抵御甲流，守护你我——共建健康屏障

流感季节又至，这次需要重点防范的是“甲流”。它的来袭提醒我们，健康防护无小事。无论是为了自己，还是为了身边年迈的父母和幼小的孩子，都请花几分钟时间，了解这份实用的防护指南。

一：为什么流感在秋冬季高发？

低温稳定：流感病毒、鼻病毒等多种呼吸道病毒在低温环境下物理结构更稳定，能在物体表面存活更久。

干燥空气利于传播：秋冬空气湿度低，飞沫（咳嗽、打喷嚏产生）蒸发成更小的“气溶胶”，可在空气中悬浮更长时间，传播距离更远。

我们呼吸道的防御能力下降：干冷空气会使鼻腔和呼吸道的黏膜干燥、血流减少，削弱了黏膜屏障功能和“黏液-纤毛清除系统”（呼吸道天然的“清道夫”）的效率，让病毒更容易侵入。

维生素D水平显著下降：维生素D对免疫系统的正常功能和调节至关重要。秋冬季节日照时间短、强度弱，人体通过皮肤合成维生素D的量大幅减少，导致免疫细胞（如T细胞）功能减弱。

哪些是高危人群：

婴幼儿和儿童 、中老年人、有慢性基础疾病者、（呼吸系统疾病、心血管疾病、免疫功能低下者、经常熬夜的上班族、不经常运动的人群。

如何做防护措施 好措施预防甲流

1、定期通风：室内每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，降低病毒在密闭环境的浓度。

2、清洁与消毒：对高频接触表面（门把手、桌面、手机、键盘等）用含氯消毒液或75%酒精擦拭。衣物、床单等定期清洗，阳光下晾晒。

3、均衡饮食：多吃蔬果、优质蛋白，保证营养。

4、外出带好口罩：在人群密集场所（如公交、医院、商场、高铁）或接触疑似患者时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

5、加强免疫力

保证优质睡眠：睡眠是免疫系统修复和生成免疫细胞的关键时期。

坚持适度锻炼：促进血液循环和免疫细胞活跃。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。

主动管理压力：通过冥想、爱好等方式放松。成人每天7-8小时，避免熬夜。

多喝温水：保持呼吸道湿润。

预防永远比治疗更重要。保护好自己，也是在保护身边的人。

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