冬至往后“一藏二穿三补”养好身体，健康一整年

冬至养生要“藏”

从冬至开始，会进入一年最寒冷的日子-三九天(2026.1.08~2026.1.16)这个时候要以“封藏”为本，注意做好以下几点:

✅“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天”，冬季应早睡晚起，充足的睡眠也益于阴精蓄积。

✅“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏保健和气血顺畅，使肾气平和。

✅中医认为，大量排汗会耗费大量精气。冬至后应顺天时，要安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

✅冬季是高血压、心脑血管疾病高发期，躲去是非就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

冬至养生要“穿

冬至时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。要特别注意三个地方的保暖:

头暖–头部保暖对预防脑卒中等很有帮助。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

脚暖–“寒从脚下起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降，容易患病。

背暖–背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。

冬至养生要“补”

冬令进补常选择于冬至日开始，并在其后的三九天中持续。进补时，要注意温而不散、热而不燥、温热养阳。

温补类食物:如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。食多易上火，一星期2~3次即可，不宜每天吃。

平补类食物:莲子、芡实、大枣、银耳、猪肝等，既不偏寒、偏温，又无滋腻妨胃。

滋补类食物:木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

建议:天寒地冻，吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

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