秋冬是养胃最佳时机!三招教你抓住“滋补黄金期”

快节奏的生活里，你的胃是否早已发出过“抗议”？偶尔的胀满、隐痛，或是面对美食却提不起兴致……如果答案是肯定的，那么请务必抓住眼前这个绝佳的时机——秋冬季节，正是中医修复脾胃、为来年健康打下坚实基础的“滋补黄金期”。

为什么说秋冬是“养胃黄金期”？

中医经典《黄帝内经》早有指引：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬时节，自然界阳气收敛，阴气渐盛，人体的气血也随之更多地流向内部，脾胃的功能会比其他季节更为活跃和强健。这就好比一个休耕期的农田，此时进行施肥、养护，效果事半功倍。

此时进补，脾胃能更好地吸收和运化营养，转化为人体所需的气血精微，真正达到“补到位”的效果，为身体蓄满能量，抵御寒冬，并为来年春天的生发打下坚实基础。反之，若错过这个时机，进补可能无效，甚至加重脾胃负担。

那么，具体该如何行动呢？请收下这份“刻进DNA”的秋冬养胃攻略：

一、 食疗为先：会“吃”才是真本事

养胃，绝非胡吃海塞，而是懂得如何智慧地吃。

1. 温热软烂是核心

多喝热粥、汤羹： 一碗小米南瓜粥或山药糯米粥，不仅能温暖肠胃，其软烂的质地也极易消化，是健脾养胃的榜首食物。

多吃“土里”的根茎食物： 如山药、芋头、红薯、土豆。中医认为黄色、甘味食物入脾，这些食物富含淀粉和营养，能有效补益脾胃之气。

2. 药食同源食材请牢记

山药： 被誉为“平价人参”，性平味甘，能健脾、补肺、固肾，是平补脾胃的绝佳选择，蒸食、煮粥、煲汤皆可。

小米： 最养人的谷物之一，能和中益肾、除热解毒，对脾胃虚弱的人来说是完美的主食。

南瓜： 性温味甘，能温中益气，其富含的果胶还能保护胃黏膜。

白扁豆、茯苓： 它们是健脾化湿的“高手”，如果感觉身体困重、食欲不振，可以在汤粥中适量加入。

3. 禁忌清单要警惕

忌生冷寒凉： 冰淇淋、冷饮、生食海鲜等，会直接损耗脾胃阳气，导致功能减退。

忌肥甘厚腻： 过于油腻、甜腻的食物会加重脾胃运化负担，容易生湿生痰。

忌暴饮暴食： 给脾胃留出足够的工作时间，遵循“七分饱”的原则。

二、 起居有常：好习惯为肠胃“减负”

1. 保暖，保暖，再保暖

胃喜暖恶寒。秋冬季节，及时增添衣物，尤其注意腹部保暖，晚上睡觉盖好被子，防止腹部受凉引发胃痛或腹泻。

2. 作息规律，给胃“放假”

遵循生物钟，按时三餐。晚餐不宜过晚，睡前2-3小时尽量不进食，让肠胃在夜间得到充分的休息和修复。

3. 情绪稳定，肝气舒畅

中医认为“肝气犯胃”，焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会影响肝的疏泄功能，进而横逆侵犯脾胃，导致胃痛、腹胀。保持心情愉悦，也是养胃的重要一环。

三、 巧用外治法：给脾胃加点“动力”

1. 睡前热水泡脚： 足部有多条经络循行，其中就包括脾经和胃经。用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，能温通经络，驱散寒气，间接温暖脾胃。

2. 常按养胃“开关”

足三里： 位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是著名的“长寿穴”和“养胃要穴”。每天用拇指按揉5-10分钟，有强健脾胃的功效。

中脘穴： 位于腹部，胸骨下端与肚脐连线的中点。经常按揉或热敷，可以缓解胃部不适，促进消化。

养胃不是一蹴而就的“急救”，而是一场需要融入生活的“持久战”。

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人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

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桑葚：滋阴养血、生津润肠

灵芝：补气安神、止咳平喘

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

灵芝：《神农本草经》“补气安神、止咳平喘”

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