夏季养生核心：防消耗、补气血，为秋冬打基础

夏季补气血其实是一个在中医养生中非常有讲究的话题，虽然夏天天气炎热，似乎和“进补”不太搭边，但恰恰是这个季节，科学合理地关注气血状态非常重要。主要原因如下：

一：夏季消耗大，气血易亏虚：

汗过多： 夏季气温高，人体为了调节体温会大量出汗。中医认为“汗为心之液”、“血汗同源”。过度出汗不仅流失水分和电解质，也会无形中耗伤心气和津液，间接影响血液的充盈度和运行，导致气血两虚，出现乏力、心慌、气短、精神不振等症状。

阳气外浮，脾胃功能减弱： 夏季人体阳气趋于体表（外浮），相对的，内脏（尤其是脾胃）的阳气就可能显得不足。加上人们喜食生冷瓜果、冷饮来解暑，容易损伤脾阳。脾是“气血生化之源”，主运化水谷精微。脾胃功能减弱，气血的生成来源就会不足，自然容易导致气血亏虚，表现为食欲不振、腹胀、腹泻、身体困倦等“苦夏”现象。

二：睡眠质量下降

炎热天气可能导致入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠问题。中医认为“阳入于阴则寐”，良好的睡眠是养阴血的重要方式。睡眠不足会暗耗阴血，长期如此也会导致气血不足。

三：现代生活方式的影响

1）空调环境： 长时间待在空调房中，虽然凉快，但容易导致毛孔闭塞，汗液排泄不畅，影响人体正常的气机运行和排毒。空调的寒凉之气也可能侵袭人体，特别是伤害脾胃阳气，影响气血生化。

2）缺乏运动： 因为怕热而减少运动，或者只在空调房内活动，容易导致气血运行不畅（气滞血瘀），影响气血对身体的濡养。

3）饮食不节： 贪凉饮冷、过度食用烧烤油炸等燥热食物，或者食欲不佳导致营养摄入不足，都会直接或间接影响气血的生成和平衡。

四：冬病夏治”的契机

中医有“春夏养阳”的理论。夏季自然界阳气最旺，是人体补养阳气、驱散体内寒湿邪气的有利时机。对于本身体质虚寒、气血不足、冬季容易生病（如老慢支、哮喘、关节痛等）的人来说，夏季是调理体质、补益气血、储备能量的关键时期，为秋冬季节打下良好基础。

夏季如何科学地“补气血”？

1）健脾祛湿是根本： 脾胃是气血生化之源。夏季补气血首要任务是养护脾胃功能。饮食： 多吃健脾利湿的食物：如小米、薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实、南瓜、冬瓜等。避免过度生冷、油腻、甜腻食物。

避免伤脾： 少喝冰镇饮料，少吃冰淇淋，水果适量（尤其性寒的瓜类）。饮食规律，不过饥过饱。

2）气养阴生津：饮食： 选择性质平和或偏凉、能益气生津的食物：如西洋参（泡水）、太子参、麦冬、百合、银耳、莲藕、鸭肉、鱼肉、绿豆、酸梅汤等。适量吃当季水果（如西瓜、桃子、葡萄），但不过量。

饮水： 少量多次补充温开水或淡茶水，避免饮冰水。出汗多时可适当补充淡盐水或电解质水。

3）适度运动，畅通气血：

选择清晨或傍晚相对凉爽时进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。避免高温下剧烈运动导致大汗淋漓。运动能促进气血循环，增强脾胃功能。

4）保证充足睡眠：尽量保证规律作息，保证7-8小时睡眠。创造凉爽舒适的睡眠环境（如使用空调但温度别太低、注意通风）。有条件可以午睡片刻（30分钟左右），养心气。

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人参（补气养血、安神益智）

黄精（补气养阴、健脾润肺）

灵芝（补气安神、止咳平喘）

蛹虫草（补肺益气，止咳平喘）

茯苓（健脾祛湿，宁心安神）

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人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气”

茯苓:《神农本草经》“利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神”

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 “补中益气、养血安神”

蜂蜜：《神农本草经》“补中润燥、解毒润肠”

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润燥”

灵芝《神农本草经》：“补气安神、止咳平喘”

蛹虫草《神农本草经》：“补肺益气，止咳平喘”

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