心脑血管问题年轻化?秋冬学会呵护心脑血管

寒冷的冬季来了，随着气温的不断下降，心脑血管疾病又进入了高发季。

那为什么心血管难过冬季呢?

1.气温降低引发血管收缩

冬季气温下降，人体为保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大，尤其是冠状动脉供血量减少，心脏负担加重。

2.血液粘稠度增加

冬季人体出汗减少，水分摄入不足，容易造成血液粘稠度增高。低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集导致血栓，从而引发心梗、脑梗等!

3. 血压波动明显

气温降低会引起交感神经兴奋，导致血压升高，此外早晚温差大，使得血压波动加剧，也容易引发心脑血管事件。

4. 心脏负担加重

冬季寒冷会增加心脏的氧气需求，而血管收缩、血压升高等又进一步限制了血液流通，这种供需失衡会加重心脏负担。特别是在清晨，由于夜间气温较低，体表血液循环较慢，容易诱发心脑血管。

5. 其他危险因素的影响

冬季昼短夜长，活动减少，饮食方面则易摄入更多热量高的食物，这会导致体重增加，脂肪堆积，进而加重心脑血管负担。同时，冬季呼吸道感染多发，感染性疾病可能进一步加重心脏负担，诱发心衰等疾病。

冬季怎么预防心脑血管疾病

1.保暖措施

冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等暴露在外的部位，避免寒冷刺激导致血管剧烈收缩。此外，注意室内温度适中保持在20℃左右，减少室内外温差，防止冷气引起血压升高。

2.合理饮食

避免过量摄入高脂肪、高盐和高糖食物，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果。吃富含膳食纤维的食物，如全谷物水果、蔬菜，避免暴饮暴食，特别是晚上，减轻夜间心脏负担。

3.合理运动

冬季运动量相对减少，可以选择适度的有氧运动，如步行、慢跑瑜伽等，运动前应充分热身，避免寒冷直接刺激血管。运动量以轻微出汗、舒适为宜，避免剧烈运动带来的过大心脏负担。

4.良好的生活习惯

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高、血管收缩增加心脑血管疾病的风险。保持积极的生活态度，也有助于心血管的健康。避免情绪过度激动，以防血压剧烈波动。

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