立夏「节气」养生重“养心”,做好五件事,健康一整夏

2022-5-5 08:05:31 阅读 24

今天,我们迎来 “立夏”节气。

春日渐远,夏日初来,
立夏是夏季开始的标志。
蛙声蝉鸣,草长莺飞,
绿肥红瘦,云卷云舒,
万物开始奋力生长。
没有夏的成长,

就不会有秋收和冬藏。

《黄帝内经》里说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。人们在春夏之交,要顺应天气的变化,注意养心,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人,要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉悦的状态,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能保持正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。

夏季如何养心
1.须午睡
立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。

因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。

2.淡饮食
立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”,而养阳重在养心。

养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。平时应多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

3.慢运动
立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

4.按内关
夏季时心阳最旺,功能最强,是养护心脏的好时机,可以常按摩内关穴。

【取穴方法】

将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。

【按摩方法】

按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。

如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

5
调情志
立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。

6
排毒素
人体食物的消化吸收、体内各器官的运作、细胞的新陈代谢离不开酵素。如果酵素不足,食物将无法被分解,人体不但无法吸收到所需养分,反而会因食物消化不完全,产生中间代谢产物,形成大量毒素,并堆积于体内。

酵素是生命的原动力,也是身体的清道夫。

酵素存在于所有活的动植物体内,是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的一种必需物质,酵素有增强吸收、促进排泄等功能,能帮助人体及时有效地排出毒素。

立夏养生,你学会了吗?不如分享给亲友,一起享健康!

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