大暑｜湿热三伏天，养生先护脾胃，静心度盛夏

蝉鸣阵阵，暑气蒸腾

我们迎来二十四节气里的大暑

正值中伏前后，一年湿热最盛的时候

空气又闷又潮，很多人会感觉：

浑身沉重犯困、胃口变差、心绪容易烦躁

老话讲 “大暑养得好，秋天少烦恼”

盛夏养生不追求猛进补，重在顺应时节

守住「清暑、祛湿、护阳、静心」四件事

舒舒服服度过最难熬的三伏天✨

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🍲顺时而食｜少贪寒凉，养护脾胃

大暑湿热交蒸，脾胃运化偏弱

冰镇冷饮、冰西瓜、生冷美食一时畅快，长久容易耗伤脾阳，加重身体困重感。

✅日常饮食小原则

▪️清淡清补，少食重油烧烤、辛辣甜食，减少体内积热生湿

▪️日常可选择：冬瓜、丝瓜、莲子、百合、山药、茯苓、赤小豆等平和食材

▪️少量多次饮用温水，不要大汗之后猛灌冰水；绿豆汤、荷叶水适合暑热人群，体质偏寒不宜长期大量饮用

▪️适当吃一点酸味食材，生津开胃，缓解夏日口干乏味

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😴起居有度｜睡好午觉，不耗阳气

夏季昼长夜短，提倡晚睡早起，但尽量不要超过 23 点入睡。

暑热易耗心神，午休 30-40 分钟格外重要，闭目静养，收敛上浮心火，改善午后疲惫。

很多人夏日养生踩坑都在空调上：

▪️空调建议设置 26℃以上，避免冷风直吹肩颈、腰腹、膝盖

▪️大汗淋漓不要立刻冲进空调房、马上冲冷水澡

▪️长时间待室内，记得定时开窗通风，防止湿浊淤积

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🧘动静相宜｜微微出汗为佳

不少人误以为三伏天要大量暴汗祛湿，其实不然。

中医常说 “汗为心之液”，过度出汗容易耗气伤津，越出汗越乏力。

🌿推荐方式：

清晨、傍晚气温凉爽时散步、拉伸、八段锦，以身体微微发热、少量出汗最合适。

出汗后及时擦干，更换干爽衣物，避免吹风受寒。

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💛静心纳凉，稳住情绪

高温天很容易心烦易怒、焦虑燥热，也就是常说的 “情绪中暑”。

心绪不宁，则心火难消。

闲暇时放下琐事，听听轻音乐、静坐片刻。

心静一分，暑热自退一分。