你不知道的“肝脏排毒法”，中医教你如何养肝！

有没有感觉最近特别累，浑身不得劲？脸色暗沉、还动不动就发脾气？别光怪水逆，说不定是你的肝脏在向你“求救”！

在中医眼里，肝可不是简单的器官，它是个“大将军”，主疏泄、藏血，管着咱们全身的气机顺畅。它一不高兴，全身都跟着遭殃。今天，就跟你聊聊那些你可能不知道的“肝脏排毒法”，不是让你喝什么奇怪的排毒汁，而是从生活小事做起，把肝养得暖暖的！

1. 睡觉，是最便宜有效的“养肝药”

你可别小看睡觉！中医常说“人卧则血归于肝”。晚上11点到凌晨3点，是胆经和肝经当令的黄金时间。这个时候你如果深度睡眠，肝脏就能得到充分的血液滋养，高效地进行它的“修复排毒”工作。

所以，啥“排毒法”都比不上你老老实实关掉手机，在11点前进入梦乡。 今晚就开始，试试看，坚持一周，你就能感觉到变化。

2. 想发脾气时，深呼吸3秒

你有没有发现，一生气，就感觉胸口堵得慌，两胁胀痛？这就是肝气不舒了。肝这个“将军”最怕被憋屈，老是生闷气、发大火，就等于在给它“投毒”。

养肝第一要义：顺气。 下次火气上来的时候，先别急着开口，心里默数三秒，做个深呼吸。或者找个没人的地方伸个懒腰，大喊两声（别吓到人就行）。把那股“郁结”之气散出去，肝就舒服了。

3. 眼睛累了，肝就累了

“肝开窍于目”，眼睛是肝的窗户。你一天到晚盯着电脑、手机，眼睛又干又涩，这其实就是在消耗肝血。

养肝小动作：

* 转转眼珠： 工作间隙，闭上眼睛，顺时针、逆时针各转10圈。

* 极目远眺： 站起来看看窗外的绿色植物。

* 做个“眼保健操”： 按一按太阳穴、眼眶，能很好地放松眼睛，间接养肝。

4. 动一动，让肝气“活”起来

不是让你去跑马拉松，而是做一些舒缓的、能让身体舒展的运动。比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳。这些运动能帮助全身气血流通，辅助肝气升发、顺达，不会让气堵在身体里。

记住一个原则：微微出汗，身心舒畅即可。 大汗淋漓反而会耗伤气血。

5. 会吃，才是真本事

吃对东西，对肝是“雪中送炭”；吃错东西，就是“火上浇油”。

“肝”不喜欢这些：

* 油腻大餐： 增加肝脏负担。

* 酒精： 这简直是肝脏的“头号杀手”。

* 霉变食物： 比如坏了一点的花生、玉米，赶紧扔，别舍不得。

“肝”喜欢这些：

* 绿色食物： 中医说“青色入肝经”。多吃菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜等绿色蔬菜，像给肝脏洗个澡。

* 酸甜口的食物： 比如山楂、柠檬、乌梅、枸杞，可以泡水喝，能滋养肝阴，缓和情绪。

* 优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、鱼肉，帮助肝细胞修复。

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