养好脾胃是中医养生的重要课题，中医记载“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃功能强健，身体才能获得充足的营养，抵抗疾病。以下是一些全面且实用的养好脾胃的方法：

饮食调养（重中之重）

1）规律进食： 三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。尤其要重视早餐，晚餐不宜过晚、过饱（睡前3小时尽量不进食）。

2）细嚼慢咽： 每口食物充分咀嚼（建议20-30次），减轻脾胃负担，促进消化吸收。

3）避免生冷寒凉： 这是脾胃最大的“敌人”。少吃冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片、大量生冷瓜果（尤其空腹时）。水果可以稍微温热或饭后适量吃。

4）避免过于辛辣刺激： 过量辣椒、花椒、酒精等会刺激胃黏膜，耗伤胃阴。

避免过于油腻肥甘： 炸鸡、肥肉、甜腻糕点等难以消化，增加脾胃负担，易生湿生痰。

5）选择健脾养胃的食物：主食： 小米、粳米、糯米、玉米、山药、南瓜、红薯、芋头（适量）。蔬菜： 胡萝卜、卷心菜、菠菜（焯水）、莲藕、扁豆、猴头菇（养胃佳品）。蛋白质： 鸡肉、鱼肉、牛肉（炖烂）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）。

食疗方参考

四神汤： 山药、莲子、芡实、茯苓（各等份）煮水或煲汤。健脾祛湿基础方。小米山药粥/南瓜粥： 温和易消化，滋养脾胃。

姜枣茶： 生姜几片+红枣几颗煮水。适合脾胃虚寒者（怕冷、吃凉易腹泻）。

二：生活习惯调整

1）保持心情舒畅： 中医讲“忧思伤脾”、“肝气犯胃”。压力大、焦虑、抑郁、生气等不良情绪会直接影响脾胃功能。学会减压，保持乐观心态。

2）注意保暖： 尤其是腹部和脚部。避免空调、风扇直吹腹部。夏天睡觉盖好肚子。

3）保证充足睡眠： 熬夜伤阴耗气，影响脾胃运化功能。尽量在晚上11点前入睡。

4）戒烟限酒： 烟草和酒精对胃黏膜有直接刺激和损伤作用

三：适度运动

1）坚持规律运动： 如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动。运动能促进气血循环，帮助脾胃运化。

2）饭后散步： 饭后半小时左右进行轻柔散步（不是快走或跑步），有助于消化。

避免饭后立即躺卧或剧烈运动。

四：穴位按摩与艾灸（辅助）

按摩穴位

1）足三里： 外膝眼下四横指，胫骨边缘。是著名的“长寿穴”、“健脾胃要穴”。每天按揉5-10分钟。

2）中脘穴： 肚脐上4寸（胸骨下端与肚脐连线中点）。饭后或睡前顺时针、逆时针揉按腹部（以中脘为中心）各30-50次。

3）天枢穴： 肚脐旁开2寸（约三指宽）。调理肠胃。

艾灸（适合虚寒体质）： 艾灸中脘、足三里、神阙（肚脐）等穴位，有温阳散寒、健脾和胃的作用。（需在专业人士指导下进行或学习正确方法）。

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参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

灵芝：《神农本草经》“补气安神、止咳平喘”

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