后疫情时代如何提高自身免疫力?建议你试试这样做!

2023-1-10 06:01:19 阅读 23
最近,国家卫健委发布了最新公告:将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染,自2023年1月8日起,实施“乙类乙管”。

这意味着后疫情时代正式到来,我们又一次见证了历史。

疫情三年,随着病毒减弱,防疫政策的调整,那个进门扫码的时代,终于结束了。

 

我们无数次想象过这一天的模样。

可是这一天真正到来之后,心中却多了一些忐忑和焦虑。

开始担心家里老人和孩子的健康,恐慌性地囤药。

开始疑神疑鬼,把各种小症候和新冠联系在一起。

觉得到处都是病毒,拿完快递、按过电梯,忍不住反复洗手消毒。

后疫情时代,每个人都要为自己的健康、生活把好关,不可掉以轻心,不能抱有侥幸心理。

无论阳没阳,都需要注意这6个生活方式,照顾好自己。

1、不要熬夜,保持充足睡眠

熬夜对身体的伤害究竟有多大。

尤其是在当下这个疫情关键时期,免疫力对每个人而言都至关重要。

而提高免疫力,维持机体的平稳状态,很重要的一点就是:保持足够的睡眠时间

我们的免疫细胞最喜欢在夜晚作战。白天干扰太多,它们不能安心工作,所以一般都是等你晚上睡着以后,才更加活跃,甩开膀子干活。帮你修复大脑,保护身体,消灭外敌。

但是如果你老熬夜,或者长期睡眠不足。你的免疫细胞就可能筋疲力尽,甚至免疫系统都会崩溃。

所以,非常时期,大家一定要睡好觉,给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。

在此期间,如果不好好休息,便容易产生心肌损伤,引发心肌炎。

专家提醒,熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式,所以生活方式均衡管理很关键。

开启美好一天,从戒掉熬夜,睡一个好觉开始:

1. 睡前不要长时间使用电子设备,避免对神经过度刺激;
2. 养成规律的作息时间,每晚尽量在11点前入睡,保持生物钟的规律性,避免睡前卧室光线太强;
3. 睡前舒缓心情,不要有过多情绪的波动,也可以练习腹式呼吸,让身体逐渐放松下来。

保持良好的睡眠习惯,是一个人对健康最大的负责。

2、保持适度运动

我们常说:运动可以让人的血液循环更好,让免疫细胞增加,对提高免疫力很有帮助。

于是有的人在阳康之后,感觉身体恢复了,便开始急着运动,甚至为了能尽快回到更好的状态,进行一些高强度的锻炼。

但其实,在康复早期,身体很容易感觉疲乏,各个器官还处于脆弱的阶段。

如果进行过量或者不适当的运动,就容易加重机体的负担,加重心肌损伤,最终得不偿失。

所以恢复锻炼要循序渐进,尽量在“阳康”一个月后,根据自身实际情况,坚持长期、有规律、适量地运动,呼吸新鲜空气,舒缓日常压力,以加速人体的新陈代谢,加强身体的免疫机能。

不必急于求成,切记量力而行,给机体留够充足的恢复时间。

3、均衡饮食

想要富养身体,就必须要重视一日三餐,均衡营养,积蓄更多能量。

特别是对于老年人,如果饮食方面不注意,导致营养失衡,状态较差时,就难以维持机体所需。

一日三餐,要尽量少盐、少糖、少油,定时定量,避免暴饮暴食。

多样化、科学的搭配饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。

要注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

在康复期间,退烧之后,要注重加强营养,补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。

因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。

但在发热时,要尽量减少蛋白质摄入,否则不利于降低体温,可以适当多摄入富含维c的蔬果。

老年人应补充维生素和能量,清淡饮食的同时,也要尽量保证食物的多样化。

儿童感染后,应多补充温开水,1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等。

及时补充缺失的营养,才是对身体真正的爱惜。

人生下半场,吃好每一顿饭,就是最好的养生。

4、多喝水

提升免疫力的首要任务就是要多饮凉白开,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。

白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。

水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

 

5、保持肠道健康
肠道是人体的主要消化器官,人体所需的各种营养成分大多也是由肠道吸收,而且肠道有多种菌群,可以有效阻挡一些外来细菌的侵入。

所以肠道健康和我们的免疫力是息息相关的。

日常生活一定要格外关注肠道健康,应对经常做一些肠道养护,比如清肠、润肠等。如果肠道不适,要及时调理。

说到肠道健康,我们的本草酵素就必不可少了。

本草酵素,选用药食同源本草自然发酵,不仅可以通常润便、保护肠道,还可以改善便秘,排出身体毒素,一定程度上很有效的提高我们的身体免疫力。

6、阳康之后别大意

无论是感染前,还是感染后,最怕的就是:盲目自信,不把身体当回事。

目前正处于冬季呼吸道疾病高发期,还可能发生流感和新冠叠加流行。

在“阳康”之后,身体正处于恢复期,免疫力相对较低,更不能掉以轻心。

有的人在退烧后,感觉症状减轻了,立即去洗澡、上班,结果反倒加重了病情,对身体造成损伤。

从身边很多朋友分享的经验来看,阳了以后还是尽可能不要着急洗澡。

根据医生建议,要观察自身的病程和状态,再决定是否可以洗澡,洗澡时应注意这5个细节:

1.洗澡前后做好保暖,不要着凉;

2.严格控制洗澡时长,避免时间太长,出汗太多,消耗体力;

3.进浴室前,喝杯温开水,洗澡之后,也要尽快补水,及时补充体内丢掉的水分;

4.尽量不要空腹洗澡,浴室闷热的环境会消耗人体部分能量,加上此时新陈代谢太快,容易出现饥饿感,导致眩晕;

5.洗澡前先暖脚,让身体有个适应过程。

“阳康”后若是要返岗工作,可以按照人民日报整理的这份指南做好个人防护:

面对当下诸多的不确定性,守好每一道关卡,仔细评估自己的身体状态,不放松警惕,才能平稳过关。

很认同一个观点:心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。

疫情之下,有的人因为身边人陆续感染,时刻担心自己变阳,陷入焦虑中寝食难安。

更有甚者,在出现发烧的症状后,由于过度恐慌,吃了太多退烧的药物,导致肝衰竭,被紧急送往ICU抢救。

也有人在“阳康”之后,又担心自己再次感染,活在不安的情绪里。

其实心态的慌乱、情绪的崩塌,不仅不利于身体恢复,还会容易引起免疫力的降低。

稳得住心态,静养好身体,做好自己的第一责任人。

请相信:心态对了,一切就顺了。

抗疫三年,已成过去时。

接下来的日子,请你担好每一份责任,保护好自己,保护好家人,终会等到春天的到来。

希望每个人都能坦然面对,有备无患,科学治疗,保持理智。

 

扫码关注我们

了解更多健康资讯

图文来源:网络

重在分享,版权归原作者所有,如侵权请联系删除