润秋养生全攻略：防燥、润肺、养阴、收敛

       入秋后，空气开始变得干燥，燥邪当令，确实需要好好润养身体！中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生的核心就是防燥、润肺、养阴、收敛。以下是一些关键的“润秋”养生原则，帮你安然度过这个“多事之秋”：

核心原则：滋阴润燥

 

     对抗秋燥： 燥是秋季的主气，易伤津液，导致口干、咽干、鼻干、唇干、皮肤干燥、干咳、大便干结等症状。因此，“润”是贯穿整个秋季养生的主线。

       养肺为先： 肺为娇脏，喜润恶燥，且开窍于鼻，外合皮毛。秋燥最易伤肺。养肺润肺是秋季养生的重中之重。

一、饮食调养：润字当头，少辛增酸

     

 1）水果： 梨（生津润燥、清热化痰的佳品）、葡萄、石榴、柿子、柚子、甘蔗、荸荠、苹果。

   

   2）蔬菜： 莲藕（生津、清热、健脾）、银耳（滋阴润肺）、百合（润肺止咳、清心安神）、山药（健脾益肺）、萝卜（生津、顺气）、冬瓜、南瓜、菠菜、芹菜。

 

     3）坚果： 芝麻（润肠通便、滋养肝肾）、核桃、杏仁（润肺止咳，注意甜杏仁更佳）。

     

 4）粥汤： 多喝粥（如银耳百合粥、莲子粥、芝麻粥、山药粥、梨粥）和汤羹（如萝卜汤、莲藕排骨汤、雪梨炖冰糖、银耳羹），补充水分和营养。

   

   5）少辛： 减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、白酒等辛辣发散之品的摄入，以免耗伤津液，加重秋燥。增酸： 适当多吃些酸味食物（如葡萄、石榴、柚子、山楂、柠檬、醋），酸味能收敛肺气，生津润燥。

       6）慎食寒凉： 虽有燥热，但脾胃功能在秋季也需保护。避免大量食用寒凉瓜果（如西瓜）和冷饮，以免损伤脾阳，影响运化。忌油腻煎炸： 这类食物易生痰化热，加重燥热感。

二、起居调摄：早卧早起，防寒润燥

   

   1）顺应“秋收”： 《黄帝内经》建议“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡（尽量在11点前）顺应阴精收藏，早起（比夏季稍晚）以舒达阳气。

   

   2）注意保暖，适时添衣： “春捂秋冻”有一定道理，能提高耐寒力，但关键部位（头、颈、背、腹、关节、脚）要保暖，尤其老人、小孩和体弱者。避免着凉感冒，但也不要过早捂得太厚。

     

 3)保持环境湿润： 使用加湿器或在室内放盆水，维持适宜的空气湿度（40%-60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。避免长时间待在空调或暖气房中。

三、情志调养：安宁平和

     

 1)收敛神气： 秋季万物萧瑟，易引发悲秋情绪（“秋愁”）。应保持内心宁静，情绪乐观，避免悲忧伤感。

     

 2)排解忧郁： 多与朋友交流，培养兴趣爱好（如听音乐、绘画、书法、园艺），登高远眺（秋高气爽时），开阔心胸，舒缓情绪。

     

 3）护肤防燥： 选择滋润保湿的护肤品，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后可涂抹润肤乳。

四、运动保健：温和收敛

 

     1）选择舒缓项目： 秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山（量力而行）、健身操等。避免大汗淋漓，耗伤津液。注意补水： 运动前后和过程中都要及时补充水分。

     

 2）适时调整： 晨练不宜过早，避免吸入过多冷空气。雾天或空气质量不佳时，避免户外剧烈运动。

仁和药食同源发酵饮

        人参黄精本草发酵液：千年东方本草智慧与现代微生态营养的结合：

       11味道地药食同源食材+热门功能性营养素：枸杞:“（补肝肾，益精血，明目，润肺）”黄精（补气养阴、健脾润肺、）灵芝（补气安神、止咳平喘）、蛹虫草（补肺益气，止咳平喘）桑葚：（滋阴养血、生津润燥）红枣（补中益气、养血安神）桑葚（滋阴养血、生津润燥）等，复合氨基酸、专利益生菌、黄金益生元。

以上仅针对原料科普，不代表产品功效

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”
桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润燥”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”
蜂蜜：《神农本草经》“补中润燥、解毒润肠”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 “补中益气、养血安神”

灵芝《神农本草经》：“补气安神、止咳平喘”

蛹虫草《神农本草经》：“补肺益气，止咳平喘”

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气”

茯苓:《神农本草经》“利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神”

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除