为健康转,甲流来袭汹汹,如何科学提高免疫力

2023-12-28 02:12:37 阅读 39

大家所说的“免疫力”,通俗指抵抗力,也就是抵御病原体的能力。人体的免疫力,来自身体的三道免疫防线。它们为身体抵御病菌建立一层层保护防线。

第一道防线:皮肤和黏膜:皮肤和黏膜作为天然屏障,是人体抵御病原体入侵的第一道免疫防线。

第二道防线:体液中的杀菌物质和吞噬细胞:体液中的杀菌物质(如溶菌酶)和吞噬细胞等。

第三道防线:免疫器官和免疫细胞:免疫器官(扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾等)和免疫细胞(淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞)。

二:免疫低下人有哪些表现?

1、频繁生病,反复不断,隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适

2、经常换季就中招,容易莫名地出虚汗

3、伤口愈合慢,且容易化脓

4、经常道胃肠道不适或出现腹泻等消化道症状

5、容易反复疲劳,休息后缓解,间隔一段时间又出现疲劳

6、频发炎症,经常咳嗽,且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等

 

三:如何科学提高自身免疫力

 

吃出最佳免疫力

 

《中国居民膳食指南(2022)》指出营养与免疫力的密切关系:平衡膳食是免疫力的根本。单纯补充某一种营养素或食物,无法维持免疫系统的正常运作。

1.摄取优质蛋白质

蛋白质是免疫系统的物质基础,免疫功能的正常运转都离不开蛋白质。多食用优质蛋白质,如牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品等,容易被人体消化吸收。

需要注意的是,蛋白质过量会增加肝肾负担,反而抑制免疫力。中国居民平衡膳食宝塔推荐,每天食用奶制品300~500克;大豆及坚果25~35克;动物性食物120~200克。

优质蛋白质十佳食物

来源于中国营养学会

2.丰富的维生素A

维生素A能维持粘膜上皮的完整。缺乏时,呼吸道黏膜抵抗力下降,易感染呼吸系统疾病。富含维生素A的食物很多,包括动物肝脏、肉类、鸡蛋,橙黄色食物如胡萝卜、南瓜、玉米等富含β胡萝卜素,可在人体内转化成维生素A。

蔬菜水果的胡萝卜素含量

(μg/100g可食部)

3.维生素C

维生素C具有抗氧化能力,有助于调节免疫系统。缺乏时会导致免疫力下降,增加感染几率。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜水果,如猕猴桃、番茄、橙子等。每天保证300-500g蔬菜、250-400g水果,可有效补充维生素C。

蔬菜水果中的维生素C含量

(mg/100g可食部)

4.锌元素

锌是免疫细胞生长发育的原料。缺锌会使免疫功能失调,影响抗体的形成。贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果都是锌的良好来源。

常见食物的锌含量(mg/100g可食部)

5.益生菌

 肠道是最大的免疫器官,健康的肠道菌群与免疫力有密切关系。益生菌能提升肠道保护,维持肠道微生态平衡,并保持免疫系统对病毒的反应能力。

参考文献:
1.《中国居民膳食指南(2022)》,中国营养学会编著.
2.《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,中国营养学会编著.
3. ALEXANDER J, TINKOV A, STRAND T A, et al. Early Nutritional Interventions with Zinc, Selenium and Vitamin D for Raising Anti-Viral Resistance Against Progressive COVID-19 [J]. Nutrients, 2020, 12(8): 12.

 

四、养成良好的生活习惯

 

1.充足睡眠不熬夜

 良好的睡眠是增强免疫力的有力保障。长期睡眠不足,会对身体和免疫系统造成负担。保证每天7-8小时睡眠,为免疫系统提供消灭病毒的良好条件。

 

2.保持规律的运动

 运动可促进身体血液循环,缺乏运动可导致肌肉流失和衰弱。每天保证30-60分钟的运动,比如散步、骑行、瑜伽、伸展运动等。

 

3.维持稳定情绪,适度排解压力

    面对压力,难免会感到焦虑和烦恼,持续而频繁的压力也会影响免疫系统功能。多与亲朋好友聊天,想想开心的事情,保持愉悦的心情。压力无法负担时,建议向心理医生寻求帮助。

 

4.做好自身防护

卧室经常开窗通风,尽量少去人群密集的场所,平时要勤洗手,食用健康,新鲜的食物。

 

仁和药食同源本草酵素

 

 

健太易—黄精枸杞发酵饮:是以9种药食同源为原料,经中医专家君臣佐使专业组方配伍,经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品。

富含多重对人体有益的活性物质,可以很好的补气养血,调和五脏,其中人参:大补元气,益肺补气,茯苓:健脾补气生血。黄精:补气养阴,润肺健脾。大枣:补血安神,枸杞子:补肝肾,益精血,覆盆子:益肾固精,养肝明目。

黄精枸杞发酵饮具有临床实验数据验证,可调节人体免疫力。

人参:《中药大辞典》“大补元气,止渴生津,安神”
茯苓:《中国药典2015年版》“茯苓利水渗湿,健脾,宁心”
桑葚:《中华人民共和国药典》“补血滋阴,生津润燥”
黄精:《神农本草经》“补中益气,除风湿,安五脏,久服轻身,延年不饥”
枸杞:《神农本草经》“补肝肾,益精血,明目,润肺”
覆盆子:《名医别录》“益肾固精缩尿”

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