高尿酸人群专家给出的七个有效建议！

高尿酸，已成为继高血糖、高血压、高血脂之后的“第四高”，作为代谢类疾病，其不仅会引起痛风，还会增加血栓、糖尿病、慢性肾炎等的发生风险，对全身都会造成损害。

生活中一提起尿酸高，大家都会想到痛风，其实痛风是尿酸高最常见的并发症，而肾损害、糖尿病、心脑血管疾病也与血尿酸水平高有一定的关系。作为代谢类疾病，其不仅会引起痛风，对全身都会造成损害。

①损关节：尿酸沉积在关节位置时，就会造成痛风性关节炎。

②毁血管：血液中的尿酸含量如果超过了自身的溶解能力，就会形成结晶。结晶沉淀在血管中，不仅会损伤血管壁，还会导致血小板集聚，增加血栓和斑块的发生风险。

③伤肾脏：尿酸沉积在肾脏，易导致慢性肾炎、肾结石等肾病，严重者甚至还可能出现尿毒症和肾衰竭。

④乱代谢：高尿酸还会损伤胰岛β细胞，诱发或加重胰岛素抵抗，引发糖代谢紊乱，最终导致糖尿病。

高尿酸血症中国专家共识：

《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）》发布，其中就指出我国高尿酸血症的患病率逐年增高，已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。对于降低尿酸和非药物治疗高尿酸，《共识》给出了7点建议：

1、健康饮食，少吃高嘌呤食物

多食用新鲜蔬菜、鸡蛋，适量食用低脂、脱脂奶制品、富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品（肾功能不全者要控制量），限制动物性高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、高汤、海鲜类产品。

《共识》高尿酸血症患者的饮食建议

2.多饮水，尽量不喝含果糖饮料

心肾功能正常者须多饮水，维持每日尿量1500~2000毫升。可饮用低脂、脱脂牛奶及乳制品，避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料。果糖包括：果葡糖浆、鲜榨果汁、果干、玉米糖浆等。

3.吃水果，尽量不吃高糖水果

可食用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、苹果、梨、桃子等。

4.严格戒酒，任何种类的酒都不行

限制酒精摄入，禁饮啤酒、黄酒和烈酒。

5. 减肥，每月降低3-6斤体重最好

肥胖患者建议以每月减重1.5千克～3.0千克的速度将体重控制在理想范围（身体体质量指数BMI：18.5~23.9）。

6.适量运动，运动后及时补充水分

建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。每次30分钟，每周5次，心率在（220-年龄）×（50%～70%）范围内。应避免剧烈运动以免诱发痛风发作，运动后及时补充水分。

7. 严格戒烟，远离二手烟/三手烟

戒烟，避免被动吸烟（二手烟/三手烟）。

1、中国民族卫生协会重症代谢疾病分会,高尿酸血症相关疾病诊疗多学科共识专家组. 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）》

2、2020-04-28健康时报《高尿酸血症很伤肾》
3、冯高科，徐林.《高尿酸血症合并心血管高风险患者诊断和治疗的专家共识：2021年更新版》更新要点解读［J］.实用心脑肺血管病杂志，2021
4、《高尿酸血症相关脑血管病的研究进展》陆皓璇 马笑笑 娄昕（解放军总医院第一医学中心放射诊断科），中国卒中杂志 2021年5月第16卷第5期

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