夏天到了,一定要多!喝!水!

2022-5-24 06:05:22 阅读 171

夏季已经来临

天气炎热,出汗多、水分流失快

如果不及时补水

尿路感染、泌尿结石很容易就会找上门

还可能增加血液黏稠度

引发心脑血管意外

喝水切莫等到口渴时再喝水

以免影响补水效果

那么

夏季如何健康饮水呢?

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夏季喝水好处多
补充水分

人经过一夜睡眠后,从尿、皮肤蒸发和呼吸中消耗了约400毫升的水分,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时,胃肠正处于空乏状态,水会直接从消化管道中流通,并渗透至细胞组织内,使血液循环恢复正常。

降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高,微循环淤滞。所以,早晨起来时脑梗塞与心肌梗塞这些疾病发病比较高。这时喝一杯水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,预防心脏血管疾病的发生。

排出毒素

人体经过一夜的代谢之后,产生的垃圾需要洗刷,推动这个洗刷过程的外力就是清澈的一杯水。把身体的废弃物排出去之后,摄取的食物、吸收的营养素就净化了。

防治便秘

清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。同时多喝水能够消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的垃圾。

美容养颜

早上起床后补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,增强肝脏的排,促进新陈代谢,让皮肤有水灵灵的滋润。

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水里加点“料”更健康
大热天里,除了白开水

喝一点带“味”的水,既能解渴

还能收获一些额外的好处

带“酸”味的柠檬水:促进食欲

受天气影响,人的食欲在夏季相对降低。喝点带酸味的柠檬水,可以刺激胃液分泌,帮助消化。另外,柠檬中还含有多种有益健康的活性物质,比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。

泡柠檬水时,尽量选择鲜柠檬,切成薄片,这样做有助于柠檬清香味溶出。

带“苦”味的苦瓜水:清热解暑

《本草纲目》中记载,苦瓜有“去邪热、解劳乏、清心明目”的功效。《泉州本草》记载,苦瓜“主治烦热消渴引饮,风热赤眼,中暑下痢。”

现代医学认为,苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,在降血糖、抗氧化及控制体重方面有一定效果。

苦瓜水不仅清热解暑,还有助于三高患者调节内分泌。然而,脾胃虚寒、低血压、低血糖的人,不适合喝苦瓜水。

带“辣”味的生姜水:防空调病

长时间待在空调房容易受寒,加上一直不出汗,会使人头痛、头闷、恶心,还会出现食欲低下、拉肚子等症状。

生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水,有助预防和治疗“空调病”。

对上班族来说,夏天可以常喝生姜水,取生姜3~5片,用沸水沏开。需要提醒的是,手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水,以免加重不适。

带“咸”味的淡盐水:补充电解质

无机盐离子对维持细胞的离子平衡、保持细胞形态有至关重要的作用。

早起一杯淡盐水,可以有效清除口腔的细菌,保护口腔健康,而且也可以促进肠道蠕动,排出肠道的毒素。另外用淡盐水漱口是缓解咽喉肿痛的一个好办法。疲劳的时候喝些淡盐水,还可以帮助补充电解质,消除疲劳的症状,使人精力充沛,所以说淡盐水的养生功效非常出色。

活动量较大的人,汗液流失严重,体内的电解质也会随之流失。这些人除了容易感到口渴外,有时还会全身无力或者感到恶心,此时喝点淡盐水,能及时补充流失的离子,防止出现低血钠症等不适反应。

带“酸甜”味的酵素饮:养身又养心

饮用酵素含有丰富的营养成分,包括维生素、微量元素、氨基酸、益生菌等。

也可在饮用的过程中加温水稀释饮用,口感酸酸甜甜。

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喝水还需注意

1. 健康成年人,每天最好喝够1500~2000毫升水,保证人体摄入和排出的水分基本相当。

2. 喝水时少量多次,避免大口、快速喝水,避免给血管带来额外压力。

3. 不要等渴了才喝,即使不渴也要规律补水。

4. 每天起床后可以喝200毫升左右的水,有助预防或缓解血液黏稠。

5. 夏天喝水的温度要与人体体温37℃相当。冷饮会刺激肠胃,可能引发急性胃肠炎;过热的水则会损伤食管。

 

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