中医养生之失眠调养

2023-4-13 06:04:26 阅读 183

晚上翻来覆去睡不着!

很痛苦!

你正在为失眠而苦恼吗?

睡不着,睡不好,不想吃安眠药,怎么办?

随着我们生活节奏和压力的不断叠加,睡眠危机越来越严重。据报道,全球约有20亿人有失眠问题,我国超过3亿人存在失眠的症状,符合失眠诊断标准者约有1亿人。

失眠严重影响个人的精神状态、健康水平、生活质量与工作效率,长期失眠影响个体的正常生活和工作,严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平,甚至有可能引发恶性意外事故。

那么什么是失眠呢?失眠是最常见的睡眠障碍类型,中医称之为“不寐”,主要表现为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐;重则彻夜不眠。

如何防治失眠?

下面小编给大家介绍一些中医药调理失眠的小方法。

一、中医食疗

许多食物都有安神助眠的作用,如莲子、百合、红枣、桂圆、大枣、蜂蜜等。

此外,咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物、酒类等五类食物可能导致失眠,睡前应避免食用。

二、穴位按摩

中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位,可以在家每日自行按摩1-2分钟,有镇静助眠之功效。时间选择在下午或晚上。

照海穴:位于足内侧,内踝尖下方凹陷处

申脉穴:在足外侧部,外踝直下方凹陷中

神门穴:腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

印堂穴:两眉头内侧端连线中点处

四神聪:头顶部百会前后左右各1寸,共四穴

安眠穴:耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点

三、中药足浴

人体全身经穴以足部居多,以浴足疗法温和足底,加以中药汤剂恒温刺激,则气血得畅,膝理疏通,阴阳平和,促进正常入睡。

四、中药药枕疗法

可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合,再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布,晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程,连续3个疗程。

五、运动锻炼调理法

运动可以调节人体交感、副交感神经,愉悦身心,促进睡眠。根据个人情况,从事适当的体力活动或体育锻炼以增强体质,如太极拳、八段锦、健步、跑步、球类运动等。

六、本草酵素调理法

本草酵素是以药食同源本草为原料,经中医专家君臣佐使专业组方配伍,经过多种有益菌发酵而成的功能性本草饮品。富含多种对人体有益的活性物质,可以通过调整人体五脏六腑生理功能,促进人体新陈代谢,促进血液循环,营养神经,补气养血安神,促进睡眠,改善睡眠状态。

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