立春养生全指南：顺应时节，开启健康一年

今日立春—立春是二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气初生。此时养生重在 “顺应天时，助阳生发，疏肝理气” ，为全年健康打下基础。

一、四大养生原则

1、助阳生发

春季阳气如幼苗，需细心呵护。饮食、起居、运动都应着眼于“生”字，避免压抑或损耗阳气。

多晒太阳（尤其是背部），适当进行温和的户外活动，饮食上选择性温、味辛的食物来帮助阳气升发（如葱、姜、韭菜、香菜），但不宜过于辛辣。

2、疏肝理气

春属木，与肝相应。立春时节肝气开始旺盛，也易郁结不畅。

保持情绪舒畅，多听欢快音乐，多与亲友交流。饮食上可选一些有助疏肝的绿色食物（如芹菜、菠菜、西兰花）和花茶（如玫瑰花、茉莉花）。

3、健脾防困

肝气旺盛可能克制脾胃（木克土），且湿气渐升，易导致春困、食欲不振。

饮食上加入健脾食材，如山药、小米、红枣、薏米。避免过度油腻和寒凉食物，以免加重脾胃负担。

4、防风防病

“风为春之主气”。立春风大，气候变化快，是感冒、流感、过敏性疾病的高发期。

注意保暖，尤其是头颈、背部和关节部位的防护。保持室内空气流通但避免直吹冷风。

四大养生要点

1、饮食调养

少酸多甘，升发阳气

1、多吃辛甘发散食物：

辛味食物：韭菜、葱、香菜、芹菜、芥菜，帮助阳气升发。

甘味食物：红枣、山药、南瓜、小米，健脾益气。

2、减少酸收食物：酸味有收敛作用（如山楂、柠檬、乌梅），可能抑制阳气生发，春季宜少食。

3、少吃油腻寒凉：避免加重脾胃负担，影响肝气疏泄。

推荐食疗

1、①韭菜炒鸡蛋：温补阳气。

2、②红枣山药粥：健脾养肝。

3、③薄荷茶/玫瑰花茶：疏肝解郁。

2、起居作息

夜卧早起：可比冬季稍晚睡一些，但最晚不应超过23点。早晨应早起，顺应阳气升发。

活动肢体：晨起后宜披散头发，松缓衣带，在庭院中慢走，让身体舒展开来。

“春捂”是关键：不要因为天气略暖就急于脱去冬衣。特别是老人、小孩和体弱者，要特别注意 下厚上薄，保护好腿脚和背部，以防“倒春寒”侵袭。

3、运动保健

1、多做伸展运动：如八段锦、太极拳、瑜伽，模仿树木生发，伸展肢体，促进气血流通。

2、户外轻缓活动：踏青、散步、慢跑，吸收自然清气，振奋精神。

3、按摩穴位：按揉太冲穴（脚背第一二跖骨间）、膻中穴（两乳连线中点），疏解肝气郁结。

4、忌大汗淋漓：避免剧烈运动导致大汗，因为“汗为心之液”，过度出汗会损耗阳气，与春季养“生”之道相悖。

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4. 情志调节

戒怒：怒伤肝。春季尤其要保持心胸开阔，乐观豁达。遇到不愉快的事，要及时宣泄，如与朋友倾诉、听音乐、远眺等。

多鼓励，少惩罚：传统认为，春季应多给予鼓励和奖赏，少进行惩罚和责骂，这既是对他人，也是对自己的一种心理养生。

顺应春天的生机，养护好初生的阳气，让身体和精神都如同自然万物一样，舒展、畅达、充满活力。

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