今年三伏不一般|30天养生黄金期

2025 年“短三伏”(30 天)养生，关键在“精准时序调理”:需遵循“初伏清热、中伏祛湿、未伏补阳”的阶段性顺序，高效养生。

一、初伏(7月20日-7月29日)

气候特点:高温初盛，湿热渐起，易引发心火旺盛、口干舌燥、食欲不振。

养生重点:以清热为主，兼顾养阴，避免内热积聚。

1、吃清热食物:多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜、西瓜等清热食物。

2、补充津液:多吃梨、蜂蜜等滋阴生津的食材。

3、防晒避暑:10:00-16:00减少户外活动，注意防晒，穿透气衣物。

4、忌生冷伤胃:减少辛辣、油腻、生冷食物，多喝菊花茶，保护脾胃阳气。

5、穴位按压:按压合谷穴和内庭穴，清胃火、降内

热，缓解口干、心烦。

6、及时补水:多饮温开水或绿茶，每次100-150毫

升。

二、中伏(7月30日-8月8日)

气候特点:高温高湿并重，湿热困脾，易导致腹胀、乏力等。

养生重点:健脾利湿，疏通经络，为末伏补阳打基础。

1、祛湿健脾:赤小豆、绿豆、黑豆煮汤，健脾祛湿。

2、适度运动:早晚进行低强度运动如太极、散步，避免剧烈运动。

3、补钾解乏:香蕉、菠菜、土豆等高钾食物，可缓解因出汗导致的倦怠无力。

4、清淡饮食:多吃苦瓜、苦菜等清热解暑，增强食欲。

5、防暑降温:减少冷饮、空调直吹，以免损伤胃。6、午睡:午睡15-30分钟，缓解上午疲劳，下午精力充沛。

三、末伏(8月9日-8月18日)

气候特点:暑热渐消，秋燥初显，昼夜温差增大，易受寒气侵袭。

养生重点:温补阳气，增强身体的防护力，为秋冬防病储备能量。

1、润肺养阴:多吃银耳百合等食物滋养津液，缓解秋燥。

2、防秋老虎:早晚温差大，适时增减衣物，避免受凉。

3、晒背:早晨9-10 点或下午 4-5点晒背15-30分钟温通经络。

4、健脾养胃:多吃山药小米等健脾和胃，改善消化功能。

5、泡脚驱寒:睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，促进血液循环，驱寒暖身。

6、早睡早起:21:00前入睡，顺应“秋收”之气，保持充足睡眠。

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