夏宜养心 / 闷热烦躁睡不好？

2026-6-30 09:06:00 阅读 3
夏宜养心 | 闷热烦躁睡不好?

夏季昼长夜短，气温升高后，很多人容易心烦燥热、午后犯困、夜间辗转难眠，多和心气耗散有关，日常做好温和调养，舒服度过整个夏季。

4个日常习惯安稳度夏

一、情志静心，减少心气损耗

1.午后抽15分钟安静静坐, 放下手机, 舒缓心绪

2.少长时间沉浸嘈杂短视频, 傍晚散步舒缓情绪

3.遇事放缓节奏, 平和心态便是天然“清凉方”

二、起居护阳，切忌过度贪凉

    1.午间小憩20-30分钟, 午时养心, 缓解整日乏力

2.空调温度设置26°C以上，不直吹头部、肩颈

3.出汗后不立刻冲冷水, 吃冰饮, 避免寒气侵入

三、清淡食养，适度吃”苦”

适宜食材:莲子、荷叶、丝瓜、冬瓜、百合、绿豆，可煮荷叶莲子粥、冬瓜清汤

少量苦味食材(苦瓜、苦菊)，有助舒缓燥热感

减少 (重油烧烤、超辣重盐、冰镇甜品)，容易加重身体闷滞感

四、轻运动，微微出汗即可

        不建议正午高温剧烈运动 ，清晨或傍晚慢
走、八段锦最合适，以微微出汗为宜，大汗

淋漓会过多耗散津液，加重疲惫。

养生没有统一标准，根据自身体感调整，畏寒体质减少寒凉食材摄入o

温馨提示:本文仅作日常养生参考，保健食品不能代替药物，身体不适请及时就医