或捶法，轻重宜轻不宜重，节奏均匀，每分钟60-80下，每次20分钟为宜。

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   湿气重，则百病缠身！！人不胖，肚子却很大、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，头发老是油油的，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、雀斑加重等等，这些都是体内湿气过重的最典型表现。湿性有重浊黏滞特征，它就像橡皮糖一样，粘在体内，很难处理，化解它的时间也很长。所以祛湿，不是偶尔喝一两个祛湿汤、做一次运动就能解决的，要花心思和时间慢慢来。

介绍 5个祛湿好方法

一、改善不良生活习惯和饮食结构

生活习惯：避免经常性的熬夜，经常熬夜会减弱人体新陈代谢功能，导致湿气囤积体内，

饮食结构：优化饮食结构，增加优质蛋白，少吃甜腻的食物，甜腻的食物不易消化，少喝冰水和冰箱冷藏水果，这些容易损伤脾阳，导致脾运化水湿功能下降，脾运化能力下降则身体容易生产痰湿。

二：环境除湿，空间净化

环境除湿，可以多开窗通风，保持房间内空气流动性，尽量让屋内接触阳光。如果接触不到阳光，也可以采用其他方式增加屋内热量或是放置除湿剂，有助于家庭潮湿环境的改善。我们平时在室内，也可以通过焚一些香来除湿，主要香气能够疏通人体气机，有利于湿气的祛除。最常见的就是艾香，檀香、沉香、藿香、佩兰等。

三：正确运动来祛湿

俗话说胖人多湿，主要指痰湿。夏季是多湿的季节，加上运动少，内外湿邪交困会导致脾不健运，四肢气血运行不畅，引发一系列的病症。适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。

四：中医外治疗法来祛湿

中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。如果你的身体一直是湿冷的状态，那不妨每天是晚上睡前煮艾叶水泡脚，让适当的温水浸泡过自己双脚的三阴交的地方，把自己泡得微微的出汗即可，湿随汗出，达到祛湿效果。

另外也可以通过艾灸祛湿，可以选足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等几个祛湿要穴。这几个穴位功效不同，足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。

五：祛湿药膳来帮忙

脾是运化水湿的，脾胃功能出现异常，水湿运化就会受阻，自然就形成了湿。影响脾胃功能的原因有很多，暴饮暴食、三餐不定、过油过咸等等这些都在伤害肠胃，长久下去就会使体内湿气堆积，影响健康，为大家分享2个祛湿药膳，“赶”走身体的湿气。

淮山芡实薏米汤材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山，薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。

功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

薏米赤小豆汤材料：薏米30～50克、赤小豆30～50克。制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久渐欲化热者饮用。

仁和药食同源发酵饮

黄精枸杞发酵饮:融合9味药食同源为基底原料 ，药食同源人参、松花粉:补气(推动运行减少湿气淤堵脏腑)

覆盆子、枸杞子:养肝(助力排毒、代谢水湿)

蜂蜜、大枣、黄精:健脾(健脾可加强运化水湿功能)

茯苓（健脾祛湿、利水渗湿）

本草发酵饮经中医专家君臣佐使配伍，通过非遗炮制技术和现代专利发酵技术相结合，采用特有益生菌作为发酵菌株，激发多种活性成分:有机酸、多肽、寡糖、多酚、黄酮、抗氧化物等天然的活性营养物质，安全好吸收、营养直达肌底、提高防调效力。

仅针对原料科普，不代表产品功效

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气

《神农本草经》·利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神茯苓:

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺

贾盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

          君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”

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《仁斋直指方论》中说:“节饮食乃却病之良方。”人的胃口就这么大，过量饮食只会让我们的肠胃超负荷工作，而且身体一旦吃坏就很难恢复。饮食过度，伤胜伤胃，节制饮食才是远离疾病、健康长寿的良方。

对于脾胃虚弱的人，切记少吃东西、少久坐、少喝水、少寒凉，而且要避免过度滋补。

养好脾胃的第一步:先学会少!!

少吃不是让饿肚子，是学会适当控量吃、脾胃虚弱本身就阳气不足，运化不过来食物就成痰湿，就会胃胀气、胃酸等。

少吃东西

少吃指的是在保证饮食摄入营养均衡的情况下,降低食物总热量的摄入,保持轻微饥饿的感觉,而不是盲目的节食,不吃主食,不吃肉,使人体长期处于过度饥饿状态。

保持适度进食，避免吃得过饱，以减轻脾胃负担。尤其要避免食用生冷、辛辣刺激的食物，以及过于急躁地进食；通过嚼食慢慢，减轻脾胃的工作负担，有助于更好地转化成气血。

晚上少吃

晚上是人体休息的时候，脾胃也需要得到休息。因此，晚餐要控制食量，避免过饱以减轻脾胃负担。保持三餐定时，不吃零食，两餐之间保持一定的饥饿感，有助于调整脾胃功能。

晚餐尽量以新鲜的蔬菜和水果为主，热量控制在400卡路里左右。

少进补

对于脾胃虚弱的人，要避免过度滋补。不宜食用过于肥甘厚腻的食物，少吃滋补的肉类，以免加重脾胃的负担。刚开始的时候，可以选择有助于脾胃消化食物，如小米、山药等，既能简单滋补，又有助于养护胃部。

少久坐

《黄帝内经》说久坐伤脾，久坐者缺乏运动，可以选择散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦等，坚持锻炼，对脾胃有益。

久坐对人体健康的确是有伤害的，那么以后避免长期久坐就可以了，无论是工作还是什么原因，不要长时间坐在一个位置上，半个小时以内就需要适当的活动一下。

少喝水

脾胃虚弱的时候喝水过多不仅增加脾胃负担，而且会导致体内水湿运行不畅,水分无法正常代谢,使身体水肿引发肥胖,所以脾虚的患者不可以多喝水；一定记得多喝温热的水，少喝冰镇寒凉的水。

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湿气形成的原因

一、内湿

主要是由于脾胃运化和输布津液的功能失调，引起水湿、痰浊在体内蓄积停滞而致病，或饮食失调、劳逸失度、久病体虚而致湿。

內湿的产生，往往有以下五种原因：

1）、喜食生冷

生冷的食物和冰镇水果，饮料等会对脾胃造成伤害，出现消化不良和脾胃虚弱，从而引起湿气加重。

2）、饮食肥腻

肥腻的食物不容易消化，会给脾胃增加更多的负担，影响脾胃的运化，使身体产生更多的湿气。

3）、长期熬夜

睡好觉能让我们的身体更加轻盈，经常熬夜的人群更容易出现水肿或是身体易疲劳等湿气重的表现。

4）、缺乏运动

在生活中运动比较少的人身体容易出现沉重、四肢无力等症状，越是不喜欢运动体内淤积的湿气就会越多。

5）、过思伤脾

在长期精神压力大，焦虑、烦躁、多思都会加重脾负担，导致脾运化水湿功能下降。

二、外湿

多与气候环境有关，当自然界气候反常，气象变化，如气候潮湿，暴雨倾注，阴雨连绵不断，或久居山区湿地，冒雨涉水，触水劳作，湿邪皆可内渗致病。

湿气的五个等级

•湿气遇寒则成为寒湿
•湿气遇风则成为风湿
•湿气在皮下，就形成肥胖……

一级：湿气在表皮
表现：因外界寒邪导致的皮肤瘙痒，长湿疹

原因：外感寒湿使气血运行受损，皮肤难以吸收代谢，水湿就会在此滞留变成废水，无法被吸收代谢，就会变成湿疹。

二级：湿气在肌肉
表现：体倦乏力、关节酸胀、面色萎黄、体型肥胖、四肢欠温

原因：脾主肌肉，脾长期受寒湿会增加负担，脾虚无力则难以运化水湿，寒湿内困就会出现肌肉酸痛，体倦乏力等情况。

三级：湿气在骨骼

表现：肩周炎、颈椎病、关节炎、风湿

原因：“寒主收引，温邪重滞”。骨骼关节是身体里最容易被寒湿渗透的地方，寒湿很容易就在这些地方堆积起来。

四级：湿气在腑脏

表现：湿气入肝——脂肪肝，湿气入肺——咳嗽痰多，湿气入脾——脸色发黄，湿气入肾——腰酸背痛。湿气入心——胸闷气短，引发其他疾病。

原因：这时寒湿已经由外入里，且困在体内排不出，就会给我们脏腑的正常工作造成阻碍，其中最受影响的就是脾和肾。

五级——湿气在全身

表现：脸上淡白无血色，慢性病缠身，甚至是囊肿息肉

原因：寒湿内蕴，日久化痰成瘀—湿则淤、瘀则堵、堵则瘤、瘤则癌。

药食同源发酵饮

黄精枸杞发酵饮：融合9味药食同源为基底原料 ，药食同源人参、松花粉：补气（推动运行 ，减少湿气淤堵脏腑）覆盆子、枸杞子：养肝（助力排毒、代谢水湿）茯苓、蜂蜜、大枣、黄精：健脾（运化体内水湿）

仅针对原料科普，不代表产品功效

本草发酵饮经中医专家君臣佐使配伍，通过非遗炮制技术和现代专利发酵技术相结合，采用特有益生菌作为发酵菌株，激发多种活性成分：有机酸、多肽、寡糖、多酚、黄酮、抗氧化物等天然的活性营养物质，安全好吸收、营养直达肌底、提高滋养效力。

人参：《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉：《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气”

茯苓：《神农本草经》“利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神”

大枣：《神农本草经》“补中益气、养血安神”

蜂蜜：《神农本草经》“补中、润燥、解毒”

黄精：《名医别录》“补气养阴，健脾、润肺、益肾“

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子：《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

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在中医学中，湿为六种病邪之一，属阴邪，性质重浊而黏腻，凡致病具有重浊、黏滞、趋下特性的邪气，都称为湿邪。

随着夏季的到来，雨水逐渐变多，加之夏天温度较高、湿度也较大，人体很容易出现湿热下注的症状。

自测身体是否有湿气

1、头发经常油腻腻

2、大便不成形，便便黏马桶

3、舌苔白厚且腻 ，舌边有齿痕

4、肠胃动力差、经常肚子胀气

5、虚胖或身体发福、臃肿

6、早起恶心干呕、嗓子不利

7、妇女白带多且清长

7、早上起床头昏沉，没精神

8、脸上容易冒油、长痘，浑身有湿漉漉、黏糊糊的感觉，整个人不清爽。

哪些原因会导致湿气重？

内因

1）脾胃虚弱，脾运化水湿功能变差，导致湿气内生

2）喜欢吃甜食，饮食油腻，大量吃水果等伤脾胃

3）经常喝冰镇冷饮

4）长期待在空调房里

外因

1）所在地常年潮湿

2）住在低楼层

3）天冷不穿衣，喜欢打赤脚

湿气对人体的危害

1)肥胖、浮肿：湿气入侵皮下，影响新陈代谢水平，使脂肪消耗效率降低，进而导致肥胖。若过重的湿气蓄积在体内，使脾运化水湿的负担加重，甚至可能会影响肾脏的利尿功能，严重者会继发全身浮肿。

2)关节不适：过重的湿气进入关节后，与机体的寒气相遇会形成寒湿，可能会导致关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。

3)排便不爽：体内湿气重会导致胃肠功能紊乱，可表现为大便次数增多、排便不净的感觉。

4）引发多种慢性病：湿气滞留血液和经络引发血脂高，湿气重还会导致血管淤堵，进而出现血管动脉硬化、高血压等。

5）造成呼吸系统发生病变：比如慢性支气管炎、哮喘等，体内湿气时间久引发痰湿，痰湿气阻滞肺部循环，引发上火和微循环变差，引发多种呼吸道疾病。

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       俗话说得好:“春生夏长，秋收冬藏”。夏季是万物生长的时节，也是养生的黄金期。身体养得好，就可以轻松过夏天。

1. 饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，以避免阻碍胃肠消化，同时，勿过饱过饥。

2. 多吃瓜果蔬菜

        天热大家出汗多，水分流失大，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中，瓜类含水比青菜多，水分高达90%，也要多食用。

3. 多熟食少生冷

       夏季时节，人们往往喜欢生吃冰淇淋、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无摊点吃不卫生的食物，容易造成肠胃疾病。

4. 多吃苦味食物

       夏天适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

5. 多喝粥

       整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥，润肺止咳、养心安神的百合粥等。

6. 多吃点醋

        天热出汗多，可以在餐食里添加一点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，益于解除疲劳，保持充沛的精力。

7.多喝水

       夏季多喝点水，而且是温水比较好。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康。

8.补充维生素

        营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素 B1和B2各2毫克、钙1000毫克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物。

9.注意补钾

        夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如芹菜、毛豆、香蕉等。

10. 冷饮要节制

夏季气温持续在30℃左右，身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓体重增加，同时增加胃的负担。

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