即将进入三伏天（全年气温最高、湿度最大的时段），中医强调“顺时养生”，核心是 借天力排寒湿、补阳气，为秋冬健康奠基。

三伏天的核心养生原则：温阳驱寒 + 适度祛湿 + 固护津液

一、饮食：温中健脾，清淡利湿

1、吃“暖”食，护脾胃
✅ 晨起喝姜枣茶： 生姜3片 + 红枣3颗（去核）煮水，晨起饮用（9点前）。驱胃寒、助阳气升发。
✅ 多吃温性食物： 羊肉（阳虚者可少量）、鸡肉、牛肉、鳝鱼、洋葱、南瓜、桂圆。
✅ 健脾祛湿食材： 薏米（炒制更温和）、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜、陈皮等药食同源食材。

2、严控“伤阳”食物

❌ 冰镇饮料/食物： 直接消耗脾胃阳气，加重内寒。
❌ 过量水果： 西瓜、甜瓜等寒凉水果每天≤200g，避免空腹吃。
❌ 油腻辛辣： 烧烤、火锅加重湿热，诱发痤疮、便秘。

❌ 淋雨后及时换干衣，喝姜茶驱寒。

3、补水技巧

✅ 喝温水/热茶： 乌梅汤（生津解渴）、绿茶（清热）、玉米须茶（利湿）。
✅ 少量多次饮水： 忌一次牛饮，每日1.5-2L。出汗多可喝淡盐水或电解质水。

二、起居：避暑防潮，守住阳气

空调使用法则：
✅ 温度≥26℃，避免直吹（尤其后颈、腹部、脚踝）。
✅ 穿长袖/薄袜护住关节，睡前定时关闭。

关键： 室内外温差≤7℃，进出空调房先在阴凉处过渡。

三、睡眠调养

✅ 晚睡早起+午休： 22:30-23:00入睡，6:00左右起床；11:00-13:00午睡

20-30分钟（养心）。❌ 忌熬夜、忌贪凉睡地板

四、运动：温和出汗，忌大汗淋漓

最佳时间： 清晨6-8点或傍晚18-20点（避开烈日）。

推荐项目：
✅ 太极拳、八段锦、散步、慢跑（微汗即停）。
✅ 室内瑜伽、拉伸（促进循环）。禁忌： 高温下剧烈运动（马拉松、高强度健身）易中暑、耗气伤津。

运动后护理：
✅ 擦干汗水，换干爽衣物。❌ 忌立即洗澡（尤其冷水）、吹空调、喝冷饮。

五、中医特色疗法：借天时排病根

1、三伏贴（天灸）：
✅ 初伏、中伏、末伏各贴一次，针对哮喘、鼻炎、关节炎等“冬病”。

2、艾灸补阳：

✅ 重点穴位：关元（补元气）、足三里（健脾胃）、大椎（驱寒）、神阙（温中）。
✅ 每穴灸10-15分钟，每周2-3次（阴虚上火者停用）。

3、药浴/泡脚：

✅ 艾叶+生姜+花椒煮水泡脚（15分钟，水温40℃），助排寒湿、改善睡眠。

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