中医养生:养精,养气,养神

2024-5-7 02:05:30 阅读 18

世界卫生组织提出来的“四大基石”合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒,是健康长寿的基础; 而我们中国人的三大法宝: 养精、养气、养神,是对健康的高深总结。

养精的方法

 

进行经络按摩,促进保养

保精养精可以按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应,在人体的后背上与肚脐相对的正后方,顺时针按摩60次,逆时针按摩60次。经络按摩的好处比较多,可以疏通全身经络气血、养生保健、扶正祛邪等。

均衡营养

“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血,所以全面均衡营养的饮食,是保精的重要手段。

要合理膳食均衡营养,可以遵循以下几个原则:

1.多元化饮食:每天选择来自不同食物类别的食物。包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、奶制品和健康油脂等。

2.控制能量摄入:平衡所摄入的卡路里和身体需要的卡路里。不过度饮食和过量进食。

3.限制高糖和高盐食物的摄入:控制糖和钠的摄入,以减少患糖尿病、心脏病等疾病的风险。

4.增加膳食纤维含量:增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入量,有助于维持肠道健康,并减少便秘的发生。

5.控制脂肪的摄入:注意选择好脂肪,例如不饱和脂肪酸如橄榄油、鱼油等。

6.适当吃点零食:如果想吃零食,选择一些低热量,高营养的食物,例如水果或坚果等。

7.饮食要有规律:早餐是一天中最重要的一餐,饮食要定时,不要过度或者跳餐。

总之,合理膳食均衡营养需要注意各种食物的摄入量和质量,多样化的饮食会让身体吸收到更丰富的营养素。

日常养气的方法

 

养气是中医养生的重要理念之一,指的是调整和增强人体内气的运行和平衡,以促进身体健康和提升免疫力。常见的养气方法有合理调整饮食、适度运动、调节情绪、合理休息、中医调理。

慢呼吸,长寿命,五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒,并形成一种习惯。

日常养神的方法

 

1.顶心,在头的正中间,即百会穴

要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,向下按有醒脑降血压作用。

2.胸的中心,叫膻中穴

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气,改善心肺血液循环。

3.腹的中心,就是在下丹田的位置

每天早晨晚上按摩,少则2次,多可4次,顺时针60下,逆时针60下,让下丹田有温热舒适的感觉。

4.手心,手心就是劳宫穴的位置

是心包经上的六位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用,长期坚持可使心火下降。

5.脚心,也就是涌泉穴

涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。按摩右涌泉,可使心火下降,肾水上升,促使人体能量与物质的转化平衡。

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