中医谈:冬养“三九天”

2024-1-16 05:01:03 阅读 35

“三九”是一年中气候最为寒冷的时候,是很容易旧病复发或加重,是大自然阳气弱,阴气最盛之时同时也是人体能量积累,养精蓄锐的时候,是阴转阳的始生转折点。这个时候,也是我们养生的好时机。

民彦:“三九补一冬,来年无病痛”之说。“三九天”一般时间指:

一九: 12月22日到12月30日

二九:12月31日到1月8日

三九:1月9日到1月17日

“三九”是养生非常重要的时机,它能让你来年的身体,气充足,还会把你之前身体所缺失和流失的阳气全部藏住。

如何去养“三九”呢?

1. 顺应“冬藏”

一年中的大气,春升夏浮,秋降冬沉,秋天“收的气”,在冬天一定要“藏起来”,小动物爱藏粮食、庄稼植物藏根,人感天地气机变化,也将机体阳气敛藏于肾水之中,此是自然之道。

冬能藏精,就是藏住我们的根基。到了来年春天,庄稼植物得阳气升发健旺,产量自高;人亦如此,冬天善于深藏阳气,来年春天健康不病。

2. 注意防寒

“冬伤于寒,春必温病”。日常外出时,做好防寒,戴好围巾和帽子,防止寒气入侵体内。白天多晒晒太阳,有利于阳气生发。

3. 适当运动

冬季适当运动,进血液循环,增强抗寒能力,预防感冒等疾病发生,同时增强体质,减轻身体和大脑疲劳;增强心脏功能,耐力锻炼有益于心血管健康;促进排毒,增加新陈代谢,减少毒素在体内积聚。但要动静结合,不宜剧烈运动,如: 八段锦、太极拳慢走、瑜伽等。

4. 顺食而养

俗话说:“冬季进补,来年打虎。”冬季应进食一些温补的食物,能驱赶染寒气,抵预疾病。

肉类: 可以多吃一些羊肉汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、牛肉等;特别是羊肉,营养丰富,能补中阳气抵御风寒,改善手脚冰凉。

蔬菜: 可以吃一些莲藕、萝卜、白菜、筒蒿等。老话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。”萝卜营养丰富,清热,顺气。

坚果: 适当吃一些核桃、板栗、花生等,可降低胆固醇、抗氧化、补充矿物质、补脑健脑、保护心血管等

黑色食物: 多吃一些黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑甚、黑木耳等。可补充营养、改善肤质、黑发亮发等

记住,冬季饮食以清淡为主,少吃过咸食物,以免身体水肿。

晚上泡脚可以扩张足部血管,促进下肢血液循环,加速新陈代谢,缓解疲劳,减轻工作以及生活上的压力。其次,晚上泡脚可以刺激脚部末梢神经,抑制大脑皮质,减少大脑血流量,从而帮助入眠,提高睡眠质量,改善失眠的症状。

适当可以加入艾草、生姜、花椒去泡,水温在35-40度之间,泡20分钟即可。早晚还可以搓揉脚心,促进血液循环。

6. 艾灸

除了泡脚,还可以根据自身情况进行艾灸,以激发身体阳气,温经散寒,时间一般选在上午9点到12点。

7. 清净养神

调节好心态,少思少虑,心有山水不造作,静而不争远是非,多放松心情,听听音乐。

入冬后,正是进补时节,常喝仁和本草酵素,为身体健康保驾护航。

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