冬季养生，越会“藏”，身体就越好！
11月~次年1月
冬天，阳气已伏。
万物潜藏，寂静修养。
身之窗关闭，养精蓄劲的季节已经来临。
冬季养生讲究“冬藏”，但是“冬藏”到底藏的是什么呢❓
藏好睡眠
《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天是一年中最需要睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过 [藏好睡眠]来缓解疲劳，提高精神状态。
立冬过后适合早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。老人最好在太阳升起后起床。
晚上最晚不超过 11 点入睡，中午再忙也抽出 20 分钟午休。
藏好水分
经历了秋燥，身体的津液被伤到了，不仅外在皮肤出现干燥，内里也会出现咽干喉咙痛。到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，方能从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。
不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可以选择一些温和而高效的有氧运动，比如健走、慢跑、太极等等。
不要等口渴再喝水，注意少量多次的喝，不喝凉水，可适当喝一些蜂蜜水。
藏好正气
正气受到侵害，人就会容易感冒生病，立冬过后，外邪猖獗，防寒保暖十分重要，尤其是头、背、脚的正气，不要让这些部位受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖~
冬季是根茎类蔬菜的能量巅峰，应增加摄入莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、萝卜等等，可增”强免疫力和耐寒能力;
四肢发冷的人，晚上泡脚15-20分钟；
外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣，对于阳气不足的人，头部一定要御寒。
藏好情志
冬季万物凋零，且光照时间短，容易出现情志问题。除了身体藏好，情志也要藏好，入了冬季宜恬淡安静、寡欲少求。所谓冬“”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。
可以在上午10点至下午3点这个时间段内多晒太阳和自然接触;
可以选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。
冬季养生注意事项
滋补益肾多吃黑
冬季藏阳就是为了补肾，所以饮食上也要注意多使用益肾食物，可以根据食物颜色来做选择，多吃黑色食物。
比如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色食物中含有丰富的花青素，可以抗氧化，抗衰老，还能滋养肾气，抵御寒冷，是进补的首选食材。
多食粥汤，多饮热水
冬天炖汤，煨粥热气腾腾，来上一碗，暖心又暖胃，而且一些汤品和粥类还有意想不到的保健效果。
比如小麦粥可以养心除烦，萝卜粥可以养胃助消化，红枣粥可以滋阴补阳。
少咸多苦
冬季饮食中，热性食物摄入的较多，比如猪牛羊等肉类，再加上天气干燥，人就很容易上火。
因此冬季饮食还要注意少咸多苦，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
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