“熬夜党&酒局人必看！科学护肝全攻略，拯救你的‘沉默器官”

肝脏是人体最重要的器官之一，在机体生命活动中发挥着非常重要的作用。

脏的核心功能

代谢中心：分解糖、脂肪、蛋白质，调节血糖平衡。合成胆固醇、甘油三酯等重要物质。

解毒工厂：处理酒精、药物、毒素，将其转化为无害物质排出。

消化助力：分泌胆汁，帮助消化脂肪和吸收脂溶性维生素。

储备与合成：储存肝糖原、铁、维生素（如A、D、B12）。合成凝血因子和免疫相关蛋白。

不重视护肝的后果

短期伤害：疲劳、消化不良、免疫力下降。

长期风险：脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌（疾病逐步恶化）。

不可逆损伤：肝脏虽能再生，但反复受损（如长期酗酒）会导致纤维化，最终丧失功能。

肝脏健康直接影响全身：皮肤：肝损伤可能导致黄疸、蜘蛛痣。

代谢：肝功能异常与糖尿病、高血脂密切相关。

激素平衡：雌激素需肝脏代谢，失调可能引发妇科问题或男性乳腺增生。

中医视角不重视护肝的后果

�� 肝火旺：头痛目赤、口苦易怒、失眠多梦。

�� 肝血虚：指甲脆裂、视力模糊、手脚麻木。

�� 肝气郁结：情绪抑郁、胁肋胀痛、乳腺增生/结节。

科学护肝策略

1）饮食调整：多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鱼、豆类）。

避免霉变食物（含黄曲霉素，强致癌物）。

2）控制酒精：非必要，不要喝酒、应酬控制量，健康人群：男性≤2标准杯/天，女性≤1标准杯/天，1标准杯≈ 纯酒精14g：啤酒（5%酒精）350ml，葡萄酒（12%酒精）150ml，白酒（40%酒精）44ml 高危人群（乙肝/脂肪肝/肥胖）：建议完全戒酒。

3）规律作息：晚11点前入睡，肝脏在凌晨1-3点进入高效修复阶段。

4）合理用药：避免自行长期服用抗生素和化学药物或补充过量维生素。

5）定期筛查：高危人群（肥胖、糖尿病、长期饮酒）每年查肝功能、肝脏B超。

6）运动管理：每周150分钟有氧运动（如快走），降低脂肪肝风险。

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