冬季养生,越会“藏”,身体就越好!

2023-11-21 03:11:27 阅读 102

11月~次年1月

冬天,阳气已伏。

万物潜藏,寂静修养。

身之窗关闭,养精蓄劲的季节已经来临。

冬季养生讲究“冬藏”,但是“冬藏”到底藏的是什么呢❓

 

藏好睡眠

《黄帝内经》称:“冬三月早卧晚起,必待日光”。也就是说,冬天是一年中最需要睡觉的季节。立冬过后,很多人身体会有疲惫感,可以通过 [藏好睡眠]来缓解疲劳,提高精神状态。

立冬过后适合早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精。老人最好在太阳升起后起床。

晚上最晚不超过 11 点入睡,中午再忙也抽出 20 分钟午休。

 

藏好水分

经历了秋燥,身体的津液被伤到了,不仅外在皮肤出现干燥,内里也会出现咽干喉咙痛。到了立冬,燥气未散,更要藏好水分,多喝水,方能从头到脚做好保湿,保持身体内外水润。

不宜运动大汗,减少消耗,以免阳气外泄,可以选择一些温和而高效的有氧运动,比如健走、慢跑、太极等等。

不要等口渴再喝水,注意少量多次的喝,不喝凉水,可适当喝一些蜂蜜水。

 

藏好正气

正气受到侵害,人就会容易感冒生病,立冬过后,外邪猖獗,防寒保暖十分重要,尤其是头、背、脚的正气,不要让这些部位受寒。记住身上要穿暖,食物要吃暖,脚下要泡暖~

冬季是根茎类蔬菜的能量巅峰,应增加摄入莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、萝卜等等,可增”强免疫力和耐寒能力;

四肢发冷的人,晚上泡脚15-20分钟;

外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣,对于阳气不足的人,头部一定要御寒。

 

藏好情志

冬季万物凋零,且光照时间短,容易出现情志问题。除了身体藏好,情志也要藏好,入了冬季宜恬淡安静、寡欲少求。所谓冬“”,即神藏于内,力求精神安宁,含而不露。

可以在上午10点至下午3点这个时间段内多晒太阳和自然接触;

可以选择修身养性的活动,如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

 

冬季养生注意事项

滋补益肾多吃黑

冬季藏阳就是为了补肾,所以饮食上也要注意多使用益肾食物,可以根据食物颜色来做选择,多吃黑色食物。

比如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,黑色食物中含有丰富的花青素,可以抗氧化,抗衰老,还能滋养肾气,抵御寒冷,是进补的首选食材。

 

多食粥汤,多饮热水

冬天炖汤,煨粥热气腾腾,来上一碗,暖心又暖胃,而且一些汤品和粥类还有意想不到的保健效果。

比如小麦粥可以养心除烦,萝卜粥可以养胃助消化,红枣粥可以滋阴补阳。

 

少咸多苦

冬季饮食中,热性食物摄入的较多,比如猪牛羊等肉类,再加上天气干燥,人就很容易上火。

因此冬季饮食还要注意少咸多苦,少吃辛辣食物,多喝水,戒烟戒酒,适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

 

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