三伏天,养生保健好时机

2024-7-4 02:07:45 阅读 62

❗一年一度的三伏天又要到了,2024年三伏天时间如下

伏前加强:2024年7月5号-7月14日

初伏:2024年7月15日-7月24日

中伏:2024年7月25日-8月13日

末伏:2024年8月14日-8月23日

伏后加强:2024年8月24-9月2日

        俗话说,“一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏。”“三伏天”最易生病,也最养人,“养对了”可能达到事半功倍的养生效果,“养不对”可能会落下病根,“三伏天”有哪些养生知识?下面就让我们来看看三伏天的养生要点,助您健康过三伏天。

三伏天,养生保健好时机:要注意三防二养:防暑气、防寒气、防湿气、养脾胃、养阳气。

防暑气

中医认为,夏季暑气盛行,侵入人体常见腠理开而多汗,汗出过多导致体液减少,如果不及时补充津液,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降。

建议:

户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤、中暑,中午12点到下午3点尽量减少外出,及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。

防寒气

        夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度,时间长了中气内虚,风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议:

        夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食,使用空调、电扇应有所节制,温度不应过低,最好控制在26度左右,而且不能直吹头部。

防湿气

        夏季雨水多,湿气较盛,同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物,也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

建议:

        保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风;室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气;合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

养阳气

        机体阳气充沛,才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛,然而由于无节制地吃冷饮、吹空调,过度贪凉,也会伤到阳气。

建议:

        早睡早起,避免熬夜;饮食以清淡为主,不多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;少喝冰镇冷饮和冰水果,夏季多喝温开水或者凉白开,减少脾阳的损伤,另外可在早晨温度不是很高时候,多晒晒背部的膀胱经,补充人体阳气,老年人也可以选择打八段锦。

养脾胃

        很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。加上冷饮冰镇食物的增多,最易增加脾脏负担,因此,养护脾胃也是夏季养生的重点。

建议:

       夏季饮食宜“省苦增辛”,适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物,以清泄暑热之气,但不可食苦过度,以免损伤脾胃之气;还可适当吃一些味辛健脾的食物,如葱、姜、香菜、荠菜等,不仅可以醒脾健脾,还能增进食欲,日常也可以泡点健脾祛湿药食同源当茶饮:如茯苓薏苡仁茶,茯苓玉米须茶等。

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