中医养生：养精，养气，养神

世界卫生组织提出来的“四大基石”合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础; 而我们中国人的三大法宝: 养精、养气、养神，是对健康的高深总结。

养精的方法

 

进行经络按摩，促进保养

保精养精可以按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。经络按摩的好处比较多，可以疏通全身经络气血、养生保健、扶正祛邪等。

均衡营养

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

要合理膳食均衡营养，可以遵循以下几个原则：

1.多元化饮食：每天选择来自不同食物类别的食物。包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、奶制品和健康油脂等。

2.控制能量摄入：平衡所摄入的卡路里和身体需要的卡路里。不过度饮食和过量进食。

3.限制高糖和高盐食物的摄入：控制糖和钠的摄入，以减少患糖尿病、心脏病等疾病的风险。

4.增加膳食纤维含量：增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入量，有助于维持肠道健康，并减少便秘的发生。

5.控制脂肪的摄入：注意选择好脂肪，例如不饱和脂肪酸如橄榄油、鱼油等。

6.适当吃点零食：如果想吃零食，选择一些低热量，高营养的食物，例如水果或坚果等。

7.饮食要有规律：早餐是一天中最重要的一餐，饮食要定时，不要过度或者跳餐。

总之，合理膳食均衡营养需要注意各种食物的摄入量和质量，多样化的饮食会让身体吸收到更丰富的营养素。

日常养气的方法

 

养气是中医养生的重要理念之一，指的是调整和增强人体内气的运行和平衡，以促进身体健康和提升免疫力。常见的养气方法有合理调整饮食、适度运动、调节情绪、合理休息、中医调理。

慢呼吸，长寿命，五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。

日常养神的方法

 

1.顶心，在头的正中间，即百会穴

要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用。

2.胸的中心，叫膻中穴

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。

3.腹的中心，就是在下丹田的位置

每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。

4.手心，手心就是劳宫穴的位置

是心包经上的六位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降。

5.脚心，也就是涌泉穴

涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。按摩右涌泉，可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡。

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